Kun olet ujo, voi olla vaikeaa nauttia elämästä. Saatat tuntea olosi eristetyksi tai rajoitetuksi. On täysin mahdollista voittaa ujoutesi. Muista vain, että jotkut ihmiset ovat luonnostaan ujoja. Ujoutesi ei kuitenkaan pitäisi estää elämääsi. Kun otat muutaman askeleen voittaaksesi tämän tunteen, saatat löytää itsesi enemmän lähteväksi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Kuvioiden tunnistaminen
Vaihe 1. Selvitä, miten ujoutesi toimii
Ihmiset ovat ujoja eri tavoin. Voit olla ujo useammalla kuin yhdellä tavalla. Ujoutesi muotojen näkeminen voi auttaa sinua keskittymään sen voittamiseen. Jos et ole lääketieteen ammattilainen, jolla on pätevyys diagnosoida psykologisia tiloja, sinun on nähtävä se, jotta saat selville, mikä seuraavista koskee sinua:
- Ahdistava ujous ei sisällä pelkästään sosiaalista ahdistusta, vaan se ulottuu myös sosiaalisiin fobioihin. Näitä sairauksia voi hoitaa terapeutti, psykiatri tai muu asianmukaisesti lisensoitu henkilö.
- Introversio mainitaan usein ujouksissa. Ujous, joka liittyy sisäänpäin kääntymiseen, on hyvin yleistä, ja sitä voi esiintyä jossain määrin noin 50 prosentilla väestöstä. Tämä on persoonallisuuden piirre, ja sitä voidaan hallita säännellyllä ekstroversiolla (ekstroverttien taitojen ja piirteiden rakentaminen).
Vaihe 2. Pidä päivätty päiväkirja
Tallenna kokemuksesi ujoudesta ja yrityksistäsi lähteä. Kirjoita tuntemuksesi ja niin monta yksityiskohtaa kuin muistat. Voit katsoa päiväkirjaasi myöhemmin nähdäksesi, tuleeko esiin vahvoja malleja.
- Tee tästä päivittäinen tapa, jos mahdollista. Sisällytä se rutiiniisi. Hemmottele itseäsi päiväkirjamerkinnän tekemisestä, jotta voit vahvistaa sen päivittäiseen rutiiniin.
- Ole rehellinen itsellesi. Jos saat itsesi yrittämään järkeistää sanomasi, on todennäköistä, että voit kaivaa hieman syvemmälle sen todellisen merkityksen, jota yrität ilmaista. Sen sijaan yritä ilmaista se mahdollisimman selkeästi.
- Kiinnitä erityistä huomiota tunteisiisi. Merkitse tunteesi, kun tunnet ne. Näin voit hallita tunteitasi.
Vaihe 3. Varo eristystapoja
Tekemäsi valinta voi vaikuttaa suuresti siihen, kuinka paljon olet vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Kotona pysyminen sen sijaan, että lähtee ulos, tarkoittaa, että on hyvin vähän mahdollisuuksia seurustella. Kun teet tämän koko ajan, totut siihen.
Hylkää matkapuhelimesi. Jätä se kotiin, kun menet ulos. Laita se pakastimeen tai mikroaaltouuniin (ei kypsennystä) muutamaksi tunniksi, kunnes unohdat sen. Keskustelet todennäköisemmin muiden ihmisten kanssa
Tapa 2/3: Esteiden rikkominen
Vaihe 1. Kehitä näkökulmasi uudelleen
Ymmärrä, että kukaan ei ajattele sinua niin paljon kuin sinä. Se on vapauttavaa, kun huomaat, että kukaan ei ajattele jokaista tekemääsi pientä virhettä. He ajattelevat itseään ja virheitään. Muista tämä, sillä se voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi.
Vaihe 2. Etsi tilanteita, jotka edellyttävät sosiaalista vuorovaikutusta
Jos yrität olla enemmän lähtevä, paras tapa varmistaa menestys on, jos menet ulos ja asetat itsesi erilaisiin tilanteisiin, joissa sinulla on mahdollisuus olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Laita itsesi ulos. Mene tapahtumiin tai paikkoihin, joissa olet todennäköisesti tai varmistettu sosiaalisessa vuorovaikutuksessa.
- Liity viikottaiseen klubiin. Katso netistä tai soita paikalliseen yhteisökeskukseen. Viettämällä aikaa ihmisten kanssa yhteisen intressin perusteella sinulla on todennäköisemmin jotain puhuttavaa.
