Jos vietät paljon aikaa auringossa, ihosi tummuu melaniinipigmentaation seurauksena. Jotkut ihmiset rakastavat ulkoilua saadakseen rusketusta, mutta toiset yrittävät välttää rusketusta mahdollisimman paljon ulkona ollessa. Vaikka altistuminen auringolle ja sen ultraviolettisäteille (UV) voi aiheuttaa rusketusta tai auringonpolttamaa, on myös vaarallisempia riskejä, jotka aiheutuvat liiallisesta auringonvalosta, kuten ihosyöpä, ennenaikainen ikääntyminen ja silmävauriot. Erityisesti liiallisen ulkoilutoiminnan aikana on noudatettava erityisiä varotoimia, jotka suojaavat sinua rusketukselta ja liialliselta altistumiselta UV -säteille.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Valmistautuminen ulkoilutoimintaan
Vaihe 1. Vältä auringonvaloa
Yritä välttää aikatauluttamasta toimintaa kello 10.00–16.00, jolloin auringon UV -säteet ovat voimakkaimmat. Muista vuorokaudenajan lisäksi myös se, että UV -säteet ovat voimakkaampia:
- Korkeammalla korkeudella
- Myöhään keväällä ja kesäkuukausina
- Lähempänä päiväntasaajaa
- Heijastuu pinnoilta, kuten lumi, jää, vesi, hiekka ja betoni
Vaihe 2. Käytä suojavaatetusta
Seuraavien vaiheiden rinnalla suojavaatetus voi olla yksi tehokkaimmista tavoista suojautua liialliselta altistumiselta UV -säteilylle ulkoilun aikana. Ihanteelliset suojavaatteet auringolta suojaavat:
- Kirkkaat tai tummat kankaat, joissa on paljon suurempi ultraviolettisuojakerroin (UPF) kuin vaaleissa vaatteissa.
- Tiiviisti kudotut, kevyet kankaat. Jos näet valon kankaan läpi, tämä tarkoittaa myös sitä, että UV -valo pääsee ihollesi!
- Pitkät hihat ja pitkät housut vähentävät ihon altistumista ja tarjoavat parhaan suojan. Jos käytät shortseja, yritä käyttää pidempää paria, joka peittää suurimman osan reisistä. Paidat, kauluspaidat voivat myös auttaa suojaamaan niskaasi rusketukselta.
- Monet erityisesti aurinkosuojaksi suunnitellut tuotemerkit tarjoavat UPF -luokituksen etiketissä. Etsi UPF -luokitus 30 tai enemmän saadaksesi merkittävää suojaa auringolta.
Vaihe 3. Käytä hattua ja aurinkolaseja
Kasvojen ja silmien iho on erittäin herkkä auringonvalolle, joten on huolehdittava lisätoimenpiteistä niiden suojaamiseksi ulkona. Peitä ylimääräisillä lisävarusteilla, kuten hatut, aurinkolasit ja huivit. Vaikka monet hatut ja aurinkolasit auttavat hillitsemään joitain riskejä, voit vähentää tehokkaimmin altistumisriskiä hatun ja aurinkolasien avulla:
- Leveäreunainen hattu (vähintään 3 tuumaa), joka pitää auringon poissa kasvoilta, kaulalta (edestä ja takaa) ja korvilta sekä kaljuilta täpliltä tai hiuksen osilta. Suojavaatteiden tavoin tehokkaimmat hatut valmistetaan myös tiiviisti kudotusta kankaasta, josta et näe valoa, kun pidät aurinkoa vasten.
- Aurinkolasit, jotka tarjoavat 100% UV -säteilyn, erityisesti mallit, jotka osoittavat, että ne tarjoavat UVB- ja UVA -suojan. Tehdä ei oletetaan, että tummansiniset linssit tarjoavat enemmän suojaa kuin vaaleat linssit; linssin pimeys ei osoita sen kykyä suojata silmiä auringon vaurioilta, ja monet vaaleat linssit tarjoavat UVB- ja UVA-suojan (jos se on merkitty etikettiin).
- Wraparound -aurinkolasit ovat vielä parempia, koska ne suojaavat UV -säteiltä koko silmänympärysihoa, mukaan lukien herkkä silmänympärysiho ja silmäluomi. Estämällä 99-100% UV -säteistä, ympäröivät aurinkolasit auttavat tehokkaimmin estämään vakavia sairauksia, kuten kaihia ja silmän melanoomia.
