Heräätkö aamulla tunteen, ettei ole mitään hyvää syytä nousta ja kohdata päivä? Tyhjyys on tunne, jonka kaikki ihmiset kokevat ajoittain, eikä siitä ole helppoa vetäytyä pois. Tyhjä olo koko ajan tai suurimman osan ajasta voi olla oire taustalla olevasta tilasta, kuten masennuksesta, ja sinun tulee hakea apua lisensoidulta mielenterveysammattilaiselta, jos tunnet melkein aina olevan tyhjä. Mutta jos haluat lopettaa tyhjyyden tunteen, kun tunne vain nousee satunnaisesti, voit tehdä yksinkertaisia asioita itse, kuten päiväkirjaa, kokeilla uusia asioita ja saada uusia ystäviä. Elämäsi täyttäminen rakkaudella ja merkityksen löytäminen jokapäiväisessä elämässä auttavat välttämään väliaikaisia tyhjyystunteita ja voivat jopa auttaa, jos yrität toipua pitkäaikaisesta tyhjyydestä.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Elämäsi täyttäminen rakkaudella
Vaihe 1. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka rakastavat sinua
Tämä voi olla perheesi tai se voi olla ryhmä luotettavia ystäviä. Ajanvietto ihmisten kanssa, jotka todella tuntevat sinut ja rakastavat sinua sellaisena kuin olet, on lääke tyhjyyteen. Keskity suhteidesi rakentamiseen ja vahvistamiseen näiden ihmisten kanssa. Voit löytää merkityksen yksinkertaisesta teosta viettää aikaa rakkaansa kanssa, joka nauttii seurastasi. Ajanvietto ystävien ja perheen kanssa voi myös auttaa vähentämään stressiä ja antamaan sinulle syvemmän yhteenkuuluvuuden tunteen.
Vähennä aikaa, jonka vietät ihmisten kanssa, jotka ovat haitallisia sinulle, vaikka he eivät haluakaan olla. Jos sinun on vietettävä aikaa jonkun ympärillä, joka loukkaa itsetuntoasi tai saa sinut tuntemaan itsesi voimattomaksi, varmista, että kokouksillasi on aina aikaraja
Vaihe 2. Hanki uusi ystävä tai aloita romanttinen suhde
Ilo tavata jonkun, johon olet yhteydessä, ja antaa suhteen kasvaa odottamattomilla tavoilla on loistava vastalääke tyhjyyden tunteille. Uusi ystävä tai rakkaus voi tarjota emotionaalista tukea ja auttaa sinua saamaan runsaasti uusia kokemuksia ja osoittamaan, että olet mielenkiintoinen, rakastettava henkilö. Yhtäkkiä maailma voi näyttää siltä, että sillä on paljon enemmän tarjottavaa kuin aiemmin luulit. Ystävien hankkiminen voi myös auttaa sinua ymmärtämään syvemmin tarkoitusta ja kuuluvuutta.
- Joskus on vaikeaa saada uusia ystäviä ja tavata ihmisiä, etenkin myöhempinä vuosina, kun et ole enää koulussa. Liittyminen klubeihin, oppitunnit tai viettää aikaa suosikki -hangoutissa ovat hyviä tapoja tavata ihmisiä.
- Harjoittele aikaasi anteliaammin ja sano "kyllä", kun sinua kutsutaan tekemään jotain. Jos sinusta tuntuu, ettei sinulla ole koskaan tarpeeksi aikaa uusien suhteiden luomiseen, ne eivät kasva.
Vaihe 3. Hyväksy eläinkumppani
Tutkimukset ovat osoittaneet, että lemmikin saaminen voi tehdä elämästä täyteläisemmän ja mielekkäämmän. Ihmiset, jotka omistavat lemmikkejä, kärsivät myös vähemmän todennäköisesti masennuksesta ja voivat kokea terveydellisiä etuja myös lemmikin omistamisesta. Sinusta riippuvaisen seuraeläimen hankkiminen voi myös auttaa tekemään elämästäsi mielekkäämmän. Harkitse kissan tai koiran ottamista paikallisesta turvakodista tyhjyyden vähentämiseksi.
