Jotkut ihmiset ovat luonnollisesti lähteviä, mutta toisten on harjoiteltava tullakseen lähteviksi. Jos haluat tulla lähteväksi, voit käyttää useita strategioita. "Lähtevä" tarkoittaa oppimista esitellä itsensä muille, keskustelujen aloittamista ja luottamusta itseesi.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Keskustelun taiteen hallitseminen
Vaihe 1. Kiitä julkisesti
Saatat nähdä joitain samoja ihmisiä joka päivä, mutta et koskaan tunnusta heitä. Lähteväksi tulemiseksi on tärkeää alkaa tunnustaa ympärilläsi olevia ihmisiä useammin. Kun seuraavan kerran tilaat kahvia tai kirjaudut ruokakauppaan, hymyile avustajalle. Ota silmäyhteys ja sano "kiitos". Tämä pieni ele auttaa sinua tulemaan mukavammaksi vuorovaikutuksessa muiden kanssa, ja se todennäköisesti tekee toisen päivän päivästä hieman kirkkaamman.
Pienellä kohteliaisuudella voi myös mennä pitkälle, etenkin palvelutilanteissa. Muista, että ruokakauppasi tai baristasi palvelee satoja ihmisiä päivässä, joista monet luultavasti joko jättävät heidät huomiotta tai ovat töykeitä. Sano esimerkiksi "Vau, kiitos, että sait sen minulle niin nopeasti" osoittaaksesi arvostuksesi
Vaihe 2. Ota silmäkosketus
Jos olet sosiaalisessa tilanteessa, kuten juhlissa, yritä saada katsekontaktia muihin siellä oleviin ihmisiin. Kun olet luonut silmäyhteyden, hymyile toiselle ystävällisesti. Jos toinen henkilö pitää katseesi, mene hänen luokseen ja esittele itsesi. Jos henkilö hymyilee sinulle takaisin, se on myös hyvä merkki.
- Jos henkilö ei vastaa, anna heidän mennä. "Lähtevän" ja "painavan" välillä on ero. Et halua pakottaa vuorovaikutusta henkilölle, joka ei ole kiinnostunut.
- Muista, että tämä lähestymistapa ei toimi hyvin tilanteissa, joissa ihmiset eivät odota lähestymistä, kuten julkisen liikenteen ajaessa. Osa lähtevää on tietää, milloin ja missä lähestyä muita ja milloin pitää itsensä.
Vaihe 3. Esittele itsesi
Sinun ei tarvitse olla lempeä hurmuri ollaksesi ystävällinen ja lähtevä. Yritä ehkä esitellä itsesi sanomalla, että olet uusi tällä alueella, tai tarjoamalla kohteliaisuus toiselle henkilölle.
- Etsi muita "seinäkukkia". Sinulle ei ehkä ole mukava hypätä suoraan”ujoista””sosiaaliseen perhoseen”. Jos olet sosiaalisessa toiminnassa, yritä etsiä muita ihmisiä, jotka näyttävät ujoilta tai pidättyvät. Todennäköisesti he tuntevat olonsa yhtä epämukavaksi kuin sinä. He luultavasti ovat iloisia siitä, että teit ensimmäisen siirron sanoaksesi "hei".
- Ole ystävällinen, mutta älä painostava. Kun olet esitellyt itsesi ja esittänyt kysymyksen tai kaksi, siirry eteenpäin, jos toinen henkilö näyttää olevan välinpitämätön.
Vaihe 4. Esitä avoimia kysymyksiä
Yksi tapa olla avoimempi keskusteluissasi muiden kanssa on kysyä heiltä avoimia kysymyksiä. Nämä kysymykset kehottavat muita vastaamaan enemmän kuin "kyllä" tai "ei". On helpompaa aloittaa keskustelu uuden henkilön kanssa, jos kutsut hänet kertomaan itsestään. Jos olet jo vaihtanut katsekontaktia ja hymyillyt jonkun kanssa ja olet lähellä, aloita kysymyksellä. Tässä muutamia ideoita:
- Mitä pidät tuosta kirjasta/lehdestä?
