Polven rustovammat ovat yleisiä erityisesti urheilijoiden, innokkaiden harjoittajien ja raskaasti työtä tekevien ihmisten keskuudessa. Ei ole mitään keinoa todella parantaa polven rustoa loukkaantumisen jälkeen. Kuitenkin yhdistelmä välitöntä lepoa ja pitkäaikaista liikuntaa ja fysioterapiaa voi auttaa palauttamaan polven liikkuvuuden. Vakavat vammat saattavat vaatia kirurgista hoitoa viimeisenä keinona.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Polven hoito heti vamman jälkeen
Vaihe 1. Varaa aika lääkäriin mahdollisimman pian
Olipa lievä tai vakava, lääkärin on aina arvioitava polvivamma. Varaa aika lääkärillesi mahdollisimman pian vamman jälkeen. Jos he eivät voi majoittaa sinua 2-3 päivän kuluessa vammasta tai jos polvikipua ei voida hallita kotona, mene kiireelliseen hoitoon.
Vaihe 2. Lepää polvea jopa 72 tuntia
Jos olet vahingoittanut polveasi millään tavalla, sinun tulee levätä ja pitää painosi pois 48–72 tunnin ajan. Jos mahdollista, yritä rajoittaa itsesi kotilepoon. Jos haluat liikkua, käytä kainalosauvoja, jotka auttavat pitämään painosi loukkaantuneen polven ulkopuolella.
Pysyminen pois polvilta liian pitkään voi myös olla haitallista, joten on tärkeää käydä lääkärissä ensimmäisten kolmen päivän aikana. Näin lääkäri voi auttaa sinua löytämään oikean harjoituksen polven liikkuvuuden palauttamiseksi
Vaihe 3. Käytä jääpakkauksia 20 minuuttia kerrallaan koko päivän
Jääpakkaukset ja kaupalliset kylmäpakkaukset voivat auttaa vähentämään yleistä turvotusta ja kipua. Jos haluat tehdä jääpakkauksen, kääri kourallinen jäätä puhtaaseen pyyhkeeseen ja levitä se suoraan loukkaantuneelle polvelle. Pidä pakkaus paikallaan 20 minuuttia kerrallaan. Toista prosessi tarpeen mukaan koko päivän.
- Voit myös käyttää pussia jäädytettyjä vihanneksia, kuten jäädytettyjä herneitä, polven jäätämiseen.
- Anna polven levätä vähintään 30 minuuttia jokaisen kuorrutuksen välillä.
Vaihe 4. Nosta polvi sydämesi yläpuolelle
Loukkaantuneen polven nostaminen voi auttaa vähentämään turvotusta ja mustelmia. Istu mukavassa asennossa tai makaa. Käytä tyynyjä ja peittoja rekvisiitana, jotta polvi nousee sydämesi tason yläpuolelle.
Jalkasi tulee olla nostettuna niin paljon kuin mahdollista ensimmäisten 48-72 tunnin aikana. Nosta sen jälkeen aina, kun huomaat turvotusta polven ympärillä
Vaihe 5. Kääri polvi puristussidoksella
Käytä puristussidettä loukkaantuneella polvellasi turvotuksen ja verenhukan minimoimiseksi. Voit ostaa erityisesti polville tarkoitetun puristusholkin monista apteekeista ja suurista laatikkomyymälöistä sekä verkosta. Voit myös käyttää pakkauspaperia, joka joidenkin mielestä on mukavampaa ja tehokkaampaa.
Jos valitset puristusliinan, pyydä lääkäriäsi tai sairaanhoitajaa näyttämään sinulle, kuinka kääri polvi oikein. He voivat opettaa sinulle tehokkaimman tavan kääriä polvi ja auttaa sinua löytämään mukavan siteen
Vaihe 6. Ota kipulääke käsikauppalääkkeestä
Ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten aspiriinia ja ibuprofeenia, on saatavana käsikaupasta useimmista apteekeista ja huumekaupoista. Pullon ohjeiden mukaan nämä lääkkeet voivat auttaa hallitsemaan kipua ja vähentämään yleistä turvotusta.
- Muista keskustella lääkärisi kanssa mahdollisista yhteisvaikutuksista ennen kuin aloitat uuden lääkityksen, jos käytät parhaillaan reseptilääkettä.
