Sosiaalinen ahdistus voi vaikuttaa eri ihmisiin eri tavoin. Vaikka alemman tason sosiaalinen ahdistus on hyvin yleistä, joillekin ihmisille se voi olla hyvin heikentävää ja sillä voi olla merkittävä vaikutus heidän elämäänsä. Sosiaalisen ahdistuksen käsittelemiseksi on tärkeää saada tukea huolenaiheidesi käsittelemiseksi ja alkaa tuntea vähemmän ahdistusta. Aloita omalla avulla ja puhumalla läheisten kanssa. Jos sinulla on todella vaikeita aikoja, keskustele lääkärisi kanssa ja keskustele terapeutin kanssa ammatillisen tuen saamiseksi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Kokeile itseapua ja puhu ystävien ja perheen kanssa
Vaihe 1. Tunnista sosiaalisen ahdistuksesi keskeiset tekijät
Sosiaalista ahdistusta esiintyy monessa muodossa ja vakavuudessa, mutta se on hyvin yleistä. Jos olet huolissasi sosiaalisesta ahdistuksesta ja luulet sen vaikuttavan vakavasti elämääsi, sinun kannattaa hakea tukea sen ratkaisemiseksi. Ennen kuin jatkat, käytä jonkin aikaa kokeillaksesi, mikä laukaisee sosiaalisen ahdistuksen ja miten se ilmenee.
- Sosiaalinen ahdistus voi herättää heikentävän pelon tulla tuomituksi tai nöyryytetyksi sosiaalisissa tilanteissa.
- Se voi saada sinut rajoittamaan vakavasti vuorovaikutustasi muiden kanssa ja vaikeuttamaan suhteiden luomista tai edistymistä koulussa tai työssä.
- Tietyt tilanteet, kuten julkinen syöminen, julkinen puhuminen tai julkisen kylpyhuoneen käyttö, voivat aiheuttaa vakavaa ahdistusta.
- Saat perustiedot ahdistustasostasi tekemällä online-itsetestikyselyn. Tämä voi antaa sinulle viitteitä, mutta ei vastaa lääketieteellistä diagnoosia.
Vaihe 2. Lue vinkkejä ja vinkkejä sosiaalisen ahdistuksen käsittelyyn
Itsehoito-oppaat eivät ehkä kuulosta erityisen tiukalta tavalta käsitellä sosiaalista ahdistusta, mutta on olemassa useita kirjoja, joiden avulla voit tunnistaa ahdistukseesi liittyvät oireet ja tilanteet. Usein nämä kirjat sisältävät neuvoja tavoista, joilla voit yrittää muuttaa käyttäytymistäsi ja ajatteluasi ahdistuksen haastamiseksi.
- Itsehoitokäsikirjoja pidetään yleensä terapian täydennyksenä.
- Voit aloittaa omatoimikirjalla, joka esittelee sinulle joitain ideoita ennen kuin keskustelet terapeutin kanssa.
- Etsi kirja, jonka on hyväksynyt ja kirjoittanut terapeutti, jolla on merkittävää kokemusta ja asiantuntemusta.
- Lääkäri tai terapeutti voi suositella sinulle hyvää kirjaa.
Vaihe 3. Puhu läheisesi kanssa
On tärkeää saada tukea läheisiltäsi, jotka tuntevat sinut parhaiten. Ystävät ja perhe ymmärtävät tilanteesi ja haluavat auttaa sinua ja tukea sinua sosiaalisen ahdistuksen ratkaisemisessa. Voi olla hyvin vaikeaa puhua asiasta jonkun kanssa, mutta lisätuen saaminen voi todella vaikuttaa.
- Jos sinulla on esimerkiksi suuri perhetapahtuma, kuten häät tai syntymäpäiväjuhlat, keskustele läheisesi kanssa etukäteen. Tämä voi olla sisko tai veli.
- Sano vain, että tunnet olosi hieman hermostuneeksi, ja kysy heiltä, voivatko he pitää sen mielessä.
- Jos alat tuntea ahdistusta ja hukkua, palaa lähimmän henkilön luo ja yritä olla välittämättä kaikista muista ihmisistä.
Tapa 2/3: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Määritä, kuinka suuri vaikutus sosiaalisella ahdistuksella on elämääsi
Koska sosiaalista ahdistusta pidetään kirjona, sinun kannattaa miettiä, kuinka suuri vaikutus sosiaalisella ahdistuksellasi on elämääsi. Jos olet vain hieman hermostunut julkisesta puhumisesta, mutta onnistut selviämään siitä lopulta, et todennäköisesti tarvitse ammattiapua, vain harjoitusta ja luottamusta.
- Jos kuitenkin sinusta tuntuu, että sosiaalinen ahdistuksesi todella estää sinua tekemästä asioita, joita haluat tai sinun on tehtävä, sinun kannattaa harkita puhumista terapeutille tai neuvonantajalle.
- Jos itsehoito ja puhuminen ystävien ja perheen kanssa ei ole vaikuttanut, etsi ammattilainen, jolle voit puhua.
Vaihe 2. Käy lääkärissä
Jos olet päättänyt hakea ammatillista tukea sosiaalisen ahdistuksesi käsittelemiseksi ja voittamiseksi, voit aloittaa varaamalla ajan tavalliselle lääkärillesi. Saatat hyötyä siitä, että keskustelet asiasta hänen kanssaan ja kysyt eri vaihtoehdoista. Vaikka lääkärilläsi ei ehkä ole erikoistietoa sosiaalisesta ahdistuksesta, hänellä on yleistä tietoa ja hän voi neuvoa sinua seuraavissa vaiheissa.
