Pakko -olo on kuin tunnelinäkö: menetät kykysi nähdä tai välittää mistään pakkomielteesi kohteen ulkopuolella. Pakko tulee osaksi jokapäiväistä elämääsi ja voi liittyä pelkoon; tämä eroaa riippuvuudesta, mikä saa jonkun tuntemaan olonsa koskaan tyydytetyksi, ellei hän ole riippuvuuden kohteena. Pakko -oireiden voittaminen ei ole yksinkertainen tehtävä, mutta kun opit lopettamaan pakkomielteen ruokinnan ja ohjaamaan energiasi uusiin ihmisiin ja etuihin, vapaus on ulottuvillasi. Katso vaihe 1 oppiaksesi hallitsemaan pakkomielle, jotta se ei enää hallitse ajatuksiasi ja teoitasi.
Askeleet
Osa 1/3: Vapauta mielesi
Vaihe 1. Ota etäisyyttä pakkomielteesi lähteeseen
Kun olet pakkomielle johonkin tai johonkin, lähellä oleminen voi tehdä mahdottomaksi ajatella mitään muuta. Mitä lähempänä olet pakkomielle, sitä vaikeampaa on lakata ajattelemasta sitä. Fyysisen etäisyyden asettaminen itsesi ja pakkomiellesi auttaa sinua saamaan myös henkistä etäisyyttä. Se tulee aluksi olemaan vaikeaa, mutta pian tunnet pakkomielteen loitsun alkavan heikentyä pikkuhiljaa.
- Pakko ihmisen kanssa on merkki epäterveestä suhteesta. Sinun tulisi rajoittaa yhteyttä ihmiseen, josta olet kehittänyt epäterveellisen pakkomielteen. Vietä aikaa häiritsemällä itseäsi muilla asioilla, löytää tapa siirtyä johonkin muuhun tai suurempaan.
- Ehkä olet pakkomielle tietystä harrastuksesta, kuten suosikkivideopelisi pelaamisesta. Jos näin on, poista peli näkyvistäsi poistamalla se tietokoneeltasi tai antamalla konsolisi ystävälle säilytettäväksi jonkin aikaa, kunnes pakkomielteesi lakkaa.
Vaihe 2. Lopeta sen syöttäminen
Pakko -pakkomielle ruokkiminen voi antaa sinulle pienen nautinnon, joten on todella vaikea katkaista tapa. Pelkkä pakkomielteesi lähteen ajattelu vahvistaa sen hallintaa sinua kohtaan. Jotta voit poistaa pakkomielteen, sinun on nälkää se. Jos esimerkiksi olet pakkomielle julkkiksesta, lopeta puhuminen niistä ystäviesi kanssa. Älä katso heidän Twitter -syötettään ja älä kuvittele, millaista olisi seurustella heidän kanssaan. Mitä enemmän aivotilaa annat pakkomielle, sitä enemmän se alkaa kuluttaa.
- Pakkoajatuksesi elättäminen ei ole helppo tehtävä. Saatat löytää itsesi pelaamassa henkisiä pelejä, kuten kertomalla itsellesi, että katsot vain jonkun Facebook -sivua viimeisen kerran ennen tämän pakkomielteen lopettamista. Mutta jos haluat poistaa pakkomielteesi, sinun on katkaistava itsesi juuri silloin, kun haluat hemmotella eniten.
- Joskus pakkomielle on niin vahva, että se jatkuu, vaikka kuinka yrittäisit nälkää. Riippumatta siitä, kuinka kovasti yrität katkaista itsesi, ajatuksesi voivat palata pakkomielle. Jos näin on, älä ole ankara itsellesi-voit silti voittaa pakkomielteesi, se vie vain vähän enemmän aikaa.
Vaihe 3. Häivytä itsesi pakkomielteisistä ajatuksistasi
Pakko -ajatuksiesi lopettaminen on paljon helpommin sanottu kuin tehty. Kun tuntuu niin hyvältä ajatella ja puhua lempiasioistasi, miksi haluat koskaan lopettaa? Muista, miksi haluat päästä yli pakkomielteestä: niin voit nähdä sen ohi ja nauttia muista elämän tarjoamista asioista. Kun pakko -ajatukset nousevat, pidä muutama hyvä häiriötekijä järjestyksessä, jotta et putoa kanin reikään uudelleen. Tässä on muutamia hyviä tapoja häiritä itseäsi:
- Tee jonkinlainen fyysinen harjoitus, joka vie myös aivosi. Juokseminen ja kävely eivät ehkä ole paras vaihtoehto, koska sinulla on liikaa aikaa ajatella pakkomielle. Kokeile kalliokiipeilyä, luhistumista tai pelaa joukkueurheilua, joka harjoittaa sekä mieltä että kehoa.
