Jos sinulla ei ole koskaan ollut tapana harjata hampaitasi tai jos rutiinisi on muuttunut niin, että et enää muista tehdä niin, on välttämätöntä kehittää rutiini, joka auttaa sinua harjaamaan automaattisesti. Hälytysten asettaminen, muistiinpanojen kirjoittaminen ja muistamisen pyytäminen auttavat sinua luomaan rutiinin. Jos sinulla on muistiongelmia, muistutukset voivat olla pysyvä osa rutiiniasi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Muistutusten antaminen itsellesi
Vaihe 1. Pidä se näkyvissä
Jätä hammastahna ja hammasharja pois, jotta ne näkyvät sinulle paremmin. Varmista, että ne ovat paikassa, jonka näet sellaisina vuorokaudenaikoina, jolloin haluat harjata hampaasi. Pidä ne esimerkiksi kupissa pesualtaan vieressä kylpyhuoneessa. Kirkasvärinen kuppi voi auttaa kiinnittämään huomiosi.
Vaihe 2. Kirjoita muistiinpanoja itsellesi
Laita post-it tai muut muistiinpanot paikkoihin, joissa ne todennäköisesti näkyvät. Muuta niitä rutiininomaisesti, jotta silmäsi eivät opi ohittamaan niitä. Laita yksi seteli kylpyhuoneesi peiliin ja toinen sängyn, lampun tai keittiön pöydän ääreen. Laita etuoven takaosaan muistiinpano, joka muistuttaa sinua harjaamaan ennen kotoa poistumista.
- Kirjoita jotain "harjaa!" tai piirrä kuva hammasharjastasi.
- Joissakin hammasharjoissa on kello ja ajastin, joiden avulla voit asettaa hälytyksiä ja mitata harjausaikaa. Tämä voi auttaa sinua muistamaan myös harjaamisen.
Vaihe 3. Kirjoita se kalenteriisi
Jos sinulla on taskusuunnitelma, kirjoita "harjaa hampaat" päivittäiseen aikatauluusi. Myös tehtävälista, jossa on merkitsemäsi kohteet, voi auttaa. Jos sinulla on seinäkalenteri, voit laittaa sen sinne. Kaikki asiakirjat, joihin todennäköisesti viittaat usein, ovat hyvä paikka muistutukseksi.
Vaihe 4. Aseta hälytys
Käytä herätyskelloa, puhelinta tai tietokonetta asettaaksesi hälytyksen kellonaikoille, jolloin haluat harjata hampaasi. Voit etsiä ilmaisia hälytysjärjestelmiä verkossa. Harjaa aina heti, kun hälytys soi, tai se menettää virran.
Vaihe 5. Synkronoi
Jos asut jonkun kanssa, harjaa hampaasi, kun he tekevät. Pyydä heitä harjaamaan samaan aikaan kuin sinä tai juuri ennen sitä. Tarkkaile, milloin he harjaavat, tai pyydä heitä kertomaan, milloin he aikovat harjata hampaitaan, jotta voit harjata sen jälkeen.
Toinen idea voi olla pitää hammasharja pesualtaan toisella puolella ja asettaa hammastahna sen suuntaisesti, mutta pesualtaan toiselle puolelle, jotta se kiinnittää huomionne
Vaihe 6. Pyydä muistutusta
Pyydä jotakuta muistuttamaan sinua joka ilta. Jos tiedät jonkun, joka todella pitää sinusta huolta, kuten vanhempi, kumppani tai paras ystävä, pyydä häntä muistuttamaan sinua harjaamaan hampaasi. Jos he asuvat kaukana sinusta, he voivat soittaa sinulle.
Tapa 2/3: Rutiinin luominen
Vaihe 1. Noudata tapoja
Laadi luettelo asioista, joita teet joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Sinulla on todennäköisesti rutiini, vaikka et pidä sitä tietoisesti. Ehkä katsot aina televisiota tai vaihdat aina pyjamaan. Kirjoita luettelo kaikesta normaalisti tehdystäsi ennen nukkumaanmenoa.
- Tee sama aamurutiiniisi. Sinun pitäisi harjata hampaasi kahdesti päivässä.
- Aamulla voi olla helpointa harjata hampaasi ensimmäisen noustessa, kuten pestä kasvosi virkistääksesi itseäsi.
- Jos heräät ensimmäisenä herätessäsi, kokeile harjata hampaasi aamiaisen jälkeen.
Vaihe 2. Integroi harjaus luetteloosi
Katso luetteloa ja kysy itseltäsi "milloin olisi järkevää pestä hampaani?" Pese hampaat sen jälkeen, kun olet syönyt ja juonut päivän. Hampaiden pesu on hyvä idea ennen nukkumaanmenoa, sillä saatat nukahtaa suorittamatta rutiiniasi. Lisää "harjahampaat" luetteloon.
- Harjaa hampaasi niin aikaisin kuin rutiinisi on järkevää. Jos et koskaan syö tai juo muuta kuin vettä illallisen jälkeen, harjaa se heti illallisen jälkeen.
- Lisää "harjaa hampaat" luetteloon ennen kuin olet liian väsynyt hampaiden pesuun ja muista, että se on tärkein asia, joka sinun on tehtävä ennen nukkumaanmenoa.
