On vaikeaa olla parisuhteessa, jossa ei ole emotionaalista tukea. Henkilö, joka ei saa tarvitsemaansa, tuntee itsensä usein eristetyksi, hylätyksi ja rakastamattomaksi. On helppo tunnistaa ongelma, kun olet uhri, mutta entä jos olet pidättäjä? Voitko lopettaa tämän käyttäytymisen ja antaa kumppanillesi sen, mitä hän tarvitsee? Vaikka se vaatii jonkin verran työtä, se on mahdollista, kun ymmärrät, miten pidättäytyt ja miksi teet niin, ja ryhdyt sitten lopettamiseen tarvittaviin toimiin.
Askeleet
Tapa 1 /3: Määritä, miten ja miksi pidätät
Vaihe 1. Ymmärrä emotionaalinen irtautuminen
On kaksi suurta syytä, miksi ihmiset irrottautuvat emotionaalisesti. Yksi on se, että sinulla on vaikeuksia yhdistää toisiin emotionaalisella tasolla. Toinen on se, että emotionaalinen irtautuminen voi tarjota hallinnan tunteen suhteessasi muihin. Käytä aikaa miettimään, miksi irrotat kumppanistasi.
Luettelo irrotettavista syistä voi auttaa sinua ymmärtämään, miksi teet sen
Vaihe 2. Kysy itseltäsi, annatko hiljaisen hoidon
Kieltäydytkö puhumasta kumppanisi kanssa tai vastaat kysymyksiin mahdollisimman vähän? Tunnustatko tuskin kumppanisi olemassaolon tai vältät katsekontaktia? Jos näin on, annat heille todennäköisesti hiljaisen kohtelun, joka on eräänlainen emotionaalinen pidättäminen.
Hiljaisen hoidon katsotaan olevan emotionaalinen manipulointi, ja sillä voi olla haitallisia ja pitkäaikaisia vaikutuksia suhteeseen. Sen on tarkoitus aiheuttaa kipua henkilölle, ja sitä pidetään usein jopa väärinkäytön muotona
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota siihen, pidättäydytkö kiintymyksestä tai tuesta
On ymmärrettävää pidättäytyä kiintymyksestä kiistojen aikana, mutta jos kiellät jatkuvasti kumppanisi fyysisen rakkauden, pidättäydyt todennäköisesti.
Tämä ei vain saa kumppaniasi tuntemaan itsesi kelvottomaksi rakkauttasi kohtaan, vaan se on myös nopea tapa etsiä muualta täyttääksesi suhteesi fyysiset näkökohdat, joita et tarjoa. Jos et tarjoa emotionaalista tukea kumppanillesi, se on myös helppo tapa saada heidät tuntemaan itsensä ei -toivotuiksi ja arvostamattomiksi, mikä voi johtaa parisuhteen kuolemaan
Vaihe 4. Huomaa, vietätkö enemmän aikaa muiden ihmisten kanssa
Toisten valitseminen viettämään aikaa kumppanisi sijaan on eräänlainen pidättäminen. Poissa ollessa et tarjoa läheisillesi sitä, mitä he tarvitsevat, sekä fyysisesti että emotionaalisesti. He paheksuvat sinua ajan mittaan ja saattavat huijata sinua tai erota suhteesta sen vuoksi.
Vaihe 5. Kysy itseltäsi, tunnetko itsesi haavoittuvaiseksi
Ottaa askeleen ja antaa kaikkensa suhteessa herättää hieman pelkoa lähes kaikissa. Jos kuitenkin pelkäät antaa jollekin kaikkea, koska olet haavoittuva, olet todennäköisesti vain valmis katastrofiin.
Jos et tarjoa tarvitsemaasi emotionaalista tukea, saatat heidät todennäköisesti poistumaan, minkä olit ehkä estänyt, jos et pelännyt joutuvasi haavoittuvaiseksi
Vaihe 6. Tarkista, ovatko aiemmat suhteet aiheuttaneet ongelmia
Oletko loukkaantunut parisuhteessa niin monta kertaa, että olet päättänyt, että itsesi paljastaminen ei ole enää sen arvoista? Onko sinulle kerrottu, että olet rakastamaton ja kieltäydyt uskomasta, että kukaan voisi? Jos näin on, nämä arvet voivat olla kyvyttömyytesi antaa itsesi emotionaalisesti kenellekään.
