Oikean urheiluliivin käyttäminen ei vain pidä sinua mukavana harjoittelun aikana, vaan estää myös rintakehän nivelsiteitä venymästä liikaa ja aiheuttaen sinulle kipua. Olitpa ostamassa urheiluliivit ensimmäistä kertaa tai joudut vaihtamaan ne, jotka eivät antaneet sinulle tarpeeksi tukea, tämä on tilaisuutesi löytää parhaat. Valitsemalla oikean materiaalin ja testaamalla istuvuuden voit löytää mukavan urheiluliivin.
Askeleet
Osa 1/4: Oikean tuen löytäminen
Vaihe 1. Valitse kosteutta siirtävästä materiaalista valmistettu urheiluliivi
Haluat urheiluliivien olevan valmistettu kosteutta siirtävästä materiaalista, joka on hengittävä. Useimmat uudet urheiluliivit sisältävät nykyään teknologiaa hikoilun poistamiseksi, mikä tekee niistä ihanteellisen valinnan treenaamiseen. Yritä välttää puuvillaa, joka yleensä imee kosteutta ja pysyy märänä.
Kosteutta siirtävän materiaalin valitseminen auttaa myös säätelemään kehon lämpötilaa harjoittelun aikana
Vaihe 2. Valitse tyypillisten urheiluliivien koko
Haluat urheiluliivien olevan samankokoisia kuin oikein asennetut tavalliset rintaliivit. Sen pitäisi olla kuppikokoinen ja nauhakokoinen, mikä takaa suuren tuen. Vältä ostamasta urheiluliivejä, jotka ovat vain pieniä, keskikokoisia, suuria jne.
Vaihe 3. Valitse urheiluliivit, joissa on lukko tai jotka ovat säädettävissä
Pullover -urheiluliivit eivät ole ihanteellisia, koska niitä ei voi säätää tarvittaessa ja ne ovat paljon venyttävämpiä kuin muut. Valitse urheiluliivit, joissa on säädettävät hihnat tai lukko. Nauhakiinnityksellä voit siirtyä sisimmästä koukusta ulompaan koukkuun, kun rintaliivit venyvät.
Vaihe 4. Sijoita korkealaatuiseen urheiluliiviin
Vaikka voi olla houkuttelevaa ostaa tämä 5 dollarin puserourheiluliivit, sillä ei todennäköisesti ole rintaasi tarvitsevaa tukea ja rakennetta. Hyvin sopivan urheiluliivin löytäminen on uskomattoman tärkeää, jotta rintakehäsi ja nivelsiteet pysyvät vahingoittumattomina, joten investoi korkealaatuiseen rintaliiviin.
Osa 2/4: Tyylin valinta
Vaihe 1. Sovita urheiluliivit toimintaasi
Voit käyttää erilaista urheiluliiviä joogaa tehdessäsi kuin juoksessasi tai urheillessasi. Valitse vähävaikutteinen rintaliivi, kun osallistut vähävaikutteiseen urheiluun, ja käytä iskunkestävää rintaliiviä urheilussa.
Vähävaikutteisella rintaliivillä ei tarvitse olla yhtä paljon tukea kuin voimakkaalla. Tehokkaiden rintaliivien tulee olla kotelointityylisiä ja muotoiltuja ja ehdottomasti valmistettu kosteutta siirtävästä materiaalista
Vaihe 2. Valitse koteloidut rintaliivit puristusliivien sijaan
Kapseloidut rintaliivit ovat sellaisia, joissa on erilliset kupit, toisin kuin puristusliivit, jotka vetävät pään yli ja joissa ei ole erillisiä kuppeja. Koska rintasi liikkuvat sivuttain ja ylös ja alas harjoittelun aikana, on tärkeää, että urheiluliivissäsi on erilliset kupit vakauden parantamiseksi. Tämä auttaa tukemaan jokaista rintaa ja mahdollistaa paremman lämpötilan säätelyn.
- Puristustyylisten rintaliivien käyttäminen on kunnossa, jos sinulla on A- tai B-kupin koko tai teet vähävaikutteisen harjoituksen, mutta kapseloidut rintaliivit ovat aina parhaita.
- Kapseloidut rintaliivit ovat erityisen tärkeitä, jos sinulla on suurempi rintakehä.
Vaihe 3. Päätä racerback -urheiluliivit paremman tuen saamiseksi
Racerback -urheiluliivit kiinnittyvät takaosaan, mikä tarkoittaa, että rintaliivit pidetään paljon lähempänä vartaloa. Tämä tarjoaa hyvän tuen ja poistaa samalla ärsyttävät hihnat, jotka voivat pudota hartioiltasi.
Vaihe 4. Käytä urheilurintaliivejä, joissa on leveät hihnat, jotta paino jakautuu paremmin
Jos sinulla on suuret rinnat tai haluat urheiluliivisi olevan säädettävissä, valitse sellainen, jossa on leveät hihnat. Nämä hihnat auttavat jakamaan rinnan painon tasaisemmin, ja ne ovat yleensä myös pehmustettuja.
Hihnojen ei pitäisi kaivaa hartioihisi - jos hihnat ovat tuskallisia tai niska kipeä, harkitse eri kokoa
Osa 3/4: Rintaliivien kokeilu
Vaihe 1. Kokeile urheiluliivejä ennen ostamista
Et tiedä, sopivatko urheiluliivit sinulle, ellet kokeile sitä nähdäksesi, miten se sopii. Käytä myymälän pukuhuonetta nähdäksesi miltä urheiluliivi näyttää ja tuntuu. Jos ostat urheiluliivit verkossa, älä poista tunnisteita ennen kuin olet kokeillut sitä ensin.
