Joskus voi olla vaikeaa rentoutua, kun saat vihdoin aikaa. Olitpa kotona tai matkoilla, voit ottaa joitakin perusvaiheita varmistaaksesi, että voit todella rentoutua, rentoutua ja nauttia vapaa -ajasta sen sijaan, että stressaisit kaikista muista elämässäsi olevista asioista. Varautumiseen valmistautuminen auttaa sinua rentoutumaan, kun vapaa vihdoin koittaa.
Askeleet
Tapa 1 /3: Valmistautuminen vapaa -aikaan
Vaihe 1. Viimeistele projektit ennen lähtöäsi
Jos sinulla on projekti roikkumassa pään yli lomasi aikana, et voi rentoutua. Suorita suuret projektit ennen lähtöäsi, vaikka se merkitsisi enemmän työtä. Kiität itseäsi myöhemmin.
Jätä tiimisi valmiiksi jatkamaan poissaolollasi. Ennen loman viettämistä edellinen viikko varmista, että kaikilla muilla on mitä he tarvitsevat työssään. Koska kaikki muut voivat jatkaa työn tekemistä, sinun ei tarvitse huolehtia siitä itse
Vaihe 2. Kirjoita suunnitelma työstä, joka sinun on tehtävä, kun palaat lomalta
Jos sinulla on suunnitelma työn tekemiseksi, et tunne sitä hukkua. Jos suunnitelmasi ei sisällä töitä lomallasi, voit vakuuttaa itsellesi, että niin kauan kuin pidät suunnitelmasta kiinni, se toteutuu.
- Suunnitelmasi on oltava tarkka. Sisällytä tarkasti, mitä työtä tehdään ja milloin teet sen.
- Osa työn jättämisen stressistä on epävarmuus työstä, joka on vielä tehtävä. Suunnitelmasi auttaa poistamaan tämän epävarmuuden.
Vaihe 3. Aseta automaattinen vastausviesti pois toimistosta
Voit määrittää sähköpostisi vastaamaan saamiisi sähköposteihin automaattisesti. Näin ihmiset tietävät, milloin tulet takaisin ja milloin he voivat odottaa vastausta. Tämä säästää sinua huolehtimasta vastaamattomista sähköpostiviesteistä.
- Määritä, ettet voi tarkistaa sähköpostiasi koko vapaa-ajan ajan. Tämä antaa sinulle vapauden tuntea velvollisuutesi tarkistaa ja vastata viesteihin.
- Automaattisen vastausviestin määrittäminen riippuu käyttämästäsi sähköpostiohjelmasta. Siitä huolimatta se on yksinkertainen prosessi.
Vaihe 4. Jätä työ töihin
Tämä voidaan helpommin sanoa kuin tehdä. Kuitenkin yksi stressaavimmista asioista lomalla voi olla ajatella kaikkia asioita, jotka on tehtävä, kun palaat.
- Jätä kaikki fyysiset työt (esim. Paperityöt) toimistoon. Jos otat sen mukaasi, tunnet painostusta työskennellä sen parissa.
- Jos olet todella taipuvainen tuomaan työn kotiin, lukitse se arkistokaappiin tai kaappiin ja anna työtoverillesi avain. Pyydä heitä antamaan avain sinulle vasta kun palaat töihin.
Menetelmä 2/3: Rentoutuminen kotona työn ulkopuolella
Vaihe 1. Mene nukkumaan aikaisin
Voi olla helppoa mennä nukkumaan myöhään, kun sinun ei tarvitse nousta töihin seuraavana päivänä. Lepo on kuitenkin tärkeä osa rentoutumista. Luo nukkumaanmenorutiini lomaviikon aikana.
- Rutiinista kiinni pitäminen auttaa saamaan aivosi ajattelemaan, että on aika nukkua.
- Sammuta valot, jätä elektroniset laitteet toiseen huoneeseen ja sulje varjostimet tai verhot. Poista mahdollisimman paljon häiriötekijöitä saadaksesi riittävästi unta.
Vaihe 2. Harjoitus
Mene lenkille, lenkille tai kävelylle. Jos sinulla on kuntosalijäsenyys, mene kuntosalille. Treenaaminen voi lievittää jännitystä ja auttaa sinua pääsemään eroon tavallisesta rutiinistasi. Jos mahdollista, juokse tai kävele yhteisössäsi eikä sisällä sisällä juoksumatolla tai radalla.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 20 minuuttia liikuntaa päivässä auttaa rentoutumaan
Vaihe 3. Hemmottele itseäsi
Varaa aikaa kehosi hoitoon ja rentouta mielesi. Nämä kaksi eivät aina ole erillisiä!
- Hanki hieronta. Hieronnat auttavat mieltäsi rentoutumaan lihasten lisäksi
- Ota kuuma kylpy.
Vaihe 4. Tee asioita normaalin rutiinin ja toimintojen ulkopuolella
Ota itsellesi epätavallista toimintaa, joka hajottaa tavallisen päivittäisen rytmin.
- Tee pulmia, ristisanatehtäviä ja pelaa lautapelejä. Nautit erilaisesta henkisestä stimulaatiosta.
- Vietä aikaa uuden harrastuksen oppimiseen, kuten neulomiseen tai soittimen soittamiseen. Mielemme täysin sitoutuminen johonkin todella auttaa meitä rentoutumaan.
