Ylipaino voi johtaa tyypin 2 diabetekseen, kohonneeseen verenpaineeseen, alttiuteen niveltulehdukselle ja sydänsairauksille, uniapnealle ja jopa aivohalvaukselle. Epäterveellinen paino voi myös vaikuttaa negatiivisesti läheisyyteen, jonka jaat vaimosi kanssa, mikä johtaa avioliittorasitukseen ja turhautumiseen. Jos vaimosi paino koskee sinua, olitpa huolissasi mistä tahansa syystä, voit ottaa positiivisia askeleita asianmukaisen viestinnän, ruokavalion ja liikunnan avulla.
Askeleet
Osa 1/4: Huolta tehokkaasti
Vaihe 1. Ilmaise tarvittaessa huolesi hänen terveydestään
Hänen aviomiehenään sinulla on todennäköisesti jonkinlainen käsitys siitä, millä tavalla on parasta välittää nämä tiedot vaimollesi. Saatat pystyä yksinkertaisesti istumaan alas ja puhumaan, sinun on ehkä löydettävä tapa ilmaista tämä lempeämmin. Joka tapauksessa saatat saada parempia tuloksia, jos:
- Jaa miltä sinusta tuntuu. Naiset käyttävät keskustelua löytääkseen tunteensa ja kertoakseen näistä tunteista muille. Tekemällä saman, hän saattaa olla vastaanottavaisempi sanomallesi.
- Voisit sanoa vaimollesi: "Rakastan sinua niin paljon, kun näen sinun taistelevan painosi kanssa, olen huolestunut. Onko ok, jos puhumme siitä?"
Vaihe 2. Käytä tarvittaessa passiivisia toimenpiteitä
Jotkut vaimot eivät tarvitse tai haluavat lyödä pään yli viestiä painostaan. Jos tämä on vaimosi, sinun kannattaa ehkä osoittaa huolesi passiivisesti. Voit tehdä tämän seuraavasti:
- Muuta ruokailutottumuksesi terveellisempiin vaihtoehtoihin.
- Ruokakeskeisen toiminnan vaihtaminen fyysisesti sitoutuneempiin vaihtoehtoihin.
- Kerro vaimollesi, että haluat saada itsesi kuntoon ja haluat hänen apuaan.
Vaihe 3. Vältä tuomitsevaa kieltä
Vaikka pidätkin mielessäsi vaimosi edut, tuomitsevan kielen käyttäminen saattaa johtaa siihen, että vaimosi ottaa nämä kommentit huomioon ja tuntuu siltä, ettei hän ole tarpeeksi hyvä sisäisesti. Joitakin ilmauksia, joita sinun tulee välttää, ovat:
- "Olet painanut."
- "Oletko pitänyt kiinni ruokavaliosta tänään?"
- "Sinun ei pitäisi syödä sitä."
- "Etkö ole täynnä?"
Vaihe 4. Huomaa emotionaaliset ongelmat, jotka saattavat vaikuttaa hänen painoonsa
Se ei ehkä ole ruokavalio tai liikunta, joka saa vaimosi olemaan ylipainoinen, hän saattaa kärsiä masennuksesta tai stressistä. Masennus on yleinen ongelma, jonka naiset selviävät, ja monet eivät saa tarvitsemaansa apua. Tämä voi johtaa negatiivisiin malleihin, kuten ylensyöntiin ja ylikuntoon/letargiaan. Ota huomioon seuraavat oireet, kun arvioit vaimoasi:
-
Masennuksesta viittaavat usein:
- Säännölliset surun, ahdistuksen, tyhjyyden tunteet
- Kiinnostuksen ja osallistumisen puute nautintoihin, mukaan lukien seksi
- Liiallinen nukkuminen tai häiriintynyt, levoton uni
- Normaalia alhaisemmat energiatasot
-
Vaikka stressi on yleensä ilmeisempi, se voidaan merkitä myös seuraavilla tavoilla:
- Päänsärky
- Selkäkipu
- Huono uni
- Vatsaongelmat
- Liiallinen jännitys
Vaihe 5. Käsittele tarvittaessa emotionaalisia ongelmia
Masennuksen tai stressin lähteet ovat joskus ilmeisiä, kuten rakkaansa menetys, uusi työ tai vastasyntyneen saapuminen elämääsi. Jotkut syyt voivat kuitenkin olla hienovaraisia, joten sinun pitäisi keskustella vaimosi kanssa siitä, miltä hänestä tuntuu ja tunteeko hän kummankaan vaikutuksen. Jos hän on, saatat:
- Suosittele liikuntaa, koska treenin aikana ja sen jälkeen koettu endorfiinien vapautuminen voi parantaa hänen mielialaa ja taistella masennuksen ja stressin oireita vastaan.