- Mikä on suosikkisi tekemistä täällä?
- Mistä löysit tuon upean t-paidan?
Vaihe 5. Kiitä
Jos olet kiinnostunut ihmisistä, huomaat varmasti pieniä asioita, joista pidät tai arvostat. Voit tunnustaa nämä asiat kohteliaisuudella. Varmista vain, että kohteliaisuutesi ovat aitoja. Ihmiset voivat kertoa, kun kohteliaisuudet eivät ole vilpittömiä. Ajattele jotain tällaista:
- Olen lukenut tuon kirjan. Loistava valinta!
- Rakastan noita kenkiä. Ne sopivat loistavasti tuon hameen kanssa.
- Onko se hasselpähkinälatte? Hienoa-siihen menen joka maanantai-aamu.
Vaihe 6. Etsi yhteistä etua
Ensimmäiset ihmisten väliset keskustelut koskevat vain sitä, mitä molemmilla osapuolilla on yhteistä. Jotta saat selville, mistä voit puhua, sinun on ehkä tutkittava yhteisiä asioita. Jos työskentelet yhdessä tai sinulla on yhteisiä ystäviä tai sinulla on jotain, joka yhdistää sinut yhteen, sen pitäisi olla hieman helpompaa. Työstä, yhteisestä ystävästäsi tai yhteisestä kiinnostuksestasi puhuminen avaa uusia keskustelunaiheita.
- Jos tämä henkilö on muukalainen, voit käyttää tilannetta auttamaan sinua keksimään jotain puhuttavaa. Jos olet esimerkiksi kirjakaupassa, voit pyytää joltain suosikkilukusuositusta. Jos olette molemmat jumissa pitkässä jonossa, voitte vitsailla siitä.
- Vältä arvostelukykyisiä kommentteja. Voit esimerkiksi sanoa, että rakastat henkilön hiustenleikkausta, ja sitten kysyä, missä hän teki sen. Tai voit sanoa, että olet etsinyt paria samanlaisia kenkiä kuin toinen henkilö, ja kysyä, mistä hän sai ne. Vältä asioita, jotka saattavat vaikuttaa loukkaavilta, kuten kommentteja henkilön koosta, ihonväristä tai fyysisestä houkuttelevuudesta.
Vaihe 7. Kiinnitä huomiota siihen, mikä innostaa ihmisiä
Jos henkilö A on kuollut puhuessaan termodynamiikasta ja henkilö B puhuu italialaisesta kahvista, keskustelu ei mene mihinkään. Yhden näistä ihmisistä on otettava kiinni toisen henkilön eduista. Ota aloite ja ole se henkilö.
Kun pidät keskustelua, yritä huomata, milloin toinen henkilö nousee ylös. Saat kuulla sen ja nähdä sen. Heidän kasvonsa ovat ilmeikkäämpiä (ja niin myös heidän äänensä) ja näet todennäköisesti liikettä heidän kehossaan
Vaihe 8. Keskustele työtovereidesi kanssa
Jos sinulla on työpaikka, sinulla on todennäköisesti ympäristö, jossa on sisäänrakennettu sosiaalinen kontakti, jos yrität hieman. Etsi paikka, jossa ihmisillä on tapana kokoontua, kuten taukohuone tai työtoverin kaappi.
- Vedenjäähdytin ei ole paikka kuumille aiheille, kuten uskonnolle tai politiikalle. Yritä sen sijaan houkutella ihmisiä huomauttamalla populaarikulttuurista tai urheilusta. Vaikka ihmisillä on usein vahvat mielipiteet myös näistä aiheista, he voivat turvallisemmin pitää keskustelun ystävällisenä.
- Lähteminen töissä voi olla tärkeää. Olemalla enemmän lähtevät ihmiset kokevat sinut ystävällisemmäksi ja positiivisemmaksi. Verkostoituminen ja jutteleminen työssä voi myös auttaa sinua saamaan ansaitsemasi työssä tunnustamisen.
