Huolimatta epäselvistä todisteista voi olla mahdollista hallita korkeaa verenpainetta luonnollisesti käyttämällä yrttejä ja yrttilisiä. Ginsengistä goji -juuren kuoreen useat yrtit väittävät alentavan verenpainetta. Sinun tulee kuitenkin ensin kysyä neuvoa lääkäriltäsi tai apteekista, varsinkin jos sinulla on jokin sairaus tai käytät lääkkeitä. Lisäravinteiden lisäksi ruoan maustaminen yrteillä voi olla merkittäviä terveyshyötyjä. Natriumin saannin rajoittaminen on keskeinen osa verenpaineen hallintaa, joten vaihda suola tuoreisiin ja kuivattuihin yrtteihin, kun valmistat aterioita.
Askeleet
Osa 1/3: Yrttivalmisteiden kokeilu
Vaihe 1. Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kuin otat lisäravinteita
Kysy neuvoa lisäravinteiden valinnasta ja oikean annoksen valitsemisesta. Useimmissa tapauksissa ei ole luotettavia suositeltuja annosmääriä yrttilisäaineille.
- Kerro lääkärillesi tai apteekkiin kaikista käyttämistäsi reseptilääkkeistä ja reseptilääkkeistä. Kasviperäiset lisäaineet voivat vaikuttaa joidenkin lääkkeiden toimintaan.
- Lisäksi sinun ei pitäisi yrittää ottaa erilaisia yrttejä kerralla. Älä esimerkiksi aloita ginsengin, gojin ja laventelin ottamista yhdessä. Yhdessä kasviperäiset lisäaineet voivat aiheuttaa haitallisia tai ei -toivottuja sivuvaikutuksia.
Vaihe 2. Siirry valkosipuliin tuoreena tai tabletin muodossa
Vaikka todisteet ovat sekaisin, valkosipulia käytetään korkeaan verenpaineeseen, korkeaan kolesteroliin, syövän ehkäisyyn ja bakteerien tappamiseen. Voit ottaa päivittäisen jauhetun valkosipulitabletin tai syödä 1-2 raakaa neilikkaa päivässä.
- Yleensä suositeltava hoito-ohjelma on 300 mg kuivattua valkosipulijauhetta, joka otetaan 2-3 kertaa päivässä. Muista, että tieteellisellä todistuksella ei ole virallista annosta.
- Valkosipuli ja monet muut lisäaineet, jotka voivat alentaa verenpainetta, voivat aiheuttaa liiallista verenvuotoa. Tämä riski kasvaa, jos käytät veren ohennetta, kuten varfariinia. Valkosipuli voi myös heikentää joidenkin HIV -lääkkeiden tehoa.
- Jos olet huolissasi valkosipulin tuoksusta, yritä pureskella mintunlehtiä tai salaattia tabletin tai neilikan nauttimisen jälkeen.
Vaihe 3. Ota inkiväärilisä tai tee inkivääriteetä
Inkivääri voi alentaa verenpainetta, ja sitä käytetään myös pahoinvoinnin ja nivelkipujen lievittämiseen. Se on saatavana lisäaineena, mutta voit myös liottaa viipaleita inkiväärijuurista kiehuvaan veteen teen valmistamiseksi.
- Tabletin muodossa inkivääri -lisäravinteet vaihtelevat 250 mg: sta 1000 mg: aan. Aloita ottamalla 250 mg: n annos 2-3 kertaa päivässä.
- Inkivääri voi lisätä sappivirtausta, mikä voi olla haitallista, jos sinulla on sappirakon sairaus tai sinulla on sappikiviä.
- Vaikka lopullista näyttöä ei ole, inkivääri voi olla haitallisesti vuorovaikutuksessa veren ohentimien, kuten varfariinin, kanssa.
Vaihe 4. Käytä ashwagandhaa verenpaineen alentamiseen ja stressin lievittämiseen
On hyviä todisteita siitä, että 300 mg ashwagandha -juuriuutteen ottaminen kahdesti päivässä aterian jälkeen alentaa verenpainetta ja stressiä. Lyhytaikaista käyttöä pidetään turvallisena, mutta pitkäaikaisen käytön terveysvaikutuksista ei ole riittävästi tietoa.
