Elämä voi joskus olla uuvuttavaa ja näyttää siltä, että on päiviä, jolloin ongelmasi ovat loputtomia. Stressitilanteessa voi olla vaikeaa pysyä rauhallisena ja pysyä rauhallisena. Seuraavan kerran, kun sinusta tuntuu hajoavalta tai sitomiselta, ota hetki rauhoittumaan ennen kuin reagoit, muutat ajatuksiasi tilanteesta ja vastaat sitten kärsivällisesti.
Askeleet
Osa 1/3: Ajatuksiesi ja tunteidesi hallitseminen
Vaihe 1. Älä ota sitä henkilökohtaisesti
Monissa stressaavissa tilanteissa saatat tuntea houkutusta havaita henkilökohtaista vainoa tai loukkausta, jos sitä ei ole. Esimerkiksi joskus työpaikallasi työtoveri voi tehdä päätöksen, josta olet eri mieltä tai jota pidät sopimattomana. Älä kuitenkaan ota tätä henkilökohtaisena loukkauksena sinua kohtaan, vaan liiketoimintapäätöksenä.
- Vakuuta itsellesi, että jokaisella on omat ideansa ja että nämä ajatukset ovat väistämättä ristiriidassa sinun kanssa. Erilaisia ideoita ei välttämättä ole tarkoitettu loukkaukseksi sinua vastaan.
- Älä anna tunteidesi manipuloida tai hallita muiden tekemiä päätöksiä, jotka eivät ole henkilökohtaisia.
Vaihe 2. Mieti aiempia purkauksia
Ajattele aikoja, joihin olet reagoinut menneiden tunteiden puhkeamisen vuoksi. Kysy itseltäsi, ovatko nämä tunteiden purkaukset koskaan todella parantaneet huonoa tilannetta. Useimmiten vastaus on ei.
Mieti, miten tunteesi puhkeavat yleensä. Ajattele sääntöä, älä poikkeusta. Kerran tai kahdesti sovituksen heittäminen on saattanut parantaa asioita. Pääsääntönä on kuitenkin, että äkilliseen tunteiden puhkeamiseen reagoiminen vaikeuttaa asioita entisestään
Vaihe 3. Vältä oletuksia
Kun henkilö järkyttyy, on helpompaa olettaa, että ongelmaan osallistuvat käyttäytyvät pahimmalla mahdollisella tavalla, jo ennen kuin vahvistus kyseiselle käytökselle on saatu. Usein käyttäytyminen ja motiivit, joita saatat houkutella olettamaan, eivät kuitenkaan ole todellisia, joten työskentelet ilman mitään todellista syytä.
- Samoin kun yksi asia menee pieleen, on helppo olettaa, että asiat menevät edelleen pieleen. Tämän oletuksen tekeminen voi saada sinut luomaan itsensä täyttävän ennustuksen. Voit luoda lisää ongelmia yksinkertaisesti ennakoimalla niitä.
- Jos esimerkiksi olet juuri käynyt läpi sotkuisen hajoamisen, voit olettaa, että kaikki yhteiset ystäväsi kääntyvät sinua vastaan kuultuasi entisen puolesi asioista. Paniikkisi saattaa aiheuttaa etääntymisen näistä ystävistä, ja saatat vahingossa aiheuttaa samanlaisia ongelmia kuin pelkäsit.
Vaihe 4. Tunnista turhautumisesi todellinen lähde
Kysy itseltäsi, mikä sinusta tuntuu todella järkyttyneeltä. Tietty tilanne saattoi toimia liipaisimena, mutta se ei välttämättä vastaa todelliseen ongelmaan. Vain tunnistamalla todellinen ongelma voit toivoa ratkaisua asioihin.
- Esimerkiksi stressisi laukaisija voi olla viime hetken tehtävä, jonka opettaja tai pomo antaa sinulle. Tehtävä itsessään ei kuitenkaan välttämättä aiheuta jännitystäsi. Saatat olla turhautunut henkilökohtaisesti, koska tehtävä lyhentää aikaa, jonka halusit viettää rakkaansa kanssa, tai saatat olla ammatillisesti turhautunut, koska opettajasi tai pomosi asettaa sinulle säännöllisesti epäoikeudenmukaisia vaatimuksia tällä tavalla.
- Korjaa ongelma välttääksesi tulevia ongelmia. Jos nämä viime hetken tehtävät turhauttavat sinut, keskustele pomosi kanssa siitä, että annat sinulle enemmän huomiota määräajoista.