- Kiinnitä harja johonkin luotettavasti. Jos syöt aina tiettyinä aikoina, aseta harjaus heti syömisen jälkeen.
- Jos käyt suihkussa päivittäin, yritä harjata hampaasi aina suihkun aikana.
Vaihe 3. Seuraa luetteloa
Luettelosi on nyt "toimintojen järjestys". Ota kopiot luettelostasi ja tarkista jokainen kohde sitä tehdessäsi. Tee tämä joka ilta viikon ajan tai kunnes tunnet, että harjaus on osa rutiiniasi. Yritä seuraavaksi jättää luettelo sängyn viereen. Älä katso sitä ennen kuin olet nukkunut. Pesitkö hampaasi?
- Jos unohdat harjata hampaasi, käytä luetteloa uudelleen. Käytä sitä, kunnes siitä ei enää ole sinulle hyötyä.
- On tärkeää sisällyttää luetteloon "harjahampaiden" vieressä olevat asiat, koska muuten saatat unohtaa luettelon kokonaan.
Vaihe 4. Noudata rutiiniasi
Kun olet luonut sinulle järkevän toimintojärjestyksen, noudata sitä. Yrität rikkoa yhden tavan ja luoda toisen. Uuden rutiinin seuraamisen menettäminen voi viedä sinut takaisin siihen, mistä aloitit. Esittele luettelo uudelleen aina, kun menetät uuden tavan.
- Tiedä itsellesi, että harjaamatta jättäminen ei ole vaihtoehto. Kun huomaat unohtaneesi harjata, harjaa. Tee tämä, vaikka sinun pitäisi nousta lämpimästä sängystä tai keskeyttää työnkulku.
- Varmista myös, että käytät suuvettä huuhteluun ennen nukkumaanmenoa. Voit yrittää jättää pullon hankalaan paikkaan, kuten työpöydällesi tai sängyn lähelle, jotta muistat, että sinun on harjattava. Siirrä sitten pullo toiseen paikkaan saadaksesi huomiosi seuraavana päivänä.
Tapa 3/3: Syyn hoito
Vaihe 1. Ole mukava
Saatat unohtaa harjata hampaasi, koska sinulla on vastenmielisyys sitä kohtaan. Jos hampaiden tai ikenien harjaus satuttaa tai hiertää aistejasi, voit antaa itsesi "unohtaa" enemmän kuin muuten. Tee kaikkesi, jotta harjaamisesta tulee mukava. Hanki haluamasi hammasharja.
- Jos olet turhautunut harjaukseen kuluvaan aikaan, kokeile asettaa ajastin tai toistaa tietyn pituinen kappale harjauksen aikana.
- Jos ikenesi ovat herkät, kokeile sähköistä hammasharjaa tai pehmeää hammasharjaa. Varmista kuitenkin myös, että käyt hammaslääkärissä tai parodontologissa opettamaan sinulle oikean harjaustekniikan.
- Hanki sellainen hammastahna, joka tuoksuu ja maistuu sinulle. Valitse haluamasi maku tai valitse hajustamaton, neutraali hammastahna.
- Luo miellyttävä hampaiden puhdistusympäristö. Kuuntele musiikkia hampaiden pesun aikana. Käytä tossuja, jos jalat ovat kylmät.
- Kysy itseltäsi "tykkäänkö olla kylpyhuoneessa?" Jos jaat kylpyhuoneesi, jos se on likainen tai jos et halua katsoa itseäsi peilistä, saatat välttää sitä. Etsi toinen paikka harjata hampaasi tai paranna kylpyhuonetta.
Vaihe 2. Harjaa ennen kuin olet liian väsynyt
Jos sinulla on tapana tehdä paljon toimintaa sängyssä ennen nukahtamista, saatat nukahtaa missä olet. Pese hampaat ennen nukkumaanmenoa. Et ehkä ole aamuihminen ja saatat herätä liian väsyneenä muistaa harjata. Aseta muistutus tai harjaa joka päivä aamiaisen tai lounaan jälkeen.
- Jos työskentelet tai hengailet myöhään ja tulet kotiin väsyneenä, aseta muistutus tai tuo hammasharja ja -tahna mukaasi ja harjaa heti, kun olet lopettanut ruoan ja juoman. Vaikka sinulla on kiire töihin aamiaisen jälkeen, älä koskaan harjaa hampaitasi kiireessä, koska se voi vahingoittaa ikeniä ja hampaita. Ota hammasharja ja hammastahna mukanasi ja harjaa ennen kuin menet toimistoosi.
- Jos rutiinisi tekee mahdottomaksi suorittaa perushoitoa, harkitse suurempien muutosten tekemistä.
Vaihe 3. Pidä huolta itsestäsi, kun olet alas
Voi olla vaikeaa muistaa huolehtia itsestäsi, kun tunnet itsesi masentuneeksi, ahdistuneeksi tai ahdistuneeksi. Muistuta itseäsi, että kaikki, mitä voit tehdä huolehtiaksesi itsestäsi, auttaa mielialaa, vaikkakin hieman. Huolehdi kaikista kehosi osista: harjaa hampaasi, syö kolme kiinteää ateriaa päivässä, liiku ympäriinsä ja nuku täydet yöunet. Vietä aikaa rakkaidesi ihmisten kanssa ja hanki neuvoja, jos tunnet itsesi jumiin.
