Painonhallinta on usein vaikeaa terveille henkilöille, mutta jos sinulla on kilpirauhasen sairaus, saattaa olla paljon vaikeampaa pitää ylimääräiset kilot pois. Kilpirauhasen vajaatoiminta eli kilpirauhasen vajaatoiminta aiheuttaa epätasapainon kehon kemiallisissa reaktioissa. Kaksi kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita ovat hidastunut aineenvaihdunta ja painonnousu. Jos saat oikean diagnoosin kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja toteuttat yksilöllisen ruokavalion, liikunnan ja mahdollisesti lääkityksen, voit laihtua eläessäsi sairauden kanssa.
Askeleet
Osa 1/3: Tietoa kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja painonnoususta
Vaihe 1. Tunne oireet
Kilpirauhasen vajaatoiminnalla on laaja valikoima oireita painonnoususta kuivaan ihoon. Nämä voivat ilmaantua äkillisesti tai pahentua vähitellen, kuten painonnousu.
- Kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita ovat: odottamaton painonnousu, väsymys, lisääntynyt kylmäherkkyys, ummetus, kuiva iho, kasvojen turvotus, lihaskipu, nivelten turvotus, hiusten oheneminen, hidastunut syke, masennus, raskaat tai epäsäännölliset kuukautiset.
- Oireet vaihtelevat henkilöittäin ja voivat vaikuttaa kaikkiin imeväisistä lapsiin ja aikuisiin.
- Kilpirauhasen vajaatoiminta on yleisempää naisilla ja yli 50 -vuotiailla henkilöillä.
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa
Ainoa tapa varmistaa, että sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta ja että se on saattanut aiheuttaa sinulle painonnousua, on käydä lääkärissä. Lääkäri vahvistaa diagnoosin ja laatii sinulle hoitosuunnitelman.
- Jos et mene lääkäriin ja jätä huomiotta kilpirauhasen vajaatoiminnan oireet, ne pahenevat ajan myötä.
- Lääkärisi tulee mitata kilpirauhasen stimuloiva hormoni -hormoni sen määrittämiseksi, onko sinulla kilpirauhasen sairaus.
Vaihe 3. Opi tosiasiat kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja painonnoususta
Painonnousun syy on monimutkainen eikä välttämättä kilpirauhasen vajaatoiminnan vuoksi. Tiettyjen perustietojen tunteminen sairaudesta ja painonnoususta auttaa sinua menestyksekkäästi toteuttamaan ruokavalio- ja liikuntasuunnitelman sekä mahdollisesti sairauden lääkityksen.
- Suurin osa kilpirauhasen vajaatoimintaan liittyvästä painonnoususta johtuu kehon liiallisesta suolasta ja vedestä. Syömis- ja kuntotottumuksesi voivat kuitenkin myös edistää painonnousua. Voit poistaa nämä ylimääräiset elementit ja ylimääräisen painon tarkkailemalla ruokavaliota ja liikuntaa.
- Kilpirauhasen vajaatoiminta aiheuttaa harvoin merkittävää painonnousua. Vain noin 5-10 kiloa (2,2-4,8 kiloa) johtuu yleensä sairaudesta. Jos olet saanut enemmän, syynä on todennäköisesti syöminen ja liikunta.
- Jos painonnousu on ainoa kilpirauhasen vajaatoiminnan oire, niin on epätodennäköisempää, että ylimääräiset kilosi johtuvat taudista.
- Jotkut lääkärit uskovat, että insuliiniresistenssi tai solut, jotka eivät reagoi insuliiniin, ovat syyllisiä painonnousuun, ja se vaikuttaa ongelmaan, jonka mukaan laihdutus ei onnistu kilpirauhassairauden vuoksi.
Osa 2/3: Laihduttaminen ruokavalion ja liikunnan avulla
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa
Liikunta ja ruokavalio ovat avain painonpudotukseen kilpirauhasen sairauden kanssa. Tästä syystä et ehkä tarvitse lääkitystä kilpirauhasen vajaatoimintaan. Lääkäri voi tarkastella tapaustasi ja päättää, miten parhaiten lähestyä laihtumista. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä on paras tapa laihtua ennen kuin aloitat ruokavalion ja liikuntaohjelman.
Voit myös kirjoittaa päiväkirjaa ja pitää kirjaa laihtumisestasi. Tämä voi auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi siitä, mitä syöt ja miten se vaikuttaa sinuun
Vaihe 2. Pidä odotuksesi kurissa
Kun olet keskustellut lääkärisi kanssa kilpirauhasen vajaatoiminnan hoidosta, aseta painosuunnitelmasi ruokavalioon ja liikuntaan. On tärkeää, ettet odota liikaa laihtumista liian aikaisin.
- Älä odota, että paino putoaa. Useimmat ihmiset joutuvat tekemään kovasti töitä laihtuakseen, jopa diagnoosin jälkeen. Laihtuminen vähitellen on paras tapa pitää se pois pitkällä aikavälillä.