- Muista myös, että VOIT sanoa ei. Et halua tehdä tapana sanoa ei useinkaan pomollesi, jos pomosi on ongelma, mutta voit käyttää sitä silloin tällöin, varsinkin jos sinulla on muita suunnitelmia.
Vaihe 5. Soita ystävällesi
Stressin ja turhautumisen pitäminen sisälläsi saa sinut usein ylläpitämään suurta ahdistusta, mikä tekee mahdottomaksi ylläpitää todellista rauhallisuutta. Yksi hyödyllinen tapa tuulettaa on kutsua ystävä, sukulainen tai luotettava kollega ja huutaa tälle henkilölle turhautumistasi.
Vaihe 6. Päiväkirja tai kirje
Monien ihmisten on hyödyllistä kirjoittaa turhautumisensa luetteloon, runoon tai tarinaan. Ota hetki pois tilanteesta kirjoittaaksesi tuntemasi tunteet. Jos olet vihainen henkilölle, voit kirjoittaa hänelle kirjeen, mutta älä lähetä sitä. Käytä tätä vain mekanismina, jolla voit ilmaista itseäsi.
Pidä kirje tai muistiinpano poissa näkyvistä ja harkitse sen tuhoamista, kun tunnet olosi rauhalliseksi
Vaihe 7. Tarkastele tilannetta objektiivisesti
Kysy itseltäsi, kuinka etuyhteydettömät osapuolet voisivat nähdä nykyisen ongelman tai miten sinä näkisit tämän ongelman, jos se tapahtuisi jollekin muulle kuin sinulle. Ole rehellinen ja käytä johtopäätöksiäsi ohjaamaan reaktiojasi.
- Jos esimerkiksi olet järkyttynyt, koska joku keskeyttää sinut liikenteessä, ota persoonaton lähestymistapa. Henkilö voi olla vanhus tai hän olisi voinut saada kauheita uutisia. Älä oleta, että heidän motiivinsa häiritsisivät sinua.
- Kysy myös itseltäsi, kuinka ihailusi voi käsitellä samanlaista tilannetta. Ajattelemalla, miten roolimalli reagoi, voit hillitä omia reaktioitasi ja muodostaa itsesi "sinä", jonka haluat olla.
Osa 2/3: Positiivinen ja rauhallinen
Vaihe 1. Hengitä muutaman kerran syvään
Hengitä nenän kautta hitaasti sisään ja hengitä suun kautta. Tämä kehon hapen lisäys auttaa rauhoittamaan sinua, jotta et reagoi aggressiivisesti tai sopimattomasti.
Kun paniikki, hengitys muuttuu automaattisesti matalammaksi ja nopeammaksi. Tahattomasti hidastaa hengitystäsi ja hengittää syvemmin voi kääntää paniikkivaste kokonaan
Vaihe 2. Harjoitus
Fyysinen stressi voi kasaantua tilanteesta johtuvan stressin päälle, mikä saa sinut todennäköisemmin ylireagoimaan kyseiseen tilanteeseen. Ota mielesi pois tilanteesta aiheutuvasta stressistä ja keskity fyysisen stressin korjaamiseen muutaman minuutin ajan harjoituksen avulla. Varaa hetki harjoituksia työpöydällesi, jos olet töissä.
- Voit myös mennä kävelylle.
- Jos työpaikalla tai lähellä on kuntosali, harkitse jäsenyyden perustamista sinne ja mene lounastauolle tai ennen töitä. Tämä on loistava tapa lievittää jännitystä säännöllisesti koko viikon ajan.
Vaihe 3. Venytä
Jos sinulla on vain muutama minuutti, korjaa fyysiset sairautesi mahdollisimman hyvin nousemalla seisomaan, venyttämällä hitaasti ja kävelemällä lyhyesti pöydän tai huoneen ympäri. Venytä lihaksia, jotka ovat jäykkiä aktiivisuuden puutteesta, ja rauhoita liiallisesta toiminnasta kipeitä lihaksia.
Vaihe 4. Syö jotain
Jos tunnet olosi kuivattuneeksi tai pyörryttäväksi, juo vettä ja syö välipala. Jos lounasaika lähestyy, poistu toimistolta lounaalle jonnekin. Voit mennä yksin, jos haluat olla poissa toisten ajattelemisesta tai voit mennä ystävien kanssa tuulettamaan.
- Yritä syödä terveellistä ruokaa, koska se parantaa mielialaa ja antaa sinulle enemmän energiaa. Pikaruoka saa sinut tuntemaan itsesi hitaasti.
