Flunssa (influenssa) voi esiintyä milloin tahansa, mutta se esiintyy enimmäkseen syksyllä ja talvella. Kylmä sää pitää paljon ihmisiä samanaikaisesti sisätiloissa, ja lomakausi kokoaa yhteen kaikenikäiset perheenjäsenet, mikä lisää sairauden todennäköisyyttä. Flunssa voi aiheuttaa kuumetta, vilunväristyksiä ja ruumiinsärkyjä, ja siitä voi tulla niin vakava, että se edellyttää sairaalahoitoa. Estää influenssa tänä talvena ottamalla vuosittainen influenssarokote, noudattamalla hyvää hygieniaa ja pitämällä kehosi terveenä ruokavaliolla ja liikunnalla.
Askeleet
Tapa 1 /3: Suojaudu influenssavirukselta
Vaihe 1. Ota influenssarokote vuosittain
Jokaisen yli 6 kuukauden ikäisen henkilön pitäisi saada influenssarokote vuosittain, yleensä alkusyksyllä ennen influenssakauden alkua. Saatavilla on muutama eri influenssarokote, joten kysy lääkäriltäsi tai apteekista, mikä rokote sopii sinulle. Ota influenssarokote lääkärin vastaanotolla, klinikalla, apteekissa, korkeakoulun terveyskeskuksessa tai jopa joissain kouluissa ja työpaikoilla.
- Viime vuoden laukaus ei suojaa sinua tämän vuoden influenssalta - ota rokotus joka vuosi.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat laukauksen, jos olet allerginen munille, sinulla on joskus ollut Guillain-Barrén oireyhtymä tai et voi hyvin päivällä, jolloin sinun pitäisi ottaa laukaus.
- Tämä ei ainoastaan vähennä mahdollisuuttasi sairastua, vaan myös vähentää todennäköisyyttä, että tartut flunssaan muille.
Vaihe 2. Pese kädet usein
Pese kätesi aina, kun yskit, aivastat tai puhallat nenäsi wc: n käytön jälkeen, ennen syömistä tai ruoanlaittoa, sairaanhoidon jälkeen, vaipanvaihdon ja roskan jälkeen. Käytä oikeaa käsienpesutekniikkaa:
- Kostuta kädet puhtaalla juoksevalla vedellä (kuuma tai kylmä). Sulje vesihana ja levitä saippuaa käsiin.
- Hiero kädet yhteen vaahdotaksesi saippuaa. Vaahdota käsien selkä, sormien välistä, kyynärpäihin ja kynsien alle. Hankaa käsiäsi vähintään 20 sekuntia ja huuhtele saippua pois puhtaan juoksevan veden alla.
- Kuivaa kädet puhtaalla pyyhkeellä tai ilmakuivaimella.
Vaihe 3. Käytä käsidesiä, jos et voi pestä käsiäsi
Jos sinulla ei ole saippuaa tai puhdasta juoksevaa vettä, käytä käsidesiä silloin, kun muuten pesisit kädet. Käsidesin tulee olla vähintään 60 -prosenttista alkoholia. Aseta desinfiointiaine kämmenellesi ja hiero kädet yhteen, hieromalla tuotetta koko käsilläsi ja sormillasi, kunnes kädet tuntuvat kuivilta.
- Käsien desinfiointiaineet eivät ole yhtä hyviä mikrobien poistamisessa kuin käsien pesu. Pese kädet aina, kun sinulla on vaihtoehto.
- Käsien desinfiointiaineet eivät toimi hyvin, jos kädet ovat rasvaisia tai näkyvästi likaisia.
- Pidä käsidesi lasten ulottumattomissa - älä anna lasten niellä sitä.
Vaihe 4. Älä koske kasvoihisi
Vältä kasvojen, silmien, suun tai nenän koskettamista, ellet pese ensin käsiäsi. Sairaus leviää helposti tällä tavalla. Ota pieni pullo käsi desinfiointiainetta laukkuun, salkkuun tai reppuun, jotta voit käyttää sitä ensin, jos haluat koskettaa kasvoja.
Vaihe 5. Peitä yskä ja aivastelu
Aivasta ja yskä kudokseen ja heitä sitten kudos pois. Tämä on puhtaampaa kuin aivastelu käsiin, ja se voi auttaa estämään flunssan leviämistä. Jos sinulla ei ole pehmopaperia mukanasi, aivasta tai yskä kyynärpääsi.
Menetelmä 2/3: Bakteerien minimointi kotona ja töissä
Vaihe 1. Vältä sairaita ihmisiä
Jos mahdollista, vältä flunssaa sairastavan läheisyyttä. Pysy kaukana sairaista ystävistä tai naapureista, kunnes he voivat hyvin. Pysy poissa väkijoukosta influenssakauden aikana, mikäli mahdollista - julkisilla liikennevälineillä, auditorioilla ja paikoilla, joissa ihmiset kokoontuvat, flunssan leviäminen on helppoa.
Pysy kotona töistä tai koulusta, jos olet sairas, jotta et saastuta muita. Voit palata kouluun tai töihin 24 tuntia sen jälkeen, kun kuume on normalisoitunut, mutta jatka hyvää käsienpesuhygieniaa
Vaihe 2. Noudata varotoimia sairaiden perheenjäsenten ympärillä
Jos joku kotitaloudestasi on sairas, harkitse nukkumista eri huoneessa kuin hän, jos tavallisesti jaat makuuhuoneen. Muista pestä kätesi vuorovaikutuksen jälkeen ja puhdista kaikki käytetyt kupit, ruokailuvälineet tai astiat huolellisesti.