Vaihe 9. Lopeta korkealla nuotilla
Jätä toinen haluamaan enemmän. Hyvä tapa saavuttaa tämä on jättää ovi auki tulevaa vuorovaikutusta varten. Poistu keskustelusta armollisesti, jotta toinen ei tunne siltä kuin olisit hylännyt hänet.
- Jos olet esimerkiksi puhunut koiristasi yhdessä, kysy hyvästä paikallisesta koirapuistosta. Jos toinen vastaa myönteisesti, voit pyytää heitä tuomaan koiransa myös puistoon:”Oletko koskaan käynyt koirapuistossa Baxter Roadin tuntumassa? En ole. Mitä ajattelit mennä yhdessä ensi lauantaina?” Tietyn kutsun tekeminen on tehokkaampaa kuin "kokoonnutaan joskus", koska se osoittaa, että et ole vain kohtelias.
- Kun olet lopettanut keskustelun, lopeta toistamalla pääaihe, josta keskustelit. Tämä auttaa toista ihmistä tuntemaan, että kuuntelit häntä. Esimerkiksi:”Onnea sunnuntain maratonille! Haluaisin kuulla kaiken ensi viikolla."
- Lopuksi vahvista, että pidit keskustelusta. "Oli todella mukavaa puhua kanssasi" tai "Oli niin mukavaa tavata" auttaa toista ihmistä tuntemaan itsensä arvostetuksi.
Vaihe 10. Puhu kenelle tahansa ja kaikille
Kun olet hieman helpompi puhua tuntemiesi ihmisten kanssa, yritä puhua uusille ihmisille päivän aikana. Aluksi saatat tuntea olosi epämukavaksi puhuessasi ihmisten kanssa, joita et tunne ja joita et ehkä normaalisti lähesty. Mutta mitä enemmän lähestyt ihmisiä ja olet valmis keskustelemaan, sitä helpompaa se on.
Tapa 2/4: Pääsy sinne
Vaihe 1. Aseta erityisiä, kohtuullisia tavoitteita
Lähteväksi tuleminen on vaikea tavoite, koska se sisältää paljon pieniä käyttäytymistapoja. Siksi on hyvä idea jakaa tämä suuri tavoite pienemmiksi. Sen sijaan, että sanot itsesi lähteväksi, aseta tavoitteet käydä vähintään yksi keskustelu uuden henkilön kanssa joka päivä tai hymyillä viidelle ihmiselle joka päivä.
Yritä puhua (tai jos se on liikaa, vain hymyillä) yhden tuntemattoman tai tuttavan kanssa joka päivä, sano "hei" jollekin kadulla tai kysy baristasi nimeä. Nämä pienet voitot pitävät sinut menossa ja saavat sinut tuntemaan olosi valmis korkeampiin haasteisiin
Vaihe 2. Liity klubiin
Jos et ole varma, miten lähestyä muita sosiaalisissa tilanteissa, yritä liittyä klubiin tietyn edun vuoksi. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden olla vuorovaikutuksessa, yleensä pienimuotoisessa ympäristössä, muiden kanssa, joilla on sama etu.
- Etsi klubi, joka kannustaa seurusteluun, kuten kirjaklubi tai ruoanlaittokurssi. Voit esittää kysymyksiä ja osallistua keskusteluihin, mutta keskityt vain kokonaan sinuun. Nämä tilanteet voivat olla hyviä ujoille ihmisille.
- Jaetut kokemukset voivat olla tehokas sidontatekniikka. Liittyminen klubiin, jossa jaat kokemuksia muiden kanssa, antaa sinulle etumatkan - sinulla on jo yhteinen perusta.
Vaihe 3. Kutsu ihmisiä
Sinun ei tarvitse edes poistua kotoa lähteäksesi. Kutsu ihmisiä tulemaan elokuvailtaan tai illalliselle. Jos olet kutsuva ja kutsuva, muut kokevat todennäköisemmin, että arvostat heitä (ja heillä on enemmän hauskaa).
