Jos joku elämässäsi kamppailee masennuksen kanssa, voi olla todella vaikeaa tietää, miten auttaa. Vaikka et voi itse tehdä mitään toisten masennuksen korjaamiseksi, voit olla tukevina ja rohkaisevina, mikä voi auttaa heitä löytämään motivaation aloittaa toipumisprosessi. Jos he ovat avoimia ajatukselle, harkitse heidän apuaan masennuksen hoidossa. Muista myös pitää huolta itsestäsi ja asettaa terveet rajat, jotta voit jatkaa niiden hoitoa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Tukea
Vaihe 1. Tutustu masennuksen oireisiin, jotta voit tunnistaa ne
Jos et ole koskaan käsitellyt sitä itse, voi olla vaikea ymmärtää, millainen masennus on. Oppimalla mitä masentunut henkilö todella kokee, pystyt ymmärtämään paremmin, mitä rakkaasi käy läpi. Tämä voi auttaa sinua säilyttämään näkökulman heidän kanssaan. Joitakin yleisiä masennuksen oireita ovat:
- Surun tai toivottomuuden tunteet sekä äkillinen viha ja ärtyneisyys
- Väsymys ja keskittymisvaikeudet
- Kiinnostuksen menetys asioista, joista he yleensä nauttivat
- Nukkumisvaikeudet tai nukkuminen liikaa
- Laiminlyöty hygienia tai ulkonäkö
- Ruokahalun muutokset, jotka voivat johtaa painonnousuun tai laihtumiseen
Vaihe 2. Ilmaise huolesi rakkaudellisella ja tukevalla tavalla
Sinun ei tarvitse teeskennellä, että rakkaasi voi hyvin, varsinkin jos hän ei selvästikään. Kerro heille, että näet, että heillä on vaikeaa aikaa ja että olet heidän puolestaan.
- Voit esimerkiksi sanoa: "Olen huomannut, että olet viime aikoina näyttänyt melko alaspäin. Halusin vain kertoa sinulle, ettet ole yksin."
- Voit myös esittää kysymyksiä, kuten: "Tapahtuiko jotain, mikä sai sinut tuntemaan tämän?" tai "Haluatko puhua miltä sinusta tuntuu?"
- Vältä tuomitsemasta henkilön masennusta. Älä esimerkiksi sano: "On selvää, että olet masentunut, ja on todella itsekästä, miten aiheutat vanhemmillesi niin paljon stressiä." Sen sijaan voit sanoa: "Perheesi ja ystäväsi todella rakastavat sinua, ja me olemme täällä sinua varten mitä tahansa."
Vaihe 3. Kohtele henkilöä samalla tavalla, jos hänellä olisi jokin muu sairaus
Mieti, miten voit rauhoittaa ja lohduttaa rakkaasi, jos hänellä on flunssa. Kohtele heitä sitten samalla rakkaudella, huolenpidolla ja myötätunnolla kuin sinä toipuessasi siitä.
Voit esimerkiksi valmistaa heille aterioita ja auttaa heitä kotitöissä. Voit myös vakuuttaa heille, että he tuntevat olonsa paremmaksi pian, ja voit jopa kannustaa heitä keskustelemaan lääkärin kanssa
Vaihe 4. Kysy henkilöltä, miten hän haluaisi sinun tukevan häntä
Joskus paras asia, jonka voit tehdä, on vain antaa rakkaasi tietää, että olet siellä. Pyydä heitä kertomaan, mitä voit tehdä heidän hyväkseen. Tee sitten parhaasi auttaaksesi heitä tavalla, joka on heille merkityksellisin.
- Yritä sanoa jotain: "Haluaisin todella auttaa sinua miten voin. Mikä on yksi asia, jonka todella toivoisit jonkun tekevän puolestasi juuri nyt?"
- Ei hätää, jos rakkaasi ei pysty keksimään jotain heti. Kerro heille, että tarjous on voimassa, ja muistuta heitä, että olet valmis auttamaan joka kerta, kun puhut heille.
- Jos he sanovat haluavansa jäädä yksin, kysy heiltä, onko hyvä, jos istut heidän kanssaan hiljaa.