Vaihe 4. Ole ystävällinen muille
Satunnaisten ystävällisten tekojen tekeminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin täytetyksi keskittämällä huomiosi muihin ihmisiin. Etsi pieniä tapoja osoittaa ystävällisyyttä muille. Tekemäsi ystävälliset teot saavat muut ihmiset tuntemaan olonsa hyväksi, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin täytetyksi.
Voit esimerkiksi antaa kohteliaisuuden muukalaiselle, kuten:”Rakastan mekkoasi! Se on niin kaunis." Etsi tapoja osoittaa ystävällisyyttä missä tahansa tilanteessa. Jopa sellainen yksinkertainen asia kuin hymyily ja nyökkää ihmisille koko päivän ajan voi auttaa piristämään jonkun päivää ja auttamaan sinua tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi
Tapa 2/4: Ymmärtää, miksi tunnet olosi tyhjäksi
Vaihe 1. Keskustele luotetun ystävän kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu
Tunteiden pullottaminen voi aiheuttaa stressiä ja vahingoittaa suhteitasi ja terveyttäsi ajan myötä. Joskus pelkkä tunteistasi puhuminen voi saada ne poistumaan tai vähentymään. Puhu jonkun kanssa, joka välittää ja ymmärtää sinua tai ainakin johon luotat; se voi tehdä suuren eron.
Vaihe 2. Aloita päiväkirja seurataksesi ajatuksiasi ja tunteitasi
Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua ymmärtämään tyhjyyden tunteesi paremmin, ja se on myös loistava tapa lievittää stressiä ja ahdistusta. Aloita päiväkirjan kirjoittaminen valitsemalla mukava paikka ja suunnittele kirjoittamiselle noin 20 minuuttia päivässä. Voit aloittaa kirjoittamalla siitä, miltä sinusta tuntuu tai mitä ajattelet, tai voit käyttää kehotetta. Joitakin käyttämiäsi kehotteita ovat:
- Milloin huomasit ensimmäisen kerran tyhjyytesi? Kuinka kauan siellä on ollut? Kuinka vanha on tyhjyytesi?
- Mitä tunteita koet, kun tunnet olosi tyhjäksi?
- Oletko altis tuntemaan olosi tyhjäksi tiettyinä aikoina tai tietyissä paikoissa? Mitä huomaat ympäristössäsi, kun tunnet olosi tyhjäksi?
- Millaisia ajatuksia sinulla on, kun tunnet olosi tyhjäksi?
Vaihe 3. Etsi masennuksen oireita
Masennus ilmenee eri ihmisillä eri tavalla, mutta huono olo ja tyhjyyden tai arvottomuuden tunne ovat hyvin yleisiä oireita. Masennus voi tulla aaltoina, jolloin tunnet olosi hyväksi jonkin aikaa ja sitten hyvin alhaiseksi viikkoja tai jopa kuukausia, tai se voi olla enemmän tasainen tunne. Masennus on myös hyvin yleistä; noin 6,7% Yhdysvaltain aikuisista kokee vakavan masennuksen. Naisilla on 70% todennäköisemmin masennus kuin miehillä. Jos luulet sairastavasi masennusta, et ole yksin. Hakeudu hoitoon lääkäriltäsi tai mielenterveysammattilaiselta, jos sinulla on jokin seuraavista masennuksen oireista:
- Jatkuva surun, ahdistuksen tai "tyhjyyden" tunne
- Tuntuu toivottomalta tai pessimistiseltä
- Tunne syyllisyyttä, arvottomuutta tai avuttomuutta
- Epätavallinen ärtyneisyys tai levottomuus
- Mielialan tai käyttäytymisen muutokset
- Kiinnostuksen menetys asioista, joista nautit
- Väsymys
- Muutokset nukkumiseen
- Muutokset painossasi
- Ajatuksia vahingoittaa itseäsi tai muita
- Kivut ja kivut, jotka eivät näytä paranevan hoidolla
Vaihe 4. Mieti, oletko kokenut tappion
Suru on toinen yleinen syy tyhjyyteen. Vaikka syvä surun tunne on yleisin rakkaansa kuoleman jälkeen, se voi olla vastaus kaikkiin menetyksiin, mukaan lukien lemmikin menetys, työpaikan menettäminen, lastesi muuttaminen, terveyden menetys tai mikä tahansa muu merkittävä elämänmuutos. Menetyksen ja surun tunteet voivat tuottaa erilaisia tunteita, kuten surua ja tyhjyyttä, ja ne voivat vaikuttaa myös muihin elämänalueisiin, kuten ruokahaluun, keskittymiseen ja tapoihin. Jos olet kokenut menetyksen tai muutoksen, joka saattaa aiheuttaa surua ja tyhjyyttä, harkitse tunteidesi jakamista jonkun luotettavan henkilön, kuten ystävän tai rakkaan, kanssa. Saatat myös hyötyä näkemästä neuvonantajan, joka on koulutettu käsittelemään surua.
