Huimaus on yleinen, epäspesifinen termi, jota käytetään usein kuvaamaan erilaisia siihen liittyviä oireita, kuten heikkouden tunnetta, pyörrytystä, pahoinvointia, heikkoutta tai epävakautta. Jos huimauksesi luo tunteen, että sinä tai ympäristösi pyörivät, sitä kutsutaan tarkemmin huimaukseksi. Huimaus on yleinen syy lääkärikäynteille, ja se on varmasti epämukavaa ja/tai ärsyttävää kokea. Vaikka sillä on useita syitä, useimmat tapaukset eivät todennäköisesti edusta vakavaa, hengenvaarallista tilaa. On monia tapoja voittaa huimaus kotona, mutta ole tietoinen "punaisista lipuista", jotka osoittavat lääketieteellisen toimenpiteen tarpeen.
Askeleet
Osa 1/2: Huimauksen voittaminen kotona
Vaihe 1. Vähennä stressiä tai ahdistusta
Korkea stressitaso voi aiheuttaa muutoksia hengitysnopeuksissa ja hormonitasoissa, mikä voi aiheuttaa huimausta tai huimausta ja pahoinvointia. Tietyt ahdistuneisuushäiriöt, kuten paniikkikohtaukset tai erilaiset fobiat, aiheuttavat myös huimausta. Sellaisenaan vähennä stressiä ja ahdistusta elämässäsi niin paljon kuin pystyt viestimällä tunteistasi ja yrittämällä ratkaista parisuhdek konfliktit. Vähemmän hukkua voi vähentää huimausta.
- Joskus työpaikan vaihto, lyhennetyt työajat, erilainen aikataulu tai työskentely enemmän kotoa voi vähentää stressiä ja ahdistusta.
- Luonnollisia stressin lievittäviä käytäntöjä, joita voit kokeilla kotona, ovat meditaatio, jooga, tai chi ja syvät hengitysharjoitukset. Ohjevideoiden katsominen verkossa ennen aloittamista voi olla hyödyllistä.
Vaihe 2. Juo enemmän vettä
Akuutti tai krooninen (pitkäaikainen) nestehukka on myös yleinen syy huimaukseen, erityisesti huimaukseen. Jos kehosi ei sisällä tarpeeksi vettä - johtuen joko oksentamisesta, ripulista, kuumeesta tai siitä, ettet juo tarpeeksi kuumana päivänä - veri muuttuu hieman paksummaksi ja aivosi eivät saa tarvitsemaansa happea, mikä voi johtaa huimaukseen. Lisäksi nestehukka johtaa myös ylikuumenemiseen (hypertermia), joka on toinen yleinen syy huimaukseen. Keskity siis juomaan enemmän vettä, erityisesti kuumina ja kosteina päivinä, ja katso, vaikuttaako se positiivisesti huimaukseen.
- Tavoita noin 8 kahdeksan unssia lasillista vettä päivässä (yhteensä 64 unssia), jos olet fyysisesti aktiivinen tai ulkona kuumina päivinä.
- Vältä alkoholin ja kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin, mustan teen, soodapopin ja energiajuomien, juomista. Alkoholi ja kofeiini ovat diureetteja ja saavat virtsaamaan tavallista useammin.
Vaihe 3. Syö jotain helposti sulavaa
Toinen yleinen syy huimaukseen, huimaukseen, päänsärkyyn ja yleiseen letargiaan on alhainen verensokeri. Alhainen verensokeri (hypoglykemia). Alhainen verensokeri (hypoglykemia) on yleinen ongelma diabeetikoille, jotka käyttävät liikaa insuliinia, tai ihmisille, jotka jättävät aamiaisen väliin ja ovat liian kiireisiä syömään loppupäivän. Aivosi tarvitsevat riittävästi glukoosia veressä toimiakseen kunnolla. Harkitse pistosinsuliinin määrän muuttamista (lääkärisi luvalla), jos olet diabeetikko tai syö jotain, jonka vatsa / suolisto voi nopeasti sulattaa ja katso jos huimauksesi poistuu. Hypoglykemian yhteydessä huimaukseen liittyy usein hikoilua ja sekavuutta.