Vaihe 4. Käytä aurinkovoidetta
Aurinkovoidetta tulisi käyttää joka päivä auringonvalolle altistumisen välttämiseksi, mutta aurinkovoiteen käyttö rusketuksen välttämiseksi liiallisen ulkoilun aikana on ehdoton edellytys, vaikka se olisi pilvistä. Aurinkovoide voi olla kemiallinen tai fysikaalinen, koska molemmat ovat tehokkaita. Kun käytät aurinkovoidetta, ota huomioon seuraavat asiat parhaan suojan saamiseksi:
- Valitse aurinkovoide, joka on merkitty "laajakirjoiseksi" tai "UVA/UVB-suojaksi" suojataksesi ihoa sekä UV-säteiltä, jotka ruskettaa ja polttaa ihoa, että UVA-säteiltä, jotka tunkeutuvat ihoon syvemmälle ja aiheuttavat aurinkoa. ihon vanhenemista, jota kutsutaan valon vanhenemiseksi.
- Valitse aurinkovoide, jonka aurinkosuojakerroin (SPF) on vähintään 30. Jos sinulla on vaalea iho, sinun kannattaa harkita korkeampaa SPF: n minimiä jopa 50.
- Levitä 1 unssia (golfpallokokoinen määrä) aurinkovoidetta 30 minuuttia ennen mene ulos ja levitä sitten uudelleen 2 tunnin välein tai uinnin, hikoilun tai pyyhkeen jälkeen. Vaikka aurinkovoidetta on merkitty "vedenkestäväksi", muista käyttää sitä usein uudelleen, koska tämä ei tarkoita vedenpitävyyttä!
- Ole varovainen, kun käytät aurinkovoidetta koko vartalollesi, erityisesti yleisimmin jääneelle alueelle, kuten korville, niskan takaosalle, huulille, hiuksille ja jalkojen yläosille.
Vaihe 5. Etsi varjoa aina kun mahdollista
Vaikka varjo ei estä kaikkia UV -säteitä, yhdistettynä muihin lueteltuihin vaiheisiin varjo voi auttaa helpottamaan lämpöä ja suojaamaan heijastuneilta UV -säteiltä. Kun osallistut ulkoiluun, etsi luonnollista varjoa tai luo oma varjo sateenvarjolla tai suojapeitteellä välttääksesi mahdollisimman paljon UV -altistusta auringonvalon ruuhka -aikoina.
Menetelmä 2/3: Ihon suojaaminen lämpimän sään aikana
Vaihe 1. Käytä suojavaatetusta kuumuudesta huolimatta
Vaikka saattaa olla houkuttelevaa käyttää minimaalisia vaatteita lämmön voittamiseksi kesäaktiviteettien aikana, altistuminen auringolle aiheuttaa rusketusta ja mahdollisesti auringonpolttamaa. Muista, että tiheästi kudotut, kevyet kankaat suojaavat ja varjostavat ihoa juoksemisen, pyöräilyn, golfin ja muiden ulkoilumahdollisuuksien aikana.
Vaihe 2. Mieti ympäristöäsi
Riippuen ulkoilutyypistä, johon osallistut, voidaan toteuttaa erilaisia toimenpiteitä suojan lisäämiseksi haitallisilta UV -säteiltä.
- Golf: Pitkät tunnit radalla ja lisääntynyt UV -heijastus lampista ja hiekanerottimista altistuvat enemmän UV -säteille. Muista aina käyttää leveäreunaista hattua (ei visiiriä tai baseball-hattua!) Ja aurinkolaseja sekä pitkiä housuja tai pidempiä shortseja ja paitaa, joka peittää minimaalisesti hartiat ja olkavarret.
- Tennis, juoksu ja vaellus: Näiden toimintojen liiallisen hikoilun vuoksi osallistujilla on lisääntynyt riski hikoilla aurinkovoidettaan. Tämän vuoksi aurinkovoiteen uudelleen levittäminen ei riitä suojaamaan, ja vaatteet ja hatut, joiden UPF on vähintään 30, ovat tarpeen lisäsuojaksi pitkäaikaiselta auringonvalolta.
- Pyöräily: Kehosi asennon vuoksi pyöräillessäsi niskan takaosa, kyynärvarret ja reidet saavat paljon enemmän auringonvaloa kuin muu vartalo. Vältä parkitsemista tai auringonpolttamista pitkän pyöräretken aikana, käytä polvipyöräilyhousuja, pitkiä hihoja ja leveäreunaista hattua ja/tai peitä niskaasi paidan tai bandanan kauluksella.