Vaikka monet ihmiset uskovat, että surussa on”viisi vaihetta”, tämä on itse asiassa väärä käsitys. Elisabeth Kübler-Rossin”viisi vaihetta”-kieltäminen, viha, neuvottelut, masennus ja hyväksyminen-viittaavat hänen työhönsä kuolemasta ja kuolemasta vuonna 1969. Kuitenkin Kübler-Ross käytti näitä vaiheita kuvaamaan henkilön tunteita hänen suhteen oma kuolema; ne eivät ole tieteellinen kehys kaikelle surulle. Saatat kokea kaikki, jotkut tai ei mitään näistä vaiheista, ja se on okei - surusi on ainutlaatuisesti omaasi ja jokainen ihminen suree eri tavalla
Vaihe 5. Selvitä, onko riippuvuus huolestuttava
Tiettyjen aineiden käyttö on toinen yleinen tyhjyyden syy. Aineet, kuten alkoholi, laittomat huumeet ja väärin käytetyt reseptilääkkeet voivat aiheuttaa fyysistä riippuvuutta niistä. Tällä voi olla vakava vaikutus mielialaan, ajatuksiin ja käyttäytymiseen. Usein ihmiset joutuvat käyttämään näitä aineita, koska heistä tuntuu, että heidän elämässään on”reikä”, jonka aine voi täyttää. Jos luulet, että sinulla voi olla ongelmia päihteiden käytön kanssa, et ole yksin: vuonna 2012 noin 7,2% Yhdysvaltain väestöstä diagnosoitiin alkoholinkäytön häiriö (AUD). Monet muut kärsivät päihdeongelmasta, johon liittyy muita aineita, kuten marihuanaa, piristeitä, kuten kokaiinia tai metaa, hallusinogeeneja, kuten LSD, ja opoideja, kuten heroiinia. Jos olet huolissasi ongelmasta, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset. Oletko viimeisen vuoden aikana:
- olitko tilanteessa, jossa käytit enemmän ainetta kuin aiot?
- yrititkö tuloksetta vähentää aineen käyttöä?
- käytitkö paljon aikaa aineen käyttämisessä tai yrittämisessä hankkia sitä?
- kokenut halun käyttää ainetta?
- piti käyttää paljon enemmän ainetta saadakseen saman vaikutuksen kuin silloin, kun aloitit sen käytön?
- kokenut vieroitusoireita, kuten univaikeuksia, vapinaa, likaista ihoa, ärtyneisyyttä, masennusta, ahdistusta, pahoinvointia tai hikoilua?
- kokenut aineen häiritsevän jokapäiväistä elämääsi tai velvollisuuksiasi?
- jatkoi aineen käyttöä, vaikka se aiheuttaisi ongelmia perheelle tai ystäville?
- lopetit osallistumisen asioihin, joista nautit aineen käytön vuoksi?