Yritä luoda tapahtumia, jotka edistävät keskustelua. Voit isännöidä BYOB -viininmaistelua, jossa kaikkien on siemailla ja vertailla muistiinpanoja. Tai voit järjestää potluck -illallisen, jossa jokaisen on tuotava isoäitinsä suosikki ruokalaji (ja kopio reseptistä). Syy keskustella keskenään auttaa juhlia pysymään vilkkaina ja nautinnollisina (ja olkaamme rehellisiä, ruoka ja viini eivät koskaan satuta)
Vaihe 4. Hallitse harrastus
Harrastus voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, mikä voi auttaa sinua olemaan enemmän lähtevä. Jos hallitset harrastuksen, saatat tuntea itsesi myös ylpeäksi ja luottavaiseksi, mikä voi antaa sinulle entistä enemmän sosiaalista luottamusta.
Harrastukset antavat sinulle myös keskustelua uusien tuttavien kanssa. Ne antavat sinulle usein tavan tavata uusia ihmisiä. Ja heillä on terveydellisiä etuja, kuten pienempi masennuksen riski
Vaihe 5. Pukeudu menestyäksesi
Pukeutumistapasi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu. Pukeutuminen persoonallisuuttasi ja arvojasi ilmaisevalla tavalla voi auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavaiseksi ja se auttaa sinua olemaan enemmän lähtevä.
- Jos olet hieman hermostunut seurustelusta, käytä jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi voimakkaaksi ja houkuttelevaksi. Tämä auttaa sinua kantamaan tämän luottamuksen vuorovaikutukseesi.
- Vaatteet voivat myös olla hyviä keskustelun aloittajia. Hauskan solmion tai lausekerannekkeen käyttäminen voi olla tapa muille murtaa jäätä kanssasi. Voit myös kehua jotakin, jolla on joku toinen yllään tapa tutustua.
- Varo antamasta tuomioita näihin kohteliaisuuksiin, kuten "Tuo mekko saa sinut näyttämään niin ohuelta!" Tällainen kommentti keskittyy kauneuden sosiaalisiin standardeihin eikä henkilöön, jonka kanssa puhut. Kokeile sen sijaan jotain positiivista, mutta tuomitsematonta, kuten "Rakastan solmion muotoilua, se on niin monimutkainen" tai "Olen etsinyt tällaisia kenkiä, mistä sait ne?"
Vaihe 6. Työskentele olemassa olevien ystävyyssuhteidesi parissa
Muista parantaa ystävyyssuhteita olemassa olevien ystävien ja tapaamiesi ihmisten kanssa. Et vain ole yhteydessä toisiinsa, vaan kasvat ja saat uusia kokemuksia jaettavaksi molempien ihmisryhmien kanssa.
Vanhat ystävät ovat hyvä käytäntö. He voivat esitellä sinut uusille ihmisille tai viedä sinut paikkoihin, joihin et koskaan menisi yksin. Älä jätä niitä huomiotta! Luultavasti hekin käyvät läpi samanlaisia asioita
Vaihe 7. Esittele ihmiset toisilleen
Osa lähtevästä on auttaa muita tuntemaan olonsa mukavaksi. Kun tulet mukavammaksi esitellä itsesi, levitä rakkautta esittelemällä muita ihmisiä toisilleen.
Ihmisten esittely toisilleen helpottaa sosiaalista epämukavuutta. Mieti, mitä tiedät kustakin ihmisestä - mitä heillä on yhteistä? Kun puhut Janicelle lankakaupasta, käytä hetki ja huuda: "Hei, Steve! Tämä on Janice. Puhuimme juuri uudesta bändistä tehtaalla eilen illalla. Mitä ajattelit?"
Tapa 3/4: Viestintä kehon kanssa
Vaihe 1. Tutki kehonkieltäsi
Sanaton viestintäsi, kuten kehonkieli ja silmäkontakti, voivat kertoa sinusta yhtä paljon kuin todelliset sanasi. Tapa, jolla pidät kehoasi, lähettää viestejä sinusta muille. Ihmiset arvioivat muita houkutteleviksi, miellyttäviksi, päteviksi, luotettaviksi tai aggressiivisiksi sekunnin murto -osassa, joten sinulla voi olla vain 1/10 sekuntia tehdä ensimmäinen vaikutelma.
