Se voi olla melko haastavaa auttaa rakkaasi masennuksesta. Kun tämä henkilö on poikaystäväsi, tunnet oman emotionaalisen tuskasi. Poikaystäväsi voi olla vihainen ja lyödä sinua usein. Hän voi jopa yrittää vetäytyä sinusta kokonaan. Saatat tuntea itsesi laiminlyötyksi tai jopa syylliseksi poikaystäväsi masennuksesta. Opi auttamaan poikaystävääsi tämän koettelemuksen aikana samalla kun vietät aikaa myös itsestäsi huolehtimiseen.
Askeleet
Osa 1 /3: Avoin keskustelu
Vaihe 1. Tunnista hänen oireensa
Miehet kokevat masennuksen eri tavoin kuin naiset. Jos huomaat suurimman osan tai kaikki seuraavista oireista, poikaystäväsi saattaa kärsiä masennuksesta.
- Suurimman osan ajasta väsynyt
- Kiinnostuksen menettäminen asioista, joista kerran nautti
- Ärtyneeksi tai vihaiseksi nopeasti
- Keskittymisvaikeuksia
- Ahdistunut olo
- Ylensyöntiä tai syömättä ollenkaan
- Kipuja, kipuja tai ruoansulatusongelmia
- On vaikeuksia nukkua tai nukkua liikaa
- Kyvyttömyys täyttää velvollisuuksia koulussa, töissä tai kotona
- Itsemurha -ajatuksia
Vaihe 2. Jaa huolesi
Ehkä poikaystäväsi ei näytä olevan tietoinen mielialastaan viime aikoina, mutta viikkojen tarkkailtuaan häntä olet varma, että hän kamppailee masennuksen kanssa. Mene hänen luokseen ilman vastakkainasettelua ja pyydä puhumaan.
- Joitakin tapoja aloittaa keskustelu voi olla: "Olen tuntenut huolta sinusta viime viikkoina" tai "Olen huomannut joitakin eroja käyttäytymisesi viime aikoina ja haluan puhua kanssasi".
- Jos sinun ja poikaystäväsi välillä on jännitteitä, pidättäydykää nostamasta esille hänen masennustaan. Tämä voi tulla syytökseksi ja saada hänet lopettamaan toimintansa.
Vaihe 3. Vältä syyllistäminen käyttämällä I -lausuntoja
On luonnollista, että masennusta sairastavat miehet ovat kiistanalaisia tai vihaisia. Hän voi osoittaa nämä ominaisuudet riippumatta siitä, mitä teet. Jos kuitenkin lähestyt häntä rakkaudellisesti ja tuomitsemattomasti, hän saattaa olla valmis kuuntelemaan.
- Poikaystäväsi syyttäminen tai tuomitseminen voi olla helppoa, jos et ole varovainen kielesi kanssa. Lausunto, kuten "Olet ollut todella ilkeä ja ärtynyt viime aikoina", saattaa saada hänet puolustautumaan.
- Käytä sen sijaan "minä" -lausuntoa, joka keskittyy omiin tunteisiisi, kuten "Olen huolissani siitä, että saatat olla masentunut, koska et ole nukkunut ollenkaan. Lisäksi välttelet ystäviäsi. Haluaisin meidän puhuvan tavoista, joilla voimme saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi.”
Vaihe 4. Kuuntele häntä ja vahvista hänen tunteensa
Jos poikaystäväsi päättää avautua sinulle siitä, mitä hän kokee, tiedä, että tämä vaatii rohkeutta. Pyri auttamaan häntä avautumaan kertomalla hänelle, että hän voi turvallisesti jakaa tunteensa kanssasi. Jos hän puhuu sinulle, kuuntele tarkkaavaisesti ja nyökkää tai vastaa rauhoittavasti. Tee sen jälkeen yhteenveto siitä, mitä hän sanoi, ja toista se takaisin hänelle osoittaaksesi, että kuuntelit.
Voit esimerkiksi sanoa:”Kuulostaa siltä, että olet tuntenut olosi todella levottomaksi etkä voi saada itseäsi pois tästä tilasta. Kiitos, että jaoit sen kanssani. Olen pahoillani, että joudut käymään tämän läpi, mutta teen kaikkeni auttaakseni sinua.”
Vaihe 5. Kysy turvallisuuteen liittyviä kysymyksiä
Jos poikaystäväsi kamppailee masennuksen kanssa, hänellä voi olla ajatuksia vahingoittaa itseään. Vaikka hänellä ei olisi ajatuksia itsemurhasta, poikaystäväsi saattaa harjoittaa riskialtista käyttäytymistä, kuten ajaa holtittomasti tai käyttää huumeita tai liiallisia määriä alkoholia itsehoitoon. Ole suoraan huolissasi poikaystäväsi turvallisuudesta ja hyvinvoinnista. Voit kysyä seuraavia kysymyksiä:
- Onko sinulla ajatuksia vahingoittaa itseäsi?