Vaihe 2. Vedä hihnoista testataksesi niiden venymistä
Mitä tulee urheiluliivien hihnoihin, et halua niiden olevan erittäin joustavia. Aseta sormesi yhden hihnan yläosan ympärille pitäen sitä paikallaan. Vedä hihnaa vastaavaa kupin keskikohtaa nähdäksesi kuinka paljon hihna venyy. Haluat hihnat, jotka eivät venytä liikaa, kun vedät niistä, koska tämä on merkki siitä, että ne eivät tarjoa suurta tukea.
Vaihe 3. Varmista, että kuppi pitää koko rintasi
Et halua ponnahtaa ulos urheiluliivistäsi - tämä ei anna sinulle suurta tukea lainkaan. Tarkista, että rintasi mahtuvat jokaisen kupin sisään. Jos ne eivät sovi, tarvitset suuremman kupin. Voit jopa yrittää kumartua urheiluliivien päällä varmistaaksesi, ettei mitään läiky.
Vaihe 4. Testaa nauha sormellasi
Liu'uta sormesi nauhan ja rintakehän väliin. Yritä vetää nauha pois päältäsi samalla sormella. Jos voit vetää nauhan yli tuuman rintakehästäsi, tämä on merkki siitä, että nauha on liian löysä ja tarvitset parempaa tukea.
Vaihe 5. Asenna asiantuntija
Jos olet epävarma, hae asiantuntijan apua. Mene kauppaan, jossa on työntekijöitä, jotka tuntevat rintaliivien varusteet ja jotka sopivat sinulle urheiluliiviksi. He voivat mitata sinut tarkasti, jolloin voit valita urheiluliivit, jotka tukevat sinua parhaiten.
- Useat paneelit tarjoavat paremman monipuolisen tuen.
- Etsi pehmeitä saumoja kuppien ympäriltä.
- Yleensä enemmän kangasta tarkoittaa enemmän tukea.
- Kilpailijan selän tyylien tulisi olla leveät kohdasta hihnan, jotta selän tuki levitetään.
Osa 4/4: Urheiluliivien vaihtaminen
Vaihe 1. Vaihda urheiluliivit 4-6 kuukauden välein
Jos käytät urheiluliivejäsi säännöllisesti, ne venyvät ajan myötä. Tästä syystä on tärkeää ostaa uusia kuuden kuukauden välein, jotta saat aina suuren tuen.
- Kuinka usein ostat uuden urheiluliivin, riippuu aktiivisuudestasi. Jos käytät samaa urheiluliiviä kerran viikossa, se voi kestää jopa vuoden, kun taas, jos käytät samaa urheiluliiviä 3 kertaa viikossa, se venyy kokonaan 4-6 kuukauden kuluttua.
- Jos harjoittelet 4-5 päivää viikossa, sinulla tulee olla 4-5 urheiluliiviä, joita pyörität. Jos käytät samaa ja uudestaan ja uudestaan, urheiluliivit venyvät paljon nopeammin.
Vaihe 2. Osta uusi rintaliivit, jos nauha ratsastaa selässäsi
Urheiluliivien nauha on jopa tärkeämpi kuin hihnat - tämä antaa sinulle eniten tukea. Jos bändisi ratsastaa selässäsi liikkuessasi tai se on erittäin venytetty, on aika hankkia uusi urheiluliivi.
- Jos käytät bändin tiukinta koukkua, tämä voi olla merkki siitä, että rintaliivisi on venytetty ja sinun kannattaa harkita sen vaihtamista. Vaihtoehtoisesti se voi tarkoittaa, että sinulla on kapea selkä.
- Voit myös testata nauhaa nostamalla kätesi pään yli. Jos bändi liikkuu selkääsi ylöspäin, se ei ole hyvä istuvuus.
Vaihe 3. Etsi uusi urheiluliivit, jos kaikki hihnat ovat venytettyinä
Jos vedät hihnoista ja niillä ei ole enää paljon annettavaa, ne ovat todennäköisesti kaikki venyneet. Hihnat, jotka putoavat olkapäiltäsi harjoittelun aikana, on poistettava.
Jos olkaimet putoavat hartioiltasi ja ovat säädettävissä, tarkista, voidaanko ne kiristää ennen kuin päätät, tarvitsetko uuden urheiluliivin
Vaihe 4. Investoi toiseen rintaliiviin, jos rintaasi sattuu treenin jälkeen
Jos lopetat harjoituksen ja rintakehäsi on kipeä, tämä on perimmäinen merkki siitä, että urheiluliivit eivät toimi sinulle. Sama pätee, jos treenaat ja rintakehäsi pomppii ympäriinsä. Jos urheiluliivit eivät anna sinulle oikeaa tukea, on aika hankkia uusi.
Vinkkejä
- Kipeät nännit voivat johtua liiallisesta kitkasta, mikä voi tarkoittaa, että rintaliivit eivät tee tehtäväänsä.
- Käytä aina urheiluliivejä harjoittellessasi, varsinkin jos osallistut voimakkaaseen toimintaan ja vaikka sinulla olisi pieni kuppikoko.
- Pese urheiluliivit käsin äläkä koskaan laita niitä kuivausrumpuun. Ripusta ne linjaan tai anna niiden kuivua tasaisesti.
- Urheiluliivejä ei tarvitse käyttää vain treenaamisen aikana. Jos sinulla on urheiluliivit, jotka sopivat sinulle hyvin, käytä niitä aina kun haluat!