- Ehdota, että yrität molemmat meditoida, sillä tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä voi lievittää sekä stressiä että masennusta.
- Keskustele mahdollisuudesta mennä yhdessä tai jos haluat, että hän menee yksin terapeutin luo.
Vaihe 6. Puhu tavoitteista, jotka on helpompi saavuttaa, jos ne ovat kunnossa
Olet ehkä haaveillut kävelystä Kiinan muurilla, kun olit nuorempi pari, tai ehkä olet aina halunnut lähteä safarille tai vaeltaa Appalakkien polkua! Muistuta vaimoasi näistä tavoitteista ja unista ja käytä keskustelua varovasti esille huolesi hänen painostaan.
Osa 2/4: Hyvän ruokavalion luominen
Vaihe 1. Ruokavalio yhdessä
Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on vaimosi aktiivisempi aineenvaihdunta tai työelämä. Näkeminen, että nautit suosikkiruokistasi, kun hänen on noudatettava jäykempää ruokavaliota, voi johtaa kaunaan tai huonoon itsekuvaan.
Jos hän on ostanut tai valmistaa erityisruokavaliovalmisteita, yritä rohkaista hänen terveellistä käyttäytymistään osallistumalla hänen ruokavaliosuunnitelmiinsa. Kannattaa osoittaa tukensa
Vaihe 2. Tasapainota ruokavaliotasi
On luonnollista, että ihmisillä on taipumus ladata lautasilleen ruokaa, josta he pitävät, mutta monissa tapauksissa tämä aiheuttaa epäterveellistä ravitsemuksellista epätasapainoa. Monipuolisuus on tärkeää; eri elintarvikkeet sisältävät erilaisia vitamiineja ja muita ravintoaineita. Yrittää:
- Sisällytä kaikki elintarvikeryhmät: proteiini, jyvät, vihannekset, hedelmät ja meijeri.
- Syö terveellisiä rasvoja, kuten omega -3 -rasvahappoja.
- Vältä liikaa suolaa, rasvaa tai sokeria.
-
Ohita tyhjät kalorit tai kalorit, joilla on vähän ravintoaineita, kuten: Makeiset
Makeutetut juomat (kuten energia- ja urheilujuomat)
Pizza
Jäätelö
Vaihe 3. Syö sateenkaaria, erityisesti vihanneksia ja hedelmiä
Ruoan värit ovat yleensä merkki kasvikemikaaleista ja muista terveydellesi tärkeistä ravintoaineista. Helppo tapa parantaa sinun ja vaimosi ruokavaliota on syödä ruokaa monenlaisista väreistä.
Vaihe 4. Seuraa kulutustasi hallitaksesi ruokailutottumuksia
Sinä ja/tai vaimosi saatat tuntea itsesi sorretuksi, kun lasket yhteen päivän aikana kulutettujen kalorien määrän, mutta kalorien ja annosten hallinta ovat elintärkeitä painonpudotuksessa. Konsultti ja kirjailija Peter Druckerin sanoin: "Mitä mitataan, sitä hallitaan."
- Vaikka villit ruokavaliot keskittyvät tietyntyyppisiin elintarvikkeisiin ja/tai ravinnonlähteisiin, monet tutkijat korostavat nykyään, kuinka kaloreiden liiallinen kulutus on todellinen syy painonnousuun.
