Erittäin herkät henkilöt eli HSP: t ovat ainutlaatuinen osa ihmisiä, jotka ovat alttiita syvälle emotionaalisille ja yliarvioiduille ihmisille. Selvitä, oletko todella herkkä henkilö, tutkimalla sisäisiä persoonallisuusasetuksiasi, tarkistamalla sosiaaliset vuorovaikutuksesi ja havaitsemalla muita arkaluonteisia piirteitä.
Askeleet
Tapa 1 /3: Henkilökohtaisten asetusten tutkiminen
Vaihe 1. Kysy, tarvitsetko paljon aikaa päätösten tekemiseen
Päättämättömyys valintoja tehdessä on erittäin herkän ihmisen merkittävä ominaisuus. HSP: t tarvitsevat runsaasti aikaa harkitakseen ja punnitakseen päätöstensa mahdollisia tuloksia ennen kuin he voivat jatkaa eteenpäin.
HSP: t ovat paremmin sopusoinnussa valinnan tekemiseen liittyvien yksityiskohtien kanssa, joten kaikkien vaihtoehtojen harkitseminen kestää kauemmin. Jos harkitset ravintolan valikkokohtia ikään kuin se olisi elämän tai kuoleman valinta, tämä voi kuvata sinua
Vaihe 2. Päätä, haluatko kovasti mielekästä työtä
Koska erittäin herkät ihmiset ovat intuitiivisia ja introspektiivisiä, heidän työnsä on tyydyttävää. Jotkut ihmiset voivat kuitenkin nauttia työstään vain siksi, että he altistavat heidät erilaisille ihmisille tai tallettavat vaikuttavan shekin pankkitililleen, mutta HSP: t valitsevat todennäköisemmin arvonsa mukaisen uran.
Monet HSP: t vaihtavat uraansa useita kertoja elinkaarensa aikana, koska työpaikat ovat epätyydyttäviä tai vaarantavat heidän arvonsa
Vaihe 3. Selvitä, oletko taiteen valloittama
Laulun, runon tai muun taideteoksen liikuttaminen on HSP: lle yleistä. Saatat tuntea hyvin syvästi, joten saatat huomata taiteen ilmaisevia ominaisuuksia, joita muut eivät. Esteettisen kauneuden ja luovan ilmaisun vetäminen voi myös selittää, miksi monet HSP: t ovat taiteilijoita.
Vaihe 4. Päätä, onko sinulla vilkas mielikuvitus
HSP: t voivat kuunnella kappaleen tai lukea kirjaa ja herättää selkeän kuvan hahmoista ja asetuksista heidän mielessään. Saatat olla arvostettu työryhmän jäsen koulussa tai koulussa, koska harkitset ongelman monia mahdollisia vaihtoehtoja. Kova mielikuvituksesi auttaa sinua myös luovissa harrastuksissa.
- Vilkas mielikuvitus voi palvella HSP: itä hyvin. Mielikuvituksesi voi kuitenkin myös johtaa sinut tekemään negatiivisia oletuksia tai kehittämään pelkoja ja ahdistusta.
- Unelmointi on myös yleistä HSP: ille, ja HSP: n voi olla helppo jäädä ajatuksiinsa.
Vaihe 5. Mieti, nautitko yksinäisyydestä
Vaikka ystäväsi ja perheesi saattavat haluta yrityksesi keskeytyksettä, monet HSP: t nauttivat yksin seisokkeista. Voit käyttää yksinäisyyttäsi luoviin harrastuksiin, hiljaiseen itsetutkisteluun tai levätä pidemmän sosiaalisen vuorovaikutuksen jälkeen.
- Saatat huomata, että tämä HSP: n ominaisuus on hyvin samanlainen kuin introverttien vaatima seisokki. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että yli 70% HSP: istä on introvertteja.
- HSP: t voivat helposti ylikuormittua, joten he voivat mieluummin alentaa ihmisiä, paikkoja ja toimintaa.
Tapa 2/3: Reaktioiden tarkkailu muiden kanssa
Vaihe 1. Tunnista anteliaisuus ja myötätunto muita kohtaan
HSP: nä olet lopullinen antaja. Erittäin herkät ihmiset ovat tyypillisesti välittävimpiä ystäviä ja perheenjäseniä. Olet siellä penniäkään, kun ystäväsi tarvitsee olkapään nojatakseen. Antaisit rakkaillesi paidan selästäsi.
Sinulla on vaikeuksia sanoa "ei". Halu auttaa muita voi viedä sinulta energiaa ja työntää sinut resurssien ulkopuolelle. Lisäksi herkkyytesi muiden pettymyksiin saa sinut antautumaan pyyntöihin, vaikka et haluakaan, koska pelkäät loukkaavasi jonkun tunteita. Tämä ominaisuus voi saada jotkut HSP: t tulemaan ihmisten miellyttäjiksi
Vaihe 2. Mieti, osaatko lukea muiden tunteita
Emotionaalinen herkkyys on HSP: n suurin vahvuus. Voit nopeasti tunnistaa, milloin toinen on loukkaantunut tai epämukava. Tämä tekee sinusta tehokkaan kommunikaattorin, koska pystyt tarjoamaan tukea tai vaihtamaan aiheita, jotta keskustelu olisi miellyttävämpää.