- Fiktion teokset häiritsevät erinomaisesti. Ota uusi kirja tai katso elokuva, jonka aiheet eivät liity nykyiseen pakkomiellesi.
- Tällä hetkellä, kun ajatuksesi ovat ajautumassa ja tarvitset hätähäiriöitä, yritä puhaltaa musiikkia, soittaa ystävällesi (puhua kaikesta paitsi pakkomielteestäsi), lukea kiinnostava uutinen tai palata töihin.
Vaihe 4. Keskity asioihin, jotka olet laiminlyönyt
Kun sinulla on pakkomielle, sinulla ei ole aikaa mihinkään muuhun, kuten pysyä työssäsi, kehittää suhteitasi ja harrastaa pakkomielle. Kun alat käyttää aikaasi muihin asioihin elämässäsi, sinulla ei ole niin paljon aikaa viettää pakkomielteesi.
- Laiminlyötyjen suhteiden korjaaminen on loistava tapa päästä yli pakkomielteestä. Ystäväsi ja perheesi ovat iloisia saadessaan sinut takaisin, ja he tarjoavat uusia ja mielenkiintoisia ideoita, ongelmia ja draamaa. Tuntuu hyvältä ajatella jotain uutta vaihteeksi!
- Monet ihmiset huomaavat, että töihin hautaaminen voi estää pakko -ajatuksia ottamasta vallan. Olipa työsi mikä tahansa, keskity antamaan sille parhaasi.
Vaihe 5. Opi olemaan hetkessä
Oletko haaveilija? Voit tuhlata tunteja ajatellen jotakuta tai jotain, johon olet pakkomielle. Mutta kun istut yhdessä paikassa ja ajatuksesi ovat aina jossain muualla, menetät sen, mikä on edessäsi. Jos olet valmis lopettamaan pakkomielteesi, opi tarkkaavaisuus. Se tarkoittaa täysin läsnäoloa sen sijaan, että ajattelisi menneisyyttä tai tulevaisuutta.
- Aktivoi aistisi ja tunne todella, mitä ympärilläsi tapahtuu. Mitä haistat, näet, kuulet ja maistat juuri tällä hetkellä? Huomaa, mitä tapahtuu kasvojesi edessä, sen sijaan, että ajattelisi jotain muuta koko ajan.
- Kuuntele todella ihmisiä, kun he puhuvat sinulle. Anna itsesi syventyä keskusteluihin sen sijaan, että hämmentyneesti nyökkää pääsi ollessa pilvissä.
- Se voi auttaa mantraa, jota voit lausua, kun huomaat ajatuksesi muuttuvan pakkomielteiseksi. Toistamalla jotain yksinkertaista, kuten "Hengitä", "Yhdistä nyt" tai "Olen täällä", voit kääntää ajatuksesi takaisin nykyhetkeen.
Vaihe 6. Hanki kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
Tämäntyyppinen hoito myöntää, että pakkomielle ei ehkä voi lopettaa ajattelua, mutta se heikentää pakkomielteisten ajatusten ja jokapäiväisten laukaisijoiden välisiä siteitä. Tämä helpottaa elämän käsittelemistä sekä asioiden ajattelemista ja tekemistä; pakkomielle tulee hieman helpompi hallita.
CBT: tä voidaan käyttää myös sanan tai toiminnan kehittämiseen, joka voi”rikkoa” pakko -ajatuksen ja antaa sinun keskittyä johonkin muuhun
Osa 2/3: Uusien tapojen muodostaminen
Vaihe 1. Vahvista suhteitasi muihin ihmisiin
Jos olet pakkomielle ihmisen kanssa, viettää aikaa jonkun toisen kanssa on yksi parhaista tavoista tehdä muutos. Kaikki energia, jonka kaadoit pakkomielteesi aiheeseen, käytetään nyt tutustumiseen toiseen. Ilmoittaudu luokalle, seurustele koirapuistossa tai tutustu nykyisiin ystäviisi vielä paremmin. Lähentyminen muihin ihmisiin auttaa sinua ymmärtämään, kuinka paljon enemmän maailmaa voi tarjota kuin ainutlaatuinen pakkomielteesi.
- Vältä vertaamasta uusia ihmisiä elämässäsi henkilöön, johon olet pakkomielle. Yritä nauttia niiden ainutlaatuisista ominaisuuksista sen sijaan, että muovaisit niitä toisen muotoon.
