Puristunut hermo tai "puristettu hermo" selässäsi tapahtuu, kun selkärangan levy repeytyy tai herniates, jolloin levyjen välinen pehmuste painaa lähellä olevaa hermoa. Tämä voi aiheuttaa paljon kipua, epämukavuutta ja muuttuneita tuntemuksia. Onneksi paljon selkäsi puristetun hermon aiheuttamaa kipua voidaan hoitaa kotona olevilla korjaustoimenpiteillä ja elämäntapamuutoksilla. Kuitenkin, jos hermopuristuksen aiheuttama kipu kestää useita päiviä eikä reagoi kotihoitoihin, sinun on mentävä lääkäriin.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kotona suoritettavien hoitojen käyttö
Vaihe 1. Vaihda lämmön ja jään levittäminen vaurioituneelle alueelle
Kääri jääpakkaus pyyhkeeseen ja aseta se kipeälle alueelle noin 20 minuutiksi. Korvaa sitten jää lämpötyynyllä ja anna sen olla vielä 20 minuuttia. Tee tämä jopa 3 kertaa päivässä.
- Kylmän ja lämmön yhdistelmä auttaa lisäämään verenkiertoa puristuneen hermosi alueelle, mikä tekee siitä vähemmän tuskallista.
- Voit jättää lämpötyynyn turvallisesti puristetun hermosi alueelle jopa tunnin ajaksi. Vältä kuitenkin jään levittämistä alueelle yli 20 minuutin ajan.
Vaihe 2. Hiero alue käsilläsi tai käsihierontalaitteella
Paineen kohdistaminen puristetun hermon alueelle voi auttaa vähentämään kipua ja lievittämään myös lihasjännitystä. Vaivaa alue varovasti sormillasi hieromalla niitä pyörivin liikkein noin 30 minuuttia kerrallaan.
- Lihasten hieronta on hyvä tapa löysätä niitä, mikä voi tehdä ihmeitä, jotta nämä lihakset eivät paina hermoa.
- Voit ostaa käsikäyttöisen hierontalaitteen useimmista apteekeista. Toinen vaihtoehto on hieroa tennispalloa alueen yli hieroaksesi sitä.
Vaihe 3. Nosta jalat ylös vähentääksesi selkärangan painetta
Makaa niskaasi varovasti pyyhkeellä. Aseta sitten muutama tyyny polvien alle niin, että jalat ovat 45 asteen kulmassa vartalostasi.
- Jatka makaamista tällä tavalla noin 20-30 minuuttia tai kunnes selkäkipu on kadonnut. Toista tarvittaessa koko päivän.
- Vältä makaamista jalat ojennettuina; tämä voi itse asiassa aiheuttaa enemmän kipua selällesi, varsinkin jos kipu on alaselässä.
Vaihe 4. Tee venytyksiä ja joogaa rentouttaaksesi lihaksesi
Voit tehdä useita venytystyyppejä, jotka rentouttavat erityisesti lihaksia, jotka sijaitsevat puristetun hermosi ympärillä. Jotkut parhaista venytyksistä ovat hamstring-venytykset, kissan-kamelin selän venytykset ja rungon kierteet.
- Lapsen asento on paras jooga -asento selkäkipuun.
- Jooga ja pilates ovat muita hyviä vaihtoehtoja, joita voit kokeilla.
Vaihe 5. Ota kipulääkkeitä ilman reseptiä saatavia tulehduskipulääkkeitä
Lääkärit suosittelevat yleisesti ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID) ihmisille, jotka kärsivät hermostuneista puristuksista. Muista noudattaa valmistajan annosteluohjeita käyttäessäsi käsikauppalääkkeitä.
- Jotkut parhaista tulehduskipulääkkeistä selkäkipuun ovat ibuprofeeni ja naprokseeninatrium.
- Vältä näiden lääkkeiden käyttöä yli 2-3 päivää. Niiden liiallinen käyttö voi aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia, kuten vatsakipua, haavaumia ja munuaisvaurioita.
Vaihe 6. Meditoi päivittäin tai keskustele terapeutin kanssa, jotta voit rentoutua ja selviytyä kivusta
Säännöllinen meditaatio ja ongelmien puhuminen voivat auttaa koko kehoa rentoutumaan. Tämä voi auttaa sinua lievittämään oireitasi vapauttamalla jännitystä ja tulehdusta kehossasi. Lisäksi se voi auttaa vähentämään kivun vakavuutta.
