Aamulla nouseminen on vaikeaa kenelle tahansa, mutta joillekin se on erityisen vaikeaa. Krooninen myöhäinen herääminen tai yön nukkuminen ovat ongelmia, jotka voivat alkaa vaikuttaa voimakkaasti henkilökohtaiseen ja työelämään. Monet ihmiset torjuvat yön unta asettamalla useita hälytyksiä. Kun asetat useamman kuin yhden hälytyksen, voit merkittävästi vähentää mahdollisuuksiasi nukkua liikaa. Vaikka sinulla ei olisikaan ongelmia unen kanssa, useamman kuin yhden hälytyksen asettaminen on hyvä tapa helpottaa kehosi heräämistä ja saada sinut ylös sängystä.
Askeleet
Tapa 1 /3: Laitteen valitseminen
Vaihe 1. Valitse vähintään yksi laite hälytysten kytkemiseksi päälle
Käytät todennäköisesti jo laitetta, olipa kyseessä sitten perinteinen herätyskello, puhelin tai radio. Mieti, toimiiko tämä laite sinulle. Jos siinä on jotain, joka ei tee työtä, osta toinen laite.
- Harkitse, onko tämä laite tarpeeksi kova, kun se sammuu. Kaikilla on erilainen melutaso. Jos hälytys ei ole tarpeeksi kova, harkitse toisen soittamista tai käyttöä.
- Onko laitteessa torkkupainike? Jos ongelma on se, että kytket hälytyksen pois päältä ja siirryt takaisin nukkumaan, voit käyttää hälytystä, jossa on torkkupainike. Torkkupainikkeen avulla voit nukkua muutaman ylimääräisen minuutin ennen kuin herätys soi uudelleen, mikä helpottaa heräämistä.
Vaihe 2. Päätä kuinka monta laitetta tarvitset
Voit halutessasi käyttää useampaa kuin yhtä laitetta hälytysten kytkemiseen päälle. Jos luotat perinteiseen herätyskelloon, joka voi asettaa vain yhden hälytyksen kerrallaan, sinulla on oltava vähintään yksi muu laite herätyksen asettamiseksi.
- Monissa puhelimissa on useita hälytyksiä. Jos puhelimesi pystyy tekemään tämän, sinun ei ehkä tarvitse käyttää muita laitteita herätyksen asettamiseen.
- Useiden eri laitteiden käytön etuna on se, että jokainen laite sammutetaan hieman eri tavalla. Tämän miettiminen saattaa saada aivosi toimimaan aamulla, mikä vaikeuttaa nukahtamista
Vaihe 3. Harkitse mukautettua herätyskelloa
Siellä on tuhansia herätyskelloja. Jos sinulla on todella vaikeuksia nousta ylös tai sinulla on krooninen ongelma yön unessa, harkitse erikoistuneen herätyskellon ostamista. Tee tutkimusta selvittääksesi, mikä mukautettu herätyskello toimisi sinulle parhaiten.
- Valohälytykset ovat hälytyksiä, jotka herättävät sinut valolla. Niiden on osoitettu tehostavan sinua herätessäsi ja jopa parantavan kognitiivista toimintaa.
- Jos nukut erittäin raskaasti, harkitse keskimääräistä kovemman hälytyksen ostamista. Markkinoilla on monia teollisuusvahvistimia, jotka saattavat saada sinut nousemaan ylös.
- Jos haluat hallita hälytysääntäsi kokonaan, katso hälytysjärjestelmiä, jotka kytkeytyvät puhelimeesi tai musiikkisoittimeesi. Näin voit valita suosikkikappaleesi herätäksesi aamulla.
- On myös kannustavia herätyskelloja, mukaan lukien sellainen, joka raastaa rahaa, jos nukut.
Vaihe 4. Osta ympärillesi suunniteltu herätyskello
Jotkut herätyskellotekniikat vievät mukautetut hälytykset vielä pidemmälle tekemällä kelloja, jotka on yhdistetty nukkumiseen. Nämä kellot seuraavat nukkumismalliasi ja voivat kertoa, milloin olet syvässä unessa. Ne herättävät sinut erityisesti silloin, kun se on optimaalisin aika unisyklissäsi. Tällaisen henkilökohtaisen herätyskellon käyttäminen saa sinut tuntemaan olosi virkistyneemmäksi ja valmiiksi nousemaan aamulla.
