Kun jalkojen, jalkojen, käsivarsien tai käsien hermot ovat vaurioituneet, seurauksena voi olla perifeerinen neuropatia. On olemassa yli 100 erilaista perifeeristä neuropatiaa, joilla kaikilla on erilaisia oireita, syitä ja hoitoja. Voit kuitenkin välttää neuropatian yleensä vähentämällä asioita, jotka asettavat sinulle suuremman riskin sairastua, kuten tyypin 2 diabetes, alkoholin väärinkäyttö, myrkylliset traumat, kemoterapia, ravitsemukselliset puutteet ja tietyt lääkkeet. Tämä tarkoittaa terveellistä, kokonaista ruokaa ja aktiivisen elämäntavan ylläpitämistä.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Riittävä ravitsemus
Vaihe 1. Syö 5-10 annosta värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia päivittäin
Neuropatia voi johtua ravitsemuksellisista puutteista. Erivärisissä hedelmissä ja vihanneksissa on erilaisia ravinteita, joten sateenkaaren syöminen on helppo tapa varmistaa, että saat tarvitsemasi ravintoaineet.
- Mittaa yksi annos noin keskikokoisen hedelmän, kuten omenan tai appelsiinin, kokoiseksi.
- Valitse hedelmiä ja vihanneksia, joissa on runsaasti antioksidantteja, kuten marjoja, appelsiineja, sipulia ja paprikaa.
Vaihe 2. Juo paljon vettä
Neuropatia johtuu usein ainakin osittain tulehduksesta. Jos olet hyvin nesteytetty, sinulla on paljon pienempi tulehdusriski. Pyri juomaan 8-10 lasillista vettä joka päivä.
Täysi lasillinen vettä juominen syömisen jälkeen voi myös parantaa ruoansulatusta
Vaihe 3. Sisällytä vähärasvaista proteiinia jokaiseen ateriaan
Vähärasvainen proteiini lähteistä, kuten vähärasvaisesta meijeristä ja siipikarjasta, auttaa kehoasi rakentamaan ja korjaamaan kudosta. Jos sinulla on diabetes, vähärasvainen proteiini voi myös auttaa hallitsemaan verensokeriasi.
- Syö kalaa, nahatonta siipikarjaa, tofua, jogurttia ja palkokasveja.
- Pysy kaukana jalostetuista ja paistetuista elintarvikkeista sekä juustosta, voista ja rasvaisesta lihasta.
Vaihe 4. Lisää omega-3-rasvahappojen saantiasi
Omega-3-rasvahapot eivät ainoastaan vähennä neuropatiakipua, vaan voivat ehkäistä neuropatian kehittymistä. Saat riittävästi omega-3-rasvahappoja ruokavaliosi syömällä rasvaista kalaa, kuten lohta, useita kertoja viikossa.
Voit myös ottaa kalaöljyä tai muuta omega-3-ravintolisää. Keskustele lääkärisi kanssa, jos haluat ottaa lisäravinteita, ja selvitä, mitä he suosittelevat
Vaihe 5. Hanki täysjyvätuotteita valkoisen leivän sijasta
Puhdistetuilla jyvillä, mukaan lukien valkoinen jauho, on korkea glykeeminen taso. Jos olet diabeetikko, puhdistetut jyvät vaikuttavat merkittävästi verensokeriin. Vaikka et olekaan diabeetikko, jalostettujen jyvien rajoittaminen ruokavaliossa voi auttaa sinua välttämään neuropatiaa.
Voit myös harkita, oletko allerginen gluteenille. Neuropatia on mahdollinen oire gluteeniallergiasta. Puhdistetuissa jyvissä on korkea gluteenipitoisuus
Vaihe 6. Vältä elintarvikkeita tai juomia, joihin on lisätty sokeria
Sokeri voi maistua hyvältä, mutta sillä ei ole ravintoarvoa ja se voi vahingoittaa hermostoa. Lisätty sokeri on erityisen vaarallista, jos sinulla on diabetes.
- Lue ravitsemusmerkinnät huolellisesti, etenkin pakkauksissa. Saatat löytää sokeria lisättynä moniin elintarvikkeisiin, joita et koskaan epäilisi.