- Oletko koskaan yrittänyt tehdä itsemurhaa aiemmin?
- Mikä suunnitelma sinulla on elämän lopettamiseksi?
- Mitä keinoja sinun on satuttaa?
Vaihe 6. Hanki itsetuhoisen poikaystäväsi hätäapu
Jos poikaystäväsi vastaukset osoittavat selkeän halun lopettaa elämänsä (sekä yksityiskohtaisen suunnitelman ja keinot sen toteuttamiseksi), sinun on pyydettävä häntä heti. Jos olet Yhdysvalloissa, soita 24 tunnin National Suicide Prevention Lifeline -puhelimeen numeroon 1-800-273-TALK.
- Voit myös soittaa hätänumeroon tai paikalliseen hätänumeroon, jos uskot, että poikaystäväsi on välitön uhka itselleen.
- Pyydä jotakuta poistamaan kaikki esineet, joita voidaan käyttää aseena. Ja varmista, että joku pysyy hänen kanssaan koko ajan.
Vaihe 7. Ilmaise valmiutesi tukea häntä
Masentunut voi tuntea itsensä kyvyttömäksi pyytämään apua, vaikka kuinka pahasti hän sitä tarvitsee. Ojenna poikaystävällesi auttava käsi kysymällä, miten voit tukea häntä, miten voit auttaa häntä lievittämään stressiä ja voitko hoitaa asioita tai viedä hänet jonnekin.
Muista, että hänellä ei ehkä ole aavistustakaan, mitä voit tehdä auttaaksesi. Tämän sanomalla kysytään esimerkiksi "Kuinka voin olla siellä juuri nyt?" voisi antaa hänen kertoa sinulle, miltä tuen pitäisi näyttää hänelle
Vaihe 8. Auta häntä etsimään hoitoa masennukseen
Kun poikaystäväsi on hyväksynyt käsityksen, että hän on todellakin masentunut, haluat kannustaa häntä saamaan hoitoa. Masennus on hoidettavissa oleva sairaus, joka on hyvin samanlainen kuin monet sairaudet. Asianmukaisella ammattiapulla poikaystäväsi voi nauttia mielialansa ja toimintakykynsä paranemisesta. Tarjoa auttaa häntä etsimään psykologia tai psykiatria, ja jos hän haluaa, seuraa häntä lääkärin tapaamisiin.
Osa 2/3: Poikaystäväsi toipumisen helpottaminen
Vaihe 1. Ehdota liikuntaa yhdessä
Lääkityksen tai psykoterapian lisäksi liikunta voi olla erittäin tehokas parantamaan masentuneiden ihmisten mielenterveyttä. Aktiivisena pysyminen tarjoaa mielialaa parantavia kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi ja jotka voivat saada poikaystäväsi tuntemaan olonsa paremmaksi. Se voi myös antaa positiivisen häiriötekijän joistakin hänen negatiivisista ajatuksistaan ja tunteistaan, jotka vaikuttavat hänen mielialaansa.
Harkitse yhteistä toimintaa, jonka sinä ja poikaystäväsi voitte tehdä yhdessä, mikä tarjoaa terveyttä edistäviä etuja molemmille. Ehdotuksia voivat olla uusi kuntosali kuntosalilla, kotitreeniohjelma, juoksu puistossa tai osallistuminen ryhmäurheiluun
Vaihe 2. Varmista, että hän syö terveellistä ruokaa
Tutkijat uskovat, että ruokavalion ja masennuksen välillä on yhteys. Tämä ei tarkoita, että poikaystäväsi myöhäisillan roskaruoka olisi aiheuttanut hänen olonsa niin matalaksi, mutta se merkitsee sitä, että tämän epäterveellisen tavan säilyttäminen voi pitää hänet jumissa negatiivisessa mielialassa.
Auta poikaystävääsi varastoimaan jääkaappiinsa sydämen ja aivojen terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, kalaa ja rajoitettuja määriä lihaa ja maitotuotteita, joihin on liittynyt alhaisempia masennusta
Vaihe 3. Auta häntä löytämään tapoja hallita stressiä
Voit auttaa poikaystävääsi minimoimaan jokapäiväisen elämän stressin esittelemällä hänelle terveet stressinhallintataidot. Pyydä häntä ensin kirjoittamaan ylös kaikki asiat elämässään, jotka aiheuttavat hänelle stressiä tai ahdistusta. Ajattele sitten yhdessä, miten voit vähentää tai poistaa näitä stressitekijöitä. Luo seuraavaksi luettelo strategioista, jotka hän voi sisällyttää jokapäiväiseen elämäänsä rentoutuakseen ja pitääkseen stressin kurissa.