- käyttänyt ainetta vaarallisissa tilanteissa, kuten ajaessaan tai käyttäessään koneita?
- Riippuvuudella on vahva perinnöllinen osa. Esimerkiksi alkoholin väärinkäytöstä kärsivien ihmisten sukulaiset kokevat todennäköisemmin riippuvuusongelmia riippumatta siitä, tunsivatko he edes toisensa.
- Jos kamppailet huumeriippuvuuden ja/tai alkoholin kanssa, keskustele tästä ongelmasta terapeutin kanssa. Saatat joutua hoitamaan riippuvuutta, jotta lopetat tyhjyyden tunteen.
Vaihe 6. Tutki käyttäytymistäsi nähdäksesi, onko sinulla raja -persoonallisuushäiriö (BPD)
BPD: stä kärsivät ihmiset raportoivat usein tyhjyyden tunteista. Ihmiset, joilla on persoonallisuushäiriö, kokevat jatkuvasti epävakaita tunteita ja käyttäytymistä, jotka aiheuttavat ahdistusta tai sosiaalisia vammoja. BPD -potilailla on vaikeuksia säätää ajatuksiaan ja tunteitaan. He ovat alttiita huolimattomalle käytökselle ja heillä on heikko impulssivalvonta. Heidän suhteensa muihin ovat yleensä epävakaita. Noin 1,6%: lla Yhdysvaltain aikuisista on BPD -diagnoosi joka vuosi. BPD: tä voidaan hoitaa tehokkaasti ammatillisella ohjauksella. Jos sinulla on jokin tai useampi seuraavista BPD -oireista, ota yhteys mielenterveyden ammattilaiseen:
- Teet äärimmäisiä ponnisteluja välttääksesi hylkäämistä, joka voi olla todellista tai kuviteltua. Uskot usein, että sinut hylätään tai erotetaan rakkaastasi. Reagoit negatiivisesti, esimerkiksi tullessasi erittäin vihaiseksi tai pelokkaaksi, vaikka ero olisi väliaikainen (esimerkiksi puolisosi menossa töihin). Pelkäät suuresti olla yksin.
- Voit vuorotellen idealisoida ja demonisoida ihmisiä, joiden kanssa olet ollut suhteissa. Ihmiset, joilla on BPD, aloittavat usein suhteet asettamalla toisen henkilön jalustalle pitäen heitä täydellisinä tai ihanteellisina. Jonkin ajan kuluttua alat ajatella, että toinen henkilö ei välitä sinusta tarpeeksi tai edistää suhdetta riittävästi. Suhteenne ovat yleensä epävakaita.
- Sinulla on epävakaa tunne omasta identiteetistäsi. Ihmiset, joilla on BPD, kamppailevat ylläpitämään vakaata tunnetta itsestään, identiteetistään ja itsekuvastaan.
- Olet hyvin holtiton tai impulsiivinen. Tämä pätee erityisesti itsensä vahingoittamiseen. Voit tehdä holtittomia asioita, kuten rattijuopumusta, uhkapeliä, päihteiden käyttöä tai riskialtista seksuaalista käyttäytymistä.
- Harkitset usein itsensä vahingoittamista ja uhkaat itsemurhalla. Voit vahingoittaa itseäsi leikkaamalla, raapimalla tai polttamalla. Tai voit uhata satuttaa itseäsi saadaksesi huomiota muilta.
- Koet usein äärimmäisiä mielialan vaihteluja. Nämä mielialat muuttuvat usein ja ovat usein erittäin voimakkaita, kuten siirtyminen ilosta epätoivoon.
- Koet kroonista tyhjyyden tunnetta. Saatat usein tuntea olosi tyhjäksi tai kyllästyneeksi tai kuin tarvitset jotain tekemistä.
- Sinulla on vaikeuksia hallita vihaasi. Monet asiat aiheuttavat todennäköisesti vihasi, ja vastaat purskeisiin, joihin voi kuulua katkeruutta, sarkasmia tai sanallisia puhkeamisia. Olet erityisen todennäköisesti vihainen, jos uskot jonkun välittävän sinua kohtaan.
