Jos haluat lopettaa turhan tunteen, yksi ensimmäisistä asioista sinun on tehtävä selvittää, mistä tämä tunne tulee. Kun olet tehnyt sen, voit ryhtyä toimiin parantaaksesi elämääsi, johtuvatko hyödyttömyyden tunteet ihmissuhteistasi tai stressaavasta tilanteesta, jota et voi hallita. Joka tapauksessa alla olevien vaiheiden pitäisi auttaa sinua ratkaisemaan tunne.
Askeleet
Osa 1/3: Hyödyllinen olo
Vaihe 1. Yritä tunnistaa tunteen lähde
Onko se tietty suhde, joka saa sinut tuntemaan itsesi hyödyttömäksi? Tunnetko itsesi hyödyttömäksi tietyn tilanteen takia, johon et voi vaikuttaa? Tunnetko itsesi hyödyttömäksi, koska et tunne osallistuvasi yhteiskuntaan kaikin mahdollisin tavoin? Tunteen syyn tunnistaminen on ensimmäinen askel kohti elämäsi muuttamista.
- Yksi tapa tutkia tunteitasi on kirjoittaa päiväkirjaan. Mieti näitä kysymyksiä kirjoittaessasi ja yritä selvittää, mikä sinua vaivaa.
- Vaihtoehtoisesti voit yrittää keskustella ongelmistasi luotetun ystävän kanssa. Joskus ääneen sanominen voi auttaa sinua selvittämään, mikä on vialla.
Vaihe 2. Löydä intohimosi
Selvitä, mitä olet hyvä tutkimalla erilaisia harrastuksia ja lukemalla kirjoja. Selvitä, mikä tekee sinut onnelliseksi ja mitä voit edistää näiden taitojen avulla, jotta voit tarjota jotain maailmalle.
- Yksi tapa tutkia kiinnostuksen kohteita on käydä yhteisön korkeakouluopetusta. Nämä luokat ovat suhteellisen halpoja, joten voit viettää lukukauden päättääksesi, oletko todella kiinnostunut kiinnostuksesta. Monet yhteisöopistot tarjoavat yö- ja viikonlopputunteja, jos työskentelet kokopäiväisesti.
- Vaihtoehtoisesti voit kokeilla kursseja paikallisissa museoissa, jos olet kiinnostunut taiteesta tai historiasta.
- Toinen tapa tutustua kiinnostuksen kohteisiin on noutaa kirja paikallisesta kirjastosta. Kirjat ovat ilmaisia, ja voit ottaa aikaa oppiaksesi kiinnostuksesi.
- Jos haluat tavata muita ihmisiä, joilla on sama kiinnostus, etsi sosiaalisen median verkkosivuilta, kuten Meetup ja Facebook, löytääksesi alueesi ihmisiä, joilla on sama kiinnostus.
Vaihe 3. Tee jotain mukavaa joka päivä
Osta joku kuppi kahvia. Tuo rakkaasi tossut pyytämättä. Tarjoa pysäköintipaikka stressaantuneelle. Pienet asiat, joita teet auttaaksesi ihmisiä joka päivä, voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi tarpeelliseksi.
Vaihe 4. Vapaaehtoistyö yhteisössäsi
Vapaaehtoistyö ei ole vain hyvä tapa saada sinut tuntemaan itsesi hyödylliseksi, vaan autat myös ihmisiä matkan varrella. Valitse vapaaehtoistoiminnastasi jotain, josta pidät. Jos rakastat kirjoja, tarjoa aikaa kirjastossa. Jos pidät lasten kanssa työskentelystä, tarjoa lukemista lapsille paikallisessa YMCA: ssa koulun jälkeen.
Vaihe 5. Harjoittele kiitollisuutta
Keskity siihen, mikä on positiivista elämässäsi. Keskittymällä siihen, mikä elämässäsi on hyvää, saatat pystyä voittamaan hyödyttömän tai arvottoman tunteen. Se vie sinut asioiden positiiviseen puoleen, joten sinulla on onnellisemmat näkymät.