- Esimerkiksi tekemällä itsesi "pienemmäksi" jalat ristissä, nyökkäämällä, kädestä pitäen jne. Viestii, että et ole tyytyväinen tilanteeseen. Se voi lähettää viestin, että et halua olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa.
- Toisaalta voit ilmaista luottamusta ja voimaa avautumalla. Sinun ei tarvitse ottaa enemmän tilaa kuin tarvitset tai tunkeutua muiden tilaan, vaan luoda tilaa itsellesi. Istuta jalat tukevasti seisoessasi tai istuessasi. Seiso rinta ulos ja hartiat taaksepäin. Vältä liikuttelua, osoittamista tai painosi muuttamista.
- Kehonkielesi vaikuttaa myös siihen, miltä sinusta tuntuu. Ihmiset, jotka käyttävät”pienitehoista” kehonkieltä, kuten pienentävät itseään tai sulkeutuvat jalat tai kädet ristissä, kokevat itse asiassa lisääntyneen kortisolin, stressihormonin, joka liittyy turvattomuuden tunteeseen.
Vaihe 2. Ota silmäkosketus
Voit olla enemmän lähtevä vain ottamalla katsekontaktin muiden kanssa. Jos esimerkiksi katsot suoraan henkilöä, tämä tulkitaan yleensä kutsuksi. Toinen katseesi palauttava henkilö hyväksyy kutsun.
- Ihmisiä, jotka ottavat katsekontaktin puhuessaan, pidetään usein ystävällisempinä, avoimempina ja uskottavampina. Ekstrovertit ja sosiaalisesti luottavaiset ihmiset katsovat useammin ja pidempään ihmisiä, joiden kanssa he puhuvat tai ovat vuorovaikutuksessa.
- Silmäkosketus luo yhteyden tunteen ihmisten välillä, vaikka silmät olisivat valokuvissa tai jopa piirrettyjä.
- Pyri pitämään katseyhteys toiseen henkilöön noin 50% ajasta puhuessasi ja noin 70% ajasta kuuntelun aikana. Pidä katseesi 4-5 sekunnin ajan, ennen kuin katkaiset sen uudelleen.
Vaihe 3. Osoita kiinnostusta kehonkielisillä vihjeillä
Sen lisäksi, miten seisot ja istut, kun olet yksin, voit kommunikoida käyttämällä kehon kieltä vuorovaikutuksessa muiden kanssa. "Avoin" kehonkieli kertoo, että olet käytettävissä ja kiinnostunut toisesta ihmisestä.
- Avoin kehonkieli sisältää käsivarret ja jalat ristissä, hymyillen ja katselemisen ylös ja ympäri huonetta.
- Kun olet luonut yhteyden johonkin, kerro kiinnostuksestasi häntä kohtaan. Esimerkiksi nojaaminen ja pään kallistaminen, kun he puhuvat, ovat tapoja osoittaa, että olet mukana keskustelussa ja olet kiinnostunut toisen henkilön ideoista.
- Monet näistä kehonkielen vihjeistä pyrkivät kommunikoimaan romanttisen vetovoiman kanssa, mutta ne välittävät myös ei-romanttista kiinnostusta.
Vaihe 4. Ole aktiivinen kuuntelija
Kun kuuntelet jotakuta, näytä hänelle osallistuvasi keskusteluun. Keskity siihen, mitä he sanovat. Katso heitä, kun he puhuvat. Nyökkääminen, lyhyiden ilmaisujen, kuten "uh huh" tai "mm hmm", ja hymyily ovat kaikki keinot osoittaa, että seuraat keskustelua.
- Vältä katselemasta henkilön pään yli tai muualle huoneeseen yli muutaman sekunnin ajan. Tämä osoittaa, että olet kyllästynyt tai et kiinnitä huomiota.