- Tuoreet makeat hedelmät (erityisesti kypsiä banaaneja ja mustikoita), hedelmämehu (erityisesti makeutettu omena- tai rypälemehu), valkoinen leipä, jäätelö ja hunaja ovat kaikki hyviä ruokia syödäksesi nopeasti verensokeritasosi nostamiseksi.
- Päinvastoin, jos veressä on jatkuvasti liikaa sokeria (hyperglykemia), se voi myös aiheuttaa huimausta, joka johtuu kuivumisesta ja liiallisesta happamuudesta. Kroonista hyperglykemiaa esiintyy yleensä ihmisillä, joilla on diagnosoimaton / hoitamaton diabetes.
- Vähennä natriumin saantiasi, koska liika voi pahentaa huimausta ja huimausta.
Vaihe 4. Nouse hitaasti pystyyn
Ehkä yleisin syy lyhytaikaisiin huimauksiin, erityisesti vanhuksilla, on tila, jota kutsutaan ortostaattiseksi hypotensioksi. Tämä tila ilmenee ihmisillä, joilla on suhteellisen alhainen verenpaine (erityisesti systolinen luku) ja jotka nousevat liian nopeasti ylös tai selällään. Kun ne nousevat nopeasti ylös, valtimoissa, jotka toimittavat verta päähän, ei ole tarpeeksi painetta kompensoimaan tarpeeksi nopeasti, joten aivot saavat vähemmän happea kuin se tarvitsee muutaman sekunnin ajan. Seurauksena on tilapäinen huimaus tai pyörtymisen tunne. Jos tämä kuulostaa huimauksen syystä, ota enemmän aikaa seisomaan ja varmista, että tartut johonkin vakaaseen tasapainosi säilyttämiseksi.
- Jos nouset makuulta, siirry ensin istuma -asentoon hetkeksi, ennen kuin nouset seisomaan.
- Krooninen hypotensio voi johtua liiallisesta verenpaineen lääkityksen, lihasrelaksanttien tai verisuonia laajentavien aineiden, kuten Viagran ja vastaavien erektiohäiriölääkkeiden ottamisesta.
- Perifeeriset hermo -ongelmat, nestehukka ja muut lääkkeet voivat myös aiheuttaa hypotensiota.
Vaihe 5. Nuku enemmän
Riittämättömän unen saaminen joko määrän tai laadun suhteen on toinen mahdollinen syy huimaukseen, aivosumuun ja yleiseen väsymykseen. Kroonisesti huono nukkumismalli liittyy korkeampaan stressitasoon, verenpaineeseen, masennukseen, diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin, jotka kaikki voivat aiheuttaa huimausta vaihtelevassa määrin. Unen häiriöt liittyvät krooniseen ahdistuneisuuteen, emotionaaliseen / psyykkiseen traumaan, krooniseen kipuun, kofeiinin käyttöön, liialliseen lääkitykseen, levottomat jalat -oireyhtymään ja moniin muihin ongelmiin, kuten narkolepsiaan ja uniapneaseen (raskas kuorsaus). Sammuta televisio tai tietokone ja mene nukkumaan hieman aikaisemmin ja vältä kofeiinipitoisia juomia (kahvi, musta tee, sooda) vähintään 8 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Viikonloppuisin nukkuminen myöhään on hienoa ja saattaa saada sinut tuntemaan olosi levommaksi ja/tai vähemmän huimaukseksi, mutta et koskaan pysty kunnolla "saamaan kiinni" unesta, jonka menetit työviikon aikana.
- Luonnollisia uniapuja, joita voit ottaa vähän ennen nukkumaanmenoa, ovat kamomillatee, valerianjuuren uute, magnesium (rentouttaa lihaksia) ja melatoniini (unta ja vuorokausirytmiä säätelevä hormoni).
