Laihdutus voi olla taistelua, mutta sen pitäminen pois on vielä vaikeampaa. Tämä artikkeli opettaa sinulle, kuinka pudottaa muutaman kilon nopeasti tulevia juhlia tai lomaa varten ja kuinka säilyttää ohuempi kehys, kun olet saavuttanut tavoitepainosi.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: laihtua nopeasti
Vaihe 1. Syö vähemmän ja harrasta enemmän
Se on niin yksinkertaista! Tavoitteena on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat tiettynä päivänä.
- Yksi kilo vastaa 3 500 kaloria, mikä tarkoittaa, että sinun on poltettava 3 500 kaloria enemmän kuin kulutat, jotta menetät yhden kilon.
- Vähennä kalorien saantia leikkaamalla annoskokoja. Muista lukea kaikki syömäsi etiketit, jotta voit seurata kaloreitasi.
- Syö pieniä aterioita ja välipaloja koko päivän. Tämä pitää aineenvaihduntasi nopeana ja estää kehoasi tallentamasta ylimääräistä rasvaa.
- Tee aerobisia harjoituksia, kuten juoksu, vaellus, uinti ja pyöräily. Nämä nopeuttavat aineenvaihduntaa ja polttavat kaloreita.
-
Muista, että liikunta polttaa kaloreita, mutta ei yksin voi saada laihtumaan. Sinun täytyy ehdottomasti syödä vähemmän laihtuaksesi.
Ole todella laiha Vaihe 2 Vaihe 2. Lopeta syöminen kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa
Aineenvaihdunta hidastuu dramaattisesti nukkuessasi, joten ruoan sulaminen kestää kauemmin. Lisäksi syöminen aikaisin päivällä antaa sinulle energiaa, jota tarvitset päivittäisiin toimiin.
Ole todella laiha Vaihe 3 Vaihe 3. Älä ohita aterioita
Aterioiden ohittaminen pakottaa kehosi nälkätilaan ja saa sen tallentamaan ylimääräistä rasvaa.
- Ajattele aineenvaihduntaa tulena ja ruokaa polttoaineena. Jos haluat pitää tulen vahvana, sinun on lisättävä siihen jatkuvasti oksia, sanomalehtiä ja tukkeja. Jos lopetat näiden asioiden lisäämisen tuleen, se kuolee lopulta. Samoin jos nälkäät itse, aineenvaihdunta heikkenee ja heikkenee ajan myötä.
- On parempi syödä neljä tai viisi pientä ateriaa koko päivän ajan kuin syödä kaksi tai kolme suurta ateriaa, koska kehossasi on enemmän aikaa sulattaa ruoka.
- Harkitse pienempien aterioiden syömistä välipalojen välissä. Näin aineenvaihdunta toimii koko päivän. Kokeile näitä terveellisiä välipaloja aterioiden välillä: pala hedelmää, kuten banaani tai omena, kuppi kreikkalaista jogurttia, ravitsemuspalkki, porkkanaa ja hummusta tai pieni salaatti kevyellä kastikkeella.
Ole todella laiha Vaihe 4 Vaihe 4. Juo runsaasti vettä
Tiesitkö, että ihmiskeho sekoittaa usein nälän ja janon? Jos kaipaat ruokaa, mutta et ole nälkäinen, kehosi on todennäköisesti kuivunut.
Sinun tulisi juoda vähintään 8 kupillista vettä joka päivä
Ole todella laiha Vaihe 5 Vaihe 5. Syö hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja
Nämä elintarvikkeet ovat ravintoainepitoisia ja antavat kehollesi tarvitsemansa oikean ravinnon täyttämättä ylimääräisiä kaloreita.
- Vaihda valkoisesta leivästä ja riisistä täysjyvätuotteisiin.
- Leikkaa pois tyhjät kalorit, jotka tulevat leivästä, pastasta, alkoholista ja sokeripitoisista elintarvikkeista.
Tapa 2/3: Tavoitepainon säilyttäminen
Ole todella laiha Vaihe 6 Vaihe 1. Lisää monipuolisuutta ruokavalioosi ja harjoitusrutiinisi
Kehomme tottuu nopeasti ruokavalioon ja liikuntaan. Kun pidät kehosi arvailuna vaihtamalla kuntosuunnitelmaasi, voit voittaa tasangot ja estää painonnousua.