- Voit tehdä yksinkertaisen meditaation yksin sulkemalla silmäsi ja keskittymällä hengitykseesi. Vaihtoehtoisesti voit ladata ilmaisen sovittelusovelluksen, kuten Insight Timer, Headspace tai Calm. Löydät myös ohjattuja meditaatioita verkossa.
- Etsi neuvoja netistä.
Vaihe 7. Ota magnesiumlisä rentouttaaksesi lihaksesi ennen nukkumaanmenoa
Magnesium on luonnollinen lihasrelaksantti, joten se voi auttaa sinua tuntemaan olosi tilapäiseksi paremmaksi. Ota magnesiumlisääsi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa lihaksia rentoutumaan, joten tunnet vähemmän kipua ja nukahdat helpommin.
- Kysy lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden ottamista.
- Löydät magnesiumlisän paikallisesta apteekista tai verkosta.
Vaihe 8. Nuku selällään ja tyyny jalkojen alla kohottaaksesi niitä
Tämä voi auttaa poistamaan alaselän painetta ja nukkumaan helpommin. Aseta itsesi selällesi tyyny mukavasti pään alla. Aseta sitten 1-2 tyynyä polvien alle nostaaksesi jalkasi. Tämä suoristaa selkänne niin, että alaselkääsi on vähemmän painetta.
Jos et tunne oloa mukavaksi nukkumalla tällä tavalla, yritä nukkua kyljelläsi tyyny jalkojen välissä ja polvet taivutettuina
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Lepoa riittävästi, jotta hermosi saa riittävästi aikaa parantua
Kehosi korjaa itsesi nukkuessasi, joten varmista, että nukut riittävästi joka yö toipumisen aikana. Kehon lepoaminen päivän aikana ja raskaan toiminnan välttäminen myös estävät sinua pahentamasta hermoasi ja aiheuttamasta lisäkipua.
Tämä ei tarkoita, että sinun on oltava sohvaperuna koko päivän! Pikemminkin, noin tunnin välein, anna itsellesi 20 minuuttia makuulle jalat kohotettuina ottaaksesi paineen pois selän hermosta
Vaihe 2. Vaihda seisovaan työpöytään ja vältä istumista pitkiä aikoja
Jos joudut työskentelemään työpöydän ääressä suurimman osan päivästä, siirtyminen seisovaan työpöytään auttaa minimoimaan hermoosi kohdistuvan paineen. Jos et voi vaihtaa seisovaan työpöytään, pidä säännöllisesti taukoja istumisesta työpäivän aikana.
- Nouse esimerkiksi työpöydältäsi tunnin välein ja kävele noin 5 minuuttia. Jos mahdollista, tee joitain venytyksiä pitääksesi selkäsi lihakset löysinä.
- Lisäksi vaihda asentoja usein istuessasi.
Vaihe 3. Kiinnitä asennosi vähentääksesi hermoosi kohdistuvaa painetta
Olitpa seisoessasi tai istuessasi, huono ryhti voi aiheuttaa hermostuneita puristuksia ja pahentaa sitä. Seiso ja istu suoraan, jotta et rasita puristettua hermoasi, mikä vain pidentää toipumisaikaa.
- Jos sinulla on epämukava tuoli, jossa yleensä istut, harkitse sijoittamista ylimääräiseen pehmusteeseen (esim. Alaselkätyyny) tai jopa yksinkertaiseen tyynyyn, joka auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä.
- Kun ajat autoa, käytä pehmeää selkänojaa.
- Jos olet puristanut hermojasi selässäsi melko usein ja luulet, että se saattaa johtua asennostasi, sinun kannattaa ehkä ostaa uusi säädettävä tuoli nykyisen tuolin tilalle.
- Jos tietty toiminta aiheuttaa puristettua hermokipua, yritä muuttaa tapaa, jolla teet toiminnan.
Vaihe 4. Harrasta 30 minuuttia matalaa tai kohtalaista intensiteettiä joka päivä
Aktiivisuus voi auttaa sinua toipumaan puristuneesta hermosta ja estämään niitä tulevaisuudessa. Kiinnitä aluksi kevyeen sydänliikuntaan ja tee sitten maltillisempaa liikuntaa, kun se ei satuta. Hanki vähintään 150 minuuttia kohtuullista liikuntaa viikossa hyvän terveyden ylläpitämiseksi.
- Voit esimerkiksi mennä reippaalle kävelylle, uida kierroksia, harrastaa aerobicia tai ryhtyä pyöräilemään.
- Tarkista lääkäriltäsi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
Vaihe 5. Säilytä terve paino estääksesi paineen lisäämistä selkääsi.
