Paljon aikaa ratin takana voi aiheuttaa käsivarsikipuja. Riippumatta siitä, vaatiko työsi usein ajamista vai matkustatko maastoautoa, voit ryhtyä toimiin estääksesi kipua ja epämukavuutta. Venytä käsiäsi, käsivarsiasi ja selkääsi ennen kuin nouset autoon. Pidä ohjauspyörästä löysällä otteella ja vaihda otetta usein. Pidä hyvä asento käsivarsi hieman taivutettuna ja lepää kädet, kun mahdollista. Säädä istuin ja ohjauspyörä niin, että istuvuus on mukava, ja käytä turvavyötyynyä, jos hihna puristaa olkapäätäsi. Ota yhteys lääkäriisi, jos kipu jatkuu huolimatta ergonomisista ajotavoista.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Vähennä käsivarsiesi kuormitusta
Vaihe 1. Venytä ennen ajoa ja taukojen aikana
Lihasten venyttäminen ennen ajoa parantaa verenkiertoa ja joustavuutta. Sinun tulisi venyttää selkääsi ja käsiäsi, koska selän rasitus ja epäsäännöllisyys voivat aiheuttaa käsivarsikipuja.
- Venytä käsiäsi ojentamalla sormiasi ja pitämällä niitä ojennettuna 10 sekunnin ajan. Rentouta ne, taivuta sormet rystysiin, pidä 10 sekuntia ja toista sarja.
- Pidä kädet kämmenestä kämmenelle edessäsi rukoilevassa asennossa. Pidä kämmenet yhdessä ja kyynärpäät ylöspäin, pidä kädet alaspäin ja pidä 10 sekuntia. Palaa rukoilevaan asentoon ja osoita sormesi vasemmalle ja oikealle kämmenet edelleen yhdessä.
- Hengitä sisään ja ojenna kädet ylös ja ympärillesi niin pitkälle kuin mahdollista jäljittääksesi kuvitteellisen ympyrän ympärillesi. Hengitä ulos ja jäljitä kuvitteellinen ympyrä alaspäin, niin saat kätesi takaisin sivuillesi.
- Kun seisot, kumartu päästäksesi varpaille venyttääksesi alaselkääsi. Laske 10, kun pidät venytystä. Taivuta polvia hieman tarvittaessa.
Vaihe 2. Tartu ohjauspyörään löysästi ja kädet rentoina
Käytä löysää otetta ohjauspyörästä ja vaihda otetta usein. Liikuta sormiasi ympäri, jotta kädet ja ranteet eivät kouristele. Käsivarsien tulee olla rentoina olkapäät ja olkavarret sivuilla ja kyynärpäät hieman koukussa.
Vältä lukitsemasta kyynärpäitäsi tai tarttumasta ohjauspyörään kireillä, täysin ojennetuilla käsivarsilla
Vaihe 3. Rentouta käsivarsi 15-20 minuutin välein pitkien ajomatkojen aikana
On turvallisinta pitää molemmat kädet aina ohjauspyörän päällä. Jos olet kuitenkin pitkällä ajomatkalla ja voit tehdä sen turvallisesti, käytä 30 sekuntia yhden käden rentouttamiseen. Pidä sitä kyljessäsi täysin rentoina ja lepää sitten toinen käsi 30 sekuntia seuraavan turvallisen tilaisuuden jälkeen.
Vähäliikenteinen alue, jossa on minimaaliset käännökset, olisi hyvä tilaisuus levätä käsi vähintään 30 sekunnin ajan. Jos reitilläsi on paljon liikennettä ja käännöksiä, pidä molemmat kädet ratissa
Vaihe 4. Vältä asioiden hankalaa tavoittamista
Aseta rahapajat, pehmopaperit, aurinkolasit tai muut tarvitsemasi esineet kuljettajan istuimen jalkaan. Vältä hakeutumasta epämukavasti hansikaslokeroon tai kohti matkustajaa ja takaistuimia. Esineiden pitäminen helposti ulottuvilla auttaa estämään hankalaa ulottuvuutta, joka voi aiheuttaa käsivarsikipua.
Käänny yli, jos tarvitset jotain, johon ei ole helppo päästä käsiksi
Vaihe 5. Pidä tauko joka tunti
Jos olet pitkän ajomatkan päässä, älä pakota itseäsi tekemään matkaa ottamatta taukoja noin tunnin välein. Varaa itsellesi vähintään puoli tuntia, jotta sinulla on aikaa pysähtyä ja nousta autosta. Taukojen aikana ojenna kädet, kädet ja selkä ja kävele muutaman minuutin ajan.
