Se, mitä syöt ja jopa missä järjestyksessä syöt tiettyjä ruokia, voi vaikuttaa hampaidesi terveyteen. Koska hampaat ovat suusi eläviä ja aktiivisia osia, on tärkeää pitää niistä hyvää huolta. Tietyt elintarvikkeet voivat edistää hampaiden terveyttä, kun taas toiset (kuten sokeriset makeat ruoat) voivat vahingoittaa hampaitasi. Itse asiassa merkkejä huonosta ruokavaliosta ja huonosta ravitsemuksesta näkyvät usein suussa. Jos valitset jatkuvasti hampaita vahingoittavia ruokia, saatat saada usein onteloita, ikenen verenvuotoa, herkkiä hampaita ja halkeamia. Valitse ravitsevia ruokia, jotka vahvistavat hampaitasi ja pitävät ne terveinä koko elämän.
Askeleet
Osa 1/3: Hampaiden terveyttä tukevien elintarvikkeiden valitseminen
Vaihe 1. Hanki säännöllisesti kalsiumia sisältäviä ruokia
Vaikka hampaita ei pidetä luina, ne koostuvat edelleen pääasiassa kalsiumkertymistä. Kalsium on välttämätön terveiden hampaiden ja ikenien ylläpitämiseksi.
- Kalsiumilla ei ole ainoastaan roolia terveiden hampaiden ylläpitämisessä, vaan myös leuan luiden ylläpitämisessä, jotka pitävät hampaat paikallaan estäen irtoavia hampaita, murtumia tai jopa parodontiittia.
- Kalsiumia esiintyy yleisimmin maitotuotteissa - kuten juustossa tai maidossa. Suositellun 2-3 annoksen maitotuotteen sisällyttäminen päivittäin voi auttaa varmistamaan, että syöt riittävästi kalsiumia. Kalsium on positiivinen ioni, joten se auttaa luomaan alkalisen pH: n, joka on ihanteellinen hampaillesi.
- Tavoita noin 8 oz maitoa, jogurttia tai raejuustoa ja noin 1 tai 2 oz kovaa juustoa annosta kohti.
Vaihe 2. Viimeistele ateriat rapeilla, runsaasti kuitua sisältävillä elintarvikkeilla
Saatat jo tietää, että hedelmien ja vihannesten syöminen on olennainen osa terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Nämä kuituiset, rapeat ruoat ovat kuitenkin myös erinomaisia hampaiden ylläpitoon ja terveyteen.
- On olemassa pari syytä, miksi hedelmät ja vihannekset ovat hyviä hampaillesi. Ensinnäkin ne vaativat ylimääräistä pureskelua (kaikesta kuidusta). Pureskelu stimuloi sylkirauhasiasi ja auttaa puhdistamaan hampaasi ja pesemään pois ruoan hiukkaset. Pureskelu stimuloi myös periodontaalikuituja, jotka pitävät hampaasi leuassa, vahvistavat niitä ja vähentävät liikkuvuutta.
- Nämä elintarvikkeet myös raapivat hampaita vasten - hyvällä tavalla. Se voi auttaa puhdistamaan ruokapalat aterioistasi.
- Hammaslääkärit suosittelevat hedelmien ja vihannesten viimeistä syömistä hampaiden pesuun ja syljen tuottamiseen.
- Viimeistele ateriat rapeilla hedelmillä tai vihanneksilla, kuten omenoilla, sellerillä, porkkanoilla, raa'alla paprikalla, pienellä salaatilla tai raakakurkkuilla.
Vaihe 3. Valitse vähärasvaiset proteiinilähteet
Proteiinipohjaiset elintarvikkeet, kuten kana, pihvi tai sianliha, ovat toinen tärkeä elintarvikkeiden ryhmä, joka auttaa tukemaan hampaidesi terveyttä. Ne sisältävät fosforia ja proteiinia, jotka ovat välttämättömiä terveille hampaille.