Vaihe 6. Lyhennä näyttöaikaa
Kybersairaus sisältää oireita, kuten pahoinvointia, huimausta, päänsärkyä ja uneliaisuutta. Sen sijaan, että viettäisit aikaa tietokoneen tai puhelimen näytön edessä, pidä usein taukoja, jotta voit antaa silmäsi levätä. Varaa aikaa ulos, lue kirja tai katso ulos ikkunasta muutaman sekunnin ajan estääksesi huimausta.
Vältä näytön käyttöä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta saat paremman unen
Vaihe 7. Vietä aikaa ulkona
Pitkäaikainen pysyminen sisällä voi aiheuttaa pahoinvointia tai huimausta. Pidä tauko ja käy lyhyellä kävelyllä saadaksesi raitista ilmaa ja auttaaksesi sinua virkistymään. Jopa muutama minuutti ulkona voi riittää parantamaan oloa.
Vaihe 8. Vältä päävammoja
Auto-onnettomuuksista ja kontaktiurheilusta johtuva pään trauma on yleinen syy lievistä tai kohtalaisista aivovammoista, joita yleensä kutsutaan murskauksiksi tai aivotärähdyksiksi. Aivotärähdyksen tärkeimpiä oireita ovat huimaus sekä tylsä päänsärky, pahoinvointi, aivosumu ja korvien soiminen. Pään trauma on yleensä kumulatiivinen, mikä tarkoittaa sitä, että se pahenee jokaisen vamman myötä ja kasvaa ajan myötä, joten yritä vähentää "kellon soittamisen" riskiä tai esiintyvyyttä.
- Lajit, kuten nyrkkeily, jalkapallo, rugby ja jääkiekko, ovat erityisen riskialttiita kärsimään merkittävistä päävammoista.
- Käytä aina turvavyötä ajon aikana (estää voimakkaan piiskanlyönnin) ja vältä pään ja niskan puristavia toimintoja, kuten pomppimista trampoliinilla, benji-hyppyjä tai vuoristorataretkiä.
Osa 2/2: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Pyydä lääkäriäsi tarkistamaan huimauksesi
Huimaukseen on muutamia eri syitä, kuten sisäkorvan sairaus, ahdistuneisuus, masennus, sydänsairaus ja neurologiset ongelmat. Kerro lääkärillesi kaikista oireistasi, jotta he voivat suorittaa testejä tai tarkistaa tilasi, jotta he voivat antaa sinulle tarkan diagnoosin.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi lääkkeiden sivuvaikutuksista ja yhteisvaikutuksista
Todellisuudessa lähes kaikki lääkkeet (sekä käsikauppalääkkeet että reseptilääkkeet) luettelevat huimausta mahdollisena sivuvaikutuksena, mutta se on yleisempää tietyntyyppisten lääkkeiden kanssa. Erityisesti verenpainelääkkeet, diureetit, rauhoittavat aineet, rauhoittavat aineet, masennuslääkkeet, vahvat kipulääkkeet ja jotkut antibiootit aiheuttavat todennäköisimmin huimausta. Kysy kuitenkin perheesi lääkäriltä, onko jokin käyttämistäsi lääkkeistä todennäköisesti syyllinen tai onko lääkkeiden yhdistelmä hyvä mahdollisuus.
- Älä koskaan lopeta "kylmän kalkkunan" lääkityksen ottamista ilman lääkärisi valvontaa, vaikka uskot sen aiheuttavan huimausta. On parempi vieroittaa itsesi ja/tai vaihtaa lääkkeeseen, jolla on samanlaisia toimia.