Mahdollisia toimintoja, jotka voivat auttaa häntä hallitsemaan stressiä, ovat syvä hengitys, kävely luontoon, musiikin kuuntelu, meditaatio, päiväkirjaan kirjoittaminen tai hauskojen elokuvien tai videoiden katselu
Vaihe 4. Suosittele häntä pitämään mielialapäiväkirjaa
Mielialakaavion luominen voi auttaa poikaystävääsi ottamaan yhteyttä tunteisiinsa ja tulemaan tietoisemmaksi siitä, miltä hänestä tuntuu päivittäin. Masennusta sairastavat voivat seurata nukkumis- ja ruokailutottumuksiaan löytääkseen malleja, jotka johtavat negatiivisiin mielialatiloihin. Poikaystäväsi voi myös kirjoittaa muistiin ajatuksiaan ja tunteitaan päivittäin havaitakseen mielialan vaihtelut.
Vaihe 5. Auta häntä muodostamaan yhteys muihin
Sekä miehet että naiset, jotka kärsivät masennuksesta, vetäytyvät sosiaalisesti. Valitettavasti sosiaalisten yhteyksien ylläpitäminen voi todella auttaa masentuneita ihmisiä vähentämään eristyneisyyden tunteita ja torjumaan masennusta. Keksi aktiviteetteja, joita sinä ja poikaystäväsi voitte tehdä muiden kanssa, jotta hän voi luoda uusia siteitä. Tai puhu hänen nykyisille ystävilleen ja kannusta heitä kokoontumaan.
Vaihe 6. Vältä poikaystäväsi käyttöönottoa
Kyllä, poikaystäväsi täytyy toipua omalla ajallaan ja omalla tavallaan. Saatat kuitenkin huolestua siitä, että annat hänelle mahdollisuuden jatkaa masennuksen kiertoa. Jos teet niin paljon poikaystäväsi hyväksi, että se poistaa hänen mahdollisuutensa kerätä voimia itselleen, sinun on ehkä peruututtava.
Yritä olla tukeva sen sijaan, että ottaisit sen käyttöön. Työnnä poikaystävääsi varovasti olemaan fyysisesti aktiivinen, osallistumaan sosiaaliseen toimintaan tai raittiiseen ilmaan osoittamatta "kovaa rakkautta" tai laiminlyömällä häntä. Poikaystäväsi haluaa sinun osoittavan empatiaa ja rakkautta, mutta hänen ei tarvitse sinun ottavan kaikkea vastuuta paranemisesta häneltä
Osa 3/3: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Älä ota poikaystäväsi masennusta henkilökohtaisesti
Muista, että masennus on monimutkainen sairaus, etkä voi hallita poikaystäväsi tunteita. On luonnollista tuntea avuttomuutta tai kipua, kun näet hänen loukkaavan. Silti sinun ei pitäisi ottaa sitä, mitä hän käy läpi, merkkinä siitä, että sinulta puuttuu jotain tai et ole hyvä tyttöystävä.
- Yritä pitää kiinni normaalista rutiinistasi mahdollisimman paljon ja varmista, että täytät omat velvollisuutesi työssä, koulussa tai kotona.
- Aseta myös selkeät rajat sille, mitä voit tehdä ja mitä et voi tehdä hänen hyväkseen. Saatat tuntea syyllisyyttä, mutta tiedä, ettet ole vastuussa siitä, että saat hänet tuntemaan olonsa paremmaksi. Liian yrittäminen voi vaarantaa oman terveytesi ja hyvinvointisi.
Vaihe 2. Vahvista, ettet voi "korjata" häntä, mutta voit tukea häntä
Riippumatta siitä, kuinka paljon rakastat ja välität poikaystävästäsi, et yksin voi auttaa häntä. Usko siihen, että voit "korjata" hänet, saa sinut vain epäonnistumaan ja voi jopa ärsyttää poikaystävääsi, jos kohtelet häntä kuin jonkinlaista projektia.
Pyri vain olemaan siellä ja tarjoamaan apua ja tukea missä tahansa. Poikaystäväsi on voitettava masennus omalla ajallaan
Vaihe 3. Etsi tukijärjestelmä
Poikaystäväsi masennus on niin valtava taistelutaistelu, että saattaa tuntua siltä, että hänellä ei juuri ole energiaa suhteeseen. Jos tuet häntä tänä aikana, saatat laittaa omat tunteesi syrjään. Tämä on vaikeaa teille molemmille, ja teidän on myös haettava tukea. Liity tukiryhmään, ylläpidä säännöllistä sosiaalista toimintaa tukevien ystävien kanssa tai keskustele tarvittaessa ohjaajan kanssa.
Vaihe 4. Harjoittele päivittäistä itsehoitoa
Voi olla helppoa viettää niin paljon aikaa poikaystäväsi hoitamiseen, että unohdat huolehtia itsestäsi. Yritä olla laiminlyömättä osallistumista sinulle mielekkääseen toimintaan, kuten lukemiseen, ystävien kanssa viettämiseen tai kuumaan kylpyyn.