- Tunnet toisinaan vainoharhaisuutta toisia kohtaan tai et tunne ympäristösi olevan”todellista”.
Vaihe 7. Meditoi tutkiaksesi tyhjyyden tunteitasi
Meditaatio voi myös auttaa sinua saamaan yhteyden tyhjyyden tunteisiisi ja alkamaan ymmärtää niitä paremmin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 30 minuutin meditaatio päivässä voi auttaa muuttamaan käyttäytymistä ja aivotoimintaa vähentäen stressiä, ahdistusta ja masennusta. Aloita meditaatio istumalla hiljaiseen paikkaan, sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Käytä seuraavia kysymyksiä auttaaksesi sinua ymmärtämään tyhjyyttäsi meditaation kautta.
- Huomaa miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä. Tunnetko tyhjyyden tai puutteen tunteen, kuten arvottomuuden, selkeyden, ymmärryksen tai rauhan tai rakkauden puutteen? Hyväksy, että sinulla on tyhjyys tällä hetkellä.
- Huomaa, kuinka koet tyhjyyden. Missä tunnet kehosi tyhjyyden? Kuinka paljon tilaa se vie?
- Harkitse tyhjyyttäsi. Herättääkö se muistoja menneisyydestä? Mitä tunteita on läsnä, kun huomaat tyhjyytesi?
Vaihe 8. Hae apua valtuutetulta mielenterveyden ammattilaiselta
Puhuminen terapeutille siitä, miltä sinusta on tuntunut, voi auttaa sinua ymmärtämään tyhjyyden tunteita ja käsittelemään niitä. Tyhjyyden tunteet voivat osoittaa, että olet masentunut tai että sinulla voi olla jokin muu taustalla oleva sairaus. Erityisesti jos sinulla on merkkejä masennuksesta, päihdeongelmista tai BPD: stä, sinun tulee hakea apua mielenterveyden ammattilaiselta.
- Masennuksen hoito on usein kaksivaiheista käyttäen psykoterapiaa ja tarvittaessa reseptilääkkeitä, kuten SSRI-lääkkeitä (Prozac, Zoloft, Lexapro) tai SNRI-lääkkeitä (Effexor, Cymbalta). Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja ihmissuhdehoito (IPT) ovat molemmat tehokkaita masennuksen hoidossa. CBT opettaa sinulle, kuinka tunnistaa negatiiviset ajattelutavat ja vähentää niitä, ja auttaa oppimaan tapoja ajatella tuottavasti ja hyödyllisesti. IPT keskittyy auttamaan sinua käsittelemään suhteita, jotka voivat aiheuttaa sinulle ongelmia.
- Useat psykoterapiatyypit ovat hyödyllisiä surun ratkaisemiseksi, vaikka monimutkainen surun hoito (CGT) näyttää toimivan parhaiten ihmisille, jotka ovat kamppailleet surun kanssa pitkään.
- Alkoholi- ja päihdeongelmien hoito keskittyy usein yksilö- ja ryhmäneuvontaan, mutta voi tarvittaessa sisältää myös lääkitystä. CBT: tä käytetään yleisesti alkoholinkäytön häiriön hoitoon.
- BPD: n hoito on psykoterapiaa, jossa käytetään dialektista käyttäytymisterapiaa (DBT). DBT keskittyy oppimaan tunnistamaan ja säätelemään tunteitasi, sietämään stressiä, soveltamaan tietoisuutta ja olemaan vuorovaikutuksessa muiden kanssa terveellä ja tuottavalla tavalla. Opit tapoja selviytyä tunteistasi sekä sosiaalisia taitoja, joiden avulla voit olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa.