Vaihe 5. Kutsu rakkaasi tekemään asioita kanssasi
Vaikka masennus saattaa saada rakkaasi haluamaan piiloutua huoneeseensa viikkoja kerrallaan, on silti tärkeää, että pidät yhteyttä häneen ja kutsut säännöllisesti heidät mukaan hauskoihin, piristäviin aktiviteetteihin. Voit esimerkiksi pyytää heitä menemään kanssasi syömään illallista suosikkiravintolassaan, näkemään konsertin tai jopa vain kävelemään.
- Masennus saa ihmiset usein eristäytymään ystävistään ja rakkaistaan. Vaikka he työntävät sinut pois, he saattavat kamppailla tuntea olonsa todella yksin, joten kutsuminen heitä viettämään aikaa kanssasi voi auttaa heitä muistamaan, että heitä rakastetaan.
- Vältä sanomasta mitään: "Sinun täytyy vain poistua kotoa, jotta voisit paremmin." Sano sen sijaan jotain: "Kaipaan todella aikaa kanssasi. Voimmeko saada kupin kahvia yhdessä tänä iltapäivänä?"
- Älä ole yllättynyt, jos he sanovat ei tai peruuttavat viime hetkellä. Yritä kuitenkin olla lannistumatta-kutsu heitä vain asioihin, kunnes he sanovat kyllä.
Vaihe 6. Muistuta henkilöä, mitä rakastat hänessä, kun puhut
Kun joku on masentunut, hänen on vaikea tuntea olonsa hyväksi. Tämä puolestaan vaikeuttaa heidän tuntea, että muut todella rakastavat heitä. Tämän torjumiseksi voit käyttää jokaisen tilaisuuden kertoaksesi rakkaalle ihmiselle, kuinka paljon he merkitsevät sinulle, ja kerro tarkkaan, mistä ominaisuuksista ja ominaisuuksista pidät eniten.
- Voit esimerkiksi sanoa jotain: "Olet minulle niin erityinen. Kukaan ei saa huumorintajuani kuten sinä, enkä tiedä mitä tekisin, jos en olisi lähelläsi."
- Jos he kysyvät sinulta, miten voit, voit sanoa jotain, "Rakastan todella, että olet niin myötätuntoinen, vaikka et itse tunnekaan olosi hyväksi".
- Jos he alkavat osallistua negatiiviseen itsepuheluun, yritä sanoa jotain seuraavalla tavalla: "Minua todella sattuu kuulla, ettet näe itseäsi sellaisena kuin minä näen sinut. Olet niin hyvä saamaan muut ihmiset tuntemaan olonsa hyväksi itse, ja toivoisin voivani tehdä sen sinulle juuri nyt."
Vaihe 7. Älä minimoi heidän kokemustaan
Joskus hyvää tarkoittavat rohkaisevat sanat voivat todella saada masentuneen ihmisen tuntemaan olonsa huonommaksi, varsinkin jos yrität harjata pois sen, mitä he käyvät läpi. Älä kerro rakkaalle, että hänen ongelmansa ei ole niin suuri asia tai että kaikki on heidän päässään. Yritä sen sijaan muodostaa yhteys heihin ymmärtääksesi miltä heistä tuntuu.
- Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Sinulla on niin paljon kiitollisuutta", saatat sanoa: "En ole käynyt tätä läpi, joten en voi kuvitella miltä se tuntuu. Haluatko puhua siitä?"
- Sen sijaan, että sanoisit: "Kaikilla on vaikeita aikoja" tai "Sinun on vain poistuttava siitä", saatat sanoa: "Sen on oltava todella turhauttavaa kamppailla näiden tunteiden kanssa. Olen täällä sinua varten."
Tapa 2/3: Auttaa heitä saamaan hoitoa
Vaihe 1. Ehdota, että rakkaasi keskustelee lääkärin kanssa
Masennuksen hoito vaatii usein lääkärin apua. Ajatus puhua jonkun kanssa voi kuitenkin olla pelottava. Rakkaasi voi seurata todennäköisemmin, jos ehdotat, että hän keskustelee perusterveydenhuollon tarjoajan kanssa rutiinitarkastuksesta. Sitten, jos heidän lääkärinsä antaa heille muodollisen diagnoosin masennuksesta, heidän voi olla helpompaa hakea lisäapua terapeutilta tai neuvonantajalta.
