Termi "huimaus" tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Koska oire on epämääräinen ja voi johtua monista eri tekijöistä, keinon löytää huimaus voi olla kokeilu- ja erehdysprosessi. Onneksi se ei yleensä johdu mistään vakavasta, ja voit usein hoitaa sen yksinkertaisilla kotihoidoilla. Tässä artikkelissa kerromme sinulle muutamia erilaisia strategioita, joita voit kokeilla. Jos huimauksesi ei vieläkään häviä, mene lääkäriin selvittämään, mitä tapahtuu ja miten sitä hoidetaan.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Nopeat korjaukset
Vaihe 1. Istu tai makaa
Huimaus tai pyörrytys yleensä iskee, kun seisot tai liikut. Kun huimausta tai huimausta ilmenee ensimmäisiä merkkejä, istu tai makaa heti. Tämä yleensä auttaa lievittämään pyörivän tunteen ja on turvallisempi, jos putoat. Liiku hitaasti ja varovasti, jotta et kompastu ja vahingoita itseäsi.
- Jos tunnet itsesi kevyeksi, yritä istua pää polvien välissä. Tämä lisää verenkiertoa aivoihin. Makaamalla jalat pystyssä tuovat saman tuloksen.
- Pysy istuen tai makuulla 1-2 minuuttia tai kunnes huimaus on ohi. Nouse hitaasti, ettet aiheuta uutta huimausta.
- Jos sinulla on huimausta (tunne kuin putoat tai huone pyörii, vaikka sinä ja ympäristösi olisitte paikallaan), makaa pääsi tuettuna tyynylle tai tyynylle. Se on tehokkaampaa kuin maata selällään.
Vaihe 2. Juo lasillinen vettä
Huimaus on usein seurausta nestehukasta. Kuivuminen voi johtua siitä, että et juo tarpeeksi vettä koko päivän ajan tai et ole nesteytetty harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Se voi myös olla ongelma, kun kärsit sairaudesta, joka aiheuttaa oksentelua, ripulia tai kuumetta, mikä voi aiheuttaa sinulle paljon nestettä. Kun pahin huimaus on ohi, juo vettä tai muuta kirkasta nestettä.
- Jos sinun on vaikea juoda paljon vettä, yritä juoda muita nesteitä, kuten urheilujuomia, kuumaa teetä, jossa on vähän sokeria, keittoja ja liemiä tai laimennettuja hedelmämehuja.
- Älä juo alkoholia tai kofeiinia, koska ne voivat pahentaa huimaustasi.
Vaihe 3. Syö jotain makeaa tai suolaista
Huimaus voi joskus johtua alhaisesta verensokerista. Kun huimaus iskee, yritä juoda lasillinen mehua tai syödä välipala, mieluiten jotain runsaasti hiilihydraatteja tai sokeria. Suklaapatukka tai banaani saattaa tehdä tempun.
Voit myös tuntea huimausta, jos verenpaineesi laskee. Jos epäilet, että matala verenpaine on syyllinen, syö jotain suolaista, kuten muutama keksejä tai pretzelia. Myös urheilujuoma voi auttaa
Vaihe 4. Keskitä silmäsi tiettyyn kohtaan
Useiden tanssijoiden on kiinnitettävä katseensa tiettyyn pisteeseen pyörrytyksen estämiseksi. Samaa tekniikkaa voivat käyttää ihmiset, jotka kärsivät huimauksesta, varsinkin jos huimauksesi johtuu liikepahoista.
- Keskittyminen tiettyyn kohtaan, kuten halkeama kattoon tai likahiutale lattialle, voi auttaa aistejasi ymmärtämään, että et todellakaan pyöri, toisin kuin kehosi kertoo.
- Jos koet liikepahoinvointia autossa tai veneessä, etsi paikka kaukaa tai horisontista. Tämä auttaa vähentämään aivojen ja silmien välistä hämmentävää signaalia, joka voi aiheuttaa huimausta ja pahoinvointia.