- Toista keskeisiä ideoita tai käytä niitä osana vastaustasi. Jos esimerkiksi puhut jonkun uuden kanssa baarissa, joka on kertonut sinulle perhokalastuksen harrastuksestasi, mainitse se, kun vastaat:”Vau, en ole koskaan harrastanut perhokalastusta. Kuitenkin kuvailemasi tapa vaikuttaa siltä, että se olisi hauskaa.” Tämä antaa toisen henkilön tietää, että todella kuuntelit, eikä mieluummin tarkistaa ostoslistaa tai jotain muuta.
- Anna toisen henkilön lopettaa puhuminen ennen kuin vastaat.
- Kun suunnittelet kuuntelemista, älä suunnittele vastaustasi heti, kun se on valmis. Keskity toisen viestintään.
Vaihe 5. Harjoittele hymyäsi
Ihmiset voivat erottaa”aidon” hymyn väärennetystä hymystä. Todellinen hymy aktivoi lihaksia suun ja silmien ympärillä. Tätä kutsutaan Duchenne -hymyksi.
- Duchennen hymyjen on osoitettu vähentävän stressiä ja tuottavan onnellisuuden tunteita hymyilevissä ihmisissä.
- Kokeile harjoitella Duchenne -hymyä. Kuvittele tilanne, jossa haluat näyttää positiivisen tunteen, kuten ilon tai rakkauden. Harjoittele hymyilemistä kommunikoimaan peilin edessä. Tarkista, etteivät silmäsi rypisty kulmissa - tämä on "todellisen" hymyn tunnusmerkki.
Vaihe 6. Työnnä itsesi mukavuusalueen ohi
”Sinulla on“optimaalisen ahdistuksen”tai” tuottavan epämukavuuden”luonnollinen vyöhyke, joka on aivan normaalin mukavuusalueesi ulkopuolella. Kun olet tällä alueella, olet tuottavampi, koska olet valmis ottamaan riskejä, mutta et ole niin kaukana "turvallisen tilan" ulkopuolelta, että ahdistus sulkee sinut.
- Esimerkiksi kun aloitat uuden työn, menet ensimmäiselle treffeille tai aloitat uuden koulun, yrität luultavasti aluksi enemmän, koska tilanne on sinulle uusi. Tämä lisääntynyt huomiota ja vaivaa parantaa suorituskykyäsi.
- Ota tämä prosessi hitaasti. Jos työnnät itsesi liian pitkälle tai liian nopeasti, se voi itse asiassa vahingoittaa suorituskykyäsi, koska ahdistuksesi siirtyy "optimaalisen" tason ohi "freak-out" -tilaan. Kokeile aluksi pieniä askelia mukavuusalueen ulkopuolella. Kun otat enemmän huomioon ekstroversion saavuttamiseen liittyvät riskit, voit ottaa isompia riskejä.
Vaihe 7. Laadi "epäonnistumiset" uudelleen oppimiskokemuksiksi
Riskin mukana tulee mahdollisuus, että riski ei onnistu toivotulla tavalla. Voi olla houkuttelevaa nähdä nämä tilanteet "epäonnistumisina". Tämän ajattelutavan ongelma on se, että se täydentää. Jopa siltä, mikä näyttää pahimmalta mahdolliselta lopputulokselta, voit oppia käyttämään sitä seuraavan kerran.
- Mieti miten lähestyit tilannetta. Mitä suunnittelit? Onko jotain mitä et suunnitellut? Mitä kokemuksen perusteella voit mielestäsi tehdä toisin seuraavalla kerralla?
- Mitä teit tukemaan menestymismahdollisuuksiasi? Jos esimerkiksi tavoitteesi oli "seurustella enemmän", mieti mitä teit. Menitkö paikkaan, jossa tunsit muutamia ihmisiä? Otitko kaverin mukaan? Etsitkö paikkaa hengailuun, josta saatat löytää muita kiinnostuneita kanssasi? Odotitko olevani sosiaalinen perhonen heti, vai asetitko alkuperäiset tavoitteesi pieniksi ja saavutettavissa oleviksi? Rakenna menestystäsi seuraavalla kerralla tämän tiedon avulla.