Ylimääräisen painon kantaminen kehossasi painaa selkääsi. Tämä voi aiheuttaa puristetun hermon. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi terveen painon. Jos haluat laihtua, vähennä kalorien kulutusta ja lisää aktiivisuuttasi.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität laihtua
Vaihe 6. Nuku kiinteällä patjalla niin, että selkäsi tukee
Valitse kiinteä patja, koska se tukee selkääsi, mikä voi helpottaa kipua. Jos patjasi ei ole kovin luja, voit tehdä siitä hieman kiinteämmän asettamalla sen alle vanerilevyn tai asettamalla sen suoraan lattialle.
Kiinnitä patja, joka on merkitty "kiinteäksi" tai "kohtalaisen kiinteäksi". Erittäin patjat saattavat vaikeuttaa nukkumista
Tapa 3/3: Ammatti- ja lääketieteellisen avun saaminen
Vaihe 1. Hanki hieronta ammattilaiselta, jos et voi hieroa itseäsi
Riippuen siitä, missä puristettu hermosi sijaitsee, et ehkä pysty saavuttamaan sitä tai et tiedä, mitä lihaksia sinun on hierottava sen korjaamiseksi. Tällaisessa tilanteessa lisensoitu hieroja pystyisi antamaan sinulle kohdennetun hieronnan, joka voi auttaa lievittämään selkäkipua.
Muista kertoa hierojalle, että kärsit selkäsi hermosta. Tämä auttaa heitä välttämään lisää kipua tällä alueella ja hoitamaan paremmin hermoa ympäröiviä lihaksia
Vaihe 2. Käy lääkärissä, jos oireesi jatkuvat yli muutaman päivän
Jos selkäkipu ei häviä tai se ei tunnu paremmalta noin kolmen päivän kotihoidon jälkeen, se vaatii todennäköisesti ammattitaitoista hoitoa. Jos oireesi äkillisesti pahenevat, varaa aika lääkärillesi mahdollisimman pian.
- Esimerkkejä vakavimmista oireista voivat olla äkillinen äkillinen odottamaton kipu tai virtsarakon tai suolen hallinnan menetys.
- Soita lääkärillesi välittömästi, jos alat kokea näitä vakavia oireita riippumatta siitä, milloin ne ilmenevät (esim. 1 päivän kuluttua 3 päivän kuluttua).
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi kortikosteroidi -injektioiden tekemisestä
Jos kipu hermostuneesta hermostostasi on voimakasta eikä reagoi muihin hoitoihin, kortikosteroidi -injektioita voidaan antaa nopean kivun lievittämiseksi. Tämä on kuitenkin erittäin harvoin tarpeellista, joten sinun ei pitäisi alkaa huolehtia tämän tarpeesta, ellei kipu ole jatkunut useita kuukausia.
Lääkärisi voi itse asiassa neuvoa sinua ottamaan kortikosteroidihoitoa suun kautta ennen kuin hän ehdottaa jatkamista
Vaihe 4. Katso fysioterapeutti oppiaksesi lihasten vahvistamisharjoituksia
Fysioterapeutti voisi kertoa sinulle, kuinka parhaiten vahvistaa tai venyttää puristetun hermon ympärillä olevia lihaksia lievittääksesi siihen kohdistuvaa painetta. Ne voivat myös auttaa sinua tekemään elämäntapamuutoksia estääksesi uuden puristetun hermon.
Huomaa, että jotkut fysioterapeutit voivat vaatia, että sinulla on lähetys ensisijaiselta hoitajalta nähdäksesi heidät, joten varaa ensin aika lääkärillesi
Vaihe 5. Valitse leikkaus, jos lääkäri niin määrää
Hyvin harvinaisissa tapauksissa puristuneen hermon kipu on niin herkkä muihin hoitomuotoihin, että leikkaus on tarpeen paineen poistamiseksi. Tämä on erittäin harvinaista, ja sitä tulisi harkita vain, jos olet käyttänyt kaikki muut hoitovaihtoehdot.
Selän puristetulle hermolle leikkaus voi sisältää luun kannusten tai osan selkärangan herniated levyn poistamisen
Vinkkejä
- Hermojen puristumiselle on monia erilaisia mahdollisia syitä. Muista neuvotella lääkärin kanssa selvittääksesi, mikä saattoi aiheuttaa selkäkipusi ja mitä voisit tehdä parhaiten estääksesi sen toistumisen.
- Välttääksesi hermot puristuksissa selässäsi, vältä nykimistä, kun nostat esineitä. Käytä lisäksi hyviä nostokäytäntöjä.
