Tupakoinnin lopettaminen on valtava askel. Yksi stressaava osa voi olla päättää, mitä tupakoinnin lopettamisen apua haluat käyttää menestyäksesi. Saatavilla olevien tietojen avulla voit tarkastella tarpeitasi, huolenaiheitasi ja elämääsi, jotta voit valita sinulle sopivan avun.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Päätetään oikeasta tupakoinnin lopettamisavusta
Vaihe 1. Ota huomioon tilanteesi
Tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa, ja se vaihtelee henkilöstä toiseen. Tupakoinnin lopettamisen apuvälineen valinta on henkilökohtainen valinta mukavuutesi, päivittäisten toimintojesi, vieroitusoireidesi tason ja jopa tupakoinnin historian perusteella. Lopetat tupakoinnin huomattavasti todennäköisemmin, jos käytät tupakoinnin lopettamisen apua.
- Jos tämä on esimerkiksi ensimmäinen yrityksesi lopettaa tupakointi, saatat haluta kokeilla reseptittömän nikotiinikorvaushoidon (NRT) ja ammattilaisen tuen yhdistelmää. Jos olet yrittänyt lopettaa tupakoinnin aikaisemmin, sinun kannattaa harkita reseptilääkettä tällä kertaa.
- Muista, että lääkkeet yksin eivät auta sinua lopettamaan tupakointia. Sinun on kehitettävä tupakoinnin lopettamista koskeva suunnitelma avuksi. Muista myös, että lääkkeiden käyttö ei tee tupakoinnin lopettamisesta helppoa.
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa
Vaikka monia NRT -lääkkeitä on saatavana ilman reseptiä, sinun on aina neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuin lopetat tupakoinnin. Koska tupakoinnin lopettaminen on yksilöllinen prosessi, lääkäri voi auttaa sinua valitsemaan oikean yhdistelmän hoitoja tilanteeseesi.
Vaihe 3. Opi mitä nikotiinikorvaushoito (NRT) tekee
Nikotiinikorvaushoidon (NRT) lääkkeet auttavat tarjoamalla sinulle pienen annoksen nikotiinia. Tämä auttaa nikotiinihimoissa ja vieroitusoireissa. Edistyessäsi saat pienempiä nikotiiniannoksia, kunnes olet täysin poissa. Tämä auttaa poistamaan nikotiinin vähitellen.
- NRT antaa vain nikotiinia, ei muita savukkeiden kemikaaleja.
- NRT ovat yleisimmin käytettyjä tupakoinnin lopettamisen apuvälineitä. Niitä voidaan käyttää yhdessä muiden tupakoinnin lopettamisen apuvälineiden kanssa tai käyttää yksinään.
- NRT: t ovat purukumin, pastillien, laastareiden, inhalaattoreiden ja suihkeiden muodossa. Laastaria lukuun ottamatta voit käyttää niitä useita kertoja päivän aikana aina, kun haluat. Käytät niitä yleensä kahden tai kolmen kuukauden ajan.
- Sinun ei tarvitse olla resepti useimmille NRT -lääkkeille. Sinun tulisi kuitenkin keskustella niiden käytöstä lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat niiden ottamisen. Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa, jos harkitset NRT -lääkkeiden yhdistämistä.
Vaihe 4. Tiedä, miten reseptilääkkeet toimivat
Toinen saatavilla oleva tupakoinnin lopettamisen apu on reseptilääkkeet. Reseptilääkkeet auttavat vähentämään himoa ja vieroitusoireita. Toisin kuin NRT, ne eivät sisällä nikotiinia.
- Reseptilääkkeet ovat hyödyllisiä, jos et voi ottaa NRT -lääkkeitä tai jos olet kokeillut NRT -lääkkeitä, mutta ne eivät toimineet sinulle.
- Joitakin reseptilääkkeitä voidaan käyttää NRT: n kanssa.
- Otat yhden pillerin päivässä. Käytät yleensä näitä lääkkeitä kolme kuukautta.
Menetelmä 2/4: Ei-reseptilääkkeen valitseminen
Vaihe 1. Kokeile nikotiinikumia
Nikotiinikumia pureskellaan suun kautta. Sen sijaan, että pureskelisit kuin tavallista purukumia, pureskelet muutaman pureman, kunnes tunnet pistelyä, ja laita sitten purukumi alahuulia vasten. Tämä auttaa nikotiinia imeytymään suun kautta. Kumia pureskellaan aina, kun tunnet himoa, ja se voi antaa pienen annoksen nikotiinia auttamaan himoa tai stressiä.
- Kumia on saatavana kahdessa eri annoksessa ilman reseptiä. Voit käyttää sitä jopa 12 viikkoa.
- Nikotiinikumi auttaa heti tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Voit pureskella jopa 24 kappaletta päivässä.