- Valitettavasti, riippuen siitä, mikä aiheuttaa huimausta, tämä ei ehkä ole mahdollista. Jotkut huimauksen tyypit liittyvät tahattomiin silmien liikkeisiin, jotka voivat vaikeuttaa keskittymistä yhteen kohtaan.
Vaihe 5. Hengitä hitaasti ja syvään
Huimaus voi joskus olla oire ahdistuskohtauksesta. Usein ahdistuskohtausten aikana tuntuu siltä, että et voi saada täydellistä hengitystä. Mutta yleensä ongelma on se, että yrität hengittää liian nopeasti. Jos näin on, pakota itsesi hengittämään pitkiä ja hitaasti. Tämä auttaa sinua rauhoittumaan ja lievittämään huimausta.
- Yritä hengittää hitaasti nenän tai puristettujen huultesi kautta. Jos se auttaa, laske 5 tai jopa 10 aina, kun hengität tai hengität.
- Laita käsi vatsallesi, juuri rintakehän alle. Kun hengität sisään, vedä ilmaa keuhkoihisi, jotta vatsa laajenee ja työntää kätesi ulos. Tunne, että vatsasi on jälleen litteämpi hengittäessäsi ulos. Tee tämä 3-10 kertaa, tai kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi ja huimaus menee ohi.
Vaihe 6. Vältä kirkkaita valoja tai muita silmien rasituksen lähteitä
Jos tunnet huimausta, yritä välttää kirkkaita valoja tai television tai kannettavan tietokoneen valoa. Kirkas valo voi rasittaa silmiäsi tai saada sinut epämukavaksi ja pahentaa huimausta.
- Kokeile istua tai maata pimeässä huoneessa tai sulje silmäsi 1-2 minuutiksi, kunnes huimaus ohittaa. Jos olet ulkona, laita aurinkolasit päähän.
- Vältä muita asioita, jotka voivat rasittaa silmiäsi, kuten yrittää lukea tai tehdä lähikuvia.
Vaihe 7. Suorita Epley -liike huimauksen varalta
Epley -liike on pään ja kaulan kallistusharjoitus, jota voidaan käyttää huimauksen oireiden hoitoon. Se auttaa jakamaan uudelleen pieniä kiteitä, joita voi muodostua sisäkorvan nesteeseen ja aiheuttaa huimausta. Suorita Epley -toiminto:
- Istu alas ja kallista päätäsi 45 ° vaakasuoraan kohti korvaa.
- Makaa takaisin vaakasuoraan asentoon ja pidä pääsi roikkumassa 45 asteen kulmassa. Pidä tätä asentoa 1-2 minuuttia. Sinun pitäisi tuntea huimauksen laantuvan.
- Käännä päätäsi 90 astetta vahingoittumatonta korvaa kohti. Rullaa vahingoittumattoman korvan sivulle. Sinun pitäisi nyt katsoa lattiaa.
- Pysy tässä. Saatat kokea toisen huimauskohtauksen, mutta sen pitäisi laantua minuutin kuluessa.
- Palaa hitaasti istuma -asentoon.
Tapa 2/3: Pitkäaikaiset ratkaisut
Vaihe 1. Liiku hitaasti estääksesi verenpaineen muutokset
Jos sinulla on taipumus huimaukseen, on tärkeää olla tekemättä äkillisiä liikkeitä, koska liian nopea liikkuminen voi aiheuttaa äkillisiä verenpaineen muutoksia. Huolelliset liikkeet vähentävät myös putoamisriskiä. Liiku hitaasti ja tarkoituksella istuessasi tai noustessasi ja pidä kiinni vakaasta pinnasta, kuten käsikaiteesta tai työtasosta, jos mahdollista.
- Kun nouset aamulla, muista nousta vaiheittain. Istu ensin hitaasti sängyssä ja laita sitten jalat lattialle. Ota hetki rentoutua ja hengittää ennen kuin nouset hitaasti seisomaan.
