Jos sinulla on ulkoinen peräpukama, on olemassa keinoja vähentää tai estää tulehduksia, jotka voivat aiheuttaa kutinaa verenvuotoa, prolapsia (peräpukamat, jotka tarttuvat peräaukosta) ja kipua. Alueen pitäminen kuivana (mutta ei liian kuivana) ja puhtaana on tärkeää, kun yritetään estää leimahduksia. Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen ja kroonisen ripulin ja/tai ummetuksen hoito ovat tärkeitä tekijöitä peräpukamien riskien vähentämisessä.
Askeleet
Osa 1/3: Ihon terveyden ylläpito
Vaihe 1. Pidä peräaukko puhtaana ja kuivana
Tämä tulee tehdä jokaisen suolen liikkeen jälkeen ja juuri ennen nukkumaanmenoa. Voit puhdistaa alueen varovasti lämpimällä vedellä (kokeile kostutettua wc -paperia, jos olet poissa kotoa) tai jos mahdollista, anna itsesi istua lämpimässä vedessä 10 minuuttia. Ole lempeä ja kuivaa pehmeällä pyyhkeellä. Tämä auttaa pitämään alueen ärsytettynä hankautumisen vuoksi. Varmista, että alue on täysin kuiva.
Voit käyttää mietoa saippuaa, joka ei sisällä pesuaineita tai muita voimakkaita ainesosia. Muista vain huuhdella kaikki saippua pois
Vaihe 2. Käytä pehmeää, hankaamatonta wc-paperia
Puhdista huolellisesti ulostamisen jälkeen pehmeällä, hankaamattomalla wc-paperilla. Jatka sitten ärsyttämättömällä huuhtelupyyhkeellä. Voit myös valita kosteusvoidetta sisältävän wc -paperin.
Vaihe 3. Käytä löysiä puuvilla -alusvaatteita
Synteettiset materiaalit sieppaavat kosteutta, mikä voi pahentaa olemassa olevia peräpukamia ja lisätä peräpukamamerkkien riskiä. Puuvillaiset alusvaatteet, erityisesti löysät alusvaatteet, auttavat pitämään alueen kuivana. Vältä alusvaatteita, jotka voivat ärsyttää aluetta suoraan.
Vaihe 4. Vältä tiukkojen vaatteiden käyttöä
Tiukat vaatteet pyrkivät tuottamaan enemmän hikeä, ja jos sinulla on jo peräpukamainen ihomerkki, tiukat vaatteet todennäköisesti hankaavat tai ärsyttävät tunnistetta. Löysät alusvaatteet sekä löysät vaatteet auttavat pitämään alueen kuivana.
Vaihe 5. Käytä paikallisia lääkkeitä tai rauhoittavia voiteita
On olemassa joitain over-the-counter-lääkkeitä peräpukamiin, jotka auttavat kutinaa tai polttamista. Niitä ei saa käyttää yli kahden viikon ajan, ellei lääkäri ole kehottanut sinua tekemään niin. Lääkärisi voi määrätä vahvempia lääkkeitä tai antaa sinulle ohjeita mukavuuden lisäämiseksi.
Osa 2/3: Perussyiden hoito
Vaihe 1. Tarkista asia lääkäriltä
On tärkeää käydä lääkärissä kroonisesta ummetuksesta tai ripulista, koska nämä oireet voivat viitata paljon vakavampaan tilaan. Se voi olla jotain IBS: n kaltaista (ärtyvän suolen oireyhtymä, jota voidaan hallita ruokavalion avulla) tai se voi olla jotain vakavampaa. On parasta mennä lääkäriin selvittämään. Joka tapauksessa lääkäri voi ehdottaa hoitosuunnitelmaa, joka auttaa vähentämään ummetusta tai ripulia, jotka voivat aiheuttaa ulkoisia peräpukamatunnisteita.
Jos bakteeri -infektio aiheuttaa epämukavuutta, sinun on ehkä otettava antibiootteja
Vaihe 2. Vältä rasittamista
Venytys ja hengityksen pidättäminen, kun yrität siirtää suoliston liikettä, aiheuttaa painetta peräsuolen laskimoihin, mikä voi aiheuttaa peräpukamia. Jos sinulla on ummetus, voi olla houkuttelevaa pysyä vessassa, kunnes saat helpotusta. Se on ymmärrettävää; tämä lisää kuitenkin peräpukamien riskiä rasituksen vuoksi. Tämä on totta vain, jos et voi tehdä suoliston liikkeitä. Jos sinulla on ripuli, on hyvä pysyä paikallaan.
Vaihe 3. Älä odota vessan käyttöä
Odottaminen voi vaikeuttaa lähtöä. Joten jos sinusta tuntuu siltä, että haluat mennä, silloin sinun pitäisi mennä. Muuten olet altis rasittumiselle, epämukavuudelle ja mahdollisesti peräpukamalle.
Vaihe 4. Mene gastroenterologille
Vaikka perusterveydenhuollon lääkäri voi auttaa sinua, jos suolistasi todella aiheutuu sinulle ongelmia, saatat joutua saamaan lähetteen gastroenterologille. He todennäköisesti haluavat tehdä endoskopian (joko sigmoidoskopian tai täydellisemmän kolonoskopian) etsimään todisteita peräpukamista.
Osa 3/3: Terveiden tapojen säilyttäminen
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta on tärkeää ylläpitää terveitä suoliston liikkeitä, mikä auttaa estämään peräpukamatunnisteita. Jopa 20-30 minuuttia kohtuullista liikuntaa päivässä voi parantaa suoliston toimintaa. Kävely, pyöräily tai jokin muu kohtalainen liikunta on hyvä vähentää peräpukamien todennäköisyyttä.
- Vältä harjoituksia, jotka painavat vatsaa. Harjoitukset, kuten kyykky, voivat mahdollisesti lisätä peräpukamien riskiä tai pahentaa oireita.
- Laihduta vain tarvittaessa (jos olet ylipainoinen ja se näyttää pahentavan peräpukamaongelmaa).
Vaihe 2. Lisää kuidun saantia
Yritä saada päivittäinen suositeltu kuidun saanti elintarvikkeiden kautta. Jos tämä on liian vaikeaa, kokeile lisäravinteita; Kuitenkin, jos sinulla on ollut melko vähäkuituinen ruokavalio, lisää kuidun määrää ajan mittaan kaasun välttämiseksi. Kuidut ovat välttämättömiä suoliston terveelle liikkeelle ja peräpukamien välttämiseksi.
Vaihe 3. Pysy nesteytettynä
Riittävä veden saanti päivässä voi olla tärkein osa välttää peräpukamatunnisteita. Ei pysy nesteytettynä voi johtaa ummetukseen, mikä johtaa rasittumiseen, joka on peräpukamien ensisijainen syy. Yritä juoda vähintään 64 unssia (noin 2 litraa) kofeiinitonta nestettä päivässä. Vesi on parasta.