- Älä ota ashwagandhaa, jos olet raskaana tai imetät. On näyttöä siitä, että ashwagandha voi aiheuttaa keskenmenoja.
- Ashwagandha voi tehdä immuunijärjestelmästä aktiivisemman, mikä voi pahentaa autoimmuunisairauksia, kuten multippeliskleroosia (MS), lupusta ja nivelreumaa.
- Vältä ashwagandhan ottamista, jos sinulla on kilpirauhasen sairaus tai jos käytät kilpirauhashormonilääkitystä. Se voi myös alentaa verensokeria, joten vältä sen ottamista, jos käytät insuliinia.
Vaihe 5. Kokeile ottaa päivittäinen amerikkalainen ginsengilisä
On näyttöä siitä, että 1000 mg amerikkalaisen ginseng -uutteen ottaminen 3 kertaa päivässä voi alentaa verenpainetta. Sitä pidetään yleensä turvallisena useimmille ihmisille, mutta ihmisten, joilla on tiettyjä sairauksia, tulisi välttää ginsengiä.
- Ginseng voi alentaa verensokeria, mikä voi olla vaarallista, jos sinulla on diabetes ja käytät insuliinia. Se voi myös olla vuorovaikutuksessa veren ohentimien, immunosuppressanttien ja masennuslääkkeiden kanssa.
- Lisäksi vältä ginsengin käyttöä, jos olet raskaana tai imetät.
Vaihe 6. Etsi goji -juurilisä
Goji -juurenkuoriuute näyttää alentavan verenpainetta, mutta goji -hedelmistä valmistetut lisäravinteet, jotka on helpompi löytää, eivät. Kuten muutkin kasviperäiset lisäravinteet, ei ole konkreettisia todisteita tehokkaasta annoksesta, mutta voit yrittää ottaa 500 mg: n annoksen 1-2 kertaa päivässä.
- Goji -kuoriuute voi lisätä maksan käsittelemien lääkkeiden, mukaan lukien ibuprofeenin, diatsepaamin ja varfariinin, tehokkuutta ja sivuvaikutuksia.
- Koska se voi alentaa verensokeria, se voi aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia yhdessä insuliinin ja muiden diabeteslääkkeiden kanssa.
Vaihe 7. Ota laventeli suun kautta tai käytä aromaterapiaa
Tablettimuodossa tyypillinen laventelin annos on 80-160 mg, mutta ei ole konkreettisia todisteita suositellusta tehokkaasta annosmäärästä. Voit myös käyttää laventelin aromaterapiakynttilöitä, hajottimia tai kylpytuotteita.
- Laventeli saattaa alentaa verenpainetta, erityisesti suun kautta otettuna. Aromaterapia voi lievittää stressiä ja ahdistusta, jotka voivat liittyä korkeaan verenpaineeseen.
- Älä ota laventeliöljyä suun kautta tai nauti mitään muuta tuotetta, jota ei ole tarkoitettu suun kautta nautittavaksi.
Osa 2/3: Yrttien sisällyttäminen ruokavalioon
Vaihe 1. Mausta ruoka yrteillä vähentääksesi suolan saantiasi
Suolan kulutuksen rajoittaminen on tärkeä askel korkean verenpaineen hoidossa. Sen sijaan, että keittäisit suolalla tai lisäisit suolaa ruokaan, käytä kuivattuja ja tuoreita yrttejä maun lisäämiseksi.
- Persilja, salvia, rosmariini ja timjami lisäävät makua ilman liiallisen suolan haitallisia vaikutuksia. Basilika ja korianteri voivat tuoda tuoreita muistiinpanoja, ja sitrushedelmien kuori voi lisätä kuorellisuutta. Ylimääräisiä verenpaineetuja saat kokeilemalla valkosipulia ja inkivääriä.
- Tavoitteena on syödä alle 1500 mg suolaa päivässä. Lääkäri voi suositella pienempää päivittäistä annosta.