- Voit käyttää sokerittoman makeutusaineen steviaa sokerin korvikkeena.
Vaihe 7. Rajoita natriumin saantia
Erityisesti jos sinulla on diabetes tai sinulla on muuten kohonnut riski sairastua neuropatiaan, pyri nauttimaan 2, 300 mg tai vähemmän päivässä. Natriumin saannin vähentäminen voi vähentää turvotusta jaloissasi, mikä on usein neuropatian edeltäjä.
- Tuoreet, käsittelemättömät hedelmät ja vihannekset sisältävät yleensä vähän natriumia (kunhan et lisää niihin suolaa).
- Osta kuivattuja papuja, herneitä ja palkokasveja tölkkien sijaan. Säilytysprosessin aikana lisätään paljon natriumia.
- Haluat myös rajoittaa jalostettua tai suolattua lihaa, kuten pekonia, makkaraa, hot dogia tai bolognaa.
Vaihe 8. Pidä ruokapäiväkirjaa
Ruokapäiväkirja lisää tietoisuutta siitä, mitä syöt päivittäin, ja voit varmistaa, että saat kaikki ravintoaineet, joita tarvitset terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon.
- Kirjoita ylös elintarvikkeet ja likimääräiset määrät, joita syöt päivittäin. Palaa kerran viikossa taaksepäin ja etsi näiden elintarvikkeiden ravitsemuksellinen sisältö ja lisää nämä tiedot ruokapäiväkirjaasi.
- Jotkut neuropatiat johtuvat ravitsemuksellisista puutteista. Mahdollisten ravitsemuksellisten puutteiden tunnistaminen ja korjaaminen voi auttaa välttämään neuropatiaa.
- Jos havaitset ravitsemuksellisen puutteen, keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista, varsinkin jos käytät jo muita lääkkeitä. Jotkut lisäravinteet voivat häiritä lääkkeitä tai aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
Tapa 2/3: Elämäntapojen säätäminen
Vaihe 1. Lopeta tupakointi
Tupakoitsijoilla on suurempi riski sairastua neuropatiaan. Tämä riski voi olla vielä suurempi, jos sinulla on jokin muu sairaus, kuten diabetes, tai jos sinulla on ravitsemuksellisia puutteita.
Jos päätät lopettaa tupakoinnin, keskustele lääkärisi kanssa ja tee suunnitelma, joka ei vaikuta negatiivisesti terveyteesi muilla tavoin prosessin aikana
Vaihe 2. Hae apua, jos sinulla on ongelmia alkoholin kanssa
Tupakoitsijoiden tavoin myös alkoholia liikaa käyttävillä ihmisillä on suurempi riski kehittää perifeerinen neuropatia. Alkoholilla on yleensä myrkyllinen vaikutus hermostoon.
Jos olet huolissasi juomisestasi tai jos se häiritsee työ-, koti- tai kouluvelvoitteitasi, keskustele lääkärisi kanssa ja suunnittele suunnitelma saadaksesi raittiiksi
Vaihe 3. Aloita päivittäinen harjoitusohjelma
Aktiivisena pysyminen voi auttaa vähentämään neuropatian kehittymisen riskiä, varsinkin jos sinulla on muita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa neuropatiaa, kuten diabetes.
- Jos olet elänyt suhteellisen istumatonta elämäntapaa, kannattaa aloittaa kävelyllä. Tee lyhyitä kävelylenkkejä ja tee 20–30 minuutin kävelymatka joka päivä.
- Jos olet ylipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa intensiivisemmästä harjoitusohjelmasta, joka voi viedä sinut polulle laihtumiseen. Ylipaino on suuri riskitekijä neuropatian kehittymiselle.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on jo neuropatia. Jotkut toiminnot eivät ehkä ole turvallisia sinulle.
Vaihe 4. Hallitse verensokeriasi, jos sinulla on diabetes
Monet diabetesta sairastavat ihmiset kehittävät neuropatiaa. Veren glukoosipitoisuuden pitäminen tavoitealueella voi kuitenkin merkittävästi pienentää riskiäsi.