- Keskity siihen, mitä voit hallita. Epäonnistuminen voi saada sinut tuntemaan itsesi voimattomaksi, ikään kuin et koskaan onnistuisi. Vaikka jotkut asiat eivät ole sinun hallinnassasi, jotkut eivät. Mieti, mitä sinulla on valtaa muuttaa, ja mieti, kuinka voit käyttää näitä asioita eduksi seuraavalla kerralla.
- Saatat sitoa heidän itsetuntonsa suoraan kykyysi suorittaa. Opi keskittymään ponnisteluihisi sen tulosten sijasta (joita et ehkä pysty hallitsemaan koko ajan). Harjoittele myötätuntoa, kun kompastut. Näitä tekniikoita voidaan käyttää keinona tehdä paremmin seuraavalla kerralla.
Menetelmä 4/4: Ajattelu positiivisesti, tehokkaasti ja luottavaisesti
Vaihe 1. Haasta sisäinen kriitikko
Käyttäytymisen muuttaminen on vaikeaa, varsinkin kun se mitä yrität, ei tule luonnostaan. Saatat kuulla pienen äänen, joka kertoo sinulle esimerkiksi "Hän ei halua olla ystäväsi. Sinulla ei ole mitään lisättävää keskusteluun. Kaikki sanomasi on tyhmää. " Nämä ajatukset perustuvat pelkoon, eivät tosiasioihin. Haasta heidät muistuttamalla itseäsi, että sinulla on ajatuksia ja ideoita, joita muut haluavat kuulla.
- Katso, voitko löytää todisteita näistä "käsikirjoituksista", kun ne pyörivät mielessäsi. Jos esimerkiksi työtoverisi kävelee työpöytäsi ääressä eikä tervehdi, automaattinen vastauksesi voi olla ajatella:”Vau, hän on todella vihainen minulle. Ihmettelen mitä tein. Tiesin, ettei hän halua olla ystäviä kanssani.”
- Haasta kyseinen ajatus etsimällä todisteita sen tueksi; mahdollisuudet ovat, et löydä paljon. Kysy itseltäsi: Onko tämä henkilö kertonut sinulle, kun he olivat vihaisia aiemmin? Jos näin on, he olisivat todennäköisesti kertoneet sinulle myös tällä kertaa. Oletko todella tehnyt tälle henkilölle jotain, mikä voisi järkyttää häntä? Onko mahdollista, että heillä on vain huono päivä?
- Saatat olla luontaisesti ujo ja tämä voi saada sinut yliarvioimaan, miltä virheesi näyttävät muille. Muista, että niin kauan kuin olet avoin, rehellinen ja ystävällinen, useimmat ihmiset eivät hylkää sinua satunnaisen kompastumisen vuoksi. Itsesi lyöminen virheistäsi voi tarkoittaa, että ahdistuksesi estää sinua oppimasta ja kasvamasta.
Vaihe 2. Lähtekää omien ehtojenne mukaisesti
Ei ole mitään väärää olla introvertti ja ujo. Päätä, mitä haluat muuttaa itsessäsi, mutta tee se puolestasi, ei siksi, että joku muu ehdotti sinun tekevän niin.
- Mieti miksi ujous häiritsee sinua. Ehkä se on vain jotain, jonka ratkaiseminen voisi ratkaista. Tai ehkä haluat vain saada mukavamman jutella ympärilläsi olevien ihmisten kanssa. Olla oma itsensä introverttinä on paljon parempi kuin olla olematta ja pakottaa ekstrovertti.
- Ajattele, kun joudut tilanteisiin, jotka herättävät ujoutesi. Miten kehosi reagoi? Mitkä ovat sinun taipumuksesi? Toimintasi selvittäminen on ensimmäinen askel reaktioiden hallintaan.
Vaihe 3. Aloita kun voit
Jos odotat, kunnes sinusta tuntuu tekevän jotain tehdäkseen sen, on todennäköistä, että teet itse haluamasi muutokset. Voit parantaa itsetuntemustasi toimimalla haluamallasi tavalla-riippumatta siitä, uskotko aluksi. Odotuksesi riittävät usein, jotta jotain tapahtuisi. Siksi sen väärentäminen, kunnes teet sen, toimii.