Tapa 3/4: Merkityksen löytäminen jokapäiväisessä elämässä
Vaihe 1. Harjoittele mindfulnessia
Mindfulness sisältää tietoisuuden ajatuksistasi, tunteistasi ja kokemuksistasi nykyhetkellä ilman arviointia. Tutkimukset ovat osoittaneet merkittäviä etuja mindfulnessille, mukaan lukien stressin ja ahdistusongelmien vähentäminen. Mindfulness voi jopa muuttaa aivojesi reaktiot stressitekijöihin ja auttaa sinua tuntemaan enemmän yhteyttä muihin. Oppiminen olemaan tietoisempi ajatuksistasi ja tunteistasi ja oppiminen tunnustamaan ne tuomitsematta niitä tai itseäsi voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, empaattisemmaksi ja tyytyväisemmäksi. Voit harjoitella mindfulnessia kotona, meditaation tai kurssin avulla. Tässä on harjoitus, jolla pääset alkuun:
- Katso, nimeä ja kosketa 5 eri esinettä ja huomaa kunkin kohteen väri, rakenne, lämpötila ja paino.
- Katso, maista ja haista ruokia illallisen aikana tai miellyttäviä kukkaisia tuoksuja kävelyn aikana ja huomaa niiden värit, koostumus, maku ja aromi.
- Sulje silmäsi ja kuuntele erilaisia ääniä. Huomaa niiden tempo, vahvuus ja äänenvoimakkuus.
- Mindfulness -meditaatio on myös osoittautunut erittäin hyödylliseksi. UCLA: n Mindful Awareness Research Centerillä on useita online -ohjattuja meditaatioita MP3 -muodossa. Löydät heidän luettelon ilmaisista opastetuista meditaatioista osoitteessa
Vaihe 2. Tee jotain uutta
Jos tunnet olosi tyhjäksi joka päivä, olet todennäköisesti jumissa jonkinlaisessa urassa. Mitkä rutiinit ja mallit saattavat saada sinut kaatumaan? Etsi tapa syöttää uutta energiaa elämääsi. Rutiinin muuttaminen tai jopa 30 minuutin löytäminen päivässä kokeilemaan jotain uutta voi auttaa täyttämään tyhjyyden. Vaikka elämä voi tuntua täynnä tyhjyyttä, voit aina löytää uusia merkityksiä ja toiveita.
- Esimerkiksi, jos joka päivä nousee ylös ja menee kouluun tai töihin, keksi tapa tehdä tilanteesta mielenkiintoisempi. Aloita uusi oppitunti, joka auttaa sinua innostumaan koulusta tai vapaaehtoisesti työskentelemään uuden projektin parissa.
- Yritä tehdä jotain hieman mukavuusalueesi ulkopuolella. Parannusten tekeminen uudella alueella antaa sinulle jotain mielenkiintoista ajateltavaa ja auttaa luottamuksen lisäämisessä.
- Pienilläkin muutoksilla voi olla suuri vaikutus. Kokeile ruokia uudesta ruoasta, pyöräile töihin ajamisen sijaan tai aloita jooga aamulla ennen koulua.
- Myös henkilökohtaisen ympäristön muuttaminen voi auttaa. Vaihda makuuhuoneesi tummat verhot johonkin kirkkaampaan, maalaa seinät uudella värillä, päästä eroon sotkusta ja esittele mielenkiintoisia taideteoksia.
Vaihe 3. Pyri tavoitteisiin ja etuihin, jotka ovat sinulle tärkeitä
Jotta voisit tuntea olosi täytetyksi, sinun on työskenneltävä kohti sinulle tärkeitä tavoitteita ja etuja. Älä anna muiden hallita tavoitteita tai etuja, joita päätät tavoitella. Jos et tavoittele sinulle tärkeitä tavoitteita ja etuja, sinun on ehkä muutettava harrastuksiasi uudelleen varmistaaksesi, että olet oikealla tiellä.
- Jos olet koulussa, harkitse, opiskeletko sitä, mitä haluat opiskella, tai mitä vanhempasi haluavat sinun opiskelevan.
- Muilla ulkopuolisilla paineilla voi myös olla kielteinen vaikutus tekemiimme päätöksiin. Päätä, teetkö sitä, mitä todella haluat tehdä, vai teetkö jotain, joka näyttää vaikuttavalta muille.
