Tyytyväisyyden viivästyminen on tehokas emotionaalinen työkalu, joka voi auttaa sinua saavuttamaan henkilökohtaiset tavoitteesi ja elämään terveellisempää ja onnellisempaa elämää. Tämän työkalun avulla voit hallita kulutustasi, hallita painoasi ja lopettaa epäterveelliset tottumukset. Tyytyväisyyden lykkääminen ei ole asia, jonka sinä luontaisesti osaat tehdä, mutta sen voit oppia tekemään.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Motivaation vahvistaminen
Vaihe 1. Tunnista arvosi
Tieto siitä, mikä on sinulle tärkeää, voi olla tehokas työkalu tyydytyksen viivästymiseen. Kun käytät aikaa arvojesi tunnistamiseen, sinun on helpompi asettaa itsellesi hyödyllisiä tavoitteita ja välttää kiusauksia. Tee luettelo arvoistasi ja aseta ne tärkeysjärjestykseen.
Voit esimerkiksi arvostaa perhettäsi, terveyttäsi, uraasi ja harrastuksiasi. Voit jopa järjestää nämä arvot tässä järjestyksessä
Vaihe 2. Aseta tavoitteet
Selkeiden tavoitteiden mielessä pitäminen voi myös auttaa sinua viivyttämään tyydytystä. Mieti, mitä haluat saavuttaa tyydytyksen viivästymisen seurauksena, ja kirjoita nämä tavoitteet muistiin.
Voit esimerkiksi välttää pikaruoan syömistä keinona laihtua. Tai voit välttää kuluttamasta rahaa tarpeettomiin tavaroihin, joita säästät lomalle
Vaihe 3. Laadi suunnitelma tavoitteidesi saavuttamiseksi
Määritä, mitä sinun on tehtävä kunkin tavoitteesi saavuttamiseksi. Tämä helpottaa myös tyydytyksen viivästymistä. Tee luettelo pienistä asioista, joita voit tehdä saavuttaaksesi tavoitteesi.
Jos haluat esimerkiksi välttää pikaruokaa laihduttaaksesi, voit pakata lounaan mukaan joka päivä töihin, ottaa eri reitin töihin ja takaisin, jotta et ajaisi pikaruokapaikkojen ohi, ja etsiä terveellisiä vaihtoehtoja suosikkisi pikaruoat, joita voit valmistaa kotona
Vaihe 4. Käytä sovellusta, jonka avulla voit seurata tavoitteitasi tai parantaa itseäsi
Sovellukset voivat auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi, saamaan motivaatiota tai vahvistamaan taitojasi pelien tai oppituntien avulla. Valitse yksi, joka toimii parhaiten tavoitteidesi kanssa.
- Kokeile sovellusta, joka auttaa sinua olemaan haluamasi henkilö, kuten kieltenoppimissovellus, meditaatiosovellus tai piirtosovellus. Voit kokeilla Duolingoa, Calmia tai Sketchpadia.
- Voit myös kokeilla sovellusta, joka auttaa hallitsemaan talouttasi, kuten Mint.
- Toinen vaihtoehto on sovellus, kuten SuperBetter, joka käyttää pelejä itsensä parantamiseen.
Vaihe 5. Pyydä ystäviä ja perhettä tukemaan
Jos kykysi kehittää tyydytyksen viivästymistä on sinulle tärkeää, pyydä ystäviä ja perhettä tukemaan. Kerro heille, mitä työskentelet, ja anna heille joitain konkreettisia tapoja, joilla he voivat tukea sinua.
Jos haluat esimerkiksi viivyttää tyydytystä laihtua, pyydä heitä tukemaan sinua yrittämättä houkutella sinua syömään enemmän tai syömään tiettyjä ruokia, kuten makeisia tai pikaruokaa
Tapa 2/3: Kiusausten voittaminen
Vaihe 1. Häiritse itsesi
Halu antaa periksi kiusauksille voi kestää vain hetken, joten häiritsevä itsesi voi olla kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä joskus. Kun kiusaus iskee, etsi tapa häiritä itseäsi, kunnes halu antaa periksi kiusaukselle ohi.
Jos esimerkiksi haluat savukkeen, voit sen sijaan keittää itsellesi kupin teetä tai kahvia, mennä kävelylle tai pelata videopeliä
Vaihe 2. Käytä ajastinta harjoitellaksesi viivästynyttä tyydytystä
Kun tunnet himoa tai halua antaa kiusauksesi, aseta ajastin, joka alkaa 20 minuutista. Kun ajastin on sammunut, tarkista itsesi kanssa, tunnetko edelleen kiusauksen.
Lisää ajastinta hitaasti ajan myötä. Ensimmäisten viikkojen jälkeen pidennä aikarajaa 30 minuuttiin. Jatka ajan pidentämistä 5 minuutin välein, kunnes saavutat 1 tunnin. Tavoitteena on päästä pisteeseen, jossa voit hallita kiusauksiasi ilman ajastinta
Vaihe 3. Haasta itsesi tekemään terveellistä toimintaa ennen hemmottelua
Välillä on hyvä alistua kiusauksiin. Kun teet ensin jotain terveellistä, se auttaa ylläpitämään tasapainoa elämässäsi.
- Tee 30 minuuttia kotitehtäviä, kotitöitä tai töitä kohti henkilökohtaisia tavoitteitasi ennen kuin katsot suosikki -tv -ohjelmasi.
- Harjoittele 30 minuuttia ennen evästeen tai karkkipatukan syömistä.