Vaihe 4. Aseta realistiset tavoitteet
Muista, että itsesi muuttaminen vie aikaa. Aseta itsellesi realistisia tavoitteita äläkä lyö itseäsi, jos kompastut silloin tällöin. Tämä on normaalia.
Päätä, mitkä haastavat sinut. Realistiset tavoitteet siitä, että olet enemmän lähtevä, voivat näyttää erilaisilta sinulle kuin jollekulle muulle. Esimerkiksi katsekontaktin luominen yhden henkilön kanssa joka päivä voi olla suuri voitto sinulle. Valitse itsellesi realistiset tavoitteet
Vaihe 5. Myönnä, että lähtevä on taito
Vaikka joillekin ihmisille saattaa tuntua lähtevältä, tämä käyttäytyminen on opittu ajan myötä ja sinäkin voit oppia sen. Kun asetat tavoitteita ja jatkat työskentelyä ollaksesi enemmän lähtevä, voit muuttaa tapaasi reagoida tilanteisiin ja ihmisiin.
Jos tunnet lähteviä ihmisiä, kysy heiltä kysymyksiä. Oliko ne aina näin? Tuntuvatko he koskaan siltä, että heidän on yritettävä olla lähteviä? Onko heillä omia versioita sosiaalisesta fobiasta? Vastaukset ovat todennäköisesti ei, kyllä ja kyllä. Se on vain jotain, jonka he ovat päättäneet hallita
Vaihe 6. Ajattele menneitä onnistumisia
Kun olet juhlissa, tuttu ahdistus saattaa vallata sinut, kun ajattelet vuorovaikutusta muiden siellä olevien ihmisten kanssa. Sinulla voi olla negatiivisia ajatuksia kyvystäsi olla vuorovaikutuksessa muiden osapuolten kanssa. Ajattele tässä tilanteessa tilanteita, joissa olet onnistuneesti vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa ja tunnet olosi mukavaksi. Olet luultavasti lähdössä perheen ja ystävien ympärille, ainakin joskus. Siirrä tämä menestys tähän tilanteeseen.
Ajattelemalla kaikkia aikoja, jolloin teimme sen, mitä pelkäämme, osoitamme meille kykymme ja lisäämme itsevarmuutta
Vinkkejä
- Ole tietoinen ympäristöstäsi ja elä hetkessä. Jos et nauti itsestäsi, kukaan muu ei nauti!
- Kun ihmiset esittävät sinulle kysymyksiä elämästäsi, muista kysyä heiltä takaisin heidän elämästään. Se on helppo unohtaa, mutta se vie keskustelut paljon pidemmälle.
Apua lähtevään
Esimerkkejä tavoista ystävystyä
Esimerkkejä tavoista voittaa ujous
Esimerkkejä itseään heikentävästä huumorista
- Hymyile niin usein kuin voit. Kun olet yksin tai muiden ihmisten kanssa. Se saa sinut paremmalle tuulelle ja siksi sinusta lähtee enemmän.
- Kun tunnet olosi mukavaksi tavoittaa ihmiset, ota seuraava askel. Opi pitämään hyvä keskustelu ja olemaan viehättävä.
- Älä tunne painostusta toimia kuin joku, joka et ole. Olla oma itsesi on paras tapa olla luottavainen.
- Mene ihmisten luo. Jos näet jonkun, jota et tunne, mutta vaikuttaa aika siistiltä, sano "Hei, mikä nimesi on?" ja sitten vastauksen jälkeen he sanovat: "No, olen (lisää nimi). Hauska tavata!" Se saa heidät näkemään, että olet ystävällinen etkä välitä puhumasta ihmisten kanssa.
- Muista, että se ei tule olemaan vain nopea muutos ujoista, sisäänpäin kääntyneistä tai hiljaisista lähteviksi. Voi kestää päiviä, kuukausia tai jopa vuosia ollakseen parhaalla luottamustasolla. Ei kiirettä. Harjoittele lähtevää keskustelua ihmisten kanssa. Se voi olla luokkahuoneessa tai kokoushuoneessa. Se ei tee eroa.