- Voit sanoa esimerkiksi: "Oletko ajatellut, että taustalla oleva lääketieteellinen ongelma saattaa saada sinut tuntemaan itsesi tällä tavalla? Ehkä sinun pitäisi keskustella lääkärisi kanssa siitä, miltä sinusta on tuntunut viime aikoina."
- Voisit myös sanoa: "Minulla on ollut pari ystävää, jotka kamppailivat masennuksen kanssa, ja oireesi kuulostavat paljon siltä. Oletko käynyt lääkärintarkastuksessa viime aikoina?"
- Valitettavasti et voi pakottaa ketään hakemaan apua, jos he eivät ole valmiita, joten jos he sanovat ei, pudota aihe hetkeksi. Kuitenkin, jos heidän oireensa pahenevat tai eivät parane, sinun on ehkä kehotettava heitä varovasti puhumaan lääkärille.
Vaihe 2. Auta heitä tekemään luettelo oireistaan tai mahdollisista kysymyksistä
Ennen kuin rakkaasi menee lääkäriin, heidän on hyvä kirjoittaa ylös joitakin asioita, joita he ovat käsitelleet, kuten ärtyneisyys, kiinnostuksen menettäminen harrastuksia ja ystäviä kohtaan tai yöunet. Tarjoa, että he voivat kirjoittaa nämä asiat muistiin, sekä kaikki kysymykset, joita he haluavat kysyä lääkäriltään siitä, mihin he ovat menossa tai mahdollisista hoitovaihtoehdoista. Tämä voi auttaa pitämään heidät ajan tasalla tapaamisensa yhteydessä.
- Yritä sanoa jotain: "Onko jokin asia, josta olet todella huolissasi ja jonka haluat muistaa kysyä lääkäriltä? Voisin kirjoittaa sen sinulle."
- Jos he ovat valmiita puhumaan masennuksestaan, lue heille luettelo oireista ja pyydä heitä kuvaamaan mitä tahansa niistä, joita he ovat käsitelleet. Voit esimerkiksi käyttää luetteloa osoitteessa
Vaihe 3. Tarjoa, että autat heitä löytämään lääkärin ja vie heidät ensimmäiseen tapaamiseen
Yksinkertaiset, päivittäiset tehtävät voivat olla ylivoimaisia, kun sinulla on masennus. Kaiken ylimääräisen hankkiminen, kuten soittaminen eri lääkäreille tai vakuutusasiakirjojen käsittely, voi tuntua ylitsepääsemättömältä. Kerro rakkaasi, jos haluat, että autat häntä navigoimaan prosessissa, ja tarjoudu menemään heidän kanssaan ensimmäiseen tapaamiseen.
- Voit esimerkiksi tehdä luettelon alueen lääkäreistä ja kysyä, haluavatko he, että soitat muutamalle.
- Yritä sanoa jotain: "Mitä voin tehdä helpottaaksesi sinua? Haluatko minun etsivän joitain alueen lääkäreitä?" tai "Auttaisiko se, jos soitan ja sovin tapaamisen?"
Vaihe 4. Älä odota, että hoito korjaa ongelman heti
Vaikka saat rakkaasi lääkärin vastaanotolle, on tärkeää olla realistinen odotuksistasi. Masennukseen ei ole yön yli korjausta. Voi olla taustalla olevia ongelmia, jotka on käsiteltävä, tai kemiallinen epätasapaino, joka on hoidettava.
Rakkaasi voi masentua, jos hän ei myöskään näe tuloksia hoidostaan niin nopeasti kuin haluaisi. Kerro kuitenkin heille, että olet edelleen heidän tukenaan, ja kannusta heitä jatkamaan hoitoa
Vaihe 5. Soita hätäkeskukseen, jos rakkaasi uhkaa vahingoittaa itseään
Valitettavasti masennus voi usein kulkea käsi kädessä itsensä vahingoittamisen ja itsetuhoisten ajatusten tai tekojen kanssa. Jos rakkaasi puhuu itsensä vahingoittamisesta tai jos hän yhtäkkiä alkaa hoitaa asiat järjestykseen, hän on huolissaan kuolemasta tai alkaa harjoittaa itsetuhoista käyttäytymistä, ota yhteyttä hätäpalveluihin tai alueesi kriisikeskukseen.