- Kun siirryt istumasta seisomaan, taivuta ensin jalkasi. Tämä auttaa saamaan verenkierron käyntiin ja minimoimaan pyörrytyksen.
- Tarvittaessa voit kävellä keppi kanssa vakauden lisäämiseksi.
Vaihe 2. Lisää päivittäistä nesteen saantiasi
Kuivuminen voi vaikuttaa verenpaineeseesi ja johtaa huimauksen oireisiin. Pidä nestehukka loitolla juomalla 6-8 lasillista vettä päivässä. Jos olet kuitenkin jo kuivunut, yritä juoda urheilujuomaa tai siemailla lientä. Näiden juomien elektrolyytit voivat auttaa sinua nesteytymään nopeasti ja toimimaan paremmin kuin vesi yksin. Lisäksi suolan saannin lisäämisestä voi olla hyötyä, jos sinulla on alhainen verenpaine.
Jos sinulla on sairaus, joka vaikuttaa juomasi nesteen määrään, kuten munuais- tai sydänsairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen nesteen saannin lisäämistä
Vaihe 3. Lepää runsaasti, jos olet sairas
On melko yleistä, että huimausta tai pyörrytystä esiintyy joidenkin virussairauksien, kuten vilustumisen tai flunssan, oireena. Runsas lepo, kun kärsit virustaudista, auttaa sinua toipumaan nopeammin ja minimoimaan huimauksen tunteet.
Vaihe 4. Pidä huimaava päiväkirja, joka auttaa tunnistamaan laukaisijat
Seuraamalla huimaustasi saatat pystyä selvittämään, mikä aiheuttaa oireesi tai pahentaa niitä. Kun olet selvittänyt laukaisusi, on helpompi välttää niitä.
- Huimauksesi voi johtua esimerkiksi nälästä, liian nopeasta noususta tai suihkusta erittäin kuumalla vedellä. Selvitä huimauksesi laukaisijat ja sinun pitäisi pystyä estämään ne etukäteen.
- Kun sinulla on huimausta, kirjoita lyhyt kuvaus oireistasi ja siitä, milloin olet kokenut ne. Kirjoita muistiin muut tiedot, joiden uskot olevan merkityksellisiä, kuten mitä (ja milloin) söit viimeksi, missä asennossa olit loitsun alkaessa ja onko sinulla muita oireita.
- Muista, kuinka kauan loitsu kesti ja kuinka vakava se oli. Käytä vakavuuden mittaamiseen asteikkoa (esim. 1-5, joista 5 on vakavin).
Vaihe 5. Käytä tasaisia kenkiä tasapainosi parantamiseksi
Jos sinulla on taipumus huimaukseen, korkokenkien käyttäminen ei ehkä ole paras vaihtoehto. Litteät kengät auttavat aivojasi lukemaan asennosi paremmin ja pitävät siten kehosi tasapainon kurissa. Litteiden kenkien käyttäminen auttaa myös välttämään nilkan nyrjähtämistä, jos joudut kaatumaan huimauksen tai huimauksen aikana.
Käytä hyväkuntoisia kenkiä liukastumisen välttämiseksi, varsinkin jos kävelet märillä tai jäisillä pinnoilla
Vaihe 6. Mukauta ympäristösi kaatumisriskin pienentämiseksi
Yksi huimauksen suurimmista huolenaiheista on se, että pyörivä tunne voi aiheuttaa kaatumisen ja loukkaantumisen. Voit myös kompastua tai pyörtyä, jos olet taipuvainen huimaukseen. Jos sinulla on huimausta, sopeuta koti- tai työympäristösi minimoidaksesi tämän mahdollisuuden.
- Vedä pois kaikki sähköjohdot, joihin saatat joutua kompastumaan huimauksen aikana. Vältä sijoittamasta matalia esineitä, kuten jalkoja tai sohvapöytiä keskelle alueita, joilla usein kävelet.
