Miehen auttaminen laihduttamisessa on loistava idea. Tämä pätee erityisesti, jos hänen painonsa vaikuttaa hänen terveyteensä. Miehet kantavat yleensä ylimääräistä painoa vatsassaan (nimeltään viskeraalinen rasva). Tämä lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, tyypin 2 diabetekseen ja uniapneaseen. Vaikka laihtumisen hyödyt voivat olla suuria, miehesi saaminen painonpudotussuunnitelmaan voi olla hankalaa. Auta häntä ymmärtämään painonpudotuksen merkitys ja hyödyt sekä tarjoamaan hänelle terveellistä ruokaa ja mahdollisuuksia liikuntaan. Yhdessä voit auttaa häntä laihduttamaan ja parantamaan yleistä terveyttäsi.
Askeleet
Osa 1/3: Auttaa häntä muuttamaan tapojaan syödä
Vaihe 1. Tarkastele ruokavaliota yhdessä
Joidenkin ihmisten on helpompi noudattaa tiettyä ruokavaliosuunnitelmaa kuin mennä itse siihen. Tutki muutamia erilaisia ruokavalioita nähdäksesi, olisiko jokin niistä helppo seurata ja auttaisi miestäsi laihduttamaan.
- Siellä on erilaisia suosittuja ruokavalioita. On tärkeää tarkistaa muutama asia ennen kuin teet päätöksiä. Varmista, että ruokavalio on kohtuullinen ja jotain voit tehdä helposti pitkiä aikoja.
- Vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat erittäin suosittuja. Nämä ruokavaliot keskittyvät tyypillisesti proteiineihin, terveisiin rasvoihin ja rajallisiin määriin hiilihydraatteja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä ruokavaliot osoittavat nopeamman alun painonpudotuksen.
- Myös vähäkaloriset ja annosvalvontadieetit ovat suosittuja. Ne keskittyvät pieniin annoksiin ja kalorien seurantaan tai laskemiseen päivittäin. Nämä ruokavaliot eivät välttämättä aiheuta yhtä paljon laihtumista kuin vähähiilihydraattiset ruokavaliot, mutta ne ovat paljon tasapainoisempia ja helpommin seurattavia pitkällä aikavälillä.
Vaihe 2. Säilytä talosi terveellisellä ruoalla
Jos olet kotitaloutesi suurin päivittäistavarakaupan ostaja, auta miestäsi varustamalla kotiisi terveellisempää ruokaa.
- Kun ympärilläsi ei ole roskaruokaa tai herkkuja, miehesi jättää todennäköisesti syömättä ollenkaan tai valitsee terveellisen vaihtoehdon.
- Pidä terveellisiä välipaloja sinulle ja miehellesi. Ideoita ovat: yksittäiset vähärasvaiset jogurtit tai raejuusto, vähärasvaiset juustotikut, hedelmät, viipaloidut raakavihannekset, kovat keitetyt munat, hummus, kaikki luonnolliset pähkinävoit tai pähkinät.
- Hylkää makeutetut juomat ja täytä jääkaappi kaloriton, kosteuttava neste. Säilytä jääkaapissa kannua kylmää vettä, maustettua vettä, kofeiinitonta kahvia tai kofeiinitonta jääteetä, jotta se on helposti saatavilla.
Vaihe 3. Pakkaa lounas
Kiireisen työaikataulun tai pitkien työmatkojen vuoksi monet ihmiset haluavat syödä ulkona tai tilata lounaalle. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että kun ruskeat lounaslounaat säästät rahaa ja kaloreita.
- Yritä pakata lounas miehellesi joka päivä. Tämä voi estää häntä menemästä ulos ja saamasta jotain, joka voisi olla kaloreita korkeampi.
- Jos sinulla on kiire aamulla, pakkaa lounas edellisenä iltana. Voit pakata illallisen tähteet, vähärasvaista proteiinia sisältäviä salaatteja (sivukastiketta), täysjyväkääreitä vähärasvaisen deli -lihan ja juuston kanssa tai termoksen keiton kanssa.
- Sinun on ehkä ostettava lounaslaatikko, tupperware -astiat tai jääpakkaukset, jotta hänen lounaansa pysyy sopivassa lämpötilassa koko päivän.
Vaihe 4. Valmista tasapainoiset ateriat
Vaikka katselet kaloreita tai noudatat tiettyä ruokavaliota, on tärkeää valmistaa terveellisiä, tasapainoisia aterioita. Tämä auttaa tukemaan miehesi laihtumista ja varmistaa, että hän saa erilaisia ravintoaineita päivittäin.