- Pidä syömispäiväkirjaa puhelimellasi tai muistilappussa, jota voit kantaa koko päivän. Luettele kaikki syömäsi, etsi näiden tuotteiden kalorikustannukset ja tunnista, mitkä elintarvikkeet ovat kalorisi ongelmakohtia.
Vaihe 5. Kirjoita ateriasuunnitelma
Ateriasuunnitelmat tekevät enemmän kuin auttavat vaimoasi laihduttamaan. Ateriasuunnitelma voi myös säästää aikaa, rahaa ja stressiä, mutta estää sinua nauttimasta mukavammista ja vähemmän terveellisistä vaihtoehdoista.
Jos huomaat ruokalokisi kautta, ettet saa tarpeeksi tiettyä elintarvikeryhmää, räätälöi ateriasuunnitelmasi tämän parantamiseksi
Vaihe 6. Neuvottele vaimosi kanssa koulutetun ravitsemusterapeutin kanssa
Ravitsemusterapeutilla on tietoa ja taitoja, jotka auttavat sinua laatimaan tasapainoisen ja terveellisen suunnitelman vaimosi laihdutusruokavalioon. Voit halutessasi ottaa mukaan syömispäiväkirjasi ja kaikki itse suunnitellut ateriasuunnitelmat. Näin ravitsemusterapeutti voi:
- Tarjoa opastusta ja neuvoja siitä, mitä olet jo tehnyt, mitä voit tehdä paremmin ja miten voit parantaa tiellä.
- Saat täydellisen käsityksen elämäntavoistasi ja mieltymyksistäsi. Paikalla et ehkä tiedä mitä sanoa, jos hän kysyy sinulta ruokavaliostasi. Syöttölokin pitäminen käsillä voi auttaa häntä neuvomaan sinua tehokkaammin.
Osa 3/4: Harjoituksen tekeminen
Vaihe 1. Harjoittele yhdessä
Vaimosi kanssa viettämäsi aika ei ole vain hyväksi terveydellesi, vaan se voi myös edistää sitoutumista ja onnellisuutta parisuhteessasi. Osoita solidaarisuuttasi ja tukea vaimoasi kannustamalla häntä koko harjoituksen ajan ja osallistumalla hänen terveisiin valintoihinsa.
Vaihe 2. Aloita pienillä, nautinnollisilla aktiviteeteilla
Vaimosi painosta riippuen ei välttämättä ole mahdollista käydä kuntosalilla heti. Hän saattaa jopa vihata kuntosalilla käymistä. Aloita sen sijaan pienillä rutiinitoiminnoilla, kuten:
- Aamulla kävelylle
- Vapaa -ajan laji, kuten tennis
- Lintujen tarkkailu
- Kuoren tai merilasin keräys
- Tanssia
Vaihe 3. Vietä viikonloput tekemällä fyysistä toimintaa
Jopa niin yksinkertainen asia kuin puistoon meneminen voi auttaa rentoutumaan ja palauttamaan mielen ja kehon. Haluat ehkä ottaa frisbeen tai koirasi mukaan. Sinun tulisi myös harkita:
- Vierailu luonnonkauniissa majakassa.
- Matka museoon tai näyttelyyn.
- Vierailu paikallisissa historiallisissa kohteissa.
Vaihe 4. Suunnittele säännöllistä toimintaa
Rutiini voi antaa turvallisuuden ja nautinnon tunteen viikoittaiseen toimintaan. Yleensä uuden tavan luominen kestää keskimäärin 66 päivää, ja säännöllisen toiminnan suunnittelu voi auttaa luomaan tämän tavan.
- Sinä ja vaimosi voitte sopia, että teette kolme liikunta -suuntaista toimintaa joka viikonloppu.
- Kannusta häntä lisäämään intensiteettiä ja tiheyttä kunto paranee.