- Pysy kaukana makeisista, koska ne voivat pahentaa jännitystäsi tai reaktiivisuuttasi.
Vaihe 5. Anna itsellesi tauko
Joskus paras asia kiireisessä tilanteessa on yksinkertaisesti astua pois siitä. Vietä aikaa tekemällä jotain, mistä pidät saadaksesi mielesi pois ongelmastasi. Tämä voi muuttaa yleistä mielialaa ja auttaa sinua lähestymään ongelmaa myöhemmin rauhallisemmasta näkökulmasta.
- Jos esimerkiksi olet stressaantunut, koska työtoverisi on sanonut sinulle jotain loukkaavaa, voit sanoa”anteeksi hetkeksi” ja suunnata vessaan tai toimistoosi jäähtymään.
- Jopa lyhyt tauko on parempi kuin ei ollenkaan. Jos sinulla on varaa kävellä pois viideksi minuutiksi, kävele pois viideksi minuutiksi. Jos voit antaa itsellesi enemmän aikaa, anna itsellesi enemmän aikaa.
- Yksi vaihtoehto on irrottaa pistoke kokonaan. Astu pois tietokoneesta, laita puhelin äänettömälle ja mene jonnekin tekemään toimintaa, jolla ei ole mitään tekemistä digitaalisen maailman kanssa. Tekniikka on hienoa, mutta se pitää ihmiset niin yhteydessä toisiinsa, että paeta voi tuntua vaikealta, ellet jätä sitä hetkeksi sivuun.
- Jos et voi irtautua, toinen vaihtoehto on viettää muutama minuutti verkkosivustolla tai digitaalisella toiminnalla, joka tekee sinut onnelliseksi. Kokeile värityssovellusta, joka voi olla erittäin rentouttavaa.
Vaihe 6. Työskentele tuottavan asian parissa
Liian paljon aikaa tuottamattomiin toimintoihin voi lisätä stressiä. Jos et vieläkään tunne, että olet kerännyt malttisi lyhyen tauon jälkeen, käytä pidemmän aikaa työskentelemällä jonkin asian kanssa, joka ei liity stressiisi, mutta silti tuottava.
Tämä toimii erityisen hyvin, jos löydät jotain, mitä olet aikonut tehdä, mutta jatkat viivyttelyä. Puhdista tiedostosi. Järjestä makuuhuoneesi tai toimistosi. Lopeta lukemasi kirja, jota et koskaan lopettanut
Vaihe 7. Vaihda kiitollisuuteen
Ajatteleminen asioista, joista olet kiitollinen, voi nostaa mielialaa. Tärkeintä on keskittyä todellisiin kiitollisuuden lähteisiin, ei saada itseäsi tuntemaan syyllisyyttä siitä kiitollisuuden puutteesta, jota tunnet muiden vaikeuksien edessä.
Tunnista elämässäsi olevat asiat, joista olet onnellinen-ihmiset, lemmikit, koti jne. Mietiskele niitä onnen lähteitä muutaman minuutin ajan. Ehkä voit katsoa kuvaa perheestäsi tai ystävistäsi
Vaihe 8. Harkitse mahdollisuuksia
Sen sijaan, että ajattelet kaikkia huonoja seurauksia, joita huonosta käänteestä seuraa, ajattele kaikkia mahdollisia hyviä seurauksia, jotka voivat kehittyä siitä. Pidä nykyiset vaikeutesi mahdollisuuksina.
- Jos esimerkiksi menetit juuri työsi, ensimmäinen reaktio on todennäköisesti täynnä pelkoa tulevaisuudesta. Nyt saattaa olla hyvä aika miettiä valituksia, joita sinulla oli vanhasta työpaikastasi, ja harkita sitä tosiasiaa, että sinun ei enää tarvitse käsitellä näitä asioita.
- Jos menetit työsi, nyt on myös aika alkaa miettiä mahdollisia toimintatapoja, joita voit jatkaa nyt, kun vanha työsi ei enää rajoita sinua.
Vaihe 9. Mieti, miten näet tämän tapahtuman tulevaisuudessa
Tarkemmin ajattele, miten näet tämän tapahtuman tulevaisuudessa. Asiat, jotka uhkaavat ihmisen mielenrauhaa, ovat usein melko lyhytaikaisia. Siinä valossa tarkasteltuna voi olla helpompaa käyttää vähemmän energiaa ongelmasi murehtimiseen.
