Kun olet koko päivän koulussa ja töissä, et halua huolehtia siitä, kuinka paljon ruokaa juuttuu hammasraudoihisi, kun tulet kotiin. On yksinkertaisia ja nopeita tapoja saada ruoka pois hammasraudoista tai välttää niiden saamista kokonaan. Voit tehdä muutaman askeleen pitääksesi olkaimet ilman ruokaa koko päivän.
Askeleet
Osa 1/3: Hyvän suuhygienian harjoittaminen
Vaihe 1. Pidä tasapainoinen ruokavalio
Yksi parhaista tavoista pitää ruoka poissa hammasraudoista on syödä tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota, koska tämä poistaa automaattisesti paljon ongelmallisia ruokia (kuten tahmeita karkkeja).
Tasapainoinen ruokavalio tarkoittaa myös vähemmän sokeria. Sokeri aiheuttaa plakin muodostuvan olkainten ympärille, mikä voi tarttua ruokaan syömisen aikana
Vaihe 2. Leikkaa ruoka pienemmiksi paloiksi
Avain syömään mitä haluat ilman, että ruoka jää jumiin olkaimiin, on leikata se. Älä purra porkkanoihin tai omenoihin tai maissiin (mikä voi vahingoittaa olkaimia joka tapauksessa), vaan leikkaa maissit pois maissintähkästä tai leikkaa kypsentämättömät tuotteet purentakokoisiksi paloiksi.
- Aseta nämä pienemmät palat suusi takaosaan, jotta voit pureskella takahampaillasi.
- Vältä ruoan repimistä etuhampaillasi, koska kaikki hiukkaset voivat helposti jumittua.
Vaihe 3. Syö hitaasti
Syöminen hitaasti ja huolellisesti ei vain varoita sinua nopeammin ruokahiukkasista, jotka tarttuvat hammasraudoihin, mutta se estää myös ruoan kerääntymisen hammasraudoihisi. Syömällä hitaasti voit tuntea, miten ruoka on vuorovaikutuksessa olkaimien kanssa.
Vaihe 4. Harjaa aterian jälkeen
Parhaan suuhygienian saavuttamiseksi harjaa hampaasi neljä kertaa päivässä, kerran jokaisen aterian jälkeen ja kerran juuri ennen nukkumaanmenoa. Tällainen tiheä harjaus saa varmasti ruokahiukkaset pois hammasraudoistasi, etenkin palaset, jotka eivät irronneet muilla tekniikoilla, kuten hammastikulla.
- Ota matkakokoinen hammasharja ja hammastahna käsilaukkuun tai taskuihin, jotta pysyt hyvässä suuhygieniassa poissa ollessasi.
- Jos jätät plakin hampaillesi jättämättä harjaamatta, se voi jättää tahroja hampaisiisi ja aiheuttaa tulehtuneita ikeniä, mikä voi johtaa spontaaniin verenvuotoon.
- Hammaslääkäri voi myös kehottaa sinua käyttämään fluoria sisältävää suuvettä plakin hajottamiseen.
Osa 2/3: Siivoaminen syömisen aikana
Vaihe 1. Ota taskupeili mukaan
Jos olet menossa syömään muiden ihmisten kanssa, haluat olla tapa tarkistaa olkaimet huomaamattomasti. On mukavaa, että sinulla on oma peili, jos tunnet ruoan tai joku huomauttaa jotain olkaimissasi, jotta sinun ei tarvitse lähteä etsimään peiliä.
On myös hyvä tarkistaa hammasraudat taskupeilistä nopeasti ennen kuin aloitat keskustelun aterian jälkeen
Vaihe 2. Tarkista olkaimet ruoasta
Voit tarkistaa hammasraudat kiusallisten ruokahiukkasten varalta taskupeilillä, kielelläsi tai sormellasi. Kaikki nämä voidaan tehdä huomaamattomasti ja nopeasti sosiaalisen epämukavuuden minimoimiseksi.
- Vedä taskupeili ulos ja katso sitä alas kiinnittämättä huomiota itseesi.
- Aja kielesi hammasraudoidesi yli, jotta tunnet suuria ruokahiukkasia, kun joku muu puhuu.
- Vedä lautasliina suun yli ja juokse yhdellä sormella olkainten näkyvimpien osien yli tarkistaaksesi suuria ruokapalasia.
Vaihe 3. Pidä lautasliina saatavilla
Aina kun menet ulos syömään, nappaa lautasliina ja pidä se sylissäsi. Voit käyttää sitä kilpenä, kun haluat tarkistaa hammasraudat huomaamattomasti aterian aikana.
Pidä lautasliinaa visuaalisena esteenä toisella kädellä ja ota ruoka pois toisella kädellä
Vaihe 4. Huuhtele vettä suuhusi
Vesi voi toimia huuhteluaineena. Tilaa aina lasillinen vettä aterian yhteydessä. Vedä sitten vain suola vettä suuhusi ja pyyhkäise sitä nopeasti ympäri syömisen aikana.
- Tee tämä, kun joku muu puhuu, jotta et keskity sinuun.
- Veden huuhtelu ympäriinsä aterian aikana toistuvasti auttaa estämään ruoan tarttumista hammasraudoihisi.
- Jotkut hammaslääkärit suosittelevat huuhtelemista lämpimällä vedellä koko päivän.