- Jotkut ihmiset eivät ehkä laihduta ollenkaan. Jos huomaat, ettet laihdu, yritä säätää ruokavaliotasi ja aloita harjoitusohjelma, joka auttaa sinua poistamaan kiloja.
- Syö 1800-2000 kaloria päivässä. Älä syö alle 1200 kaloria päivässä. Syö 3500 vähemmän kaloreita viikossa vastaa yhtä kiloa laihtumista; Siksi suosittelemme 500 kalorin menettämistä päivässä.
Vaihe 3. Syö terveellisiä, säännöllisiä aterioita
Terveellisen, tasapainoisen ja säännöllisen aterian syöminen ei ainoastaan auta sinua laihduttamaan kilpirauhasen sairauden vuoksi laittamiasi painoja, vaan myös syynä voi olla huono ruokavalio ja liikunnan puute. Elintarvikkeet, joissa on esimerkiksi kohtalaista rasvaa, monimutkaisia hiilihydraatteja ja vähän natriumia, ovat parhaita sairauden ja yleisen terveytesi kannalta.
- Noudata ruokavaliota, jossa on noin 1 200 ravintoainepitoista kaloria päivässä, mikä myös kompensoi kaikki kilpirauhasesta riippumattomat painosi.
- Syö vähärasvaisia proteiineja, kuten kanaa, jauhettua ulkofileetä tai edamamea useimpien aterioiden yhteydessä, mikä lisää aineenvaihduntaa hieman ja auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Tämä auttaa myös polttamaan rasvaa, joka voi lisätä ylipainoa.
- Syö täysjyvätuotteita, kuten täysjyvävehnä, kaurapuuro ja quinoa tärkkelyspitoisten vastineiden, kuten leivän, sijaan.
- Vältä yksinkertaisia sokereita. Ne eivät ole hyviä insuliinitasoillesi.
Vaihe 4. Vältä epäterveellisiä ruokia
Jos yrität laihtua, on hyvä välttää epäterveellisiä tai roskaruokia, joista monet ovat täynnä natriumia. Perunalastut, nachot, pizza, hampurilaiset, kakku ja jäätelö eivät auta sinua laihduttamaan tai ylimääräistä vettä ja natriumia.
Pysy kaukana tärkkelyspitoisista, hienostuneista hiilihydraateista, kuten leivästä, kekseistä, pastasta, riisistä, viljasta ja leivonnaisista. Näiden elintarvikkeiden poistaminen voi myös auttaa sinua laihtumaan
Vaihe 5. Poista natrium ruokavaliosta
Koska useimmat kilpirauhasen vajaatoiminnan aiheuttamat painonnousut johtuvat liiallisesta suolasta ja vedestä, leikkaa mahdollisimman paljon natriumia ruokavaliosta. Ylimääräinen natrium saa ihmisen pitämään vettä, mikä tekee hänestä raskaamman.
- Älä käytä yli 500 mg natriumia päivässä.
- Vältä runsaasti natriumia sisältäviä ruokia. Esimerkiksi jalostetut ja valmistetut elintarvikkeet sisältävät suuria määriä natriumia.
- Toinen tapa päästä eroon ylimääräisestä natriumista kehossasi on syödä kaliumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten banaaneja, aprikooseja, appelsiineja, bataatteja ja punajuuria.
Vaihe 6. Juo runsaasti vettä
Paras tapa laihtua vedestä on pysyä nesteytettynä. Juominen runsaasti vettä koko päivän auttaa sinua pysymään nesteytettynä ja estämään sinua pitämästä vettä ja veden painoa.
- Vältä sokerisia juomia, erityisesti soodaa ja jalostettuja hedelmämehuja.
- Juo 8 kahdeksan unssia vettä kahdeksan kertaa päivässä (yhteensä 64 unssia) joka päivä. Lääketieteen instituutilla on kuitenkin korkeammat päivittäiset suositukset, jotka ovat 125 unssia miehille ja 91 unssia naisille.
Vaihe 7. Ota lisäravinteita
Jotkut ihmiset, jotka testaavat kilpirauhasen tuottavuutta "normaalilla" alueella, eivät tarvitse lääkitystä kilpirauhasen vajaatoimintaan, vaikka heillä olisi taudin oireita. Näissä tapauksissa lisäravinteiden, kuten seleenin, ottaminen yhdessä terveellisen ruokavalion ja liikunnan kanssa voi auttaa laihduttamaan.
Vaihe 8. Säilytä säännöllisyys
Säännöllinen suoliston liikunta auttaa myös huuhtelemaan ylimääräistä natriumia ja vettä järjestelmästäsi. Näiden elementtien ja muun jätteen poistaminen auttaa laihtumaan ja ylläpitämään yleistä terveyttäsi.
- Tarvitset kuitua pysyäksesi säännöllisenä auttaaksesi huuhtelemaan suolaa ja vettä. Tavoitteena on 35-40 mg kuitua päivässä liukoisista ja liukenemattomista lähteistä.