- Monet näistä mukautetuista unimonitorista ovat kellomuodossa. Käytät kelloa nukkumaan ja se seuraa vartaloasi nukkuessasi.
- On myös puhelimeesi ladattavia sovelluksia, jotka tarkkailevat unta havaitsemalla liikkeesi nukkuessasi, mutta nämä ovat vähemmän tarkkoja kuin kellot.
Tapa 2/3: Hälytysvälien asettaminen
Vaihe 1. Aseta ensimmäinen hälytys
Selvitä aikaisin, milloin haluat hälytyksen. Siirry laitteesi näyttöön tai sovellukseen, jossa syötät hälytyksen asetukset. Jos käytät älypuhelinta tai laitetta, joka voi asettaa useita hälytyksiä, sinun on lisättävä hälytys. Jos laitteellesi on jo tallennettu asetettu hälytys etkä halua muuttaa sitä, napsauta asetettua hälytystä. Napsauttamalla sitä voit muuttaa hälytysaikaa.
- Selvittääksesi aikaisimman ajan, mieti, mikä olisi looginen aika ensimmäisen hälytyksen soimiseen. Muista, että haluat nukkua vähintään 7 tuntia yöllä tai kahdeksan 14–17-vuotiaille nuorille.
- Muista myös, että ensimmäisen hälytyksen soidessa et saa nukkumaan yhtä lepoa kuin syvä uni.
- Yritä olla antamatta ensimmäistä hälytystä liian aikaisin. Rauhallisuuden kannalta on parempi esimerkiksi, jos ensimmäinen hälytys soi kaksikymmentä minuuttia ennen viimeistä hälytystä, toisin kuin tunti ennen viimeistä hälytystä.
- Ei ole tarkkaa tieteellistä tietoa siitä, kuinka varhainen ensimmäisen hälytyksen pitäisi olla. Kuitenkin ollaan yhtä mieltä siitä, että syvä uni on arvokkaampaa kuin hälytysten keskeyttämä uni. Siksi sinun on varmistettava, että ensimmäinen hälytys on asetettu ajaksi, jolloin voit todella kuvitella nousevasi, toisin kuin kaksi tuntia ennen kuin yleensä nouset.
Vaihe 2. Aseta viimeinen hälytys
Määritä hälytyksen viimeisin aika. Viimeisen hälytyksen pitäisi antaa sinulle tarpeeksi aikaa valmistautua työhön tai kouluun. Jos työhön valmistautuminen vie vähintään neljäkymmentä minuuttia ja sinun on lähdettävä töihin klo 8, aseta viimeinen hälytys kello 7.20.
Älä leikkaa sitä liian lähelle. Älä aseta hälytystä, joka antaa sinulle epärealistisen paljon aikaa valmistautua sisään. Saattaa tuntua siltä, että teet itsellesi palveluksen päästä nukkumaan, mutta aamiaisen jättäminen väliin, töykeä näyttäminen töissä tai myöhästyminen ei ole hauskaa
Vaihe 3. Aseta muut herätysajat
Ihannetapauksessa hälytysten tulisi olla 10-15 minuutin välein. Syötä hälytysajat 10-15 minuutin välein joko yhdellä tai usealla laitteella. Jos sinulla on useita hälytyksiä, saatat haluta sijoittaa kaksi ensimmäistä 10 tai 15 minuutin välein ja sitten lähemmäs toisiaan, kun saavutat viimeisen hälytyksen.
- Jos esimerkiksi käytät puhelinta useiden hälytysten asettamiseen ja sinun on herättävä klo 7.15, voit valita ensimmäisen hälytyksen kello 6.45, yhden klo 7.00, toisen klo 7.10 ja yhden klo 7:15.
- Jos käytät useita laitteita, voit asettaa yhden laitteen kello 6.45, toisen klo 7.00 jne.
Tapa 3/3: Hälytyksen asetusten viimeistely
Vaihe 1. Valitse hälytysäänet
Kun olet asettanut hälytysajat, haluat muuttaa hälytyksen sävyä. Kuuntele laitteesi tarjoamia ääniä. Joissakin laitteissa, kuten puhelimissa, voi olla erilaisia ääniä. Toisilla, kuten radiossa tai herätyskellossa, voi olla vain muutama vaihtoehto. Parhaat äänet riippuvat siitä, mikä on paras tapa herätä.