Vaihe 5. Kanna hammastikkuja
Hammastapit ovat helppo lääke suurille, ilmeisille ruokahiukkasille, kun olet ystävien kanssa. Kun pidät hammastikkuja suljetussa pussissa, voit kaivaa nopeasti pois itsepäiset ruokapalat, jotka löydät aterian aikana tai sen jälkeen.
- Käytä vain hammastikkuja ruoan ottamiseen ulos lankojen takaa, äläkä käytä liikaa voimaa tai olet vaarassa irrottaa pidikkeen tai taivuttaa lankaa. Varo käyttämästä hammastikkua hampaiden välistä ruoan poistamiseksi, koska se voi vahingoittaa hampaitasi.
- Voit hammastikulla poistaa tukkeutuneet olkaimet pöydän ääressä käyttämällä lautasliinaa suojana.
- Muussa tapauksessa mene kylpyhuoneeseen ja käytä siellä olevaa peiliä ruokahiukkasten etsimiseen ja hävittämiseen hammastikulla.
Vaihe 6. Osta hampaiden välinen hammasharja
Tämä pieni harja, jota kutsutaan myös lähisiveltimeksi, on pienen putkenpuhdistimen muotoinen ja on paljon tehokkaampi kuin hammastikkuja. Se mahtuu helposti käsilaukkuun tai taskuun. Tämä erikoistunut työkalu voi auttaa sinua saamaan enemmän irti hammasraudoista kuin sormesi.
- Käytä sitä ruoan hiukkasten poistamiseen johtojen takaa.
- Hammasvälien hammasharjoja löytyy useimmista suurista laatikkomyymälöistä.
Osa 3/3: Ruoan valinta viisaasti
Vaihe 1. Valitse pehmeitä ruokia
Pehmeät ruoat auttavat estämään hammasraudoidesi vaurioitumisen, mutta ne eivät myöskään jää paljon ruokaan jumiin. Sanomalla ei koville elintarvikkeille, kuten koville karkkeille ja kokonaisille omenoille, estetään vaikea puhdistusistunto myöhemmin päivällä. Valitse tällaisia ruokia:
- Maitotuotteet -jogurtti, pehmeät juustot
- Leipä -Viipaleita pehmeää leipää, pannukakkuja, pehmeitä tortilloja
- Jyvät -pasta, riisi
- Liha -Keitetyt lihat, lounasliha
- Meren antimet -Useimmat illalliskalat, kuten lohi ja tilapia
- Keitetyt vihannekset
- Soseutuvat hedelmät -Banaani, omenakastike
- Keitot
Vaihe 2. Vältä kovia ruokia
Jotkut kovat ruoat ovat terveellisiä, mutta se ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi syödä niitä, ainakaan jos et halua pitää ruokaa pois hammasraudoistasi. Jopa omenoita ja porkkanoita ei tule syödä kokonaisina, jos haluat pitää ruoat poissa olkaimista. Epäterveellisten kovien ruokien - kuten kovien karkkien - pitäisi aina olla "ei syö" -listallasi. Pysy kaukana tällaisista elintarvikkeista:
- Pähkinät
- Kova karkki
- Sirut
- Kokonaisia omenoita
- Raaka porkkana
- Kova rapea leipä
- Jäätä
- Bagelit
Vaihe 3. Syö vähemmän sokeria
Sokeri juuttuu hammasraudoihisi, vaikka se on näkymätöntä. Kun se tapahtuu, se aiheuttaa hampaiden reikiintymistä hammaskiven muodostumisesta hammasraudojen ympärille ja mahdollisia lisävaurioita, kuten värjäytymistä. Vältä sokeripitoisia elintarvikkeita, jotta sokeri ei jää loukkuun hammasraudoihisi:
- Karkkia
- Suklaa
- Leivonnaiset
- Makeutettu jogurtti
- Sokerisiirapit
Vaihe 4. Sano ei tahmealle ruoalle
Yksi pahimmista syyllisistä ruoan jumittumisessa olkaimiin on tahmea ruoka. Tahmea ruoka ei vain vetäydy hammasraudoihisi ja jää johtojen taakse, vaan se on usein myös sokerista ja voi aiheuttaa hammaskiven muodostumisen. Tässä on joitain tahmeita ruokia, joita kannattaa välttää:
- Toffee
- Lakritsi
- Kova karkki
- Karamellit
- Tootsie -rullat
- Kaikki purukumi (jopa sokeriton)
Vaihe 5. Juo sokerittomia juomia
Vaikka sinun on otettava iso juoma jotain aterian aikana, jotta ruoka pysyy poissa hammasraudoistasi, jos juomassa on sokeria, peset vain ruoan pois vain antaaksesi hammasraudoillesi jotain bakteereja rakentavaa materiaalia ripustettavaksi. Pidä hampaasi puhtaina kariesta aiheuttavista bakteereista seuraamalla jokaista ateriaa tai välipalaa vedellä.
Jos sinun on ehdottomasti pakko, voit juoda sokeripitoisen juoman kerran viikossa, jos sen jälkeen seuraa vettä, joka voi vetää mahdolliset sokerimolekyylit pois ennen kuin he tekevät plakin. #*Sokerijuomia ovat: makea tee, urheilujuomat, Kool-Aid ja sooda
Vinkkejä
- Pidä suu kiinni syömisen jälkeen, kunnes voit joko kurkistaa taskupeiliin tai mennä kylpyhuoneeseen tarkastamaan olkaimet.
- Jos olet hyvän ystävän tai jonkun perheenjäsenen kanssa ja olet menossa jonnekin jälkeenpäin, kysy heiltä, onko sinulla ruokaa hammasraudoissa.