- Kehon kemiallisten vuorovaikutusten monimutkaisuuden vuoksi on käytännössä mahdotonta ennustaa, kuinka useampi kuin kaksi lääkettä voi olla vuorovaikutuksessa keskenään.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa kylmä- ja flunssan oireista
Vilustumista ja flunssaa aiheuttavat virusinfektiot ovat pääasiassa hengityselinten patogeenejä, joten useimmat oireet vaikuttavat keuhkoihin, kurkkuun, poskionteloihin ja sisäkorviin. Siten liman ja muun nesteen kertyminen voi tukkia hengitystiet ja/tai sisäkorvan, mikä johtaa huimaukseen ja tasapainon menetykseen. Jos tämä on syy huimaukseesi, odota vain muutama päivä, pidä nesteytettynä ja puhdista poskiontelot puhaltamalla hellävaraisesti kudokseen tai huuhtelemalla ne lämpimällä suolavedellä.
- Nenäsi tukkiminen ja sen jälkeen yrittäminen puhaltaa sen läpi on tapa puhdistaa kapeat Eustachian putket, jotka kulkevat kurkusta välikorvaan. Putket mahdollistavat paineen tasaamisen tärykalvon kummallakin puolella, ja huimaus tai huono tasapaino on usein seurausta niiden tukkeutumisesta.
- Muita huimaukseen usein liittyviä tiloja ovat allergiat, migreenipäänsärky ja anemia (alhainen punasolujen määrä).
Vaihe 4. Tarkista verenpaineesi
Kuten edellä todettiin, sekä matala verenpaine (hypotensio) että korkea verenpaine (hypertensio) voivat aiheuttaa huimausta, joten pyydä perhelääkäriäsi mittaamaan omasi. Yleensä verenpaineen tulee olla alle 120 (systolinen) yli 80 (diastolinen). Näistä kahdesta tilasta kohonnut verenpaine on mahdollisesti vaarallisempi ja joskus sydänsairauden oire. Itse asiassa useimmat vakavat sydämen ongelmat, kuten kardiomyopatia (sairas sydänlihas), kongestiivinen sydämen vajaatoiminta ja rytmihäiriöt (epäsäännölliset sydämen rytmit), aiheuttavat kohonnutta verenpainetta ja lisäävät dramaattisesti kroonisen, toistuvan huimauksen riskiä.
- Jos sinulla on lievä sydänkohtaus tai aivohalvaus, vähemmän verta kiertää aivoihisi ja aiheuttaa huimausta ja muita oireita. Lääkäri voi ottaa EKG: n sydänkohtauksen estämiseksi.
- Valitettavasti ironia on, että verenpainetta alentavat lääkkeet ovat tunnetusti huimauksen aiheuttajia.
Vaihe 5. Tee verensokeritesti
Kuten edellä on mainittu, sekä hypoglykemia että hyperglykemia voivat aiheuttaa huimausta. Jos olet diabeetikko ja hypoglykeeminen, lääkäri saattaa säätää insuliinitasosi siten, että käytät vähemmän. Jos olet kuitenkin hyperglykeeminen, se voi olla merkki siitä, että sinulla on diabetes. Lääkärisi voi lähettää sinut verensokeritestiin, joka mittaa glukoosin määrän - tärkeän energialähteen aivoille ja useimmille muille kehon soluille. Normaalitasot paastoveren glukoositestissä ovat välillä 70-100 mg/dl.
- Voit ostaa verensokerimittareita apteekeista, jotka edellyttävät, että pistät sormesi verinäytteen ottamiseksi. Ilman paastoa normaalien lukemien tulisi olla alle 125 mg/dl yleisen viitteenä.
- Lyhytaikainen hyperglykemia voi johtua myös syömisestä paljon puhdistettua sokeria (kutsutaan sokeripitoisuudeksi tai kiireeksi), mikä voi aiheuttaa huimausta.
Vaihe 6. Tarkista kortisolitasosi
Lisämunuaisten väsymys tapahtuu, kun kehosi ei tuota riittävästi kortisolihormoneja ja voi aiheuttaa huimausta tai pahoinvointia. Lääkärisi suorittaa verikokeen tarkistaaksesi, kuinka paljon kortisolia on järjestelmässäsi ja voiko se olla ongelmasi syy.