- Jos päätät, että on olemassa voimia tai ihmisiä, jotka estävät elämääsi ohjaamasta itseäsi, ryhdy toimiin tilanteen muuttamiseksi. Kun hallitset asioita enemmän, saatat nähdä tyhjyyden tunteen laantuvan.
Vaihe 4. Etsi merkitystä jokapäiväisessä elämässä
Kun elämä tuntuu raivostuttavalta, se voi auttaa ottamaan aikaa löytääkseen kauneutta ja merkitystä pienissä, arkipäivän asioissa laittaakseen kaiken laajempaan asiayhteyteen tai perspektiiviin. Mikä saa sinut tuntemaan olosi eläväksi ja iloiseksi? Kun löydät jotain, joka näyttää antavan sinulle vauhtia, tee siitä johdonmukainen osa elämääsi. Seuraavassa on muutamia ideoita arkipäivän merkityksellisyyden lisäämiseksi:
- Harjoittele kiitollisuutta. Käytä muutama hetki joka päivä miettiäksesi, mistä olet kiitollinen ja miksi, se voi auttaa tekemään elämästäsi mielekkäämmän. Voit puhua tai jopa kirjoittaa kiitollisuutesi vahvistamaan sitä. Voit esimerkiksi sanoa tai kirjoittaa:”Olen niin kiitollinen, että aurinko paistoi tänään; se on kaunis!" tai”Olen niin kiitollinen huolehtivasta perheestäni; ne saavat minut tuntemaan itseni niin erityiseksi.”
- Älä kiellä itseltäsi lempiruokiasi. Jos rakastat suklaata, ota se! Sinun ei tarvitse mennä yli laidan, mutta anna itsellesi lupa nauttia vähän joka päivä.
- Mene ulos ja hengitä raitista ilmaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ulkona viettäminen saa ihmiset tuntemaan olonsa elävämmäksi ja energisemmäksi. Vietä aikaa ulkona joka päivä, sataa tai paistaa. Keskity raittiiseen ilmaan hengittämiseen ja luonnon maailman havaitsemiseen syvemmällä tavalla.
- Ota aikaa tehdäksesi maailmasta rikkaampi ja miellyttävämpi. Käännä näennäisesti vähäpätöiset tehtävät positiivisiksi rituaaleiksi. Istu alas ja lue sanomalehteä, kun juot aamukahvia tai teetä sen sijaan, että ryntäisit ulos ovesta. Ota viikonloppuna pitkä, kuuma kylpy suihkun sijaan.
- Pidä kotiympäristösi miellyttävänä. Taita pyykki siististi ennen kuin laitat sen pois. Pese illallinen ennen nukkumaanmenoa. Tee sängyt aamulla. Tuuleta kotiisi avaamalla ikkunat ja päästämällä valoa ja tuulta sisälle. Älä unohda kevätsiivousta. Ehkä sinusta tuntuu, ettei sinulla ole aikaa kaikkeen tähän tai että sillä ei ole väliä, mutta kun koti tuntuu raikkaalta ja siistiltä, arjen osat elämässä on helpompi kestää.
Vaihe 5. Pidä hyvää huolta itsestäsi
Liikunta, terveellinen ruoka, lepo ja rentoutuminen ovat kaikki tärkeitä asioita mielekkäässä elämässä. Kun pidät hyvää huolta itsestäsi, lähetät mielesi signaaleja siitä, että ansaitset huolenpidon ja että elämälläsi on arvoa. Varmista, että käytät riittävästi aikaa liikunnan, ruoan, unen ja rentoutumisen perustarpeidesi täyttämiseen.
- Tavoita 30 minuuttia liikuntaa päivässä.
- Syö tasapainoinen ruokavalio terveellisistä kokonaisista elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista ja vähärasvaisista proteiineista.
- Nuku 8 tuntia yössä.
- Varaa vähintään 15 minuuttia päivässä harjoittelemaan joogaa, tekemään syviä hengitysharjoituksia tai meditoimaan.