- Liukoista kuitua on elintarvikkeissa, kuten kaurassa, palkokasveissa, omenoissa, päärynöissä ja pellavassa. Voit saada liukenematonta kuitua elintarvikkeista, kuten täysjyvästä ja ruskeasta riisistä. Vihannekset, kuten parsakaali, kesäkurpitsa, porkkana ja lehtikaali, sisältävät myös liukenematonta kuitua.
- Säännöllinen liikunta auttaa myös pitämään sinut säännöllisenä, koska se pakottaa suolistasi liikkumaan.
Vaihe 9. Harjoitus
Sydän- ja verisuoniliikunnan tekeminen auttaa laihduttamaan ja ylläpitämään yleistä terveyttä. Keskustele suunnitelmastasi tehdä kardioharjoittelua lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat.
- Tavoitteena on kävellä 10 000 askelta päivässä, mikä tarkoittaa kävelyä noin 5 mailia (tai 8 km) päivässä.
- Askelmittarin käyttö voi auttaa sinua varmistamaan, että otat tarpeeksi askeleita päivässä.
- Voit tehdä mitä tahansa kardioharjoittelua laihduttaaksesi ja parantaaksesi terveyttäsi. Kävelyn lisäksi harkitse juoksemista, uintia, soutuamista tai pyöräilyä.
- Hanki 2,5 tuntia kohtuullista liikuntaa viikossa. Tämäntyyppinen harjoitus, kuten pyöräily hitaasti tai melonta, vaatii vain kohtalaista fyysistä rasitusta (juoksemisen tai uinnin sijaan, mikä vaatii enemmän).
Vaihe 10. Voimajuna
Sydän- ja verisuoniliikunnan lisäksi voimaharjoittelu voi auttaa laihduttamaan. Se rakentaa kaloreita polttavia lihaksia ja edistää yleistä terveyttäsi.
Ennen kuin aloitat mitään voimaharjoitteluohjelmaa, kysy neuvoa lääkäriltäsi ja ehkä jopa valtuutetulta kouluttajalta, joka laatii parhaan suunnitelman kykyihisi ja tarpeisiisi
Osa 3/3: Laihdutus lääkityksen, ruokavalion ja liikunnan avulla
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa
Lääkäri on ainoa henkilö, joka voi diagnosoida kilpirauhasen tilan. Keskustele hänen kanssaan kaikista kilpirauhassairauteen liittyvistä huolenaiheista ja hän todennäköisesti testaa sinut. Tarvittaessa lääkäri määrää pienimmän annoksen lääkkeitä kilpirauhasen vajaatoiminnan hoitoon.
Diagnoosistasi riippuen et ehkä tarvitse lääkitystä kilpirauhasen vajaatoimintaan
Vaihe 2. Nouda reseptisi
Lääkärisi määrää sinulle lääkkeitä, usein levotyroksiinia, lääkityksen hallitsemiseksi. Vie resepti paikalliseen apteekkiin, jotta voit aloittaa hoidon.
Kysy lääkäriltäsi tai apteekista kysymyksiä, joita sinulla on lääkkeestä tai hoidostasi
Vaihe 3. Ota lääkkeesi säännöllisesti
Ota lääkkeesi samaan aikaan joka päivä, jotta et unohda sitä. Jos käytät muita lisäravinteita tai lääkkeitä, ota ensin kilpirauhaslääkkeesi välttääksesi lääkkeiden yhteisvaikutuksia.
- On parasta ottaa kilpirauhaslääkkeitä tyhjään vatsaan ja tunti ennen muita lääkkeitä.
- Odota neljä tuntia kilpirauhaslääkityksen ottamisen jälkeen ja ota muita pillereitä, kuten monivitamiinivalmisteita, kuitulisäaineita tai antasideja.
Vaihe 4. Älä lopeta lääkityksen ottamista, ellei lääkäri kerro, että se on kunnossa
Vaikka olosi paranee, ota lääkkeesi säännöllisesti, kunnes keskustelet lääkärisi kanssa. Useimpien kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavien on saatava lääkitys loppuelämänsä ajan.
Vaihe 5. Pidä odotuksesi kurissa
Kun otat lääkkeitä kilpirauhasen vajaatoimintaan, kuten levotyroksiinia, odota pientä laihtumista. Tämä laihtuminen johtuu yleensä liiallisesta suolasta ja vedestä.
Älä odota, että paino putoaa. Useimmat ihmiset joutuvat edelleen tekemään kovasti töitä laihtuakseen kilpirauhasen vajaatoiminnan jälkeen. Joissakin tapauksissa sinulla voi olla ylimääräisiä kiloja kilpirauhasen painon lisäksi. Saman ruokavalion ja liikuntaohjelman noudattaminen kuin yllä auttaa myös laihduttamaan tämän painon
Vaihe 6. Yhdistä lääkkeesi lääkärin hyväksymään kunto- ja ruokavalio-ohjelmaan
Jos käytät lääkitystä, tehokkain tapa laihtua kilpirauhassairaudesta, jos käytät lääkitystä, on yhdistää se ruokavalioon ja liikuntasuunnitelmaan. Keskustele tästä lähestymistavasta lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat.