Ihmiset voivat edelleen olla tarttuvia jopa viikon kuluttua siitä, kun he voivat paremmin
Vaihe 3. Puhdista koti ja työtila säännöllisesti
Käytä desinfiointisuihkeita tai -pyyhkeitä pintojen puhdistamiseen, jotka voivat sisältää influenssan bakteereja. Puhdista kylpyhuoneet, makuuhuoneen pinnat, puu- ja lasipöydät, toimistopöydät ja muut usein käytetyt tai koskettamasi alueet. Pidä desinfiointipyyhkeiden säiliö toimistollasi ja pyyhi työpöytä, puhelin ja näppäimistö joka aamu ennen työn aloittamista.
Vaihe 4. Puhdista puhelin
Puhelimissa on monia bakteereita, koska käytät niitä niin usein ja ne istuvat monissa paikoissa alttiina viruksille. Puhdista puhelimesi huolellisesti desinfiointipyyhkeellä tai hieman saippuaisella rievulla joka toinen päivä influenssakauden aikana.
Älä tietenkään upota puhelintasi veteen
Vaihe 5. Vaihda käsipyyhkeet usein
Koska peset käsiäsi useammin, sinun on vaihdettava yhteiset pyyhkeet useammin, jotta ne eivät pysy kosteina ja niistä tulee tautien levittäjiä. Vaihda pyyhe parin päivän välein tai jos se on kostea, kun käytät sitä uudelleen. Pidä käsipyyhkeet erillään, jotta jokaisella perheenjäsenellä on oma pyyhe.
Tapa 3/3: Terveiden tapojen harjoittaminen
Vaihe 1. Nuku 7-9 tuntia yössä
Riittävä lepo auttaa immuunijärjestelmääsi parhaalla mahdollisella tavalla. Tavoitteena on nukkua 7-9 tuntia joka yö. Kokeile tekniikoita nukkumistottumusten parantamiseksi:
- Aseta säännöllinen nukkumaanmenoaika ja herätysaika.
- Harjoittele säännöllisesti (mutta ei 3 tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa, joten se ei pidä sinua yllä).
- Vältä kofeiinia klo 16 jälkeen.
- Vältä nukkumista päivällä.
- Rentoudu ennen nukkumaanmenoa lämpimän kylpyammeen tai lukemisen kanssa.
- Säästä makuuhuone nukkumiseen - älä katso televisiota sängyssä. Nuku viileässä, pimeässä huoneessa.
Vaihe 2. Syö ravitsevaa ruokavaliota
Ravitseva ja monipuolinen ruokavalio auttaa immuunijärjestelmääsi toimimaan. Ajattele syömistä "värikkäällä" ruokavaliolla - jossa on paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, monivärisiä. Tämä voi auttaa sinua saamaan paljon vitamiineja ja ravintoaineita pitämään kehosi terveenä.
Vaihe 3. Juo riittävästi vettä
Pysy hydratoituna ylläpitääksesi yleistä terveyttäsi ja välttääksesi sairastumista. Yleensä miesten tulisi juoda noin 13 kupillista vettä ja muita nesteitä päivittäin (noin 3 litraa), ja naisten tulisi tavoitella 9 kupillista (2,2 litraa). Juo enemmän, jos hikoilet paljon. Vesi, mehu ja tee lasketaan nesteisiin.
Vaihe 4. Pysy aktiivisena
Aerobiset harjoitukset lisäävät sykettäsi ja hengitystiheyttäsi. Kävely, hidas lenkkeily, pyöräily ja uinti ovat hyviä vaihtoehtoja. Pyri saamaan vähintään 30 minuuttia aerobista aktiivisuutta vähintään 5 päivänä viikossa parhaan terveyden saavuttamiseksi. Tämä ei pysäytä flunssaa, mutta voi pitää sinut terveenä ja helpottaa toipumista.
Saatat joutua luovaksi treenataksesi talvella. Hanki kuntosalijäsenyys, mene tanssimaan, käytä harjoitusvideoita kotona, etsi sisäuima -allas - tee kaikkesi pysyäksesi aktiivisena talvella
Vaihe 5. Vähennä stressitasoa
Stressihormoni kortisoli vaikuttaa negatiivisesti lukuisiin kehon järjestelmiin - myös immuunijärjestelmään. Kokeile joogaa, meditaatiota, syvää hengitystä, kävelyä - kaikkea, mikä auttaa sinua rentoutumaan. Jos sinulla on stressaava elämäntapa työn tai perheen takia, harjoita mindfulness -meditaatiota tai opi stressinhallintataitoja. Vaikka se ei lopeta
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Influenssarokote ei voi anna sinulle flunssa. Jotkut ihmiset kokevat lieviä flunssan kaltaisia oireita, kuten matalaa kuumetta tai ruumiinsärkyä laukauksen jälkeen, mikä on vain kehosi reaktio vasta-aineiden muodostamiseen. Kaikki laukauksen sivuvaikutukset ovat huomattavasti lievempiä ja lyhyempiä kuin influenssa.
- Influenssarokotteen saaminen suojaa myös muita sairauksilta - mitä enemmän influenssarokotteen saaneita, sitä vähemmän ihmisiä sairastuu influenssaan vuosittain. Tämä voi pelastaa ihmishenkiä!