- Fosfori on mineraali, joka toimii yhdessä kalsiumin kanssa. Yhdessä ne auttavat rakentamaan vahvan hampaiden verkoston ja estävät heikon luurakenteen muodostumisen, joka voi johtua osteoporoosista. Jos luurakenne on liian heikko, suun kirurgi ei pystyisi asettamaan hammasimplanttia tarvittaessa.
- Lisäksi nämä elintarvikkeet auttavat ylläpitämään hampaiden proteiinirakennetta ja tukevat hampaiden kiillettä.
- Sisällytä annos vähärasvaista proteiinia jokaiseen ateriaan. Mittaa 3-4 oz per annos. Valitse fosforipitoiset proteiinilähteet, kuten pavut, kana, kalkkuna, munat, naudanliha ja maitotuotteet.
Vaihe 4. Pureske sokeriton purukumi
Vaikka monet karkit ovat jotain, mitä hammaslääkäri neuvoo pysymään poissa, sokeriton purukumi voi olla jotain, mitä haluat pureskella. Pistä sokeriton purukumi aterioiden jälkeen tukemaan terveitä hampaita.
- Kuten rapeat, kuitumaiset hedelmät ja vihannekset, purukumi auttaa myös stimuloimaan suusi sylkirauhasia. Tämä auttaa pesemään pois ruokahiukkaset ja hapon, jotka voivat kuluttaa hampaasi.
- Lisäksi monet sokerittomat kumit makeutetaan ksylitolilla tunnetulla sokerialkoholilla. Tämä keinotekoinen makeutusaine tappaa ja vähentää bakteerien määrää suussa. On parasta pureskella sokeriton purukumi aterioiden jälkeen ja harjata hampaat, koska syömisen aikana syntyneet hapot on jo neutraloitu, joten hammasharjan eroosion riski pienenee.
- Yritä valita mintun tai piparmintun purukumi kanelin tai hedelmäisen maun sijaan. Joskus nämä hedelmämaustetut ikenet sisältävät enemmän happoa, mikä voi vahingoittaa hampaitasi.
Vaihe 5. Juo riittävästi vettä
Vesi on välttämätöntä yleisen terveellisen ruokavalion kannalta. Se auttaa pitämään sinut nesteytettynä, mutta auttaa myös ylläpitämään asianmukaista suun terveyttä.
- Vesi, erityisesti fluorattu vesi, auttaa tekemään hampaista kestävämpiä happolle, joka voi aiheuttaa onteloita ja muita vaurioita.
- Tavoita vähintään 64 unssia vesijohtovettä päivittäin. Voit sekoittaa vesijohtovettä veden aromeihin tai valmistaa kofeiinitonta kahvia tai teetä sen kanssa.
- Jos käytät puhdistettua vettä tai sinulla ei ole fluoratun veden lähdettä, kannattaa harkita fluoridilisän ottamista, jos hampaiden reikiintymisriski on suuri.
Osa 2/3: Hampaita vahingoittavien elintarvikkeiden minimointi
Vaihe 1. Vältä imemästä kovia karkkeja
Jos on yksi asia, jonka hammaslääkäri käski rajoittaa hampaiden suojaamiseksi, se olisi kovaa karkkia. Vaikka tämäntyyppiset karkit ovat maukkaita, ne voivat tuhota hampaasi.
- Suurin ongelma kovien karkkien kanssa on, että hampaasi altistuvat suoraan sokerille pitkäksi aikaa. Lisäksi useimmat ihmiset piilottavat yleensä kovan karkin suunsa puolelle ja antavat sen liueta suoraan hampailleen.
- Kovat karkit ovat myös… kovia. Jos haluat puristaa yhden tai yrittää pureskella sitä, saatat saada halkeaman tai rikkoutuneen hampaan.
- Jos pidät kovista karkkeista, valitse sokerittomat karkit - etenkin ksylitolista valmistetut.
Vaihe 2. Minimoi sokerijuomat
Kuten kovia karkkeja, rajoita myös sokerisia, makeutettuja juomia. Näiden juomien sokeri ja happamuus voivat vahingoittaa vakavasti hampaitasi.