Tapa 4/4: Arvojen tunnistaminen
Vaihe 1. Tunnista arvosi
Muistuttamalla itseäsi siitä, mitä arvostat elämässäsi ja mitä arvostat itsessäsi, voit tuntea olosi täytetyksi eikä tyhjäksi. Arvomme tai keskeiset uskomuksemme elämästä perustuvat yleensä kokemuksiimme koko elämämme ajan, mutta emme välttämättä aina vie aikaa niiden tietoiseen tutkimiseen. Jotta voisit löytää arvosi, sinun on vietettävä aikaa pohdintaan. Tunnista arvosi kirjoittamalla vastauksesi seuraaviin kysymyksiin:
- Tunnista kaksi ihmistä, joita rakastat eniten. Mitkä heidän ominaisuuksistaan saavat sinut ihailemaan heitä ja miksi?
- Jos talosi olisi tulessa ja voisit säästää vain kolme asiaa, minkä valitsisit ja miksi?
- Mitkä aiheet tai tapahtumat saavat sinut innostumaan? Entä nämä aiheet ovat sinulle tärkeitä? Miksi?
- Tunnista hetki, jolloin tunsit olosi täytetyksi ja tyytyväiseksi. Entä se hetki, joka sai sinut tuntemaan olosi täytetyksi? Miksi?
Vaihe 2. Määritä arvot vastaavat ominaisuudet
Kun olet vastannut näihin kysymyksiin, yritä selvittää, mitkä ominaisuudet vastaavat arvojasi. Toisin sanoen, lue vastauksesi ja päätä, mitkä ominaisuudet sopivat parhaiten arvoihisi.
Jos esimerkiksi haluat tuoda suosikkikirjan, perheen perinnön ja parhaan ystävän lahjan, saatat sanoa, että tämä tarkoittaa, että arvostat älykkyyttä, uskollisuutta ja ystävyyttä. Siksi muutamat ominaisuuksistasi voivat olla älykäs, uskollinen ja hyvä ystävä
Vaihe 3. Mieti toimintoja, joiden avulla voit omaksua arvosi
Kun olet määrittänyt, mitä arvostat eniten ja mitkä ovat ominaisuutesi, voit alkaa päättää, mitkä toimet saisivat sinut tuntemaan olosi täytetyksi. Tee luettelo näistä aktiviteeteista ja valitse ainakin yksi niistä, jotka lisäävät elämääsi.
- Jos sinulla on esimerkiksi arvo”Yhteisö”, voit toimia vapaaehtoisena naapurivalvonnassa, toimia opettajana koulussa tai työskennellä keittokeittiössä. Jos sinulla on arvo "usko", voit etsiä tapoja sisällyttää uskoasi useille elämäsi osa -alueille, kuten lähetysmatkalle tai käymään kirkon, temppelin, moskeijan tai muun palvontapaikan säännöllisemmin.
- Elämällä "arvojen mukaista" elämää (eli tekemäsi valinnat ja elämäsi polku ovat arvojesi mukaisia), tunnet todennäköisemmin täyttyvän ja onnellisen.
Vinkkejä
- Täytä elämäsi rakkaudella ja naurulla. Kerää perheesi ympärillesi, jos sinulla on hyvä ja vaaliva perheympäristö. Jos ei, vältä sitä toimintahäiriöistä paikkaa ja etsi sen sijaan ystäviä, jotka ovat tukevia ja positiivisia.
- Osallistu johonkin. Ei intohimojen, kiinnostuksen kohteiden ja aikasi varaaminen ei ole masentavaa ja voi johtaa loputtomaan itsekään epävarmuuden, riittämättömyyden ja melankolian kierteen kiertoon.
- Kokeile uutta harrastusta. Jotain aivan uutta. Myös jotain, joka tuntuu jopa pienimmällä tavalla viileältä tai mukavalta. Tee siitä rutiini.
- Anna itsellesi asioita, joita odottaa, kuten hyvän elokuvan katselu, päiväretki ystävien kanssa jne.