Ja älä tunne syyllisyyttä siitä, että otit aikaa itsellesi. Muista, ettet auta häntä, jos laiminlyöt itsesi
Vaihe 5. Ymmärrä terveiden suhteiden rajat
Vaikka haluat auttaa romanttista kumppaniasi mahdollisimman paljon, joskus masennus voi tehdä mahdottomaksi ylläpitää suhdetta. Jos kumppanisi ei voi olla sinuun terveellä tavalla, suhde ei välttämättä ole mahdollinen. Tämä ei tarkoita sitä, että masentuneella ei voisi olla tyydyttävää suhdetta-monilla masennusta käsittelevillä ihmisillä on. Masennus voi kuitenkin aiheuttaa syviä ongelmia parisuhteessa. Muistaa:
- Poikaystävä/tyttöystävä suhde ei ole avioliitto. Tyttöystävänä tai poikaystävänä sinulla on oikeus katkaista se, jos se ei toimi sinulle. Et ole huono ihminen, jos lopetat suhteen ihmiseen, joka ei tällä hetkellä kykene tarjoamaan sinulle paljon, etenkään jos se ei tue sinua.
- Sinun on tärkeää tietää, mitä haluat romanttisesta suhteesta, ja harkita, saatko mitä tarvitset.
- Ei ole itsekästä asettaa itsesi ja tarpeesi etusijalle. Erityisesti itsenäisenä aikuisena kukaan ei partioi tarpeitasi. Sinun on huolehdittava itsestäsi ennen kuin välität muista.
- Joskus masennus voi saada ihmisen kykenemättä ylläpitämään romanttista suhdetta. Tämä ei ole heijastus sinusta, merkittävästä toisesta, eikä se tarkoita, että olet jotenkin puutteellinen. Pelkkä rakastaminen ei tarkoita, että voit välttämättä voittaa merkittävän mielisairauden.
- Masennus ei ole tekosyy väärinkäytöksille, manipuloinnille tai muulle huonolle kohtelulle. Masentuneet ihmiset ovat alttiimpia negatiiviselle käytökselle. Jos merkittävä kumppanisi ei kuitenkaan hallitse, se ei vapauta häntä vastuusta. Itse asiassa sinun on ehkä poistettava itsesi tilanteesta suojellaksesi itseäsi.
- Ei ole sinun vastuullasi hallita hänen reaktiotaan eroon. Todellinen pelko eron jälkeen masentuneen poikaystävän kanssa on, että hän tekee jotain dramaattista, mukaan lukien itsemurhan. Mutta et voi hallita hänen tekojaan. Jos epäilet, että entinen saattaa vahingoittaa itseään tai muita, hae apua. Älä anna itsesi jäädä loukkuun suhteeseen, josta pelkäät lähteä.
Vinkkejä
- Todista hänelle, että olet tarpeeksi vahva ja itsenäinen etkä luota häneen. Jos hän on huolissaan siitä, miten pärjäät ilman hänen huomiota, hänen on vaikeampaa olla rehellinen sinulle ja keskittyä parantumiseen.
- Ole kärsivällinen. Toivottavasti kaverisi tuntee olonsa paremmaksi pian, ja ehkä suhteesi uusiutuu läheisyyden ja luottamuksen tunteella. Todennäköisesti hän rakastaa sinua vielä enemmän, koska seisot hänen rinnallaan.
Varoitukset
- Jos hän pyytää sinua jättämään hänet rauhaan hetkeksi, kunnioita hänen tilan tarvettaan. Pyydä kuitenkin perhettä ja ystäviä tarkkailemaan häntä, jos pelkäät, että hän voi olla vaaraksi itselleen.
- Joissakin tapauksissa sinua voidaan syyttää taka -ajatuksista tai hän saattaa alkaa epäluottamusta sinuun. Älä ota sitä henkilökohtaisesti. Odota, kunnes masennus paranee, ja ota se sitten esiin. Kerro hänelle, kuinka hänen syytöksensä satuttavat sinua (käytä "minä" -lausuntoja) ja kuinka haluat hänen pidättäytyvän tekemästä sitä tulevaisuudessa. Sama pätee hänen töykeään käytökseen masentuneena.
- Varo, jos masennus on hyvin yleistä tai tavanomaista, tai jos siitä alkaa tulla osa kaverin yleistä luonnetta. Hän saattaa tarvita lääkärin apua. Lisäksi tämä saattaa saada hänet liikaa riippuvaiseksi sinusta, mikä ei ole tervettä. Jos masennus muuttuu vakavaksi (itsemurha -ajatukset jne.), On aika ottaa mukaan joku, joka voi auttaa.