- Vaihtoehtoisesti syödään kuusi pientä ateriaa yhtenä päivänä ja kolme isompaa ateriaa seuraavana päivänä.
- Vaihda sydän- ja voimaharjoittelujen välillä koko viikon ajan.
- Kokeile intervalliharjoittelua pitääksesi rutiinisi jännittävänä. Voit esimerkiksi yrittää juosta 2-3 minuuttia ennen kuin vaihdat kävelyyn 1 minuutiksi. Tämä voi myös auttaa kehoasi polttamaan enemmän kaloreita.
Ole todella laiha Vaihe 7 Vaihe 2. Estä binging
Laihtuminen voi usein laukaista halun juoda tai syödä liikaa. Paras tapa välttää binging on syödä haluamiasi asioita kohtuudella. Jos riistää itsesi jatkuvasti, sinulla on paljon todennäköisemmin ikäviä jaksoja.
Ole todella laiha Vaihe 8 Vaihe 3. Älä palaa vanhoihin ruokailutottumuksiisi
Jos olet laihtunut, vatsasi on todennäköisesti kutistunut, joten tarvitset vähemmän ruokaa tunteaksesi kylläisyyden. Kuuntele kehoasi ja syö vain niin paljon kuin tarvitset tunteaksesi kylläisyyden. Jos palaat vanhoihin ruokailutottumuksiisi tavoitepainosi saavuttamisen jälkeen, saat varmasti jonkin verran, ellei koko painon takaisin.
Ole todella laiha Vaihe 9 Vaihe 4. Etsi toimiva ruokailu- ja liikuntamalli
Jos kärsit jatkuvasti, luoput ruokavaliosta ja liikuntasuunnitelmasta-se on vain luonnollista. Etsi elämäntapa, jonka kanssa viihdyt.
Valitse harjoitus, josta pidät. Jos pidät hauskaa, pidät siitä todennäköisemmin kiinni pitkällä aikavälillä
Tapa 3/3: Päivittäisten strategioiden käyttäminen
Ole todella laiha Vaihe 10 Vaihe 1. Juo kuumia juomia
Muista, että kuumat juomat, kuten kahvi ja tee, voivat auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään. Jos yrität vähentää kofeiinia, valitse kofeiiniton tee.
Ole todella laiha Vaihe 11 Vaihe 2. Etsi terveellisiä vaihtoehtoja haluamillesi elintarvikkeille
Jos kärsit makeasta, syö tummaa suklaata, hunajaa, jogurttia ja/tai hedelmiä jäätelön, keksien ja kakun sijaan. Näin tyydytät makeat hampaasi tinkimättä vyötäröstäsi!
Ole todella laiha Vaihe 12 Vaihe 3. Pidä ruokavaliopäiväkirjaa
Ihmiset, jotka pitävät ruoka- ja liikuntapäiväkirjoja, laihtuvat enemmän kuin ne, jotka eivät. Käyttäytymisen seuraaminen auttaa sinua havaitsemaan malleja ja määrittämään, mikä toimii sinulle ja mikä ei.
Ole todella laiha Vaihe 13 Vaihe 4. Älä punnitse itseäsi joka päivä
Se ajaa sinut hulluksi ja on harhaanjohtava, koska kaikkien paino vaihtelee 2-3 kilon välillä joka päivä.
Ole todella laiha Vaihe 14 Vaihe 5. Juo täysi lasi vettä ja/tai hedelmäpala ennen jokaista ateriaa
Se auttaa täyttämään vatsasi niin, että tunnet olosi täyteläisemmäksi nopeammin.
Ole todella laiha Vaihe 15 Vaihe 6. Etsi laihdutuskaveri
Voit jakaa ideoita ja vinkkejä ja motivoida toisiasi, kun toinen haluaa luovuttaa.
Ole todella laiha Vaihe 16 Vaihe 7. Ota "ennen ja jälkeen" -kuvia
Tämä auttaa pitämään sinut motivoituneena ja antaa sinulle ylivoimaisen tyytyväisyyden tunteen, kun otat vihdoin sen "jälkeen" -kuvan.
