Naisten hygienian ylläpitäminen on tärkeää, jotta emättimesi on puhdas ja terve. Aloita noudattamalla perusohjeita itsesi puhdistamiseen. Noudata sitten varotoimia infektioiden estämiseksi ja emättimen terveenä pitämiseksi. Voit myös yrittää muuttaa ruokavaliota nähdäksesi, auttaako tämä edistämään parempaa naisten hygieniaa.
Askeleet
Tapa 1 /3: Emättimen pitäminen puhtaana
Vaihe 1. Pyyhi emättimesi edestä taakse aina, kun käytät wc: tä
Koska emättimesi sijaitsee peräaukon lähellä, on tärkeää pyyhkiä edestä taakse virtsaamisen tai ulostamisen jälkeen. Taita 12 cm: n (30 cm) pala wc -paperia useita kertoja, jolloin muodostuu pieni kääritty pala. Paina wc -paperia häpyhuultesi väliin virtsaputken päättymispaikan lähellä. Pyyhi takaisin kohti peräaukkoa ja tarvittaessa sen päälle ja hävitä wc -paperi. Toista tarvittaessa, kunnes emätin ja peräaukko ovat puhtaat.
- Käytä pehmeää, valkoista, tuoksutonta wc -paperia, joka ei sisällä väriaineita tai muita ärsyttäviä kemikaaleja.
- Edestä taakse pyyhkiminen auttaa myös virtsaamisen jälkeen pitämään bakteerit ja ulosteet pois emättimestäsi.
Vaihe 2. Pese emättimen ulommat osat miedolla saippualla ja lämpimällä vedellä
Vältä emättimen sisäpuolen pesua. Kostuta ulkopuoli lämpimällä (ei kuumalla) juoksevalla vedellä. Levitä sitten pieni määrä mietoa saippuaa emättimeen sen puhdistamiseksi. Huuhtele saippua kokonaan ja levitä sitten sormillasi emättimen huulet. Anna lämpimän veden virrata emättimen yli puhdistaaksesi häpyhuultesi ja klitorisi yli. Kun olet lopettanut pesun, kuivaa se puhtaalla, kuivalla pyyhkeellä.
- Älä käytä saippuoita, joissa on hajusteita tai väriaineita. Käytä mietoa tuoksutonta saippuaa tai naisellista pesua.
- Älä hankaa emätintäsi. Voit pestä sen ulkopinnan puhtaalla pyyhkeellä, mutta ole hellävarainen.
- Älä koskaan käytä samaa pyyhettä uudelleen käyttäessäsi sitä emättimen kuivaamiseksi.
Kärki: Kun sinulla ei ole kuukautisia, pesu kerran päivässä riittää pitämään emättimen raikkaana ja puhtaana. Voit kuitenkin pestä kaksi kertaa päivässä kuukautisten aikana estääksesi hajujen kertymisen.
Vaihe 3. Pese emättimen alue yhdynnän jälkeen
Kehon nesteet ja kondomien ja muiden intiimituotteiden jäämät voivat aiheuttaa infektioita, ärsytystä ja hajuja. Käy suihkussa seksin jälkeen ja pese emättimesi normaalisti. Levitä mieto saippua ja huuhtele se lämpimällä vedellä. Anna sitten lämpimän veden valua emättimen yli, kun pidät häpyhuulet erossa sormillasi. Kuivaa pois puhtaalla kuivalla pyyhkeellä.
Vaihe 4. Vältä suihkun, tuoksuttavien emättimen pyyhkeiden ja deodoranttien käyttöä
Emättimesi on itsepuhdistuva nesteiden takia, joten sinun ei tarvitse puhdistaa sen sisäpintaa tai käyttää tuoksuvia tuotteita. Nämä tuotteet voivat häiritä emättimen bakteerien herkkää tasapainoa ja aiheuttaa ärsytystä.
Jos huomaat epätavallisen hajun, joka häiritsee sinua, käy gynekologilla selvittääksesi, onko se normaalia
Vaihe 5. Vaihda tyyny tai tamponi 4-6 tunnin välein kuukautisten aikana
Tämä auttaa estämään hajujen kertymistä ja ehkäisemään infektioita. Hyvä strategia on tarkistaa tyyny tai tamponi joka kerta, kun käytät wc: tä, onko se tarpeen vaihtaa.
On erityisen tärkeää vaihtaa tamponit 4-6 tunnin välein, jotta voidaan vähentää toksisen sokin oireyhtymän (TSS) riskiä, joka on mahdollisesti kuolemaan johtava infektio, joka voi johtua tamponin käyttämisestä yli 8 tuntia kerrallaan
Menetelmä 2/3: Infektioiden ehkäisy
Vaihe 1. Käytä valkoisia, 100% puuvillaisia alusvaatteita
Pidä kiinni 100% puuvillasta valmistetuista alusvaatteista estämään synteettisten kankaiden ärsytystä. Valitse myös valkoiset, värjätyt alusvaatteet. Kun käytät vain valkoisia puuvillaisia alusvaatteita, ilma pääsee kiertämään vapaasti emättimen ympärillä ja estetään väriaineiden mahdollinen ärsytys.
- Pese aina uudet alusvaatteet ennen kuin käytät niitä. Käytä tuoksutonta, hellävaraista saippuaa hajusteiden ja väriaineiden aiheuttaman ärsytyksen estämiseksi.
- Vältä myös stringien alusvaatteita, koska ne voivat lisätä riskiäsi saada hiiva -infektioita.