Vaihe 5. Tartu talon ympärillä oleviin projekteihin
Sinulla on vapaa -aikaa, mutta se ei tarkoita sitä, ettet pysty saamaan asioita valmiiksi. Se voi olla rentouttavaa saada hankkeita, jotka ovat olleet viipyneet pitkään.
- Ota iltapäivä ja lopuksi siivoa kellarimme tai ullakkomme.
- Laita viimeiseltä matkaltasi kuvat valokuva -albumiin.
Vaihe 6. Kutsu ystäviä illalliselle ja elokuvalle
Voi olla vaikeaa löytää aikaa sosiaalisille tapahtumille tavallisen työaikataulusi aikana, joten löydä aikaa niille vapaa -aikana.
- Yritä tehdä uusi ruoka tai ruokalaji, jota olet halunnut kokeilla.
- Pelaa lautapelejä hauskaa ryhmätoimintaa varten
Tapa 3/3: Rentoutuminen lomalla
Vaihe 1. Aikataulu siirtymäajassa
Sen sijaan, että lähtisit aikaisin ensimmäisenä työpäivänäsi ja palaisit myöhään illalla ennen kuin palaat töihin, harkitse lähtöä ja paluuta päivää aikaisemmin. Sinulla on vähemmän aikaa määränpäässäsi, mutta sinun ei tarvitse kiirehtiä ja voit nauttia lomastasi enemmän.
Sinun ei tarvitse jättää koko päivää myöhemmin tai koko päivää aikaisemmin. Jopa lähtöajan tai paluun vuorokaudenaika huomioon ottaen voi olla suuri ero
Vaihe 2. Vältä tekniikkaa
Kannettavat tietokoneemme, älypuhelimemme ja muut laitteemme liittyvät usein työhön. Kun olet lomalla, jätä heidät taakse aina kun mahdollista. Yritä olla tarkistamatta työpostiasi ja tarkista henkilökohtainen sähköpostisi vain harvoin.
Pidä yöllä näytön ja puhelimet poissa sängyn vierestä. Laitteiden valo voi heittää unihäiriöt pois
Vaihe 3. Tee vähemmän asioita, mutta käytä niihin enemmän aikaa
Lomasi ei pitäisi olla tarkistuslista, vaan pikemminkin kokemus. On helppo antaa lomastasi tulla kuin työ. Yritä suunnitella tarkoituksella vähemmän asioita kuin sinulla on aikaa ja käyttää sitten enemmän aikaa niihin.
Ota aikaa tehdä yksi asia päivässä ja nauti siitä sen sijaan, että ryntäisit useille nähtävyyksille vain nähdäksesi ne
Vaihe 4. Näe lomasi kokemuksena eikä tehtävänä
Tämä kokemus alkaa suunnittelusta ja jatkuu loman jälkeen, kun muistat sen. Tutkimukset osoittavat, että paljon onnea tulee lomien suunnittelusta, joten anna itsesi nauttia odotuksesta.
Tutkimukset osoittavat myös, että kokemukset johtavat yleensä enemmän onnellisuuteen kuin aineelliset asiat. Käytä vähemmän aikaa valokuvien ja matkamuistojen hankkimiseen. Keskity sen sijaan olemaan hetkessä ja kokemaan asioita
Vaihe 5. Vältä sosiaalista mediaa
Vaikka voi olla houkuttelevaa twiittaa, jakaa valokuvia Facebookissa ja pitää muuten yhteyttä ystäviisi, se voi muuttua nopeasti uuvuttavaksi tehtäväksi. Sammuta laitteesi ja vältä sosiaalista mediaa, kunnes palaat. On paljon aikaa näyttää nämä kuvat myöhemmin.
- Tämä auttaa myös välttämään tilanteita, joissa sosiaalinen media on päällekkäistä työn kanssa, ja tuo sinut sitten takaisin työelämään.
- Harkitse kohteita, joissa ei ole hyvää matkapuhelinpalvelua, datayhteyttä ja Internet -yhteyttä. Vaikka yhteyden katkeaminen voi tuntua oudolta, se auttaa myös rentoutumaan.
Vaihe 6. Kokeile uusia toimintoja
Loma on loistava tilaisuus kokeilla jotain uutta. Kokeile jotain, jota et yleensä voi tehdä asuinalueellasi, kuten vesihiihtoa. Jos teet jotain aivan uutta, voit irtautua normaalista rutiinistasi ja omaksua hetki.
Sinun ei tarvitse kokeilla asioita mukavuusalueen ulkopuolella. Valitse sen sijaan jotain, joka kuulostaa nautinnolliselta ja hauskalta. Sinun ei tarvitse painostaa itseäsi. Tee vain jotain uutta
Vinkkejä
- Jos et voi rauhoittua, yritä lähteä kävelylle raikkaaseen ilmaan puhdistaaksesi pääsi. Sen lisäksi, että se auttaa mielenterveyttäsi, se hyödyttää myös fyysistä terveyttäsi.
- Älä koskaan ajattele tai huolehdi työstäsi tauon aikana. Rentoudu ja kaikki on hyvin.
- Jos odotat tärkeää puhelua tai sähköpostiviestiä lomasi aikana, selaa puhelut ja avaa sähköpostiviesti vain, jos tiedät varmasti sen olevan erittäin tärkeää. Jos mahdollista, yritä ajoittaa tärkeä viestintä ennen lähtöäsi tai sen jälkeen.
