Suolistobakteerit, joita joskus kutsutaan suolistofloorana, käsittävät monimutkaisen bakteerijärjestelmän, joka elää ihmisen ruoansulatusjärjestelmässä. On tärkeää, että kaikilla - myös lapsilla - on luonnollinen suolistobakteerien taso, mikä helpottaa terveellistä ruoansulatusta ja jätteiden käsittelyä. Suolistobakteereita autetaan ja tasapainotetaan syömällä runsaasti probiootteja sisältäviä ruokia tai ottamalla probioottilisä.
Askeleet
Osa 1/3: Vältä ruokia, jotka vahingoittavat suolistobakteereja
Vaihe 1. Vältä pitkälle jalostettuja elintarvikkeita
Liian jalostetut tuotteet sisältävät usein suhteellisen vähän ravintoaineita yleensä, ja ne voivat vähentää terveiden suolistobakteerien määrää, jos niitä kulutetaan suuria määriä. Jalostetut elintarvikkeet sisältävät myös vähän ravinteita ja probiootteja, jotka ovat välttämättömiä suoliston terveydelle. Jalostettujen elintarvikkeiden liiallinen kulutus on myös yhdistetty suoliston tulehdusten lisääntymiseen.
Lapsia voi olla vaikea saada syömään käsittelemättömiä, luonnollisesti värjättyjä elintarvikkeita, koska lapset ovat usein kiinnostuneita jalostettujen elintarvikkeiden houkuttelevasta värityksestä ja miedosta mausta. Kokeile vieroittaa lapsesi vähitellen jalostetusta ruoasta. Anna lasten esimerkiksi syödä macia ja juustoa tai kananrullia illalliseksi joitakin päiviä, mutta vaadi syömään omena tai banaani etukäteen
Vaihe 2. Anna lapsille suodatettua vettä
Jos asut kaupunkialueella, vesijohtovesi käsitellään todennäköisesti kemikaaleilla, kuten kloorilla. Kloori voi tappaa mahdollisesti haitallisia bakteereja vesijohtovedessä, mutta voi myös tappaa terveitä suolistobakteereja nieltynä. Sen sijaan, että annat lapsille suoraa vesijohtovettä, suodata vesijohtovesi korkealaatuisen hiilipohjaisen suodattimen läpi. Tämä poistaa suurimman osan kloorista vesijohtovedestä ja kannustaa terveitä suolistobakteereja.
- Hiilipohjaisia vesisuodattimia voi ostaa paikallisesta keittiövälinekaupasta, ja niitä voi olla saatavilla myös ruokakaupoista. Brändit, kuten Kenmore, Paragon ja Aquasana, valmistavat hiilipohjaisia veden suodatusjärjestelmiä. Voit myös ostaa kannun kokoisen vesisuodattimen, joka on halvempi eikä vaadi asennusta.
- Voit myös ostaa pullotettua vettä paikallisesta ruokakaupasta. Pullotettu vesi on suhteellisen halpaa, jos se ostetaan gallonan kokoisissa kannuissa.
Vaihe 3. Keskity tarjoamaan luomutuotteita, jotka eivät ole muuntogeenisiä
Monissa tapauksissa geneettisesti muunnettuja elintarvikkeita on ruiskutettu torjunta-aineilla, jotka nieltynä voivat vahingoittaa suolistobakteereja ja heikentää ruoansulatuskanavan terveyttä sekä lapsilla että aikuisilla. Tämän välttämiseksi tarjoile luomuruokaa, jota ei ole käsitelty torjunta -aineilla, kuten glyfosaatilla. Kaikkia GMO -elintarvikkeita ei ole merkitty sellaisiksi pakkauksiin, joten sinun on keskityttävä ostamaan luomutuotteita.
Yleisiä GMO -ruokia ovat maissi, soija ja rypsiöljy. Etsi näiden elintarvikkeiden luomuvaihtoehtoja paikallisesta ruokakaupasta tai terveysruokakaupasta. Osta myös luomumuotoisia hedelmiä ja vihanneksia, koska ei-luonnonmukaisia vihanneksia ja hedelmiä käsitellään yleensä torjunta-aineilla
Osa 2/3: Probioottien ja prebioottien antaminen lapsille
Vaihe 1. Tarjoile probiootteja sisältäviä elintarvikkeita
Probiootit tarjoavat eläviä bakteereja, jotka auttavat kehittämään terveen tasapainon suolistobakteereista lapsesi ruoansulatusjärjestelmässä. Maitotuotteet sisältävät erityisen paljon probiootteja; Suunnitelmissa on tarjota lapsille runsaasti jogurttia, joka sisältää "eläviä ja aktiivisia kulttuureja" ja ikääntyneitä juustoja, erityisesti goudaa ja cheddaria.