- Tarkista verensokerisi päivittäin. Säädä ruokailua ja liikuntaa tasojesi mukaan. Saatat joutua myös säätämään käyttämiesi lääkkeiden annoksia hallitaksesi tilaa. Keskustele lääkärisi kanssa.
- Huolehdi jaloistasi ja suojaa niitä tukevilla kengillä ja kevyillä, hyvin istuvilla sukkilla. Käytä voidetta, jos ihosi on kuiva tai säröillä.
Vaihe 5. Korjaa vitamiinin puutteet
Neuropatia on oire monista vitamiinin puutteista. Tämä on ehkä helpoin neuropatian tyyppi ehkäistä tai parantaa, koska sinun tarvitsee vain korjata vitamiinin puute. Tämä voi sisältää ruokavalion säätämistä tai lisäravinteiden ottamista.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lisäravinteiden ottamisen, koska ne voivat häiritä muita käyttämiäsi lääkkeitä.
- Ruokailutottumusten muuttaminen on yleensä parempi strategia kuin ravintolisien ottaminen, jos haluat korjata vitamiinin puutteen pysyvästi. Jotkut lisäravinteet voivat aiheuttaa muita terveysongelmia, jos jatkat niiden käyttöä pitkällä aikavälillä.
- Ota B -vitamiinikompleksilisä, koska riittävät B -vitamiinitasot ovat välttämättömiä hermoston terveelle toiminnalle. Ota 1 B -vitamiinikompleksilisä päivittäin.
- Sinun tulisi myös ottaa 300-600 mg alfa-lipoiinihappoa päivittäin hermotoiminnan tukemiseksi.
Vaihe 6. Hallitse muut sairaudet
Jos sinulla on neuropatia, joka johtuu toisesta sairaudesta, hoidon tulee huolehtia myös neuropatiasta. Jos sinulla ei ole neuropatiaa, mutta sinulla on sairaus, joka aiheuttaa neuropatiaa, voit välttää neuropatian hoitamalla ja hallitsemalla tätä tilaa onnistuneesti.
- Jos sairauttasi ei hoideta hyvin nykyisellä lääkkeelläsi, keskustele lääkärisi kanssa siirtymisestä johonkin muuhun.
- Ilmoita lievän neuropatian oireista lääkärillesi mahdollisimman nopeasti. He arvioivat tilasi ja määrittävät, olisiko erilainen hoito -ohjelma tehokkaampi.
Tapa 3/3: Lääketieteellisten ja täydentävien hoitojen käyttö
Vaihe 1. Vähennä altistumista toksiineille
Pysy kaukana saastumisesta, vaarallisista kemikaaleista ja muovista kotitaloudessa, henkilökohtaisissa hygieniatuotteissa ja kosmetiikkatuotteissa. Lue tarrat ja valitse kohteita, jotka eivät sisällä myrkkyjä. Etsi korvaavia kohteita, jotka tekevät niin, kuten vaihtamalla muoviset ruoka -astiat lasisiin ruoka -astioihin.
Voit myös puhdistaa kehosi infrapunasaunahoidolla. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa saunaterapian käytöstä
Vaihe 2. Ota tulehduskipulääkkeitä
Lääkemyynnin tulehduskipulääkkeet, kuten Advil tai Aleve, voivat vähentää lieviä neuropatian oireita vähentämällä kipua aiheuttavaa hermojen ympärillä olevaa tulehdusta.
- Älä ota käsikauppalääkkeitä pitkään ilman lääkärisi kuulemista. Jos huomaat, että käytät näitä lääkkeitä vähintään kerran päivässä viikon tai pidempään, kerro siitä lääkärillesi. He voivat ohjata sinut kohti tehokkaampaa hoitoa.
- Muista, että ei-steroidista tulehduskipulääkettä tulee käyttää vain lyhytaikaisesti. Yritä sen sijaan rajoittaa tulehdusta luonnollisilla tulehduskipulääkkeillä.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeistä
On olemassa useita erityyppisiä reseptilääkkeitä, joita käytetään neuropatian hoitoon. Kouristuslääkkeet ja masennuslääkkeet tarjoavat helpotusta joillekin potilaille, vaikka näitä lääkkeitä ei ole erityisesti hyväksytty neuropatian hoitoon.