- Purjehdus ja uinti: Näillä aktiviteeteilla on korkeimmat UV -altistustasot johtuen UV -säteiden liiallisesta heijastumisesta vedestä. Suojavaatteiden ja aurinkovoiteiden runsaan uudelleenkäytön lisäksi merimiehiä ja uimareita suositellaan valitsemaan aurinkovoidemerkkejä, jotka sisältävät sinkkioksidia tai titaanidioksidia, koska ne estävät ja heijastavat UV -säteitä paremmin kuin muut UV -säteitä imevät aurinkosuoja -aineet.
Vaihe 3. Käytä aurinkovoidetta useammin kuin luulet
On helppo unohtaa käyttää aurinkovoidetta uudelleen, kun ruoskat pyörätietä tai nostat puomin purjeveneellä, mutta aurinkovoiteen käyttö on yksi tärkeimmistä tavoista estää parkitsemista liiallisen ulkoilun aikana. Vaikka normaalin toiminnan sääntö on uudelleen levitys kahden tunnin välein, muista käyttää enemmän UVA/UVB -aurinkovoidetta kaikille alttiille ihoalueille uinnin, hikoilun tai pyyhkeen jälkeen.
Tapa 3/3: Ihon suojaaminen kylmän sään aikana
Vaihe 1. Huomaa, että ihosi on vaarassa myös kylmällä säällä
Monet ihmiset olettavat, että auringonpolttama tai rusketus on uhka vain, kun tunnet kuuman auringon lyövän ihollesi, mutta tämä ei ole totta. Itse asiassa valkoinen lumi ja jää heijastavat enemmän UV -säteitä kuin vesi, hiekka ja betoni, joten altistunut iho on suurempi riski talvisten ulkoaktiviteettien aikana. Tehdä ei ohita aurinkovoidetta vain siksi, ettet ole rannalla!
Vaihe 2. Ole erityisen varovainen, kun olet korkeammalla
UV -säteilylle altistuminen kasvaa korkeammilla korkeuksilla, ja 9 000 - 10 000 jalan korkeudessa on 35 - 45% voimakkaampi säteilyaltistus kuin merenpinnalla. Lisääntyneen UV -altistuksen ja auringon heijastuessa lumesta ja jäästä ihosi altistuu kaksinkertaisesti UV -säteille talvisten ulkoilutoimien aikana.
Vaihe 3. Ymmärrä tuulen lisävaikutukset aurinkovoideseesi
Vaikka hiki on tärkein syy aurinkovoiteen kulumiseen kesäaktiviteettien aikana, talvella aktiivinen ulkoilu tarkoittaa, että sinun on taisteltava hikeä, lunta ja tuulta vastaan. Voit suojata ihoasi talvisten ulkoaktiviteettien aikana:
- Valitse aurinkovoide, jossa ei ole vain UVA-/UVB -suojaa, vaan jossa on myös paljon kosteusvoidetta tuulenpolttamisen torjumiseksi. Yritä löytää aurinkovoidetta, joka sisältää ainesosia, kuten lanoliinia tai glyseriiniä.
- Älä unohda huuliasi! Huulien iho on erittäin herkkä ja altis auringonpolttamille ja tuulelle, joten muista käyttää myös kosteuttavaa huulirasvaa, jonka suojakerroin on vähintään 15.
- Kun valitset suojaavia talvivaatteita ja -varusteita, muista peittää mahdollisimman paljon ihoa; käytä hattua, käsineitä, balaclavaa tai kevyttä huivia kasvojen ja kaulan suojaamiseen ja aurinkolaseja tai suojalaseja, jotka tarjoavat UV-suojan. Hiihtomaski, jossa on UV -suoja, on erityisen varovainen valinta, koska se peittää suuren osan kasvoista.
Vinkkejä
- Ennen kuin lähdet päiväksi, tarkista postinumerosi päivittäinen UV-indeksi täältä:
- Ota aurinkosuoja osaksi päivittäistä rutiiniasi käyttämällä aurinkovoidetta ja noudattamalla näitä varotoimenpiteitä joka päivä, ei vain liiallisen ulkoilupäivän aikana. Auringonpolttamisen välttäminen, etenkin pienillä lapsilla, voi merkittävästi vähentää ihosyövän mahdollisuuksia myöhemmin elämässä, joten aloita aurinkosuojatottumukset ajoissa!
- Muista tutkia kehosi päästä varpaisiin joka kuukausi ja tarkistaa, onko pisamia ja myyröitä värissä, rakenteessa, koossa ja symmetriassa muutoksia, ja huomioi epäsäännölliset ääriviivat tai reunat. Sinun tulisi myös harkita lääkärin vastaanottoa kerran vuodessa ammatilliseen ihosyöpätutkimukseen.
