Yllättäen jopa terveellisellä ruokavaliolla olevat ovat alttiita hampaiden kulumiselle. Hapan kuluminen voi tehdä hampaistasi herkempiä lämpötiloille. Se voi myös tehdä hampaistasi alttiimpia reikiintymiselle. Onneksi on olemassa tapoja suojata helmiäisvalkoisia.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Katso mitä juot
Vaihe 1. Laske viini pois
Viini on erittäin hapan (sekä punainen että valkoinen), joka tietysti kuluu hampaiden kiiltoon. Jos se on makea viini, siinä on myös merkittävä määrä sokeria. Näiden yhdistelmä ei ole hyvä asia hampaille.
Vaihe 2. Leikkaa virvoitusjuomat pois
Runsaasti sokeria sisältävät ja hiilihapotetut, emalia heikentävällä CO2: lla virvoitusjuomat ovat yksi niistä ruokavalion katastrofeista, jotka eivät tarjoa mitään positiivista ja ovat haitallisia monella tasolla. Niiden korkea happopitoisuus irrottaa emalin hampaista kuten maaliohenne, joka poistaa maalikerrokset.
Syövyttävät syövyttävät hapot, kuten fosfori-, omena-, sitruuna- ja viinihappo. Kirkkaat, sitrushedelmillä maustetut kuplivat juomat tunnistetaan pahimmaksi liukenevaksi emaliksi hämmästyttävän 2-5 kertaa enemmän kuin kola
Vaihe 3. Juokse urheilujuomia
Tutkimukset ovat osoittaneet, että urheilujuomat ovat hampaillesi jopa pahempia kuin virvoitusjuomat tai energiajuomat. Ne sisältävät suuria määriä sitruunahappoa, sokeria ja kofeiinia, eivät vain vahingoita hammaskiillettä vaan myös juuria.
Vaihe 4. Rajoita hedelmämehuja
Vaikka jotkut hedelmämehut ja useimmat, elleivät kaikki, juuri puristetut mehut sisältävät paljon vitamiineja, ne sisältävät myös paljon luonnollisia sokereita ja useimmat ovat happopitoisia. Jopa vähiten hapan OJ, jonka mehu on usein väkevöity kalsiumilla ja D -vitamiinilla, on seurattava välittömästi ja huuhdeltava hyvin.
Kylmäpuristetuissa mehuissa on usein muita mehuja, jotka tasaavat emäksiset, joten ne eivät ole läheskään yhtä haitallisia hampaillesi. Muista kuitenkin tarkistaa ennen ostamista, jotta voit olla varma, että teet hampaillesi parhaiten sopivan
Vaihe 5. Vältä diureettisia juomia
Nämä juomat, mukaan lukien kofeiini ja alkoholi, aiheuttavat kuivumista, mikä puolestaan vähentää syljen hyödyllisiä vaikutuksia. Koska sylki suojaa hammaskiillettä (luomalla mineralisoituneen pinnoitteen, joka on myös pH -neutraloija), tämä puolestaan altistaa hampaat vaurioille, joita ne normaalisti helposti välttävät.
Tapa 2/3: Syö oikein
Vaihe 1. Älä syö karkkia
Vaikka se on selvää, on todettava uudelleen: karkit eivät ole hyväksi sinulle tai hampaillesi. Se sisältää paljon sokeria, mutta on myös tahmeaa, joten se sulkee sokerin suoraan hampaisiisi ja sylkesi muuttaa sokerit hapoiksi. Lisää se tosiasia, että sillä ei ole mitään terveyshyötyjä, ja on helppo ymmärtää, miksi karkit pitäisi leikata ruokavaliosta.
Vaihe 2. Ohita etikkapohjaiset salaatinkastikkeet
Tämä koskee erityisesti lapsia ja teini -ikäisiä, joiden emali ei ole vielä kypsä ja siksi vielä alttiimpi etikan happopitoisuuden aiheuttamalle eroosialle. Iästä riippumatta etikkaa sisältävien elintarvikkeiden syömisen jälkeen on hyvä idea pestä suu ulos sen jälkeen.
Vältä myös etikkaa paikoissa, joita et ehkä heti harkitse, kuten perunalastuja, kastikkeita (erityisesti kuumia kastikkeita) ja suolakurkkua. Pippurit voivat olla pahimpia rikoksentekijöitä, koska ne sisältävät etikkaa ja sokeria
Vaihe 3. Huuhtele hedelmien syömisen jälkeen
Greippi ja sitruunat ovat pahimpia rikollisia tuoreiden sitrushedelmien joukossa niiden korkeamman happopitoisuuden vuoksi. Ehkä vielä pahempaa ovat kuitenkin kuivatut hedelmät. Sen lisäksi, että ne sisältävät paljon sokereita, niiden kuitupitoinen biologia saa ne tarttumaan hampaisiin ja kiinnittämään sokerin ja hapon hampaiden halkeamiin, rakoihin ja huokoisiin pintoihin.
- Älä unohda, että tomaatit ovat hedelmiä. Niissä on myös korkea happopitoisuus ja ne voivat vahingoittaa emalia sekä raakana että kastikkeena. Paras vaihtoehto on syödä ne osana ateriaa, jotta voit nauttia niiden mausta ja ravintoaineista samalla, kun niiden happamuus vähenee.
