Monet aikuiset ovat huolissaan siitä, että he eivät saa tarpeeksi proteiinia, vaikka useimmat amerikkalaiset aikuiset syövät paljon - itse asiassa useimmat saavat enemmän kuin suositeltu määrä. Jos kuitenkin olet huolissasi riittävän proteiinin saamisesta, keskustele lääkärin kanssa ja yritä määrittää, kuinka paljon proteiinia käytät ja kuinka paljon tarvitset. Jos lääkäri suostuu siihen, että tarvitset enemmän, keskustele proteiinilisän ostamisesta supermarketista tai apteekista. Lisäravinteet tulevat yleensä jauheina, mutta voit saada myös tabletteja. Valitse oikea ravintolisä terveystarpeidesi perusteella ja varmista, että valitset lisäravinteet, jotka eivät ole keinotekoisia ainesosia. Keskustele aina lisäravinteista ensin lääkärisi kanssa ja varmista, että ne eivät ole vuorovaikutuksessa minkään olemassa olevan lääkityksen kanssa.
Askeleet
Osa 1/3: Terveystarpeidesi arviointi
Vaihe 1. Valitse heraproteiini lihasten rakentamiseen
Jos etsit lihaksia rakentavaa proteiinia, heraproteiini on yleensä paras vaihtoehto. Heraproteiini voi tulla jauheena tai pillereinä, ja sitä käytetään yleisesti, kun ihmiset yrittävät rakentaa lihaksia esimerkiksi voimaharjoitteluohjelmien avulla.
- Etsi heraproteiinijauhetta tai lisäainetta, jolla on korkea biologinen arvo. Tämä mittaa kuinka hyvin kehosi voi imeä proteiinia. Mitä korkeampi biologinen arvo, sitä parempi.
- Jauheita käytetään yleensä esimerkiksi ravisteluissa ja smoothieissa. Jos ruokavaliosi koostuu joka tapauksessa ravisteluista ja smoothieista, valitse jauhe. Muussa tapauksessa pilleri tai tabletti voi olla järkevämpi sinulle.
- Erinomainen tapa lisätä proteiinin saantia ja säästää rahaa on lisätä maitojauhetta (heraproteiini on peräisin maidosta) lasilliseen tavallista maitoa ja kaksinkertaistaa proteiinimäärä.
Vaihe 2. Kokeile proteiinipirtelöitä laihtumiseen
Jos yrität laihduttaa, proteiinipirtelöitä voidaan käyttää aterian tai välipalan korvikkeena. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään ja antaa kehollesi voimaa ylimääräiseen harjoitteluun laihtuminen. On aina parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin yrität laihtua, joten kysy lääkäriltäsi ehdotuksia proteiinipirtelöistä.
- Vältä tärinää, jossa on paljon lisättyä sokeria. Nämä voivat sabotoida painonpudotuspyrkimyksiä.
- Vältä ravistelua haarautuneiden aminohappojen kanssa. Näitä käytetään kehonrakentamiseen, mikä voi johtaa lihasten lisääntymiseen ja painonnousuun.
Vaihe 3. Vältä laktoosiproteiineja, jos sinulla on laktoosi -intoleranssi tai ruoansulatusongelmia
Jos olet laktoosi -intoleranssi tai sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), laktoosia sisältäviä tuotteita on vältettävä, koska ne voivat aiheuttaa vakavaa epämukavuutta ja ruoansulatusongelmia. Vältä lisäravinteita ja jauheita, jotka on valmistettu keinotekoisista makeutusaineista, laktoosisokereista tai dekstriineistä/maltodekstriineistä.
Vaihe 4. Käytä soijaproteiinia luuston terveyteen
Soijan on osoitettu edistävän joidenkin luuston terveyttä. Jos lisäät proteiinin saantiasi luuston terveyden parantamiseksi, kokeile soijajauhetta tai pilleriä lisätäksesi proteiinia.
- Jauheita käytetään yleensä, jos smoothiet ja ravistukset ovat osa tavallista ruokavaliotasi. Muussa tapauksessa pilleri tai tabletti on parempi vaihtoehto.
- Jotkut todisteet osoittavat, että soijalla voi olla vaikutusta hormonitasoon, joten sinun kannattaa keskustella lääkärisi kanssa ennen soijalisän käyttöä.
Osa 2/3: Laadullisten lisäravinteiden etsiminen
Vaihe 1. Keskustele asiasta ensin lääkärisi kanssa
Proteiinilisät eivät ole FDA: n sääntelemiä, eivätkä ne välttämättä ole välttämättömiä terveille aikuisille. Jopa hyvin fyysisesti aktiiviset aikuiset eivät ehkä hyöty proteiinilisistä. On hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät ruokavaliota. Lääkärisi pitäisi tuntea paremmin turvalliset lisäravinteet ja voi myös suositella tiettyjä lajikkeita nykyisen terveydentilasi ja kuntotasosi perusteella.
Pyydä lääkäriltäsi lähetettä rekisteröidylle ravitsemusterapeutille. Nämä korkeasti koulutetut ammattilaiset voivat auttaa sinua valitsemaan tarpeisiisi sopivan lisäaineen, ja heidän pitäisi olla hyvin perillä hyvämaineisista tuotemerkeistä
Vaihe 2. Valitse lisäravinteet jotka kolmas osapuoli on vahvistanut.