- Sisällytä vähärasvaista proteiinia kaikkiin aterioihin. Keskustele miehesi kanssa vähärasvaisen proteiinin tärkeydestä jokaisen aterian yhteydessä. Se auttaa häntä pysymään tyytyväisenä pidempään ja hallitsemaan nälkää koko päivän. Vähärasvaista proteiinia ovat: äyriäiset, siipikarja, munat, vähärasvainen naudanliha, palkokasvit, tofu ja vähärasvaiset maitotuotteet.
- Keitä myös paljon hedelmiä ja vihanneksia. Useiden näiden vaihtoehtojen käyttäminen voi auttaa miestäsi laihduttamaan. Sekä hedelmät että vihannekset ovat erittäin vähäkalorisia ja sisältävät paljon välttämättömiä ravintoaineita. Pakkaa nämä ruoat lounaalle, pidä ne saatavilla välipaloina ja syö 2-3 annosta illallisilla.
- Käytä täysjyvätuotteita, kun valmistat aterioita. Tämäntyyppiset jyvät sisältävät enemmän kuituja, proteiineja ja muita ravintoaineita, jotka tukevat laihtumista. Valitse 100% täysjyväleipä tai pasta, ruskea riisi, quinoa tai täysjyväkaura.
Vaihe 5. Keitä yhdessä
Jos sinulla on aikaa, valitse muutama yö, jolloin sinä ja miehesi kokkaatte yhdessä. Tämä ei ainoastaan auta sinua sitoutumaan, vaan voi saada miehesi kiinnostumaan terveellisten ruokien valmistamisesta.
- Ruoanlaitto miehesi kanssa antaa hänelle hetken aikaa ruoan kanssa. Tämä voi herättää hänen kiinnostuksensa terveelliseen ruoanlaittoon ja motivoida häntä syömään terveellisesti.
- Jos miehesi muuttaa ruokavaliota, sinun pitäisi myös. Syöminen, mitä hän syö, voi auttaa häntä tuntemaan olonsa tuetuksi. Jos et ole tehnyt muutoksia tai syöt houkuttelevia ruokia, kun hän syö terveellisesti, tämä voi sivuuttaa hänet hänen ruokavaliostaan.
Vaihe 6. Tarjoile ruokaa pienemmillä lautasilla
Kun valmistat illallista miehellesi, pakkaat lounaan tai laitat aamiaisen, käytä pienempiä lautasia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun syöt pienemmiltä lautasilta, kulutat vähemmän ruokaa.
- Vaihda tyypillinen illallislautasi salaatti- tai alkupalalevyihin. Käytä myös pienempiä kulhoja, pieniä astioita ja laseja.
- Jos miehesi valmistaa omat ateriansa, siirrä suurempia lautasia ja kulhoja kaappiin pois tieltä. Aseta pienet lautaset, kulhot ja kupit käden ulottuville, jotta hänet ohjataan kohti näitä annosohjattuja ruokia.
Vaihe 7. Osta hänelle uudelleenkäytettävä vesipullo
Riittävä nesteiden juominen päivittäin on olennainen osa terveellistä ruokavaliota ja voi auttaa miestäsi pysymään nesteytettynä ja tyytyväisenä koko päivän.
- Miehesi vesitavoite voi päivittäin olla hieman erilainen kuin sinun. Mutta kannusta häntä juomaan noin 10-13 lasillista kosteuttavaa nestettä päivittäin.
- Kerro hänelle, että hän käyttää uudelleenkäytettävää vettä joka päivä - täytä niin monta kertaa kuin hän tarvitsee. Voit myös täyttää sen hänelle ja lähettää hänet töihin mukavan kylmän vesipullon kanssa.
Osa 2/3: Rohkaista häntä tekemään elämäntapamuutoksia
Vaihe 1. Varaa aika lääkärille ja mene hänen kanssaan
Lääkäriin meneminen ennen laihtumista on tärkeää kaikille. Jos voit, sovi tapaaminen miehellesi keskustelemaan lääkärisi kanssa laihtumisesta.
- Mene miehesi kanssa, jotta voit olla tukijärjestelmä hänelle ja pystyä esittämään kysymyksiä lääkärille.
- On myös hyvä saada toiset korvat, kun olet lääkäreillä. Voit sisällyttää joitain lääkärin vinkkejä laihtumiseen.
Vaihe 2. Harjoittele yhdessä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos treenaat yhdessä, pysyt todennäköisemmin radalla harjoittelusi kanssa.
- Jos miehesi on haluton harjoittelemaan, kysy, voitko tehdä jotain yhdessä. Voit muodostaa yhteyden, keskustella ja harjoitella kerralla.
- Jos miehesi ei ole kiinnostunut perinteisemmistä harjoituksista, kuten kuntosalilla käymisestä tai juoksemisesta, etsi hänelle mieluisampaa toimintaa. Voit esimerkiksi mennä patikoimaan yhdessä viikonloppuna tai kävellä iltaisin.