- Sinulle sopivat lääkkeet riippuvat yleensä neuropatian syystä. Sinun on ehkä kokeiltava useita lääkkeitä, ennen kuin löydät jotain toimivaa.
- Kun yrität reseptilääkkeitä, ole kärsivällinen. Monilla niistä kestää jonkin aikaa saadakseen vaikutuksen, ja et ehkä huomaa mitään eroa tilasi, ennen kuin olet ottanut ne useita viikkoja.
Vaihe 4. Työskentele fysioterapeutin kanssa
Fysioterapeutti voi luoda harjoitusohjelman, joka auttaa parantamaan yleistä liikkuvuuttasi ja fyysistä toimintaasi ja voi vähentää tulehdusta ja neuropatiakipua ajan myötä.
Jos sinulla on sairaus, joka vaarantaa neuropatian kehittymisen, fysioterapeutti voi auttaa sinua välttämään sen parantamalla yleistä fyysistä terveyttäsi
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi TENS -hoidosta
Transkutaanisella sähköisellä hermostimulaatiolla (TENS) elektrodit asetetaan iholle antamaan hellävarainen sähkövirta, joka stimuloi hermojasi. TENS -istunnot kestävät yleensä noin 30 minuuttia.
Neuropatian vakavuudesta riippuen lääkäri voi suositella päivittäisiä TENS -hoitoja. Voit ostaa TENS -laitteen käytettäväksi kotona, jotta sinun ei tarvitse mennä lääkärin vastaanotolle päivittäisiin hoitoihin
Vaihe 6. Harjoittele meditaatiota ja syvän hengityksen tekniikoita
Jos sinulla on jo neuropatian oireita, meditaatio ja syvä hengitys voivat auttaa rentouttamaan mieltäsi ja kehoasi. Rauhallisessa tilassa sinulla on paremmat valmiudet käsitellä hermokipua.
Jooga tai tai chi voi edistää fyysistä ja emotionaalista rentoutumista. Ne auttavat myös kehoasi liikkumaan paremmin ja voivat estää tulehduksia, jotka voivat johtaa neuropatiaan
Vaihe 7. Ota kasviperäisiä lisäravinteita
Jotkut kasviperäiset lisäravinteet edistävät hermojen terveyttä ja toimintaa ja voivat vähentää neuropatian kehittymisen riskiä. Muut lisäravinteet, kuten helokkiöljy, voivat vähentää neuropatiakipua, jos olet jo kehittänyt tilan.
- Ole varovainen, kun valitset yrttilisiä, koska niitä ei usein säännellä. Se voi auttaa saamaan brändisuosituksen terveydenhuollon ammattilaiselta, jolla on tietoa ja kokemusta yrttilisäravinteista.
- Keskustele ensin lääkärisi kanssa, varsinkin jos käytät muita lääkkeitä. Jotkut kasviperäiset lisäaineet häiritsevät lääkkeitä ja voivat aiheuttaa negatiivisia reaktioita tai epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
Vaihe 8. Kokeile akupunktiota
Akupunktiolla ohuita neuloja työnnetään kehoon eri painepisteissä. Hoito on suunniteltu lievittämään neuropatiakipua, ei välttämään tai estämään neuropatiaa.
- Jos päätät kokeilla akupunktiota, varmista, että käyt sertifioidun lääkärin luona, joka käyttää steriloituja neuloja. Voit pyytää suositusta lääkäriltäsi tai toiselta terveydenhuollon tarjoajalta.
- Akupunktio on prosessi. Tarvitset yleensä useita istuntoja ennen kuin huomaat tuloksia, joten ole kärsivällinen ja pidä siitä kiinni.
- Jotkut ihmiset ovat onnistuneet käyttämään akupunktiota neuropatian hoitoon tai ehkäisyyn. Tästä hoidosta on kuitenkin tehty vain vähän tieteellisiä tutkimuksia. Kuten minkä tahansa vaihtoehtoisen hoidon kanssa, ole varovainen ja ota yhteys ensisijaiseen lääkäriisi ennen aloittamista.