- Joidenkin sitrushedelmien ei pitäisi olla ongelma päivittäin - näillä hedelmillä on loppujen lopuksi monia etuja. Ole vain tietoinen siitä, kuinka paljon syöt, ja yritä huomata mahdolliset vaikutukset hampaisiisi.
Vaihe 4. Vähennä hiilihydraatteja
Sylki hajottaa hiilihydraatit pureskellessasi ja muuttaa ne emalia syövyttäväksi hapoksi. Jopa terveet hiilihydraatit, kuten ruskea riisi, täysjyvät ja bataatit, ovat räikeitä tekijöitä. Valkoiset hiilihydraatit ovat vielä pahempia - ne ovat syytetyimpiä onteloita tuottavia tekijöitä. Hiilihydraateilla on myös taipumus juuttua hampaisiin ja kuluttaa emalia koko päivän ajan, jolloin kehittyy aggressiivisia bakteeri -alueita.
Vaihe 5. Harjoittele tasapainoisia ruokailutottumuksia
Syö esimerkiksi hedelmän syömishetkellä jotain, joka tasapainottaa hedelmän happamuutta, kuten pähkinöitä. Tämä muuttaa emalia kuluttavat hapot ystävällisiksi emäksiksi suussa säästäen hampaasi kulumista.
Vaihe 6. Pysy kaukana jalostetuista välipaloista
Useimmat välipalat ovat hiilihydraatteja muodossa tai toisessa, sisältävät sokeria, ja jotkut niistä ovat myös happamia etikan tai muiden lisäaineiden vuoksi. Joten sen lisäksi, että ne ovat pohjimmiltaan vailla ravintoarvoa, ne kuluttavat myös hammaskiillettä.
Vaihe 7. Vältä laiduntamista koko päivän
Jos nautit ruoan nauttimisesta koko päivän, saatat vaarantaa hampaasi. Paras ratkaisu on varmistaa, että kuluttamasi elintarvikkeet ovat joko vähähappoisia tai yhdistetään elintarvikkeisiin, jotka pystyvät vastustamaan happamuutta ja vähentämään happaman ruoan tarvetta.
Esimerkiksi pähkinöiden tai juuston syöminen hedelmien kanssa voi olla yksi tapa vähentää happokulumisen vaikutuksia. Pähkinöitä ja maitotuotteita pidetään hyödyllisinä tasapainona happamille elintarvikkeille
Tapa 3/3: Hampaiden hoito
Vaihe 1. Juo vettä pieninä määrinä säännöllisin väliajoin
Vesi on paljon terveellisempi vaihtoehto jalostetuille juomille. Sen lisäksi, että se auttaa pitämään hammaskiilteen suojattuna (koska se ei ole hapan ja pitää suusi emäksisessä tilassa), se on hyvä nesteytykseen, kirkkaaseen ihoon, ruoansulatukseen ja tarjoaa monia muita terveyshyötyjä.
Vaihe 2. Ajoita harjaus tehokkaasti
Vältä hampaiden harjaamista tunnin ajan happaman ruoan tai juoman nauttimisen jälkeen. Vaikka tämä saattaa tuntua intuitiiviselta, happamat ruoat ja juomat pehmentävät hammaskiillettä ja jättävät sen alttiiksi harjauksen aiheuttamille vaurioille. Tunnin kuluttua sylki palauttaa kadonneet mineraalit ja kovettuu uudelleen.
Vaihe 3. Lopeta hampaiden liiallinen harjaus
Liiallinen harjaaminen tai harjaaminen liian kovaa tai väärin on hankaavaa ja kuluttaa hampaasi. Plakki on suhteellisen pehmeää ja sen voi poistaa liinalla, jos voit saavuttaa kaikki halkeamat ja raot yhdellä. Ole lempeä hampaillesi.
- Käytä oikeaa hampaiden harjaustekniikkaa. Harjaa 45 asteen kulmassa ylös ja alas lyhyillä vedoilla. Luota hammaslankaan ja hammastikkuihin aamu- ja iltaharjauksen välillä. Muista heittää hammasharjasi pois, kun se alkaa kulua; kärjet muuttuvat rosoisiksi ja voivat vahingoittaa hammaskiillettä ja ikeniä.
- Vaihda sähköhammasharjasi manuaaliseen, sillä sähköhampaat kuorivat pintaa voimakkaammin lisääntyneiden liikkeiden vuoksi.
Vaihe 4. Huuhtele suu ruokasoodalla
Vähentääksesi suun happamuutta, huuhtele säännöllisesti huolellisesti ja kurista kurkku lusikalla ruokasoodaa (soodabikarbonaattia) vedessä.
Vaihe 5. Käytä olkea
Vähennä mehun ja soodajuomien kosketusta hampaisiisi juomalla oljen läpi. Tämä on vain pieni parannus, joten älä luota siihen tärkeänä ratkaisuna. Joskus kuitenkin jotain on parempaa kuin ei mitään.
Vinkkejä
- Muita hampaiden eroosion lähteitä ovat bulimia; jatkuva oksentelu tai refluksi aiheuttaa happaman sisällön olevan usein kosketuksissa hampaisiin.
- Myös maustettuja vesiä on käsiteltävä varoen; sokeria tai muita lisäaineita sisältävät aineet voivat olla yhtä happamia kuin virvoitusjuoma.
- Pienet hampaat ovat erittäin alttiita happoeroosiolle, koska hampaat ovat pehmeämpiä kuin aikuisten hampaat.