- Käytä yövaloja, jotta et hämmenny pimeässä.
- Vältä paksua mattoa, mikä vaikeuttaa jalkojesi asennon ja asennon muutosten havaitsemista.
- Käytä liukumattomia mattoja kylpyammeessasi ja kylpyhuoneesi lattialla.
- Harkitse kaiteiden asentamista käytäviin, kylpyhuoneisiin tai portaikkoihin.
Vaihe 7. Ota liikuntapahoitolääkitys
Liikepahointabletit voivat auttaa lievittämään huimaukseen liittyviä huimausoireita. Osta apteekista käsikauppalääkkeitä tai pyydä lääkärisi määräämään jotain vahvempaa. Suurinta osaa näistä lääkkeistä ei ole tarkoitettu käytettäväksi pidempään kuin muutama päivä, joten keskustele lääkärisi kanssa, jos huimauksesi kestää pidempään. Yleisiä huimauksen tai liikepahoinvoinnin hoitoon tarkoitettuja lääkkeitä ovat:
- Prometatsiini. Lääkäri voi suositella 12,5-25 mg suun kautta (pillereinä) tai peräsuolen kautta (peräpuikkona) 3-4 kertaa päivässä.
- Dimenhydrinaatti (Dramamine). Lääkäri voi suositella 50 mg 6 tunnin välein. Saatavana tabletteina, nestemäisinä ja peräpuikkoina, dimenhydrinaatti on luultavasti suosituin antiemeettinen (oksentelua estävä) ja pahoinvointia ehkäisevä lääke markkinoilla.
- Meklisiini (Bonine). Lääkäri voi suositella 25 mg 6 tunnin välein. Älä anna meclizineä 12 -vuotiaille tai sitä nuoremmille lapsille, koska se ei ehkä ole turvallista pienille lapsille.
- Difenhydramiini (Benadryl). Lääkäri voi suositella 12,5-25 mg 4-6 tunnin välein. Vaikka difenhydramiinia suositummin käytetään antihistamiinina, jota käytetään ihottumien ja kutinaa hoidettaessa, tai unen apuna, sitä käytetään yleisesti myös liikepahoinvoinnin hoitoon.
Vaihe 8. Vältä aineita, jotka vaikuttavat verenkiertoon
Huimaus johtuu usein alhaisesta verenpaineesta. Yritä välttää tai rajoittaa verenkiertoon vaikuttavien aineiden, kuten kofeiinin, tupakan, alkoholin ja laittomien huumeiden, käyttöä.
Jotkut lääkkeet voivat myös aiheuttaa huimausta tai huimausta sivuvaikutuksena. Keskustele lääkärisi kanssa, jos luulet, että käyttämäsi lääke aiheuttaa oireitasi. He voivat ehkä muuttaa annostasi tai vaihtaa sinut vaihtoehtoiseen hoitoon
Vaihe 9. Ota yhteys lääkäriisi, jos huimauksesi ovat usein tai vakavia
Huimaus on joskus oire vakavammasta sairaudesta. Jos sinulla on usein tai pitkittynyt huimaus, soita lääkärillesi. Jos he voivat tunnistaa ja hoitaa taustalla olevan syyn, huimausloitsusi voivat mennä pois tai muuttua harvemmiksi tai vakavammiksi. Huimaus voi olla oire:
- Sisäkorvan tila, kuten labyrinttiitti, hyvänlaatuinen paroksismaalinen paikallinen huimaus (BPPV) tai Menieren tauti.
- Ahdistuneisuushäiriö, kuten posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD).
- Sydämen rytmihäiriö, kuten eteisvärinä.
- Posturaalinen ortostaattinen takykardiaoireyhtymä (POTS) tai muu verenkiertohäiriö.
- Pyörtyminen (pyörtyminen aivojen verenkierron heikkenemisen vuoksi).
- Neurologinen ongelma, kuten aivovamma, aivokasvain, aivohalvaus tai kohtaushäiriö.