Empatiasi on myös kaksiteräinen miekka. Koska otat helposti vastaan muiden tunteet, olet usein ahdistuneempi. Esimerkiksi jos ystäväsi on järkyttynyt, saatat myös olla järkyttynyt
Vaihe 3. Huomaa, sanovatko muut usein, että olet herkkä tai ylireagoit
HSP: n luonnollinen herkkyys saa sinut alttiimmaksi ottamaan pieniä kommentteja tai loukkauksia henkilökohtaisesti. Rakkaasi voivat usein syyttää sinua ylireagoinnista tai liian tunteellisuudesta.
Tämä voimakas tunteiden puhkeaminen tapahtuu, vaikka olet yksin. Esimerkiksi negatiiviset ajatukset voivat pahentua polvista ja mahdollisesti itsetuhoiseksi käytökseksi
Vaihe 4. Selvitä, vaikuttaako kritiikki sinuun syvästi
Tunteiden syvyys ja taipumus ottaa asiat henkilökohtaisesti saa sinut ottamaan kritiikin sydämeen. Saatuaan alustavaa palautetta saatat tuntea itsesi tai loukkaantua toisen henkilön käsitys sinusta.
Toisaalta taipumuksesi ajatella syvästi antaa sinun harkita tarkasti kritiikkiä ja löytää tapoja käyttää sitä hyväksesi. Toiset saattavat hylätä kritiikin, mutta kun olet hallinnut alkuperäisen emotionaalisen reaktion, käytät todennäköisemmin palautetta tulevaan kasvuun
Tapa 3/3: Muiden herkkyysnäkökohtien huomioiminen
Vaihe 1. Päätä, tuntuuko sinusta hukkua kaaoksen keskellä
Pitkä tehtäväluettelo, lukuisat huomiotasi koskevat vaatimukset ja liian monet liikkuvat kappaleet voivat olla liikaa erittäin herkälle henkilölle. Saatat olla erittäin altis emotionaaliselle ylikuormitukselle ja et pidä spontaanisuudesta tai epävarmuudesta.
Jos olet helposti ylikuormittunut, voi olla hyödyllistä suunnitella päivän luonnolliset tauot uudelleenkäynnistykseen ja purkamiseen kaoottisten jaksojen aikana. Varasta tunnin kaksi hiljaisemmassa ja rauhallisemmassa ympäristössä
Vaihe 2. Mieti reaktiosi kofeiiniin
Koska olet luonnollisesti altis ahdistukselle, saatat olla epätavallisen herkkä kofeiinille. Pienetkin määrät ainetta nauttimalla voivat luoda vieläkin enemmän stimuloivaa vaikutusta HSP: hen kuin ei-HSP: ssä.
Jos huomaat voimakasta tärinää tai ahdistusta kofeiinin nauttimisen jälkeen, rajoita sen kulutusta kofeiinittomien vaihtoehtojen hyväksi
Vaihe 3. Mieti, onko sinulla alhainen kivutoleranssi
HSP: iden on todettu olevan melko herkkiä kipulle. Vaikka käytännössä kuka tahansa tapaamasi henkilö on luultavasti vastenmielinen kipua vastaan, erittäin herkät ihmiset voivat pyrkiä välttämään sen. Neulojen näkeminen lääkäriasemilla tai urheiluvammojen näkeminen järkyttää HSP: itä.
Tämä herkkyys kipulle ulottuu myös muiden ulottuville, minkä vuoksi monet HSP: t voivat pidättäytyä katsomasta väkivaltaisia tai kamalia elokuvia
Vaihe 4. Määritä vastauksesi liiallisiin ärsykkeisiin
Erittäin herkät ihmiset kiihtyvät helposti liikaa. Kova ääni, voimakas haju ja kirkkaat valot aiheuttavat aistien ylikuormitusta. Tutkimukset osoittavat, että näin tapahtuu, koska hermosto voi saada saapuvia ärsykkeitä eri tavalla kuin ei-yliherkät.
Vältät väkijoukkoja, meluisia baareja tai ravintoloita tai kiusallisia ympäristöjä rentouttavan ja hiljaisen ilmapiirin puolesta. Liian paljon ärsykkeitä voi todella aiheuttaa väsymystä tai ahdistusta erittäin herkälle henkilölle
Vinkkejä
- Jos päätät, että olet erittäin herkkä henkilö, saatat haluta oppia joitain tapoja selviytyä jokapäiväisessä elämässäsi.
- Päiväkirjaan kirjoittaminen voi auttaa sinua seuraamaan tunteitasi ja ymmärtämään yliherkkyyttäsi. Tämä voi auttaa, jos yrität voittaa sen.
- Mindfulnessin harjoittaminen voi auttaa sinua hallitsemaan ja käsittelemään herkkyyttäsi.
