Joskus paras tapa käsitellä vihaa on löytää tilanteesta huumoria, mutta ei ole aina helppoa nauraa asioille, kun olet todella järkyttynyt. Älä huolehdi oppimalla tunnistamaan vihan varhaiset merkit, ja voit harjoitella huumorin avulla jännittyneiden tilanteiden purkamiseen ennen kuin ne kallistuvat käsistä. Olemme koonneet muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun, jotta seuraavan kerran, kun tunnet olosi järkyttynyt, voit nauraa sen sijaan.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Huumorintajun kehittäminen
Vaihe 1. Harjoittele nauramista
Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta jotkut ihmiset eivät ole tottuneet nauramaan, ja on vaikeaa käyttää huumoria vihan vapauttamiseen, jos et tunne olosi mukavaksi nauramaan. Joten ole typerä ja käytä jonkin aikaa naurun harjoittamiseen.
- Aloita hymyilemällä. Vaikka se on pakotettu hymy, se on ensimmäinen askel nauramaan ja kehittämään huumorintajuasi.
- Sano "ha" saadaksesi nauraa. Aloita yhdellä, sitten kahdella ja lisää ha -arvoasi, kunnes naurat.
- Sanot esimerkiksi: "Ha. Ha ha. Ha ha ha.” Muutaman hehtaarin jälkeen aiot ainakin nauraa kuinka typerältä kuulostat.
Vaihe 2. Pidä hauskoja asioita mukanasi
Voit kehittää huumorintajuasi ympäröimällä itsesi asioilla, jotka saavat sinut nauramaan tai ainakin hymyilemään. Sen ei tarvitse olla mitään suurta, mutta sen pitäisi olla jotain, joka keventää mielialaasi heti, kun näet sen.
- Tallenna humoristinen meemi puhelimeesi tai elektroniseen laitteeseesi. Tai ota gag -selfie ja käytä sitä taustakuvana.
- Pidä työpöydälläsi jotain koomista, kuten pomppiva hahmo, tai osta hauska avaimenperä.
- Laita muistilappu, jossa on hauska sanonta tai vitsi, lukkokaappiin koulussa, jotta näet sen säännöllisesti.
Vaihe 3. Tee jotain mistä pidät
Sinun on paljon helpompaa kehittää huumoriasi, jos teet jotain mistä pidät. Tekemällä asioita, joista nautit, voit rentoutua, keventää mielialaasi ja saada hymyn huulillesi. Ota aikaa hauskanpitoon, jotta voit tehdä sen, kun sinun on vapautettava viha huumorilla.
- Mene huvipuistoon tai jopa leikkipaikalle ja keinu ja liuku. Et ole koskaan liian vanha pelaamaan.
- Katso suosikki -komediasarjaasi tai sarjakuvasi televisiosta, nauti uusimmasta komediasta valkokankaalle tai osallistu komediaesitykseen.
- Hanki fyysistä toimintaa. Kävelylle tai kuntosalille meneminen voi rentouttaa. Kun olet rento, huumorintaju on helpompi.
Vaihe 4. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka tekevät sinut onnelliseksi
Aivan kuten tekemällä jotain, mistä nautit, viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat hymyn huulillesi, voi auttaa sinua kehittämään huumorintajuasi. Ne voivat näyttää sinulle keventämisen sekä antaa esimerkkejä huumorin käyttämisestä vihan vapauttamiseen.
- Hyväksy kutsu, jos ystäväsi tai perheenjäsenesi kutsuvat sinut jonnekin. Sinulla voi olla vain tarpeeksi hauskaa saada sinut nauramaan.
- Sinun ei tarvitse tehdä mitään erityistä. Pelkkä istuminen ja puhuminen voi saada hymyn huulillesi ja auttaa sinua nauramaan.
- Vietä aikaa joidenkin lasten kanssa. Riippumatta siitä, mitä he sanovat tai mitä he tekevät, lapset auttavat sinua kehittämään huumorintajuasi.
Vaihe 5. Kokeile naurujoogaa
Tämä jooga on erilainen kuin perinteinen jooga. Sen sijaan, että teet alaspäin suuntautuvan koiran tai lapsen poseerauksen, keskity hengitykseen, hauskoihin liikkeisiin ja visualisointeihin sekä nauramaan. Saat fyysisen aktiivisuuden hyödyt ja opit strategioita naurun rauhoittamiseksi.
- Osallistu naurajoogaan tai ryhmänaurutilaisuuteen yhteisössäsi. Harjoittele harjoituksia kotona kehittääksesi huumorintajuasi entisestään.
- Pyydä ystävääsi mukaasi. Näin voit harjoitella yhdessä luokan ulkopuolella.
Menetelmä 2/3: Vihan tunnistaminen sen syntyessä
Vaihe 1. Ole tietoinen
Mindfulness -tekniikat auttavat sinua keskittymään nykyhetkeen ja siihen, miltä sinusta tuntuu. Se auttaa sinua olemaan tietoinen tunteistasi, mikä tarkoittaa, että pystyt tunnistamaan, milloin olet vihainen. Jos tunnistat sen, voit vapauttaa sen huumorin avulla. Varmista kuitenkin, ettet tukahduta vihaasi naurulla, koska se voi aiheuttaa ongelmia myöhemmin. Muista kaikki tunteesi ja anna itsesi tuntea ne.
- Keskitä aistisi siihen, mitä koet tällä hetkellä. Kiinnitä huomiota siihen, mitä näet, maistat, haistat, tunnet ja kuulet.