Tapa 3/3: Kotihoito
Vaihe 1. Kokeile inkivääriä huimauksen ja pahoinvoinnin vähentämiseksi
Vaikka viimeaikaisia tutkimuksia ei ole paljon, jotkut vanhemmat tutkimukset osoittavat, että inkivääri voi vähentää huimauksen oireita. Se voi myös rauhoittaa vatsaasi ja vähentää pahoinvointia, joka on huimauksen yleinen sivuvaikutus. Seuraavan kerran, kun sinulla on huimausta, kokeile siemailla kupillinen inkivääriä teetä tai inkiväärisoodaa (kuten inkivääriolutta tai inkivääri -olutta).
- Voit myös ottaa inkivääri -lisäravinteita kapselimuodossa. Tyypillinen annos pahoinvoinnin hoitoon on 250 mg 1-4 kertaa päivässä. Lääkärisi voi neuvoa sinua tehokkaimmasta annoksesta.
- Toinen vaihtoehto on syödä inkivääriä tai jopa pureskella tuoretta inkiväärijuurta, jos maku ei mielestäsi ole ylivoimainen.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi rautalisän ottamisesta
Jos huimauksesi on oire raudanpuuteanemiasta, saatat joutua ottamaan rautalisää. Varo muita anemian oireita, kuten väsymystä, hengenahdistusta tai päänsärkyä. Jos luulet olevasi aneeminen, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat rautalisän.
- Voit myös parantaa raudan määrää syömällä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti lihaa, papuja ja muita palkokasveja, lehtivihanneksia, kuivattuja hedelmiä ja rautapitoisia viljoja.
- Anemiaa on useita tyyppejä, eikä raudan lisäravinteet ole aina oikea hoito. Lääkärisi saattaa määrätä jotain muuta testitulosten perusteella, kuten B-12-vitamiinilisää, verensiirtoja tai lääkkeitä immuunijärjestelmän tukahduttamiseksi.
Vaihe 3. Ota gingko biloba luonnollisena huimauslääkkeenä
Ginkgo biloba -lisäaineet on valmistettu ginkgo -puiden lehtien uutteista. Tutkimukset osoittavat, että ginkgo biloba voi olla tehokas hoito sisäkorvan ongelmista johtuvaan huimaukseen. Kysy lääkäriltäsi ennen ginkgin käyttöä, varsinkin kun se voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen muiden lääkkeiden, kuten veren ohennusaineiden, ahdistuneisuus- tai masennuslääkkeiden, diabeteslääkkeiden ja kipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin (Motrin), kanssa.
Ginkgo biloban yleisiä sivuvaikutuksia ovat päänsärky, sydämentykytys, vatsavaivat, ummetus ja ihottumat. Valitettavasti se voi myös pahentaa huimausta joillekin ihmisille
Vaihe 4. Käytä Pycnogenolia, jos sinulla on Menieren tauti
Pycnogenol on lisäaine, joka on valmistettu männynkuoriuutteesta. Jotkut kliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että se voi vähentää Menieren taudin oireita, kuten huimausta, epävakautta ja kuulo -ongelmia (kuten tinnitusta tai kuulon heikkenemistä). Kysy lääkäriltäsi, onko Pycnogenol todennäköisesti turvallinen ja tehokas sinulle.
- Voit saada Pycnogenolia apteekin vitamiineja ja lisäravinteita koskevasta osiosta, vitamiini- tai terveysruokakaupasta tai verkossa.
- Pycnogenol voi pahentaa huimausta joillekin ihmisille. Muita mahdollisia sivuvaikutuksia ovat päänsärky, vatsavaivat, pahanhajuinen hengitys ja suun haavaumat.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat Pycnogenolia, jos sinulla on jokin sairaus, kuten diabetes, hepatiitti, verenvuotohäiriö tai autoimmuunisairaus. Se voi pahentaa oireitasi tai olla huonosti vuorovaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