Vaihe 4. Piilota kiusaus
Kiusauksen saaminen pois näkyvistä voi myös auttaa sinua välttämään sen antamista. Jos kiusaus on sinulle usein näkyvissä, kuten lempiruokasi, voit myös yrittää peittää sen tai piilottaa sen.
Jos haluat esimerkiksi evästeitä, aseta evästeet kaappiin tai muualle näkyvistä
Vaihe 5. Ajattele kiusausta abstraktisti
Jos sinun on tarkasteltava kiusausta, abstrakti ajattelu voi myös auttaa. Yritä kuvitella, että ruoka, jonka pidät niin houkuttelevana, on toinen esine.
Voit esimerkiksi kuvitella, että vaahtokarkki, jonka haluat syödä, on puuvillapallo tai pilvi
Vaihe 6. Daydream
Mielen salliminen vaeltaa voi myös auttaa sinua välttämään kiusauksen antamista. Kun seuraavan kerran kiusaus iskee, aloita ajatteleminen mitä mieleen tulee, äläkä suuntaa itseäsi hetkeksi. Tämän vapauden tarjoaminen voi riittää saamaan kiusauksen pois mielestäsi.
Vaihe 7. Harjoittele kiitollisuutta
Jatkuva luettelo asioista, joista tunnet kiitollisuutta, voi myös auttaa sinua viivyttämään tyydytystä. Keskittymällä kaikkiin asioihin, jotka sinulla jo on ja joita arvostat sen sijaan, että keskityisit haluamiisi asioihin, voit ohjata ajatuksesi nykyhetkeen sen sijaan, että keskityisit siihen, mitä haluat tulevaisuudessa.
Kiitollisuusluettelosi kohteet voivat olla pieniä tai suuria. Saatat esimerkiksi tuntea kiitollisuutta hyvästä kahvikupista, lämpimästä suihkusta ja kauniista auringonlaskusta. Saatat myös tuntea kiitollisuutta hyvästä terveydestäsi, tukevasta perheestäsi tai kodistasi
Vaihe 8. Keskity välittömän tyydytyksen kielteisiin vaikutuksiin
Tämä taktiikka voi olla toinen tehokas työkalu tyydytyksen viivästymiseen. Seuraavan kerran, kun olet kiusaus, mieti antautumisen kielteisiä puolia.
Jos esimerkiksi haluat saada savukkeen, mieti, kuinka monta kemikaalia savukkeessa on, miten nämä kemikaalit vaikuttavat kehoosi ja mitä sairauksia nämä kemikaalit voivat johtaa ajan myötä
Vaihe 9. Pyydä ystäviä ja perhettä pitämään sinut vastuussa
Joskus voi olla vaikeuksia vastustaa kiusauksia, vaikka yrität parhaasi. Ystävien ja perheenjäsenten ottaminen vastuuseen, jos annat periksi kiusaukselle, auttaa sinua pysymään raiteillasi. Kerro ystävillesi ja perheellesi, että olisit kiitollinen, jos he kutsuvat sinua virheistä. Varmista, että he tietävät, että tästä on sinulle apua, kun työskentelet tavoitteidesi eteen.
Jos esimerkiksi yrität hallita kulutustottumuksiasi viivästyneellä tyydytyksellä, ystäväsi ja perheesi voivat osoittaa aikoja, jolloin käytät rahaa turhaan. Tämän pitäisi auttaa sinua saamaan enemmän tietoiseksi siitä, mitä olet tekemässä
Tapa 3/3: palkitse itsesi
Vaihe 1. Tunnista vaihtoehtoiset palkinnot
Vaikka haluat ehkä välttää tietyn palkkion, voit silti palkita itsesi muilla asioilla. Valitse vaihtoehtoja kiusaukselle, jota haluat vastustaa, jotta voit pysyä motivoituneena vastustaessasi sitä onnistuneesti.
Voit esimerkiksi palkita itsesi vastustamasta makeisia koko päivän rentouttavalla poreammeella. Tai voit palkita itsesi siitä, ettet kuluta rahaa kevytmielisiin kohteisiin pienellä kevytmielisellä esineellä, joka sopii budjettisi, kuten uudella huulipunalla tai videopelillä
Vaihe 2. Tee itsestäsi vastarinta palkintosi
Keskittyminen palkintoon ja siihen, kuinka ihana se on, lisää vain halua antaa kiusaukseen. Jotta voit helpommin vastustaa palkintoa, yritä olla keskittymättä palkintoon. Yritä sen sijaan keskittyä siihen, kuinka hyvältä tuntuu vastustaa palkintoa ja syitäsi tehdä niin.
Jos esimerkiksi yrität vastustaa pikaruokaa keinona laihtua, älä jätä ruokia, joita haluat syödä. Keskity sen sijaan siihen, kuinka hyvältä sinusta tuntuu, kun laihdut lopulta
Vaihe 3. Käytä positiivista itsepuhetta
Itsesi kannustaminen on myös loistava tapa palkita itsesi kovasta työstäsi. Yritä sanoa positiivisia asioita itsellesi joka päivä, kun työskentelet tavoitteesi eteen.
Voit esimerkiksi sanoa itsellesi: "Teen niin hienoa työtä välttääksesi pikaruokaa!" tai "En ole käyttänyt penniäkään kevytmielisiin esineisiin koko päivän! Hyvää matkaa, minä!"
Vaihe 4. Kerro ystävillesi ja perheellesi palkinnoista, joita kohti työskentelet
Jos ystäväsi ja perheesi tietävät, mikä on palkitsemisjärjestelmäsi, he voivat muistuttaa sinua siitä aika ajoin. Nämä satunnaiset muistutukset voivat auttaa sinua pitämään sinut motivoituneena ja työskentelemään kohti tavoitteitasi.