Etsi lisäravinteita, jotka on vahvistanut hyvämaineinen kolmas osapuoli, kuten USP (US Pharmacopeia), NSF International tai ConsumerLab.com. Vahvistus ei välttämättä tarkoita, että tuote toimii mainostetusti, mutta se tarkoittaa, että se sisältää etiketissä mainostettuja ainesosia ja ettei se sisällä myrkyllisiä aineita, kuten arseenia, bakteereja tai lyijyä.
Vaihe 3. Vietä vähän ylimääräistä
Yleensä halvat lisäravinteet eivät ole paras idea. Edulliset proteiinit voivat käyttää halpoja sekoituksia, joita keho ei sula hyvin, sisältävät alempia ainesosia tai eivät välttämättä edes sisällä sitä, mitä ne mainostavat etiketissä. Sinun pitäisi tuhlata kalliimpia proteiinilisäaineita aina kun mahdollista, koska ne voivat olla parempia yleiselle terveydellesi.
Vaihe 4. Varmista, että eläimet on kasvatettu eettisesti maitopohjaisilla lisäravinteilla
Meijeripohjaiset proteiinit ovat yleensä terveellisempää, kun ne ovat peräisin ruoholla ruokituista lehmistä, vuohista tai muista eläimistä. Sinun on myös varmistettava, että eläimet on kasvatettu hormonittomiksi. Tämä kaikki on ilmoitettava jossain proteiinilisien etiketissä.
Vaihe 5. Vältä keinotekoisia ainesosia sisältäviä lisäravinteita
Keinotekoiset värit, aromit tai makeutusaineet voivat heikentää proteiinijauheiden vaikutusta. Lue ainesosaluettelot huolellisesti ja valitse luonnollisimmat lisäravinteet, joita voit löytää hintaluokastasi.
- Sukraloosi on yleinen keinotekoinen makeutusaine, jota käytetään proteiinijauheissa. Vältä jauheita, jotka sisältävät sukraloosia.
- Sinun tulisi myös varoa asioita, kuten keinotekoisia väriaineita ja väriaineita.
- Myös hydrattuja öljyjä tulee välttää.
Osa 3/3: Turvatoimenpiteiden toteuttaminen
Vaihe 1. Yritä etsiä luonnollisia proteiinilähteitä
Usein on parempi lisätä proteiinia ruokavalioon luonnollisesti sen sijaan, että luottaisit lisäravinteisiin. Jos olet huolissasi proteiinin saannista, etsi luonnollisia proteiinilähteitä. Voit lisätä esimerkiksi maapähkinävoita, jogurttia, soijamaitoa, kauraa tai hampunsiemeniä ravisteluihin tai smoothieihin. Tämä voi olla terveellisempää kuin lisäaineen lisääminen. Voit myös syödä enemmän vähärasvaista lihaa ja papuja, jotka ovat suuria proteiinin lähteitä.
Voit myös keskustella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa terveistä proteiinilähteistä. Jos olet huolissasi proteiinista uuden harjoitusrutiinin takia, lääkärisi pitäisi pystyä neuvomaan, kuinka paljon proteiinia lisätään ja mistä sitä saa luonnollisesti
Vaihe 2. Muista seurata proteiinitasoja
Haluat varmistaa, ettet saa liikaa proteiinia. Lisäravinteet voivat sisältää runsaasti proteiineja, ja jos saat proteiinia muualta ruokavaliosta, saatat päätyä liioitelluksi proteiinin saannin suhteen. Useimmat aikuiset tarvitsevat päivittäin noin 0,75 g proteiinia/painokilo, mutta tämä voi riippua aktiivisuustasostasi. Voit lukea lisätietoja kuinka voit määrittää, kuinka paljon proteiinia tarvitset.
- Seuraa, kuinka paljon proteiinia saat elintarvikkeista. Jos olet terveellä tasolla, sinun kannattaa ehkä kieltäytyä ottamasta lisäravinteita. Jos tarvitset enemmän proteiinia, varmista, että lisäravinteiden proteiinimäärä ei ylitä päivittäistä rajaa.
- Saatat päätyä terveysongelmiin, kuten huimaukseen, heikkouteen ja pahanhajuiseen hengitykseen, jos käytät liikaa proteiinia.
Vaihe 3. Vältä lisättyä sokeria, jos sinulla on diabetes
Jotkut proteiinipirtelöt ja -jauheet sisältävät paljon lisättyä sokeria. Jos sinulla on diabetes, käytä lisäravinteita ilman lisättyä sokeria.
Sinun tulisi myös seurata hiilihydraattien saantiasi, jos sinulla on diabetes, joten muista etsiä hiilihydraattien kokonaispitoisuus ja laskea se osaksi ateriaasi tai välipalaasi
Vaihe 4. Vältä proteiinijauheita, jos sinulla on krooninen munuaissairaus
Jos sinulla on krooninen munuaissairaus, kehosi ei voi sietää suuria määriä proteiinia. Sinun on oltava varovainen siitä, kuinka paljon proteiinia käytät ruokavaliossasi, ja lisäravinteiden ottaminen voi vaarantaa vakavat komplikaatiot.
Vaihe 5. Varmista, että lisäravinteesi ei ole vuorovaikutuksessa olemassa olevien lääkkeiden kanssa
Sinun tulee aina kysyä apteekista, onko lisäosa turvallinen olemassa olevan lääkityksen perusteella. Jotkut lisäravinteet voivat vaikuttaa reseptilääkkeisiin negatiivisella tavalla. On myös hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen proteiinilisien ottamista.