- Jos haluat herätä vähitellen, haluat laittaa pehmeitä, miellyttäviä ääniä parin ensimmäisen hälytyksen yhteydessä ja kovempia kiireellisempiä ääniä viimeisten kohdalla.
- Jos nukut raskaasti ja haluat herättää suuria kovia ääniä, valitse hälytyksille meluisat äänet.
Vaihe 2. Anna eri äänet jokaiselle hälytykselle
Eri äänien käyttäminen jokaiseen hälytykseen stimuloi sinua aamulla enemmän kuin vain käyttämään samaa ääntä jokaiselle. Riippumatta siitä, miten haluat herätä, varmista, että viimeisen hälytyksen äänesi on kova ja erottuva. Haluat olla varma, että se herättää sinut ja että voit tunnistaa sen viimeiseksi varoitukseksi siitä, että on aika nousta.
Vaihe 3. Kytke hälytykset päälle
Varmista, että kun olet asettanut jokaisen hälytyksen ajan ja äänen, aktivoit sen. Kuinka tämä tehdään, riippuu käyttämästäsi laitteesta, mutta monet laitteet ovat intuitiivisia. Kun kytket hälytyksen päälle, varmista myös, että hälytys on asetettu oikeaan aikaan päivästä. Jos herätys on asetettu kello 18.00 eikä 6.00, saat unihäiriön.
Vaihe 4. Aseta hälytykset
Nyt kun hälytykset ovat päällä, haluat sijoittaa ne. Älä laita kaikkia hälytyksiä samaan paikkaan, kuten yöpöydälle. Hälytysten sijoittaminen eri paikkoihin on tehokas tapa saada fyysinen rasitus sammuttaa ne, mikä saa sinut heräämään.
- Vaikka ensimmäinen herätyskello olisi yöpöydälläsi, aseta viimeinen hälytys niin kauas sängystäsi, että sinun on noustava ylös sammuttaaksesi sen.
- Jos käytät vain yhtä laitetta, kuten puhelinta, varmista, että laite ei ole suoraan vieressäsi. Aina kun se sammuu, sammuta hälytys, mutta jätä se samaan paikkaan, jotta sinun on noustava takaisin ylös sammuttaaksesi sen.
Vaihe 5. Piilota hälytys
Jos vain hälytysten sijoittaminen eri paikkoihin ei auta, voit piilottaa yhden hälytyksistäsi tai sijoittaa sen vaikeasti tavoitettavaan paikkaan. Kolmekymmentä sekuntia, jotka kuluu sen löytämiseen tai hakemiseen, herättää sinut.
- Jos piilotat hälytyksen, varmista, että kuulet sen edelleen. Käännä kello korkeimmalle asetukselle, jos peität sen. Muista myös testata se päivänä, jolloin sinun ei tarvitse olla hereillä tiettyyn aikaan.
- Hyvä tapa piilottaa herätyskello on sijoittaa se ulottumattomiin korkealle hyllylle. Pyrkimys käyttää jakkaraa sen saavuttamiseen herättää sinut, joten et halua torkkua enää.
- On herätyskelloja, jotka on erityisesti suunniteltu vierittämään poispäin. Kun painat torkkupainiketta, nämä herätyskellot rullaavat yöpöydällä ja pois lattian poikki.
Vinkkejä
- Testaa, ovatko hälytykset riittävän kovia herättämään sinut kokeilemalla niitä viikonloppuisin tai muina päivinä, jolloin voit herätä myöhään.
- Jos heräät aikaisin aamulla, yritä jättää ikkunan sävyt auki yöllä. Luonnonvalo aamunkoitosta saa sinut heräämään ja voi jopa olla kuin luonnollinen hälytys noustaksesi ylös.
- Johdonmukaisuus on avain hyvään uneen. Yritä herätä ja mennä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka päivä, jotta uniaikataulu olisi johdonmukaisempi.
Varoitukset
- Älä luota pehmeään herätyskelloon, joka herättää sinut, sillä se voi johtaa siihen, että nukut sen läpi.
- Varmista, että jos käytät puhelintasi, se ei ole äänettömässä tilassa. Jos näin on, hälytys ei ehkä soi.
- Jos sinulla on muutoksia aamuaikatauluusi, älä unohda muuttaa hälytyksiä vastaavasti.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun torkut hälytyksen soidessa, et saa arvokasta unta. Varmista, että nukut vähintään 8 tuntia, koska hälytysten välissä oleva uni ei vaikuta herätykseen.