Yksi tapa keskittyä siihen, mikä elämässäsi menee hyvin, on pitää kiitollisuuspäiväkirjaa. Kirjoita päivittäin ylös viisi asiaa, joista olet elämässäsi kiitollinen. Jotkut ihmiset käyttävät sosiaalista mediaa, kuten Facebookia, samaan tarkoitukseen-eli he julkaisevat päivittäin viisi asiaa, joista ovat kiitollisia tilan päivityksenä. Sosiaalisen median käyttö voi auttaa sinua motivoimaan tätä projektia, koska saat todennäköisesti positiivista palautetta ystäviltäsi
Vaihe 6. Puhu itsellesi positiivisella tavalla
Joskus hyödytön olo voi johtua huonosta itsetunnosta. Sinusta voi tuntua, ettei sinulla ole mitään tarjottavaa maailmalle. Käytä kuitenkin joka päivä aikaa tunnustaa itsellesi, mitä teet oikein. Teet muutoksen muihin ihmisiin, ja sinun pitäisi etsiä sitä itsestäsi joka päivä.
- Yksi tapa rakentaa itseäsi on käyttää peiliäsi eduksesi. Katso joka aamu itseäsi silmiin ja sano jotain positiivista itsestäsi ääneen.
- Lähetä vakuutuksia jääkaapillesi, jotta näet ne joka päivä. Kirjoita lause, kuten "Olen hyvä, arvokas henkilö" tai muita, parantaaksesi itsetuntoasi.
Vaihe 7. Hyväksy kohteliaisuudet
Samalla tavalla kuin puhumalla itsellesi positiivisesti, hyväksy positiivisuus muilta ihmisiltä, varsinkin kun kyse on tekemästäsi asiasta tai siitä, kuka olet henkilö. Saatat tuntea, ettet ansaitse kohteliaisuutta, mutta ihmiset ovat yleensä vilpittömiä, kun he käyttävät aikaa kehua sinua. Ajattele lahjoituksiasi, jotka innoittivat näitä kohteliaisuuksia.
Vaihe 8. Osallistu asioihin, joista välität
Jos olet intohimoinen luonnonvarojemme säilyttämisestä, mene ulos ja tee asialle jotain. Järjestä mielenosoituksia. Kirjoita kirjeitä. Puhu ihmisille. Taistelu siitä, mihin uskot, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän hyödyttömäksi, koska teet jotain auttaaksesi ystäviäsi ja maata.
Vaihe 9. Yritä olla viivyttämättä
Vältä mahdollisia häiriötekijöitä, kuten tietokone, televisio, puhelin, kissa tai jääkaappi. Jos viivyttelet, et saavuta mitään. Jos kuitenkin suoritat aloittamasi tehtävät, tunnet olosi varmasti hyödyllisemmäksi. Aloita pienellä asialla, kuten illallisen valmistamisella puolisollesi, ja jatka suurempia tehtäviä, kuten autotallin siivoamista.
Vaihe 10. Pidä hyvää huolta itsestäsi
Paranna itseluottamustasi ja arvosta enemmän aikaa ja taitojasi. Et saa tarkoituksen tunnetta, jos et huolehdi itsestäsi tarpeeksi. Älä myy itsesi lyhyeksi ja varaa aikaa levätä ja rentoutua, kun sinun on niin tehtävä.
Yksi tapa arvostaa itseäsi on sanoa "ei" pyyntöille, joilla sinulla ei ole aikaa tai energiaa tehdä. Jos jaat itsesi liian ohuesti, et voi osallistua täysin kaikkiin tehtäviin
Osa 2/3: Suhteidesi edistäminen
Vaihe 1. Kuuntele paremmin muita ihmisiä
Ole aktiivinen kuuntelemalla. Eli kiinnitä huomiota siihen, mitä toinen sanoo, älä valmistaudu siihen, mitä aiot sanoa päähäsi. Ole kiinnostunut toisen sanomasta ja vastaa tavalla, joka osoittaa, että olet kuullut.
Vaihe 2. Ole kiitollinen
Tunnista, mitä elämäsi ihmiset tekevät puolestasi. Tämä tunnustus osoittaa heille, että huomaat, mitä he tekevät puolestasi ja että arvostat heidän ponnistelujaan.
Vaihe 3. Ole ihmisten elämässä
Läsnäolosi on yksi parhaista lahjoista, joita voit tarjota rakastamillesi ihmisille. Se kertoo heille, että välität heistä.