- Älä juo mitään 15 minuuttia ennen tai jälkeen kumin käytön.
- Kumin haittapuoli on, että sinun on pureskeltava se useita kertoja päivässä. Kumi voi vain vähentää himoa, ei kokonaan päästä eroon niistä. Sinun on myös pureskeltava kumi oikein, jotta se toimii.
- Saatat kokea leuan kipeyttä, pahoinvointia, vatsavaivoja tai suun ärsytystä.
Vaihe 2. Harkitse nikotiinilaastareita
Nikotiinilaastarit ovat pieniä ja tarttuvat ihoon. Ne vapauttavat tasaisen määrän nikotiinia järjestelmääsi ihon läpi. Se antaa sinulle pidemmät, tasaisemmat nikotiinimäärät auttamaan himoissa ja nostoissa. Kun voitat vieroitusoireet, voit vähentää nikotiinilaastaria. Voit saada laastarin ilman reseptiä, ja sitä on helppo käyttää.
- Laitat uuden laastarin joka päivä. Käytä laastaria kahdeksan - 12 viikon ajan.
- Laastaria voidaan käyttää yhdessä muiden tupakoinnin lopettamiseen tarkoitettujen tuotteiden kanssa.
- Laastarin haittapuoli on, että et voi säätää nikotiinin määrää järjestelmässäsi. Et voi käyttää laastaria äkilliseen himoon.
- Laastari voi aiheuttaa kutinaa, ihottumaa tai ärsytystä kiinnityskohdassa. Joskus laastari voi aiheuttaa outoja unia tai häiritä unta.
Vaihe 3. Käytä nikotiini -imeskelytabletteja
Pastillit ovat tabletteja, joita imee, kun ne liukenevat suuhusi. Ne sisältävät pienen määrän nikotiinia, joka imeytyy suun kautta. Ne toimivat nopeasti, joten ne ovat hyviä cravings ja vieroitusoireita.
- Pastillit ovat saatavilla ilman reseptiä. Niitä on tarkoitus käyttää noin 12 viikkoa.
- Voit käyttää jopa 20 pastillia päivässä. Vähennä imeskelytabletteja, kun vieroitat itsesi nikotiinista.
- Älä syö tai juo mitään muuta kuin vettä 15 minuuttia ennen sen käyttöä ja sen aikana.
- Pastilleja käytetään yhdessä muiden tupakoinnin lopettamisen apuvälineiden kanssa.
- Sinun on käytettävä imeskelytabletteja toistuvasti cravings. Ne voivat aiheuttaa pahoinvointia, närästystä ja ruoansulatushäiriöitä. Ne voivat myös ärsyttää kurkkuasi.
Tapa 3/4: Reseptilääkkeen valitseminen
Vaihe 1. Ajattele nikotiini -inhalaattoria tai suihketta
Nikotiini -inhalaattoreissa on suukappaleet, joiden kautta hengität pienen määrän nikotiinia. Nikotiininen nenäsumute on pullo, jossa on pumppu, jonka laitat nenään ja suihkutat. Inhalaattori ja suihke ovat hyviä himoihin ja vetäytymiseen, koska ne toimivat nopeasti. Voit hallita sitä, kuinka paljon annat itsellesi puhaltamalla tai suihkuttamalla niin paljon tai vähän kuin haluat. Inhalaattori antaa sinulle myös jotain tekemistä käsilläsi.
- Suihke toimii nopeammin kuin purukumi, pastilli ja inhalaattori.
- Inhalaattoreita ja suihkeita saa vain reseptillä. Voit käyttää sitä 6-12 kertaa päivässä.
- Inhalaattoria ja suihketta voidaan käyttää muiden tupakoinnin lopettamisen apuvälineiden kanssa.
- Kun käytät inhalaattoria, pidä suuhusi pumpattua höyryä suussa hengittämättä. Puhalla se ulos. Älä koskaan hengitä höyryä keuhkoihisi.
- Tarkista lääkäriltäsi ennen inhalaattorin käyttöä, jos sinulla on keuhko -ongelmia, kuten astma. Jos sinulla on poskiontelosairaus, älä käytä suihketta.
- Inhalaattorin ja suihkeen sivuvaikutus on se, että ne voivat aiheuttaa yskää tai ärsyttää kurkkua. Inhalaattori voi ärsyttää suutasi, kun taas suihke voi ärsyttää nenäkäytäviä tai poskionteloita. Suihke voi myös saada sinut aivastamaan.