- Soodat, jopa ruokavaliot, sisältävät happoa, joka kuluttaa hammaskiillettä. Lisäksi tavallisissa virvoitusjuomissa on paljon sokeria.
- Tarkkaile myös hedelmämehun kulutusta. Jopa 100% mehu, erityisesti sitrusmehu, voi olla haitallista, jos käytät sitä usein. Ne ovat erittäin happamia ja voivat kuluttaa hammaskiillettä. Muuten se voi tuoda paljon hyötyä, kuten estää bakteereja tai luoda alkalisen pH: n.
- Jos kaipaat makeaa juomaa, pyydä olkea. Tämä rajoittaa hampaidesi altistumista sokerille ja muille kemikaaleille, jotka voivat heikentää hampaitasi.
Vaihe 3. Älä pureskele jäällä
Et ehkä usko, että jää on ruoka sinänsä, mutta monet ihmiset pureskelevat sitä. Tämä on erittäin vaarallista hampaillesi ja sitä tulisi välttää kaikin keinoin.
- Jää on erittäin kovaa ja tiheää. Pureskelemalla sitä tai yrittämällä murtaa sitä hampaillasi hampaat voivat halkeilla tai murtua.
- Lisäksi jos hampaasi rikkovat jään teräviksi paloiksi tai sirpaleiksi, voit leikata ikenet tai posken.
- Jos pureskelet tällä hetkellä jäällä, lopeta heti. On hyvä imeä sitä, mutta älä riko sitä hampaillasi, tai voit aiheuttaa murtumia, joita voi olla vaikea korjata, tai jopa kiiltohalkeamia, jotka johtavat herkkiin hampaisiin.
Vaihe 4. Varo kahvia ja teetä
Vaikka kahvilla ja teellä on joitakin terveydellisiä etuja, ne voivat itse asiassa olla haitallisia hampaillesi. Ole varovainen, mitä lisäät näihin juomiin ja kuinka usein käytät niitä.
- Sekä kahvi että tee ovat hieman katkeria. Monet ihmiset lisäävät sokeria näihin juomiin makeuttaakseen ne. Tämä altistaa hampaasi sokerille, joka voi aiheuttaa onteloita.
- Kofeiinipitoinen kahvi ja tee voivat kuivata suun - varsinkin kun sitä nautitaan suurempina määrinä tai yhdistettynä tupakoiviin savukkeisiin. Syljen puute voi edistää bakteerien kasvua suussa ja hampaissa.
- Sekä kahvi että tee voivat tahrata hampaasi. Vaikka tämä ei ole haitallista hampaillesi, se voi aiheuttaa merkittävän värimuutoksen hampaissasi.
Vaihe 5. Ole tietoinen tahmeista elintarvikkeista
Yksi pieni ryhmä elintarvikkeita, joita monet hammaslääkärit ehdottavat minimoitavaksi, ovat tahmeita ruokia. Olipa kyseessä kuivatut hedelmät tai pehmeä karamelli, näiden elintarvikkeiden sokeripala voi tarttua hampaisiisi.
- Tahmeita elintarvikkeita, joita kannattaa varoa, ovat: tahmeat, karamellit, kumiset karkit, kumiset vitamiinit, kuivatut hedelmät tai lakritsi.
- Nämä elintarvikkeet voivat juuttua hampaisiin ja niiden väliin, mikä edistää plakin muodostumista.
- Jos syöt näitä elintarvikkeita, muista harjata ja hammaslankaa hampaiden jälkeen, jotta voit poistaa kaikki sokerijäämät.
Osa 3/3: Terveiden hampaiden ylläpito
Vaihe 1. Käy hammaslääkärilläsi
Tärkein hammashoitoalan ammattilainen on hammaslääkäri. Jos olet huolissasi hampaiden ja suun terveydestä, käy hammaslääkärilläsi.
- Useimmat hammaslääkärit suosittelevat yleistarkastusta ja puhdistusta noin 2 kertaa vuodessa tai 6 kuukauden välein. Jos kuitenkin olet alttiimpi onteloille tai sinulla on muita suun terveysongelmia, sinun on ehkä mentävä useammin.