Jos kuvitella itsesi 5 tai 10 vuoden päästä tulevaisuudessa tuntuu vaikealta, ajattele itseäsi 5 tai 10 vuotta menneisyydessä. Mieti stressin lähteitä, jotka tuhlasivat sinut silloin. Yleensä huomaat, että asiat, jotka näyttivät tuolloin niin suurilta kaupoilta, eivät enää näytä sinulle niin tärkeiltä tänään
Osa 3/3: Vastaa kärsivällisesti ja vakuuttavasti
Vaihe 1. Ole taktinen ja kunnioittava
Jos sinulla on henkilökohtaisessa tai työelämässäsi ongelma, joka on aiheuttanut sinulle stressiä, sinun on käsiteltävä sitä heidän kanssaan. Jaa turhautumisesi heidän kanssaan syyllistämättä. Pidä äänesi normaalilla, nostamattomalla tasolla ja osoita heille kunnioitusta.
Voit sanoa jotain:”Ei ollut siistiä toissapäivänä, kun katkaisit minut kokouksessa. Tuntuu siltä, että teet niin paljon ja olen turhautunut, koska en voi jakaa ajatuksiani kanssasi.”
Vaihe 2. Hallitse ilmeitäsi ja kehonkieltäsi
Vaikka saatat olla henkilö, joka käyttää sydäntään hihassaan, jos toivot pysyväsi koossa, sinun on pidettävä kasvosi ja kehonkielesi kurissa. Voit näyttää aggressiota ja vihaa pelkällä ilmeelläsi ja kehosi sijoittamisella. Sen sijaan peili -eleitä, jotka ovat positiivisia, avoimia ja kutsuvia.
- Älä pidä käsiäsi ristissä äläkä rypistä kulmiasi yhteen tai kulmiasi.
- Istu sen sijaan kädet sylissäsi tai vierelläsi. Pidä neutraali ilme, älä kulmiasi eikä hymyile.
Vaihe 3. Pidä argumenttisi kolmessa pääkohdassa
Et halua pommittaa järkyttynyttä henkilöä massiivisilla valituksilla. Keskity sen sijaan muutamaan keskeiseen kohtaan, jotka korostavat järkyttyneisyyttäsi. Jos hukutat heidät, he eivät todennäköisesti vastaa myönteisesti ja ovat todennäköisesti puolustavia.
Jos esimerkiksi olet järkyttynyt kumppanisi kanssa riidan jälkeen, voit sanoa jotain”Halusin puhua taistelustamme. Se todella häiritsee minua, kun keskeytät minut puhuessani, yrität siirtää syytöksen minulle ja loukata minua tappelussa. En usko, että se on tervettä, ja haluaisin jatkaa rakentavammin.”
Vaihe 4. Siirry eteenpäin
Kun olet onnistunut palauttamaan malttisi ja selvittämään tunteesi, seuraava asia on painaa eteenpäin. Tämä saattaa tarkoittaa ongelman ratkaisemista tai poistumista ongelmasta kokonaan.
- Kun palaat toimintaan, keskity vain niihin asioihin, joihin voit vaikuttaa: aikatauluusi, toimintoihisi ja vuorovaikutukseesi. Älä kiinnitä huomiota asioihin, joita voit vain toivoa tapahtuvan.
- Etsi käytännön ratkaisuja. Pyydä kiireisen määräajan pidentämistä. Hae ammatillista neuvontaa, jos kamppailet vaikean suhteen tai riippuvuuden kanssa.
Vaihe 5. Vältä tulevia ongelmia
Monet elämämme ongelmat voidaan välttää. Sikäli kuin se on mahdollista kanssasi, yritä elää rauhallista ja draamatonta elämää. Tunnet olosi onnellisemmaksi ja vähemmän stressaantuneeksi. Tee oma osasi luoda draamaton elämä!
- Jos sinulla on esimerkiksi raivoa työmatkalla aamuisin, voit yrittää lähteä muutama minuutti aikaisemmin, jotta sinulla on enemmän aikaa päästä töihin. Älä hikoile pieniä juttuja!
- Toinen mahdollinen ongelma, joka voidaan välttää, on työtoverikonflikti. Jos joudut usein riitoihin työtoverisi kanssa, joka keskeyttää sinut säännöllisesti henkilöstökokouksissa, voit vetää heidät syrjään keskustelemaan siitä välttääksesi nämä ongelmat tulevaisuudessa. Voit myös keskustella esimiehesi kanssa, joka voi myös käsitellä tilannetta.