Vaihe 2. Valitse löysät housut, jotka on valmistettu luonnonkuiduista, ja vältä sukkahousuja
Vältä synteettisistä materiaaleista ja hengittämättömistä kankaista valmistettuja housuja, kuten vinyyliä tai nahkaa. Älä myöskään käytä housuja, jotka ovat tiukat haaran ympärillä. Nämä voivat rajoittaa ilmavirtaa emättimen ympärillä, mikä voi johtaa hajuihin ja infektioihin.
On parasta välttää sukkahousuja, mutta jos käytät niitä, valitse pari, jossa on puuvilla haara, jotta ilma pääsee virtaamaan
Vaihe 3. Poista märät, hikiset alavaatteet mahdollisimman pian
Märät tai hikiset alushousut ja housut voivat aiheuttaa bakteerien lisääntymisen, mikä voi johtaa epämiellyttäviin hajuihin tai jopa infektioihin. Käy aina suihkussa ja pukeudu puhtaisiin, puhtaisiin alusvaatteisiin ja vaatteisiin uinnin tai liikunnan jälkeen.
Jos esimerkiksi treenaat kuntosalilla, käy suihkussa ja vaihda heti kun voit
Vaihe 4. Käytä kondomia seksin aikana estääksesi sukupuolitautien leviämisen
Jos et ole yksiavioisessa suhteessa etkä halua tulla raskaaksi, suojaa itsesi kondomilla aina yhdynnässä. Kondomit auttavat suojaamaan sinua sukupuolitaudeilta, kuten herpes, klamydia ja tippuri. Nämä sairaudet voivat aiheuttaa epämukavuutta, kutinaa ja vuotoa, ja niillä voi olla vakavampia terveysongelmia, jos niitä ei hoideta.
- Pidä muutama kondomi aina mukanasi varmistaaksesi, että olet aina valmis.
- Voit myös laittaa kondomeja seksileluihin, jotta ne pysyvät puhtaina. Pese seksilelut saippualla ja vedellä jokaisen käytön jälkeen.
Kärki: Jos tunnet emättimen kuivuutta yhdynnän aikana, käytä vesipohjaista voiteluainetta mukavuuden lisäämiseksi.
Vaihe 5. Käy säännöllisesti gynekologin tarkastuksissa
Tartunnan saaminen varhain ja hoidon saaminen voivat auttaa sinua suojautumaan negatiivisilta seurauksilta, jotka voivat johtua tietyistä infektioista, kuten steriiliydestä havaitsemattomasta klamydiasta. Käy gynekologillasi kerran vuodessa tarkistusta varten ja varaa aika milloin tahansa, jos luulet, että jotain saattaa olla vialla.
Jos esimerkiksi havaitset infektion merkkejä, kuten kutinaa, polttamista tai punoitusta, varaa aika gynekologillesi
Menetelmä 3/3: Naisten terveyden edistäminen ravitsemuksella
Vaihe 1. Syö tasapainoinen ruokavalio hyvän terveyden ylläpitämiseksi yleensä
Laajan valikoiman terveellisiä ruokia syöminen voi auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi ja voi myös parantaa naisten hygieniaa. Elintarvikkeet, jotka ovat jalostettuja tai joissa on paljon sokeria, voivat edistää infektioita ja muita emättimen kasviston ongelmia. Syö sen sijaan paljon hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja pitääksesi emättimen terveenä.
Kärki: Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi painostasi, kuten ylipaino tai alipaino. He voivat neuvoa sinulle terveen painon ja ehdottaa tapoja sen saavuttamiseksi.
Vaihe 2. Sisällytä probioottiruoat hyvien bakteerien edistämiseksi
Jogurtti, kefir, kimchi, suolakurkku ja kombucha ovat esimerkkejä probiooteista, jotka voivat auttaa edistämään hyvää bakteerikasvillisuutta emättimessäsi. Yritä sisällyttää 1-2 annosta probioottisia ruokia päivittäin hyvän emättimen kasviston edistämiseksi.
- Nauti esimerkiksi kuppi jogurttia ja granolaa aamiaiseksi tai kimchi -annos voileivän kanssa lounaalla.
- Voit myös ottaa probioottilisän, mutta kysy ensin lääkäriltäsi, jos päätät kokeilla tätä.
Vaihe 3. Kokeile juoda karpalomehua, jos olet altis virtsatietulehduksille
Jotkut tutkimukset osoittavat, että karpalomehu tai karpalomehu lisää voi auttaa estämään virtsatietulehduksia ihmisillä, jotka ovat alttiita niille. Tästä ei kuitenkaan välttämättä ole hyötyä kaikille. Keskustele tästä lääkärisi kanssa selvittääksesi, voisiko se olla hyvä vaihtoehto sinulle.
Jos päätät kokeilla karpalomehun lisäravinteita, keskustele ensin lääkärisi kanssa ja kysy heiltä suositusta. Varmista, että he ovat tietoisia kaikista muista lääkkeistä ja lisäravinteista, joita käytät estämään mahdolliset vuorovaikutukset
Vaihe 4. Juo runsaasti vettä pysyäksesi hyvin nesteytettynä
Ei ole olemassa täydellistä määrää vettä, jonka kaikkien pitäisi juoda. Sen sijaan juo vettä, kun olet jano, ja tarkista virtsasi, kun menet kylpyhuoneeseen. Jos juot tarpeeksi vettä, se on vaaleankeltainen. Joitakin strategioita, joilla voit varmistaa, että juot riittävästi vettä, ovat:
- Juo lasillinen vettä jokaisen aterian yhteydessä.
- Juo vettä aina, kun olet janoinen tai hikoilet, kuten harjoituksen jälkeen.
- Pidä vesipullo päälläsi koko ajan ja nauraa koko päivän.