Tapa 2/3: Tee autostasi ergonominen
Vaihe 1. Säädä istuin ja ohjauspyörä
Sijoita ohjauspyörä 10-30 tuumaa (25-30 cm) rintalastasta. Säädä istuinta niin, että selkänne koskettaa täydellisesti istuinta ja niskatukea. Istuimen tulee olla kallistettuna noin 100-110 astetta.
Katso ajoneuvosi käyttöoppaasta apua istuimen ja ohjauspyörän säätämisessä
Vaihe 2. Käytä turvavyön olkahihnan tyynyä
Turvavyöt voivat ärsyttää tai puristaa olkapäätäsi ja aiheuttaa epämukavuutta. Etsi olkatyyny verkosta tai autokaupastasi. Voit myös leikata pehmeän putken tai vaahtomuovikappaleen sopivan kokoiseksi ja kiinnittää sen turvavyöhön.
Vaihe 3. Tarkista ohjaustehostimen neste
Alhainen ohjaustehostimen neste voi vaikeuttaa auton ohjaamista, mikä voi pahentaa käden, ranteen ja käsivarsien kipua. Tarkista, lisää tai huuhtele ohjaustehostimen nestettä tai vie autosi mekaanikolle huoltoa varten.
Jos kärsit merkittävästä käsivarsikyvystä ja autossasi ei ole ohjaustehostinta, harkitse sellaisen hankkimista
Vaihe 4. Käytä autoa, jossa on automaattivaihteisto
Automaattivaihteisto vähentää auton ajamiseen tarvittavien liikkeiden tyyppiä ja määrää. Kädensijoiden ja liikkeiden taajuuden ja monipuolisuuden vähentäminen auttaa estämään käsivarsien kipeytymistä.
Jos ajat käsivaihteistolla varustettua autoa, harkitse automaattivaihteiston hankkimista
Tapa 3/3: Ammattilaisten kuuleminen
Vaihe 1. Kysy ajamisen kuntoutusasiantuntijalta
Ajo -kuntoutusasiantuntija voi tarkkailla sinua ajaessasi ja auttaa sinua löytämään tapoja kehittää ergonomisempia tapoja. Jos ammattisi liittyy ajamiseen, keskustele työnantajasi tai ammattiliiton edustajan kanssa. Ota yhteyttä paikallisen lainkäyttöalueen kuljettajapalveluosastoon saadaksesi lisätietoja kuljettajan kuntoutuksesta.
Löydät resursseja myös kuljettajan kuntoutusasiantuntijoiden yhdistyksen verkkosivustolta
Vaihe 2. Varaa aika ensisijaisen lääkärisi kanssa
Pyydä perusterveydenhuollon lääkäriäsi tutkimaan vaurioitunut alue. He voivat tarjota kivunhallintavinkkejä, reseptilääkkeitä tai ohjata sinut erikoislääkärille.
Tarkista vakuutusyhtiöltäsi, että kaikki lääkkeet tai erikoishoito on katettu ja verkossa, jotta vältyt odottamattomilta sairaalalaskuilta
Vaihe 3. Kysy tuki- ja liikuntaelimistön sairauksista
Kysy lääkäriltäsi tai erikoislääkäriltäsi, jos käsivartesi osoittaa mahdollisia lihas-, luu- tai nivelongelmia. Usein ajaminen tai väärät ajotottumukset voivat aiheuttaa ongelmia, kuten rannekanavaoireyhtymän, pyörivän mansettivamman, toistuvan rasitusvamman tai bursiitin.
- Ajaminen voi myös aiheuttaa ja pahentaa niveltulehdusta erityisesti vanhemmilla aikuisilla.
- Kuvaile kipua aiheuttavat liikkeet, vaurioituneet alueet ja onko kipu tylsää tai terävää. Kysy lääkäriltäsi tai asiantuntijalta:”Ovatko oireeni merkkejä kroonisista häiriöistä? Onko lääkitys tai fysioterapia tehokkaita hoitovaihtoehtoja?”
Vaihe 4. Keskustele hoitovaihtoehdoista
Jos kipu jatkuu huolimatta ergonomisista ajotavoista, lääkäri voi suositella erilaisia hoitoja. Yleisiä vaihtoehtoja ovat tulehdus- tai kipulääkkeet ja fysioterapia.