- Jos tulehduskipulääkkeet eivät auta sinua hallitsemaan kipua, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat ehkä määrätä vahvemman kipulääkkeen tai ehdottaa vaihtoehtoista hoitoa.
Tapa 2/3: Lääkärin apua
Vaihe 1. Ota yhteys fysioterapeuttiin polven liikkuvuuden palauttamiseksi
Pieniä ja kohtalaisia rustovaurioita voidaan usein hoitaa fysioterapeutin avulla. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi suosituksia alueesi terapeuteille. Voit myös pyytää HR -henkilöäsi tai vakuutuksenantajaasi löytämään fysioterapeutin, joka kuuluu terveydenhuoltosuunnitelmaasi. Fysioterapeutti voi auttaa sinua rakentamaan niveliäsi tukevaa lihaksia, jotta voit liikuttaa polveasi mukavammin.
- Fysioterapia voi olla tarpeen muutamasta viikosta useisiin kuukausiin vamman luonteen mukaan. Fysioterapia voi olla tarpeen myös leikkauksen jälkeen, jos sinulla on vakavampi polvivamma.
- Fysioterapeutti auttaa sinua maksimoimaan polven liikealueen, jotta voit vähentää kipua lisäämättä stressiä rustoon.
- Keskustele vakuutusyhtiösi kanssa siitä, kuinka monta käyntiä fysioterapeutin kanssa kuuluu suunnitelmaasi.
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa leikkauksesta vakavien polvivammojen hoitoon
Vakavat polvivammat ja vammat, jotka eivät parane fysioterapialla ja kotihoidolla, voivat vaatia kirurgisia toimenpiteitä. Vamman luonteesta riippuen saatat tarvita leikkauksia, kuten osittainen meniskektomia tai täydellinen meniskin korjaus.
- Osittainen meniskektomia poistaa osan vaurioituneesta kudoksesta. Meniskin korjaus sisältää ompelemalla repeytyneet kappaleet takaisin yhteen.
- Lääkärisi voi tehdä joitain ensimmäisiä testejä ja kuvantamista, mukaan lukien röntgenkuvat, jotta voit selvittää, oletko hyvä ehdokas leikkaukseen. Sieltä he suosittelevat sinua alueesi kirurgiin, joka osaa arvioida ja hoitaa polven oikein.
Tapa 3/3: Pitkäaikaishoidon tarjoaminen
Vaihe 1. Vahvista polveasi vähävaikutteisilla harjoituksilla
Jatkuva harjoittelu voi auttaa ylläpitämään polven pitkäaikaista terveyttä ruston loukkaantumisen jälkeen. Pienikokoiset harjoitukset, kuten kävely, pyöräily ja uinti, voivat auttaa pitämään polven vahvana ja palauttamaan liikkuvuuden.
- Lääkäri tai fysioterapeutti voi auttaa sinua selvittämään tiettyjä harjoituksia ja venytyksiä polven liikkuvuuden palauttamiseksi.
- Tehokkaat harjoitukset, kuten koripallo tai kestävyysjuoksu, voivat vahingoittaa polveasi enemmän pitkän ajan kuluessa. Yritä välttää voimakkaampia harjoituksia ja urheilua. Vältä myös juoksemista kovilla pinnoilla, kuten teillä, mikä voi johtaa polvivammoihin.
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on välitöntä polvikipua
Jos sinulla on ollut kohtalainen tai vaikea polvivamma, sinulla on suurempi riski sairastua nivelrikkoon. Tämä pätee erityisesti, jos harrastat suuritehoista urheilua. Ota yhteys lääkäriisi odottamattomista tai äkillisistä polvikipuista. Lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään kivun syyn ja suosittelemaan ennaltaehkäisevää hoitosuunnitelmaa.
Vaihe 3. Säilytä terve paino
Ylimääräisen painon kantaminen voi aiheuttaa ylimääräistä stressiä polvillesi. Terveen painon ylläpitäminen terveellisen ruokavalion ja maltillisen liikunnan avulla auttaa estämään tarpeetonta stressiä polvellesi. Tämä puolestaan auttaa estämään kivuliaita rasituksia polvellasi.