- Yritä motivoida miestäsi olemaan aktiivinen säännöllisesti. Yhdessä molempien tulisi tavoitella noin 150 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa.
Vaihe 3. Mene nukkumaan aikaisemmin
Riittävä lepo on uskomattoman tärkeää laihtumisen kannalta. Jos miehesi on joku, joka herää myöhään tai herää aikaisin aamulla, yritä kannustaa häntä lepäämään enemmän.
- Sekä miesten että naisten on suositeltavaa nukkua noin 7-9 tuntia joka yö. Se auttaa hallitsemaan nälkääsi ja kykyäsi käyttää insuliinia.
- Auta miestäsi saamaan rauhalliset yöunet sammuttamalla televisio, jättämällä matkapuhelimet tai tietokoneet pois makuuhuoneesta ja sammuttamalla valot, kun olet valmis nukkumaan.
- Pyydä miestäsi tulemaan nukkumaan aikaisemmin kanssasi. Hänellä saattaa olla houkutus hypätä sänkyyn, jos olet siellä hänen kanssaan. Voit lukea yhdessä, puhua tai kuunnella musiikkia päivän päättyessä.
Osa 3/3: Hänen painonpudotuspyrkimystensä tukeminen
Vaihe 1. Älä ole "ruokapoliisi"
"Viimeinen asia, jonka joku haluaa kuulla laihduttaessaan, on" älä syö sitä "tai" sinun pitäisi syödä sitä? "Ruokapoliisina oleminen voi olla masentavaa ja ärsyttävää miehellesi, kun hän yrittää laihduttaa.
- Jos miehesi tavoittelee epäterveellistä valintaa, hän on todennäköisesti tietoinen tekemästään. Sen sijaan, että osoittaisit virheitäsi, ehdota terveellisempää vaihtoehtoa tai kysy, haluaako hän lähteä kävelylle.
- Esimerkkejä: Jos miehesi istuu katsomaan televisiota, pyydä häntä kävelemään yhdessä. Jos olet ulkona syömässä ja hän tilaa jotain vähemmän terveellistä, kysy, haluaako hän jakaa pääruoan kanssasi rajoittaakseen annoksen kokoa. Jos hän ei ole kuntosalilla, kysy, haluaako hän tehdä hauskaa toimintaa, kuten patikointia tai luonnonkaunista pyöräretkeä.
- Muista, että on ok, että joku nauttii joskus suosikkiherkusta.
Vaihe 2. Kirjoita tavoiteaikataulu miehellesi
Tavoitteiden asettaminen laihdutukselle voi auttaa miestäsi pysymään keskittyneenä ja pysymään radalla. Keksikää yhdessä tavoitteita miehenne laihtumiseen.
- Jos miehesi tarvitsee laihtua paljon, aseta useita pienempiä tavoitteita. Tämä voi auttaa häntä tuntemaan itsensä onnistuneeksi matkalla kohti suurempaa päämäärää.
- Sisällytä tavoitteita, jotka koskevat painoa, housujen kokoa, kuntotasoa tai terveysmerkkejä (kuten verensokeria). Mitä enemmän tavoitteita hän saavuttaa, sitä innostuneempi ja motivoituneempi hän on pysymään raiteillaan.
Vaihe 3. Suunnittele hauskoja palkintoja
Hauskan palkkion odottaminen laihtumissuunnitelman lopussa voi olla jännittävää ja motivoivaa kenelle tahansa. Auta miestäsi pysymään raiteillaan ruokavalionsa avulla suunnittelemalla jotain hauskaa edistyessään.
- Aseta tavoitteesi aikajana miehesi kanssa. Suunnittele jokaiselle tavoitteelle, jonka hän saavuttaa, hänelle. Kokeile: golfkierros, ilta elokuvissa, uusi paita tai uusi kuntosali tai lahjakortti verkkomusiikkia varten.
- Yritä välttää ruokaan liittyviä palkintoja. Tämä voi olla haitallista niille, jotka yrittävät laihtua.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Muista asiat, joita rakastat hänessä, ja muistuta häntä, että näet edelleen nämä asiat.
- Siellä on myös hyviä kirjoja ruokavaliosta ja liikunnasta. Tärkeintä on muuttaa elämäntapaa eikä vain noudattaa ruokavaliota.
- Varo kritisointia. Yleensä se saa ihmiset kaivaa kantapäähänsä vastustaakseen sinua.
- Tee yhteisistä aktiviteeteista suuri osa suunnitelmaa - käy kävely, lenkkeily, kiipeily, hiihto, tanssi, jopa ostokset ja rakastelu. Jos kiinnität huomiota ulkonäköösi, katso kuinka hän alkaa pitää huolta omastaan.