- Vaikka pakkomielteesi ei ole henkilö, uusien ihmisten tapaaminen voi olla suuri apu. He esittävät sinulle näkökulmia ja ideoita, joita et ole koskaan ennen tavannut.
Vaihe 2. Pyrkikää uusiin etuihin
Ehkä "uusien asioiden kokeilu" näyttää valmiilta ratkaisulta kaikkiin ongelmiin, mutta se johtuu siitä, että se voi todella toimia. Uuden taidon oppiminen tai parantaminen uudessa toiminnassa voi herättää aivosi ja muuttaa näkökulmaa, mikä auttaa sinua pääsemään ulos siitä urasta, jossa olet. Näytä pakkomielteesi, että se ei hallitse sinua viettämällä aikaa muista asioista-oikeastaan kaikesta, joka ei liity pakkomielteeseesi.
- Jos esimerkiksi olet pakkomielle henkilöstä, joka vihaa taidemuseoissa käyntiä ja ulkomaisten elokuvien katsomista, nyt on tilaisuutesi sukeltaa näihin toimintoihin, joita olet välttynyt kyseisen henkilön vuoksi.
- Jos olet pakkomielle tietystä aiheesta, yritä oppia jotain aivan muuta.
Vaihe 3. Tee muutoksia päivittäiseen rutiiniin
Jos pakkomielteesi johtuu osittain tottumuksistasi, kuten päivittäisestä tietystä reitistä töihin, jotta voit ohittaa entisen naapurustosi, on aika ravistella asioita. Mieti hetki: mitkä tavat on rikottava, koska ne auttavat sinua pysymään toivottoman pakkomielle? Voit varmaan keksiä vastauksen heti. Yritä todella muuttaa rutiiniasi-se on aluksi vaikeaa, mutta sinun pitäisi huomata pakko-ajatuksiesi vahvuusero ennen kuin liian kauan. Seuraavassa on muutamia muutoksia, jotka voivat auttaa sinua tekemään mielenmuutoksen:
- Valitse eri reitti töihin tai kouluun
- Treenaa eri kuntosalilla tai mene kuntosalille eri aikaan päivästä, jotta et näe ketään, johon olet pakkomielle
- Harjoittele mindfulness -meditaatiota 15-20 minuuttia joka päivä
- Sen sijaan, että ottaisit verkossa ensimmäisenä aamuna tarkistaaksesi sähköpostisi ja siirtymään suoraan tavallisille verkkosivustoillesi, aloita päiväsi meditaatiolla, lenkillä tai koiran kävelyllä
- Käy erilaisissa hangout -paikoissa viikonloppuisin
- Kuuntele erilaista musiikkia työskennellessäsi
Vaihe 4. Korjaa elämäsi
Jos olet kyllästynyt pakkomielle, joka hallitsee ajatuksiasi ja tapojasi, ota hallinta takaisin tekemällä henkilökohtaisia muutoksia. Se saattaa kuulostaa jyrkältä, mutta joskus sinun on muutettava asioita vain osoittaaksesi itsellesi, että pystyt silti tekemään sen. Valitse elämästäsi jotain, joka symboloi pakkomiellesi, ja tee jotain, jotta se tuntuu raikkaalta ja uudelta.
- Ehkä sinulle uudistus tarkoittaa ulkonäön muuttamista. Jos olet kasvattanut hiuksiasi pitkiksi, koska luulet, että pakkomielle pidetty henkilö pitää siitä tällä tavalla, miksi et muuta asioita ja katkaise ne? Hanki lyhyt, tyylikäs tyyli, jolla ei ole mitään tekemistä heidän kanssaan.
- Jos vietät aikaa verkossa menemällä samoille sivustoille yhä uudelleen, on ehkä aika muuttaa huoneesi tai toimistosi. Järjestä huonekalut uudelleen ja hanki muutama uusi kappale. Siivoa työpöytäsi ja koristele se uusilla kuvilla tai pikkujutuilla. Päästä eroon kaikesta, mikä muistuttaa sinua siitä, mitä et halua ajatella, ja ympäröi itsesi asioilla, jotka muistuttavat sinua menemästä eteenpäin.
Vaihe 5. Keskustele terapeutin kanssa
Joskus pakkomielle ulottuu niin syvälle ja kestää niin nopeasti, että siitä on mahdotonta päästä eroon yksin. Jos et voi pitää pakkomieltäsi hallinnassa ja se vaikuttaa kykyysi olla onnellinen, sovi tapaaminen terapeutin kanssa. Ammattitaitoinen neuvonantaja voi antaa sinulle työkaluja, joiden avulla voit saada ajatuksesi hallintaan ja ottaa elämäsi uudelleen hallintaan.