- Valitse harrastus, kuten taistelulajit tai joukkuelaji. Fyysinen ryhmätoiminta ei vaadi yhtä paljon sosiaalistumista kuin muu toiminta, mutta se vaatii jonkin verran. Tämä voi lisätä sosiaalistumistasi menemättä yli laidan.
Vaihe 3. Aseta haastavia mutta realistisia tavoitteita
Älä tunne, että sinun on ryhdyttävä sosiaaliseksi perhoseksi heti. Nauti pienistä voitoista. Ota pieniä askeleita kohti sosiaalisuutta aluksi. Kun olet mukavampi, lisää sosiaalisia seikkailuja.
- Aloita sanomalla "hei" satunnaiselle muukalaiselle tai kertomalla jollekin, että pidät hänen muodistaan. Päätä etukäteen, mitä haluat kokeilla, ja harjoittele vähän peilissä tai luotetun ystävän, perheenjäsenen tai terapeutin kanssa. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi helpommaksi, joten kun tilaisuus tulee, voit tuntea olosi mukavaksi tavoittaa.
- Pyri pyytämään joku treffeille tai kutsumaan hänet illalliselle. Jos et voi kysyä heiltä henkilökohtaisesti, kirjoita hänelle muistiinpano tai lähetä teksti.
Vaihe 4. Toista haluamasi kokemukset
Se helpottaa joka kerta, kun teet sen, joten sinun on jatkettava. Kun pidät hauskaa juhlissa, treffeillä tai ulkona ystävien kanssa, yritä tehdä se uudelleen. Näin voit vahvistaa sitä hyvää oloa. Jos se tuntuu edelleen isolta askeleelta, mieti toimintaa, joka auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi pyytää henkilöä ulos, kuten kahville tai jotain hauskaa, kuten rullaluistelu. Varmista, että valitset itsellesi sopivan toiminnan.
Vaihe 5. Keksi tekosyitä puhua ihmisille
Mene julkiselle paikalle ja haasta itsesi pyytämään joltakulta apua tai tietoja. Sinun on ehkä oltava luova tätä varten. Vietä hetki missä tahansa ympäristössä, jonka päätät keksiä aiheen tai kysymyksen.
- Pyydä joltakin ruokakaupasta mielipidettä elintarvikkeesta.
- Kysy joltakulta ohjeita, vaikka saatat tietää minne olet menossa.
- Pyydä jotakuta auttamaan sinua kantamaan jotain, vaikka saatat pystyä hoitamaan itse.
Tapa 3/3: Ota se askel askeleelta
Vaihe 1. Luo palkitsemisjärjestelmä
Menestysten vahvistaminen on tärkeä osa uusien tapojen vahvistamista. Kerro itsellesi, että kohtelet itseäsi vain, jos puhut tämän henkilön kanssa tai keskustelet mukavasti vieraan kanssa.
Vaihe 2. Pyydä ystäväsi auttamaan
Joskus ei ole niin helppoa olla sosiaalinen. Tällöin ystävä voi auttaa. Sosiaalisempi ystävä tai jopa perheenjäsen voi auttaa. Pyydä heitä olemaan cheerleaderisi, mutta myös auttamaan sinua löytämään tapoja olla enemmän lähtevä.
Vaihe 3. Ajattele aktiviteetteja, joita voit tehdä ja joiden aloittaminen on hieman mukavaa
Visualisoi vaiheiden läpikäyminen ja harjoittele sitten erilaisia vuorovaikutuksia luotettavan henkilön kanssa. Voit aloittaa pienillä vuorovaikutuksilla, kuten tervehtimällä tuttavaa, ja rakentaa sitten sanomalla hei vieraalle. Sieltä voit puhua säästä, kehua tai pyytää aikaa. Käytä kehon kieltä osoittamaan, että olet avoin enemmän keskustelulle ja näet miten vuorovaikutus kehittyy.
Vaihe 4. Etsi oikea ammattilainen, jolle puhua
Tietyissä tilanteissa voi olla tarpeen löytää ammattilainen. On olemassa erilaisia ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua. Riippuen siitä, kuinka ujo olet, saatat tarvita useampaa kuin yhtä apua.
- Terapeutit voivat auttaa sinua näkemään käyttäytymisesi malleja. Kognitiivisen terapian on osoitettu auttavan mitattavasti ujoutta.
- Suhdeneuvojat ovat erikoistuneet auttamaan ihmisiä ilmaisemaan itseään intiimeissä suhteissa.