Probiootteja löytyy yleisesti myös käymistuotteista. Jos lapset eivät ole nirsoja syöjiä, yritä ruokkia heille ruokia, jotka sisältävät omenaviinietikkaa, hapankaalia, tempehiä tai kefiiriä (jogurtin kaltainen ruokalaji)
Vaihe 2. Tarjoa lapsille probioottilisä
Sen lisäksi, että tarjoat probiootteja sisältäviä ruokia, voit myös antaa lapsillesi probioottilisän bakteeritasojen lisäämiseksi. Jos lapsesi syö nirsoina eivätkä halua syödä jalostamattomia elintarvikkeita ja vihanneksia, suunnittele heille päivittäinen probioottipilleri. Vaikka probioottisten lisäravinteiden ostaminen ei edellytä reseptiä, kysy neuvoa lastesi lastenlääkäriltä ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön.
- Probioottisia lisäravinteita on saatavana useimmista terveysruokakaupoista tai apteekin tiskin takaa. Koska ne sisältävät eläviä bakteereja, lisäravinteet on jäähdytettävä. Etsi probiootin tabletti, kuten Nature's Bounty Acidophilus Probiotic. Näitä ei merkitä tietyllä annoksella (koska probiootit eivät ole teknisesti lääkkeitä).
- Vaihtoehtoisesti voit etsiä probiootin pakkauksista, jotka voidaan sekoittaa lasten ruokaan. Useimmat probioottipakkaukset on merkitty "lapsille", mukaan lukien tuotemerkit Culturelle for Kids ja Florastor Kid.
Vaihe 3. Syötä lapsille runsaasti kuitua
Kuitupitoiset ruoat edistävät terveellistä ruoansulatusta täyttämällä lasten vatsat ja suolet prebiootteilla: probioottisten bakteerien ravinnonlähteenä. Prebioottista kuitupitoista ruokaa syövillä lapsilla on suolistoa paremmin vastaan probioottisille bakteereille ja he kehittävät tasapainoisempaa suoliston terveyttä. Syötä lapsille kuituja, kuten artisokkaa, parsaa, purjoa ja sipulia.
Jos lapset välttelevät näiden kuitujen voimakkaita makuja ja eri tekstuureja, korvaa lapsiystävällisemmät prebioottikuidut, kuten banaanit ja tomaatit sekä jyvät, kuten ohra ja ruis
Osa 3/3: Terveiden suolistobakteerien tason ylläpito lapsilla
Vaihe 1. Anna lasten leikkiä ulkona ja likaantua
Vaikka se saattaa tuntua vastustamattomalta, lastesi leikkiä ulkona ja peittää itsensä likaan ja mutaan voi olla terveydellisiä etuja. Jos lapset altistuvat luonnossa esiintyville bakteereille ja bakteereille nuoresta iästä lähtien, he voivat kehittää vahvemman immuunijärjestelmän ja saada terveellisemmän valikoiman ruoansulatuskanavan bakteereja. Vaikka lasten pitäisi vielä uida säännöllisesti, sinun ei tarvitse olla liian huolissasi siitä, että ne pysyvät aina bakteerittomina.
Jotta voit kasvattaa terveitä bakteereja lastesi suolistossa, vältä myös käsien pesua antibakteerisella saippualla, joka voi tappaa terveitä bakteereja ja epäterveellisiä bakteereja
Vaihe 2. Varo suoliston huonon terveyden merkkejä
Jos lapsilla on puutos terveistä suolistobakteereista, heillä voi olla yksi tai useampi seuraavista oireista: liiallinen kaasu, ripuli tai pahoinvointi. Vakavammissa epätasapainoisissa suolistobakteereissa lapsilla voi kehittyä ärtyvän suolen oireyhtymä tai Crohnin tauti, ja he voivat kokea vakavaa laihtumista, turvotusta, vatsakipua tai jopa verta ulosteessa.
Vaikka lapsesi ruokavalion muuttaminen ja probioottien kulutuksen lisääminen voivat parantaa heidän suolistonsa terveyttä, nämä oireet voivat ilmetä syistä, jotka eivät liity suoliston terveyteen. Jos ruokavalion muuttaminen ei poista oireita, sovi tapaaminen lapsesi lääkärin kanssa
Vaihe 3. Kysy lastesi lastenlääkäriltä suolistobakteereista
Riippumatta siitä, oletko huomannut merkkejä ja oireita suolistobakteerien epätasapainosta, on hyvä idea kysyä lapsesi lääkäriltä, miten voit edistää suolistobakteerien tasapainoista tasoa. Kysy, suosittelevatko he erityisiä ruokavalion muutoksia (mukaan lukien sellaiset, joita et ehkä ole harkinnut), ja kysy heidän mielipiteitään lasten probioottilisistä.