Jos se on mahdollista, älä jätä rakkaasi yksin, jos uskot hänen itsemurhaan
Etkö ole varma mihin numeroon soittaa?
Yhdysvalloissa soita hätänumeroon 911 tai soita numeroon 1-800-273-8255, jotta pääset National Suicide Prevention Lifeline -linjaan. Muissa maissa löydät luettelon itsemurhien ehkäisyn tukilinjoista osoitteessa
Tapa 3/3: Terveiden rajojen asettaminen
Vaihe 1. Ole rehellinen, jos rakkaasi satuttaa sinua tai pettää sinua
Älä anna rakkaasi käyttää masennusta tekosyynä kohdella sinua huonosti. Se on oikeastaan terveellisempää teille molemmille, jos puhutte ja kerrotte heille, kun he ylittävät rajan, koska se estää kaunaa muodostumasta teidän kahden välille. Kun puhut heille, ole ystävällinen, mutta myös luja ja suoraviivainen.
Jos esimerkiksi rakkaasi huutaa sinua ja kutsuu sinua nimillä yrittäessäsi auttaa häntä, saatat sanoa jotain: "Tiedän, että olet tekemisissä masennuksen kanssa ja se saa sinut työntämään ihmiset pois." ymmärrä se, mutta silti ei ole oikein, että puhut minulle noin."
Vaihe 2. Varaa aikaa itsehoitoosi
Se voi olla fyysisesti ja henkisesti uuvuttavaa hoitaa joku muu sairas, varsinkin jos olet ensisijainen hoitaja. Et kuitenkaan voi rohkaista ja tukea rakkaasi, jos olet palanut, stressaantunut ja uupunut, joten varaa joka päivä aikaa omien toiveidesi ja tarpeidesi täyttämiseen.
- Jos sinulla on esimerkiksi rentouttava harrastus, kuten ristisanatehtävien tekeminen tai meditaatio, yritä varata siihen aikaa mahdollisimman usein.
- Kannattaa myös kiinnittää huomiota omaan ravitsemukseen ja liikuntatarpeisiin. Sen lisäksi, että autat sinua tuntemaan olosi paremmaksi, annat myös paremman esimerkin rakkaallesi.
Vaihe 3. Muista, että et voi korjata rakkaasi masennusta
Et ole syyllinen rakkaasi masennukseen, etkä voi parantaa sitä itse, vaikka kuinka rakastatkin häntä. Voit tukea ja rohkaista heitä, mutta toipuminen edellyttää heidän haluavansa ja työskennelläkseen sen puolesta, ja he saattavat tarvita lääkärin väliintuloa.
Tämän pitäminen mielessä voi auttaa sinua, jos kamppailet vastuuntunnon kanssa tai joudut hukkua, koska yrität hoitaa niitä itse
Vaihe 4. Älä peitä rakkaasi masennuksen oireita
Kun puhut toisille, älä valehtele rakkaasi puolesta, tekosyitä heidän käytökselleen tai yritä salata se, että he ovat masentuneita. Tämä ei vain voi aiheuttaa sinulle ylimääräistä stressiä, vaan se voi jopa vaikeuttaa rakkaasi apua.
Jos rakkaasi peruu esimerkiksi perheillallisen viime hetkellä, vastusta halua sanoa jotain, esimerkiksi: "Voi, töissä tapahtui jotain ja Chris ei voi olla täällä." Yritä sen sijaan sanoa jotain: "Joo, Chrisillä on nyt vaikeita aikoja, ja mielestäni tämä oli vain paljon. Toivottavasti hän on täällä seuraavalla kerralla."
Vaihe 5. Keskustele neuvonantajan kanssa, jos omat tunteesi alkavat vallata sinua
Kun hoidat masennusta tai muuta sairautta omaavaa henkilöä, on normaalia kamppailla pelon, syyllisyyden, surun, avuttomuuden tai jopa vihan kanssa. Jos kuitenkin näitä tunteita on vaikea käsitellä, ota yhteyttä neuvonantajaan, joka voi auttaa sinua oppimaan käsittelemään niitä terveellisesti.