Vaihe 5. Hanki kuntosalijäsenyys ja harkitse tarvittaessa valmentajaa
Vaikka kuntosalin jäsenyys ei ole välttämätön hänen kuntonsa parantamiseksi, hän antaisi hänelle paljon resursseja. Kuntoilulaitteiden lisäksi monilla kuntosaleilla on myös kouluttajia. Nämä henkilöt voivat auttaa sinua kehittämään henkilökohtaisen harjoitussuunnitelman laihtumiseen. Personal trainer voi myös:
- Auta häntä kehittämään vastuullisuutta
- Motivoi häntä
- Toteuta uusia näkökulmia
- Saavuta oikea tekniikka ja muoto
Osa 4/4: Hänen menestyksensä kannustaminen
Vaihe 1. Syö harvemmin
Erikoisillan viettäminen silloin tällöin ei ole niin kauheaa, mutta useimmissa ravintoloissa valmistettu runsas ja herkullinen ruoka on yhdistetty suurempaan kalorien kulutukseen ja huonoon ravitsemukseen. Säästä rahaa ja:
- Mene piknikille terveellisemmän, kotitekoisen ruoan kanssa.
- Tee terveellisiä vaihtoehtoja suosikkiravintolaresepteistäsi kotona.
Vaihe 2. Aseta realistiset tavoitteet yhdessä
Hänen on helppo joutua ansaan kiinnittää taikuusnumero, joka saavutettuaan tarkoittaa, että hän on terve. Paino ei kuitenkaan välttämättä merkitse terveyttä.
- Jos vaimosi harjoittelee ja laihduttaa, hän voi pudottaa tuumaa ja sävyttää, mutta pysyä samana.
- Lihas on rasvaa tiheämpi, joten on mahdollista saada huomattavasti terveempiä säilyttäen suunnilleen sama paino.
Vaihe 3. Kannusta häntä terveillä kannustimilla
Ruokaa ja juomaa täynnä olevan dekadentin illan sijasta terveellisten motivaattorien käyttö voi olla pelinvaihtaja. Suunnittele juhlia tiettyjä virstanpylväitä ja saavutuksia, kuten hänen ensimmäistä harjoituskuukauttaan, esimerkiksi:
- Pariskunnan maalauskurssi
- Liput hänen suosikkimusiikkiaan
- Manikyyri
- Hieronta
Vaihe 4. Kehu häntä hänen ponnisteluistaan ja menestyksestään
Vaikka et näe välittömiä tuloksia, kerro rohkaisuksi hänelle, kuinka ylpeä olet hänen kovasta työstään. Kysy häneltä, onko muita tapoja osoittaa hänelle tukea ja yritä toteuttaa hänen ehdotuksensa.
Vaihe 5. Kannusta häntä jatkuvasti
Vaikka hän jää tavoitteen alle, muista, että muistutat häntä säännöllisesti siitä, että olet ylpeä hänen ponnisteluistaan. Joissakin tapauksissa saatat ylistää liikaa ja saada hänet tuntemaan, että puhut hänelle. Älä loukkaannu. Ilmaise, että haluat vain kiittää hänen ponnistelujaan ja kysyä häneltä, kuinka voit tehdä sen paremmin. Yritä ymmärtää, että:
- Hän tekee kovasti töitä laihduttaakseen aloituksesi.
- Laihdutus voi olla fyysisesti ja henkisesti uuvuttavaa.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
Makeisten houkutuksen poistaminen kotoa voi vähentää kaloripitoisia välipaloja koko päivän ajan
Varoitukset
- Älä unohda kertoa hänelle, että rakastat häntä. Hän tarvitsee kaiken mahdollisen tuen.
- Ole herkkä hänen tunteilleen, kun välität huolesi hänelle.
- Älä välitä kiloista. Vaikka ihmisillä on tapana kiinnittää painoa tai tuumaa, nämä eivät välttämättä ole parhaita terveyden ja kunnon indikaattoreita.
- Vältä makeisten tai ongelmallisten ruokien piilottamista, vaikka hän pyytää sinua. Tämä voi johtaa hänen väärään suuntaan turhautumiseensa tai vihaiseen "piiloutumisen" leikkiin piilotetun ruoan kanssa.