Vaihe 2. Käytä steviaa makeutusaineena sokerin sijasta
On olemassa joitakin todisteita siitä, että steviosidilla, steviauutteessa olevalla kemikaalilla, voi olla vaatimattomia vaikutuksia korkeaan verenpaineeseen. Se ei myöskään sisällä lainkaan kaloreita, ja se voi auttaa sinua hallitsemaan verensokeriasi, jos sinulla on diabetes.
Kokeile käyttää steviaa missä tahansa normaalisti sokeria, esimerkiksi kahvin ja teen makeuttamiseen
Vaihe 3. Rentoudu kuuman hibiscus -teen kanssa
Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, juominen 3 kupillista hibiscus -yrttiteetä päivittäin voi alentaa verenpainetta. Varmista, että tee ei ole keinotekoisesti maustettu; valitse tuote, joka on valmistettu todellisista hibiscus -lehdistä.
Stressin hallinta on tärkeä osa korkean verenpaineen hallintaa, ja kuuma kuppi teetä voi auttaa sinua rentoutumaan
Vaihe 4. Kasvata yrttipuutarha pitääksesi keittiössäsi tarvikkeita
Jos vaihdat tuoreet ja kuivatut yrtit suolaksi, tarvitset helposti saatavilla olevan tarvikkeen. Pidä ruukkukasveja ikkunalaudalla tai aurinkoisella paikalla terassillasi säästääksesi rahaa ja ohittaaksesi matkat ruokakauppaan.
Puutarhanhoito voi myös alentaa verenpainetta ja lievittää stressiä
Osa 3/3: Kasviperäisten lääkkeiden turvallinen käyttö
Vaihe 1. Keskustele korkean verenpaineen hoidosta lääkärin kanssa
Älä diagnosoi tai hoita itseäsi korkeaa verenpainetta tai muita sairauksia. Vaikka joillakin yrtteillä voi olla terveydellisiä etuja, on parasta laatia hoitosuunnitelma lääkärin kanssa.
On erityisen tärkeää neuvotella lääkärisi kanssa, jos sinulla on ollut jokin sairaus tai olet raskaana tai imetät
Vaihe 2. Kysy lääkäriltä mahdollisista lääkkeiden yhteisvaikutuksista
Yrtit ja kasviperäiset lisäaineet voivat tehdä joistakin lääkkeistä tehottomia ja lisätä muiden vaikutuksia. Välttääksesi mahdollisesti haitallisia lääkkeiden yhteisvaikutuksia, kerro lääkärillesi tai apteekkihenkilökunnalle kaikista käyttämistäsi lääkkeistä ennen yrttien tai yrttilisäaineiden käyttöä.
Jos käytät jo lääkkeitä korkean verenpaineen hallintaan, kasviperäiset lisäravinteet voivat aiheuttaa epänormaalin alhaisen paineen
Vaihe 3. Osta yrttejä ja lisäravinteita hyvämaineiselta myyjältä
On parasta ostaa yrttejä ja lisäravinteita apteekista tai hyvämaineisesta terveydenhuoltoliikkeestä. Vältä yrttien ja lisäravinteiden ostamista verkkokauppojen kautta.
Internetistä saatavien sääntelemättömien lisäaineiden on havaittu sisältävän lyijyä, elohopeaa ja arseenia
Vaihe 4. Lopeta yrtin tai ravintolisän käyttö, jos sinulla on haittavaikutuksia
Kasviperäiset lisäaineet verenpaineen alentamiseen voivat aiheuttaa huimausta, väsymystä tai pyörtymistä. Vältä ajamista tai raskaiden koneiden käyttöä, ennen kuin tiedät, miten jokin yrtti, lisäaine tai lääkitys vaikuttaa sinuun.
- Muita haittavaikutuksia voivat olla vatsavaivat, närästys tai ripuli. Rajoita tai lopeta käyttö, jos havaitset haittavaikutuksia.
- Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos havaitset allergisen reaktion merkkejä, kuten suun tai kurkun turvotusta, hengitysvaikeuksia, ihottumaa tai oksentelua.