- Keskitä ajatuksesi siihen, mitä teet juuri silloin. Mieti mitä tapahtuu ja miltä sinusta tuntuu.
- Kiinnitä huomiota vartaloosi. Esimerkiksi sattuuko tai tuntuuko jännittyneeltä jokin? Tuntuuko mikään rentouttavalta?
Vaihe 2. Tunnista vihan fyysiset merkit
Fyysiset reaktiot voivat auttaa sinua tunnistamaan, milloin olet vihainen. Tämä on tärkeää, koska jatkuva viha voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten haavaumia, hidasta haavan paranemista, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen. Joitakin fyysisiä vihan merkkejä ovat:
- Raskas tai nopea hengitys.
- Hikoilu.
- Huuhtelu.
- Lisääntynyt verenkierto lihaksiin.
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota muihin
Jos olet tietoinen siitä, miltä ympärilläsi olevat ihmiset tuntevat, tiedät milloin jännitys nousee. Voit myös kertoa, onko huumorin käyttö oikea tapa yrittää vähentää vihaa, jota ympärilläsi olevat ihmiset tuntevat.
- Kuuntele, mitä ihmiset sanovat, kun he puhuvat sinulle. Heidän sanansa joko kertovat sinulle suoraan miltä heistä tuntuu tai antavat sinulle vihjeitä.
- Jos esimerkiksi olet sisaresi kanssa ja hän sanoo:”Olen niin vihainen juuri nyt”, se on suora merkki siitä, että hän on vihainen.
- Etsi vihjeitä heidän kehonkieleltään. Näyttääkö heidän kehonsa jännittyneeltä? Vauhdittavatko he?
- Jos esimerkiksi kävelet sisään ja näet ystäväsi, jonka leuka on jännittynyt ja nyrkit painettuna, se voi olla merkki siitä, että hän on vihainen.
Vaihe 4. Määritä vihan taso
Riippuen vihan tasosta, jota sinä tai toinen henkilö tuntee, huumori voi auttaa tai ei auttaa levittämään tilannetta. Määritä, onko se alhainen viha vai onko se hallitsematon.
- Jos tilanteessa voi olla vihaa, mutta se ei ole vielä olemassa, voit todennäköisesti vapauttaa sen huumorilla.
- Jos esimerkiksi tiedät, että olet kohtaamassa ystävääsi jonkin heidän tekemänsä asian takia, yritä visualisoida jotain hauskaa mielialasi parantamiseksi.
- Jos olet toinen, olet lievästi vihainen, voit silti yrittää käyttää huumoria.
- Jos esimerkiksi voit kertoa, että isäsi alkaa olla turhautunut, yritä murtaa pieni vitsi.
- Jos olet erittäin vihainen, huumori ei ehkä auta juuri silloin. Hae myös vihanhallintatunteja, jos olet erittäin vihainen.
Tapa 3/3: Käytä huumoria asianmukaisesti
Vaihe 1. Naura itsellesi
Huumori voi olla tehokas työkalu, joka auttaa sinua näkemään tilanteen. Olitpa yksin tai muiden kanssa, vitsaaminen omalla kustannuksella on yksi tapa, jolla voit käyttää huumoria vihan vapauttamiseen. Se voi auttaa lievittämään muiden jännitystä ja vähentämään myös stressitasoa.
- On aina hyvä idea olla ottamatta itseäsi liian vakavasti. Kyky nauraa itsellesi auttaa sinua välttämään ahdistusta ja vihaa.
- Jos esimerkiksi törmäät vahingossa työtoveriin ja pakotat heidät valumaan kahvia, voit käyttää huumoria estääksesi heitä suuttumasta.
- Voisit sanoa jotain: "Jos olisin kömpelömpi, olisin yksi seitsemästä kääpiöstä!"
Vaihe 2. Vituttaa tilanteesta
Älä yritä vapauttaa vihaa huumorilla nauraen toiselle. On hyvä löytää tilanteesta huumoria. Ei ole oikein sanoa asioita, jotka voivat loukata jonkun tunteita, vaikka se olisi totta tai hauskaa. Vitsailu toisesta voi pahentaa tilannetta.
- Jos toinen henkilö on jo vihainen (tai joutumassa sinne), nauraminen heille todennäköisesti tekee hänestä vihaisemman.
- Esimerkiksi serkkusi kutsuminen "Dumbo -korville", kun hän on jo järkyttynyt, todennäköisesti aloittaa riidan.
- Vitsit tilanteesta voivat auttaa sinua (ja muita ihmisiä) näkemään tilanteen eri näkökulmasta.
- Yritä esimerkiksi auttaa kollegoitasi näkemään huumoria kolmen tunnin tehokkuuskokouksessasi.
Vaihe 3. Ole herkkä
Jotkut vitsit tai huumorimuodot voivat olla sinulle hauskoja, mutta eivät sopivia muille. Ennen kuin käytät huumoria vihan vapauttamiseen, varmista, että sanomasi ei loukkaa ketään. Kannattaa myös ottaa huomioon tilanteen konteksti. Voi olla ok käyttää huumoria tilanteessa, mutta varmista, että se on tyylikästä.
- Vältä vitsejä rodusta, seksuaalisuudesta, uskonnosta ja politiikasta. Nämä alueet voivat olla erittäin herkkiä joillekin ihmisille.
- Leikkiä kuolemasta, tragediasta tai traumasta tulee tehdä varoen.
- Esimerkiksi vitsin tekeminen synkästä reaperista, kun sisaruksesi riitelevät isäsi hautajaisissa, ei ole kovin herkkä.