Vaihe 2. Kokeile Buproprionia
Bupropion on reseptilääke, jota kutsutaan myös Zybaniksi tai Wellbutriniksi, kun sitä käytetään masennuslääkkeenä. Se auttaa vähentämään vieroitusoireita ja halua tupakoida. Tämä lääkitys voi kestää jopa kolme viikkoa ennen kuin se alkaa toimia, joten useimmat ihmiset alkavat ottaa sitä muutama viikko ennen aloituspäivää. Se ei sisällä nikotiinia. Noudata lääkärisi annosteluohjeita, mutta muista, että useimmat ihmiset aloittavat ottamalla yhden pillerin päivässä ja sen jälkeen annosta on lisättävä kahteen päivässä saadakseen parhaan mahdollisen tehokkuuden.
- Zyban on luokiteltu masennuslääkkeeksi.
- Zyban voi aiheuttaa kohtauksia, ja joilla on tiettyjä sairauksia tai jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä, ovat suuremmassa vaarassa. Kerro lääkärillesi kaikista lääkkeistä ja/tai sairauksista, jos olet kiinnostunut Zybanista. Se voi myös aiheuttaa heikkoutta, nopeita sykkeitä, unettomuutta, levottomuutta, päänsärkyä, suun kuivumista ja voi aiheuttaa vakavaa masennusta ja itsemurha -ajatuksia.
- Bupropionia voidaan käyttää NRT: n kanssa. Pillereitä käytetään yleensä 12 viikon ajan.
Vaihe 3. Käytä Vareniclinea
Varenikliini tunnetaan myös nimellä Chantix. Se on toinen reseptilääke, joka auttaa vähentämään vieroitusoireita ja tupakointikykyä. Chantix voi myös estää nikotiinin vaikutukset, jos henkilö alkaa tupakoida uudelleen. Varenicline kestää muutaman päivän päästä verenkiertoon, joten aloita sen ottaminen viikkoa tai kaksi ennen lopettamispäivääsi. Sinua todennäköisesti neuvotaan ottamaan yksi pilleri ensimmäisten päivien aikana ja sitten kaksi päivässä sen jälkeen, jotta maksimoit onnistumismahdollisuutesi. Muista noudattaa lääkärisi annostusohjeita.
- Chantix voi aiheuttaa mielialan tai käyttäytymisen muutoksia, sekavuutta, ahdistusta, paniikkikohtauksia, aistiharhoja, äärimmäistä pelkoa, itsemurha -ajatuksia, pyörtymistä, pahoinvointia, eläviä tai outoja unia, näköongelmia, vakavia ihoreaktioita ja heikentää ajamista tai koneiden käyttöä.
- Pillereitä käytetään yleensä 12 viikon ajan.
Menetelmä 4/4: Lääkkeettömän tupakoinnin lopettamisen apuvälineen valitseminen
Vaihe 1. Kokeile hypnoosia
Hypnoosi on paikka, jossa sinut muutetaan tietoisuuden tilaan, kuten transsiin. Ei ole osoitettu, että hypnoosi auttaa ihmisiä lopettamaan tupakoinnin, mutta tutkimus on käynnissä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko hypnoosi sinulle sopiva vai ei.
- Hypnoosin aikana potilaita pyydetään ajattelemaan tupakoinnin kielteisiä seurauksia. Potilaita voidaan pyytää miettimään, kuinka tupakointi myrkyttää kehon ja miten kehoa tulee kunnioittaa ja suojella.
- Potilaalle opetetaan itsehypnoosia, jotta hän voi suorittaa sen aina, kun tupakointi tapahtuu.
- Joka neljättä ihmistä ei voida hypnotisoida, ja voimakkuus voi vaihdella henkilöittäin.
Vaihe 2. Harkitse akupunktiota
Akupunktio on perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä käytetty tekniikka, jossa neuloja työnnetään tiettyihin kehon kohtiin. Akupunktiolla pyritään poistamaan himo nikotiinista. Sinun pitäisi olla tupakanpitoinen päivä ennen akupunktion saamista.
- Voit saada akupunktiota kaksi tai kolme kertaa viikossa aluksi, sitten siirtyä kerran viikossa, ennen kuin lopetat kokonaan.
- Potilaita opetetaan tekemään akupainantaa kotona auttaakseen himoaan.
- Akupunktio on luonnollinen apu tupakoinnin lopettamiseen. Sitä käytetään yhdessä hypnoterapian ja yrttilisäaineiden kanssa.
Vaihe 3. Hanki hoito
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tehokkain tapa lopettaa tupakointi on yhdistää tupakoinnin lopettamisen apuvälineet tupakointiriippuvuutta auttavien ammattilaisten tuella. Psykoterapia on yleinen tupakoinnin lopettamisen apu. Tupakoinnin lopettaminen ja riippuvuuden voittaminen on suuri pyrkimys, joten neuvonantajan tai terapeutin löytäminen, joka voi auttaa sinua menestymään, voi olla hyvä apu sinulle. Ohjaaja voi keskustella laukaisijoistasi, selvittää, miten käsitellä niitä ja tarjota selviytymismekanismeja.