Jos sinulla on tiettyjä toistuvia ajatuksia, jotka eivät häviä, tai jos sinun on toistettava tiettyjä rituaaleja uudestaan ja uudestaan, sinulla voi olla pakko-oireinen häiriö (OCD). Jos näin on, on tärkeää puhua saadaksesi apua, jotta sinulla on pääsy hoitoihin ja lääkkeisiin, joita käytetään OCD: n hoitoon
Osa 3/3: Pakko muuttuu positiiviseksi
Vaihe 1. Tee siitä jotain tuottavaa
Kaikki pakkomielteet eivät ole pahoja; itse asiassa monet ihmiset viettävät elämänsä yrittäessään löytää "intohimonsa"-tämän aiheen, joka herättää heissä halun oppia lisää ja työskennellä kovemmin. Jos olet löytänyt pakkomielteen, joka täyttää sinut tarkoituksella, monet pitävät sinua erittäin onnekkaana. Jos esimerkiksi elät ja hengität tähtitiedettä ja haluat vain viettää aikaa sen lukemiseen ja oppimiseen, saatat pystyä muokkaamaan pakkomielteesi menestyväksi uraksi.
- Vaikka pakkomielteesi ei välttämättä johda yhtä arvostettuun kuin tähtitieteen tohtori, voit silti kanavoida sen johonkin tuottavaan. Ehkä olet pakkomielle julkkisjuorista, etkä voi lopettaa tabloidien lukemista. Miksi et aloita juorublogia tai Twitter -tiliä jakamaan oppimasi?
- Voit myös käyttää pakkomielteesi motivaationa parantaaksesi itseäsi. Jos olet pakkomielle jonkun kanssa, joka ei koskaan katso sinua, ehkä päätät muuttaa huonoja tapoja, jotka estävät sinua. Olkoon sinun syysi nousta aikaisin aamuajoille ennen töitä tai lukea koko kurssimateriaali, jotta sinulla on jotain älykästä sanottavaa luokassa.
Vaihe 2. Anna pakkomielteesi olla luova museosi
Jos pakkomiellesi on henkilö, voit käyttää tätä energiaa luomaan jotain kaunista. Jotkut historian parhaista kirjoituksista, taiteista ja musiikista juurtuvat pakkomielle. Jos on joku, jota et voi lakata ajattelemasta, kaada vastattomat tunteesi runoon, lauluun tai maalaukseen.
Vaihe 3. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka jakavat sen
Pakko voi tuntua ongelmalta, kunnes löydät ryhmän ihmisiä, jotka rakastavat täsmälleen samaa asiaa. Mitä tahansa olet pakkomielle, et todennäköisesti ole ainoa. Löydä muita ihmisiä, jotka rakastavat sitä, mitä rakastat, jotta voit jakaa tietoa ja nauttia puhumisesta loputtomasti. Olitpa tietyn jalkapallojoukkueen suurin fani, et voi lopettaa katsomasta kaikkea, jossa tietty näyttelijä esiintyy, tai pysyt koko yön pelataksesi suosikkipeliäsi, on todennäköistä, että on myös muita, jotka saavat sen.
Vaihe 4. Älä anna pakkomielteen rajoittaa maailmaa
Pakko on ongelma vain silloin, kun se alkaa absorboida kaiken aikasi ja energiasi, jättämättä mitään jäljelle kaikelle muulle. Olet ainoa ihminen, joka voi todella tietää, kuinka paljon on liikaa. Jos pakkomielteesi aihe tuo sinulle iloa ja sinulla on vielä aikaa tyydyttää perustarpeesi ja ylläpitää ystävyyssuhteitasi, on ehkä hyvä vain antaa sen kulkea. Mutta jos se saa sinut tuntemaan olosi rajoitetuksi, yritä lopettaa liekkien lentäminen ja anna itsellesi mahdollisuus nauttia jostakin muusta jonkin aikaa.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Ota se haasteena ja voita se!
- Älä pelkää tai häpeä.
- Ota asiat hitaasti, jos tarvitset. Sinun ei tarvitse lopettaa "kylmää kalkkunaa".
- Älä vain lykkää sitä, vaan käsittele sitä.
- Laajenna horisonttiasi: muista, että sinulla oli myös hyvä elämä ennen pakkomielle.
- Tee tai ajattele jotain päästäksesi eroon ajatuksista.
- Muista, että tämä on prosessi. Yksimielisen pakkomielteen lopettaminen ei tapahdu yhdessä yössä.
- Kokeile uusia asioita saadaksesi mielen pois pakkomielteestäsi, kuten hengailua ystävien kanssa, kirjan lukemista tai ehkä soittimen oppimista.