Vaihe 4. Juhlista sitä, mikä tekee elämästäsi ainutlaatuisen sen sijaan, että häpeäisit heitä
Sen sijaan, että nauraisit poikaystävällesi itkemisestä, kerro hänelle, että arvostat hänen emotionaalista rehellisyyttään. Sen sijaan, että nauraisit ystävällesi tanssimaan typerää keittiössä, osallistu hauskanpitoon.
Vaihe 5. Päästä eroon haitallisista suhteista
Jotkut ihmissuhteet eivät koskaan toimi hyvin riippumatta siitä, mitä teet. Jos toinen henkilö on emotionaalisesti väkivaltainen tai ei vain halua varata aikaa sinulle, voi olla aika erota hänestä. Saatat tuntea itsesi hyödyttömäksi tällaisessa tilanteessa, koska sinusta voi tuntua, että olet epäonnistunut. Voi kuitenkin olla, että et vain ole yhteensopiva toisen henkilön kanssa, etkä ole jättänyt osallistumatta suhteeseen. Ehkä toisella henkilöllä on ongelmia, jotka hänen on käsiteltävä ennen kuin hän on missään suhteessa, joten sinun ei pitäisi syyttää itseäsi.
Osa 3/3: Stressitilanteiden käsittely
Vaihe 1. Tee mitä voit
Et ehkä pysty ratkaisemaan tilannetta-äitisi on edelleen sairas riippumatta siitä, mitä teet. Voit kuitenkin olla hänen puolestaan. Voit tulla paikalle, kun sinua tarvitaan. Voit tarjota tukea ja kannustusta. Se ei ehkä käsittele ongelmaa haluamallasi tavalla, mutta teet jotain, mikä voi auttaa lievittämään hyödyttömyyttäsi.
Vaihe 2. Pysähdy hetkeksi ja hengitä
Voit rukoilla, meditoida tai vain hengittää muutaman kerran syvään, mutta joka tapauksessa rauhoitu hetki. Hyväksy, ettet hallitse tilannetta.
Vaihe 3. Keskity siihen, mikä menee hyvin ja tee siitä suurempi osa elämääsi
Äitisi saattaa olla sairas, mutta voit käyttää aikaa, jonka käytät hänen kanssaan, kehittääksesi paremman suhteen hänen kanssaan kuin sinulla on ollut aiemmin.
Vaihe 4. Keskustele tunteistasi muiden kanssa tilanteessa
Vaikka se ei muuta mitään, se auttaa muita ymmärtämään, että he eivät ole ainoita, jotka käsittelevät näitä tunteita, mikä on tapa, jolla voit tarjota tukea. Se myös avaa keskustelun, joten myös muilla on mahdollisuus puhua tunteistaan.
Vaihe 5. Tarkista itsesi masennuksen oireiden varalta
Pitkäaikaiset stressaavat tilanteet voivat johtaa masennukseen, ja hyödyttömän olo voi olla masennuksen oire, varsinkin jos siihen liittyy muita oireita.
- Masennuksen oireita ovat keskittymisvaikeudet, pessimistinen olo, olematta kiinnostuneita asioista, joista yleensä nautit, syyllisyyden tunne, erityisen väsynyt olo, jatkuvasti surullinen olo ja jopa fyysiset oireet, kuten päänsärky tai vatsakipu.
- Joskus surullinen olo ei tarkoita, että olet masentunut. Masennus on jatkuva jakso olla välittämättä ja surullinen. Kun oireet alkavat vallata elämääsi, saatat olla masentunut.
Vaihe 6. Ota yhteys lääkäriin, jos epäilet olevasi masentunut
Jos olet masentunut, saatat tarvita lääkitystä tai etsiä neuvontaa joidenkin ongelmien ratkaisemiseksi, mikä voi auttaa lievittämään hyödyttömyyttäsi. Muista, että masentuneisuus ei ole heikkouden merkki. Se voi johtua traumaattisesta tapahtumasta elämässäsi, mutta se voi olla myös kemiallinen epätasapaino, joka on korjattava. Myös tietyt lääkkeet, geenisi ja muut ongelmat, kuten sairaudet, voivat johtaa masennukseen.
Vinkkejä
- Toisten auttaminen antaa sinulle täyttävän tarkoituksen tunteen.
- Tunnista, mitä annat muille.
- Me kaikki tunnemme itsemme hyödyttömiksi jossain vaiheessa elämäämme, etenkin elämänmuutosten tai vaikeiden tilanteiden aikana. Tunnista, mitä hallitset ja mikä ei.