Vaihe 7. Pyydä lähetettä korva -asiantuntijalle
Jos huimauksesi on merkittävä ja vammauttava ja parhaiten kuvattu maailman pyöriessä ympärilläsi, sinulla voi olla huimausta. Huimaus voi johtua hyvänlaatuisesta paikallisesta huimauksesta (pyörivä tunne, joka esiintyy pään liikkeiden yhteydessä), labyrintiitista (sisäkorvan virusinfektio) tai Menieren taudista (nesteen kertyminen sisäkorvaan). Pohjimmiltaan huimaus johtuu sisäkorvan (vestibulaarinen järjestelmä) tasapainomekanismin muutoksesta tai tämän mekanismin aivoihin tekemistä muutoksista. Lyhyesti sanottuna vestibulaarinen järjestelmäsi luulee sinun liikkuvan, mutta et ole, luoden pyörivän tunteen. Huimaus on kuitenkin usein itsestään ratkeava, koska keho yleensä sopeutuu ongelman aiheuttajaan.
- Hyvänlaatuinen asentohuimaus johtuu usein siitä, että korvan sisällä olevat kiteet irtoavat ja ärsyttävät puoliympyrän muotoisia kanavia.
- Joskus huimaus on tarpeeksi vakava aiheuttaakseen pahoinvointia, oksentelua, päänsärkyä ja tasapainon menettämistä tuntikausia.
Vaihe 8. Katso osteopaatti tai kiropraktikko
Osteopaatit ja kiropraktikot ovat selkärangan asiantuntijoita, jotka keskittyvät luomaan normaalin liikkeen ja toiminnan pienille selkärangan nivelille, jotka yhdistävät nikamat, joita kutsutaan selkärangan sivuliitoksiksi. Suhteellisen yleinen syy huimaukseen ja huimaukseen on tukkeutunut/väärin kohdistettu/toimintahäiriöinen ylempi niska, tyypillisesti siellä, missä se kiinnittyy kalloon. Manuaalista nivelkäsittelyä, jota kutsutaan myös säätöksi, voidaan käyttää hiukan väärin kohdistettujen sivuliitosten irrottamiseen tai asentamiseen. Voit usein kuulla "popping" äänen, jossa on selkärangan säätö.
- Vaikka yksi selkärangan säätö voi joskus kokonaan lievittää huimausta tai huimausta, jos se johtuu yläkaulan ongelmista), merkittävien tulosten havaitseminen kestää enemmän kuin todennäköisesti 3-5 hoitoa.
- Yläkaulan niveltulehdus, erityisesti nivelreuma, voi johtaa krooniseen huimaukseen.
Vinkkejä
- Vanhuksilla on todennäköisemmin huimausta aiheuttavia lääketieteellisiä ongelmia ja he käyttävät todennäköisemmin huimausta aiheuttavia lääkkeitä.
- Vältä ajamista tai raskaiden koneiden käyttöä, jos sinulla on usein huimausta tai pyörrytystä.
- Jos sinulla on huimausta, vältä kofeiinin, alkoholin ja tupakan nauttimista, koska ne voivat pahentaa oireitasi.
- Jos tunnet pahoinvointia huimauksen vuoksi, pidä ämpäri tai vastaava säiliö lähellä, jos haluat oksentaa.
- Harjoittele joogaa, erityisesti asentoja, jotka laskevat pään maahan. Päähän tuleva veri helpottaa, jos syy on huono verenkierto tai matala verenpaine.
- Jos tunnet jonkin verran huimausta, yritä pysyä poissa näytöistä, koska se auttaa sinua katsomaan niitä, kun ne on kytketty päälle.
Varoitukset
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos kohtauksia esiintyy säännöllisemmin, koska taustalla voi olla vakava sydän- ja verisuonitauti.
- Jos huimauksesi on vakava (johtaa äärimmäiseen tunnelinäköön, oksenteluun tai pyörtymiseen), hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