- Pyydä lähetettä terapeutille, jolla on kokemusta sosiaalisesta ahdistuksesta.
- Lääkärisi voi antaa sinulle henkilökohtaisen suosituksen.
- Lääkärin suositus voi olla luotettavampi kuin todistus verkkosivustolla tai mainosmateriaalissa.
Vaihe 3. Etsi terapeutti
Asiantuntija -ammattilaiseksi paras vaihtoehto on etsiä terapeutti, joka on erikoistunut sosiaaliseen ahdistukseen ja sosiaaliseen fobiaan. Voit löytää terapeutin useilla eri tavoilla, jotka vaihtelevat lääkärisi suorista lähetteistä vain online -hakuun tai etsimään ylläpidettyjä tietokantoja erikoissivustoilta.
Voit etsiä sijainnin mukaan ja sitten etsiä jonkun, jolla on sinulle tärkeimmät erikoisalat
Tapa 3/3: Osallistuminen tukiryhmään
Vaihe 1. Tutki joitakin tukiryhmiä
Toinen tapa etsiä tukea sosiaaliselle ahdistukselle on osallistuminen tukiryhmään tai työpajaan. Nämä ryhmät voivat olla loistava tapa tavata muita ihmisiä, jotka kärsivät sosiaalisesta ahdistuksesta. Ne auttavat sinua näkemään, ettet ole yksin, ja kannustavat sinua luomaan suhteita ihmisten kanssa, kun autat ja tuet toisiasi.
- Tutkimukset osoittavat, että aktiivisella roolilla ja pyrkimyksellä auttaa muita voi olla hyödyllinen vaikutus sosiaalisesta ahdistuksesta kärsiville ihmisille.
- Tukiryhmä tai jokin muu ryhmäaktiviteetti voi antaa sinulle mahdollisuuden astua ulos itsestäsi ja tehdä asioita, jotka hyödyttävät muita ihmisiä, mikä puolestaan voi auttaa sinua.
Vaihe 2. Määritä, mitä ryhmää haluat kokeilla
Sosiaalinen ahdistus on spektri, jossa on paljon erilaisia. Joillakin ihmisillä voi olla erityisiä ongelmia julkisen puhumisen kanssa ja toisilla voi olla erityisiä ongelmia puhumisessa kiinnostuneille ihmisille, joista he ovat kiinnostuneita romanttisesti, koska he pelkäävät hylkäämistä. Erilaisia tukiryhmiä on eri puolilla maata, ja voit etsiä verkosta löytääksesi lähipiirisi. Esimerkkejä eri ryhmistä ovat:
- Sosiaalinen ahdistus ja itsensä auttaminen.
- Sosiaalinen ahdistus ja julkinen puhuminen.
- Sosiaalinen ahdistus ja paniikkikohtaukset.
- Teini -ikäisten sosiaalinen ahdistus.
Vaihe 3. Etsi ryhmä lähelläsi
Kun olet päättänyt, millaiseen tukiryhmään haluat osallistua, voit etsiä hyödyllisiä online -tietokantoja löytääksesi ryhmiä, jotka tapaavat lähelläsi. Voit hakea sijainnin ja ryhmän nimen tai tukiasian perusteella. Muista, että tarkkaa vastaavuutta ei ehkä ole ja jotkut ryhmät kattavat laajemman aihealueen.
- Jos työskentelet terapeutin tai neuvonantajan kanssa, pyydä heiltä suosituksia tai lähetteitä paikallisille kokouksille.
- Terapeutillasi on hyvät tiedot siitä, mitä ryhmiä on olemassa ja miten niitä hoidetaan, joten hän voi antaa sinulle henkilökohtaisen suosituksen.
- Voit myös selata ilmoitustauluja ja tukiryhmien verkkosivustoja saadaksesi käsityksen siitä, millaiset ryhmät ovat.
- USA: n ulkopuolisille ryhmille on myös tietokantoja, joita voi hakea verkossa.
Vaihe 4. Mene avoimin mielin
Kun olet päättänyt kokeilla ryhmää, ota yhteyttä ryhmän vetäjään ja kerro heille, että haluat osallistua. Voit yleensä mennä vain yhteen istuntoon nähdäksesi mitä ajattelet ilman velvollisuutta palata, jos et pitänyt siitä. Kun lähdet, yritä mennä avoimin mielin ja positiivisella lähestymistavalla.
- Sinun ei tarvitse sanoa mitään heti. Voi olla lohdullista vain kuulla muiden ihmisten kuvaavan sosiaalista ahdistustaan ja tunnistavan kokemuksesi jossakin toisessa.
- Muista, että sosiaaliset tukiryhmät tukevat enemmän sinua ja auttavat sinua ymmärtämään, ettet ole yksin.
- Tukiryhmät eivät välttämättä ole yksinään tehokas hoito. Mutta ne voivat olla hyödyllinen osa laajempaa hoito -ohjelmaa.
Vinkkejä
- Muista, että sinulla on tukea.
- Se vaatii pitkäjänteistä työtä ahdistuksen ratkaisemiseksi. Anna paljon aikaa ja kärsivällisyyttä oireidesi hoidossa.