- Keskustele hammaslääkärisi kanssa ruokavaliosta. Kysy, onko olemassa elintarvikkeita, joita he erityisesti suosittelevat pysymään poissa tai jos he havaitsevat hampaiden vaurioitumista.
- Kysy myös kuinka harjata ja käyttää lankaa oikein. Tämä on toinen tärkeä osa hyvää suun terveyttä, koska väärä harjaustekniikka voi tehdä paljon enemmän haittaa kuin harjaamatta jättäminen.
Vaihe 2. Harjaa hampaasi säännöllisesti
Sen lisäksi, että valitset hampaiden terveyttä tukevia ruokia ja vältät hampaita vahingoittavia ruokia, on tärkeää harjata hampaasi. Tämä on välttämätöntä oikean suun terveyden ylläpitämiseksi.
- Hammaslääkärit suosittelevat hampaiden pesua vähintään kaksi kertaa päivässä. Käytä sopivan kokoista hammasharjaa, jonka avulla pääset helposti kaikkiin suun alueisiin.
- Sinun on myös vaihdettava hammasharjasi tai hammasharjapääsi 3-4 kuukauden välein. Muutoin harjakset muuttuvat liian pehmeiksi eivätkä ole yhtä tehokkaita ja kärki voi myös terävöidä ja vahingoittaa ikeniä.
- Muista harjata hampaiden sisä- ja ulkopinta. Lisäksi harjaa kielesi, erityisesti kielen takaosa, poistaaksesi pahanhajuista hengitystä aiheuttavat bakteerit.
Vaihe 3. Lanka päivittäin
Harjauksen lisäksi muista myös hammaslanka säännöllisesti. Hammaslanka auttaa puhdistamaan hampaat hieman eri tavalla kuin harjaaminen. Yhdessä nämä kaksi hampaiden puhdistusmenetelmää voivat pitää ne terveinä ja vahvoina.
- Useimmat hammaslääkärit suosittelevat hammaslangan käyttöä vähintään kerran tai kaksi kertaa päivässä. Voit käyttää hammaslankaa ennen tai jälkeen hampaiden pesun.
- Hammaslanka on harjaamisen lisäksi tehtävä, koska hammaslanka saavuttaa plakin, jota hammasharjasi ei voi. Plakki, jos se jää hampaillesi, voi aiheuttaa hammaskiveä ja hammaskiveä.
Vaihe 4. Käytä suuvettä ohjeiden mukaan
Suuvesi ei ole kaikille välttämätön. Jos hammaslääkäri kuitenkin suosittelee suuveden käyttöä, on hyvä aloittaa sen säännöllinen käyttö. Se voi auttaa tukemaan suun ja hampaiden terveyttä aivan kuten hammaslankaa ja harjaamista estämällä ikenien turpoamista tai verenvuotoa harjauksesta.
- Jos päätät käyttää suuvettä, muista ostaa fluoridia sisältävä tuote.
- Älä myöskään huuhtele suutasi suuvedellä heti hampaiden pesun jälkeen. Hammastahnastasi saatu fluoridi on paljon väkevämpi fluoridilähde, ja sen on annettava jäädä hampaillesi eikä sitä saa pestä pois suuvedellä.
- Käytä sen sijaan suuvettä säännöllisesti koko päivän ajan - kuten lounaan tai iltapäivän välipalan jälkeen.
- Suuveden käytön jälkeen älä syö tai juo mitään vähintään 30 minuuttiin.
Vinkkejä
- Jos sinulla on vaikeuksia ylläpitää hampaiden ja suun terveyttä, varaa säännölliset tapaamiset hammaslääkärisi seurantaan.
- Yritä minimoida sokeristen ruokien syöminen säännöllisesti. Jos teet niin, yritä harjata hampaasi nopeasti, jotta sokeri ei istuisi hampaillesi.
- Paras ruokavalio on monipuolinen ruokavalio, jossa on vähärasvaista proteiinia sekä hedelmiä ja vihanneksia. Tämäntyyppinen syömismalli auttaa tukemaan hampaidesi terveyttä.