Usein tilanteet, joita ihmiset kokevat lapsena, vaikuttavat heidän suhteisiinsa. Ihmiset toistavat usein sen, mitä heille on opetettu. Jos esimerkiksi vanhempasi kohtelivat sinua hiljaa, kun he olivat vihaisia, saatat tehdä samoin etkä ehkä edes huomaa tekeväsi sitä
Vaihe 7. Kysy, saako rakkaus sinut unohtamaan kuka olet
Itsenäiset ihmiset saattavat tuntea menettävänsä itsensä, jos he antavat kaikkensa suhteelle. Sen sijaan, että teet sellaisia toimintoja, joista normaalisti pidät, saatat huomata harjoittavasi enemmän sitä, mitä kumppanisi haluaa tehdä. Tämä voi olla kiistakysymys, joka saa sinut tarkistamaan suhteen.
Sen sijaan, että viettäisit aikaa ystäviesi kanssa, voit viettää enemmän aikaa kumppanisi kanssa. Voit myös ajatella jatkuvasti kumppaniasi, mikä avaa sinut haavoittuvuudelle. Kaikki nämä käyttäytymiset voivat saada sinut tuntemaan identiteettisi kadonneen, mikä voi olla aika pelottavaa
Tapa 2/3: Yhteistyö kumppanisi kanssa
Vaihe 1. Keskustele kumppanisi kanssa
Jos olet avoin ja rehellinen kumppanillesi emotionaalisen pidättäytymisen syistä, voit saada heidät ymmärtämään, mitä tapahtuu. Näin luultavasti vahvistetaan suhdetta, koska heidän ei enää tarvitse ihmetellä, mikä ongelma on. Kerro kumppanillesi ongelma voi auttaa sinua löytämään ratkaisun yhdessä.
Voit aloittaa keskustelun sanomalla:”Minä todella välitän sinusta ja ymmärrän, etten ehkä näytä sinulle sitä tapaa, jolla sinun on näytettävä. Kamppailen tunteitteni kanssa, mutta haluaisin saada tämän toimimaan kanssasi.” Kerro kumppanillesi, että haluat kokeilla ja etsiä tapoja, joilla voit tehdä sen yhdessä
Vaihe 2. Selvitä epärealistiset pelot
Yksi tapa voittaa emotionaalinen pidättäminen on pohtia "Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua?". Usein kumppanit luopuvat pelosta. He pelkäävät, että heidän kumppaninsa tuomitsevat, pilkkaavat, ymmärtävät väärin tai hylkäävät. Tämän seurauksena haluja, mielipiteitä ja tunteita pidetään sisällä ja lukitaan avaimella. Kaikki tämä tukahduttaminen kuitenkin luo aukon kuilun sinun ja kumppanisi välille.
- Tee luettelo suurimmista huolesi, jotka liittyvät tunteiden ilmaisemiseen ja jakamiseen. Kirjoita sitten huonoin mahdollinen tulos, jos ilmaisit ja jaoit. Ehkä sen ymmärtäminen, että mikään näistä tuloksista ei ole hengenvaarallinen tai kaikki vakava, voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi jakamisessa.
- Voit esimerkiksi pelätä, että jos kerroit kumppanillesi, kuinka paljon heistä todella välität, saat heidät epäedulliseen asemaan. He voivat käyttää rakkauttasi sinua vastaan tai pahempaa, jättää sinut tunteistasi huolimatta. Toinen mahdollinen tulos on kuitenkin se, että suhde päättyy tai kumppanillesi tapahtuu jotain traagista ja he eivät koskaan tienneet todellisia tunteitasi. Mikä vaihtoehto tuntuu sinusta pahemmalta?
Vaihe 3. Ota askel askeleelta kohti haavoittuvuutta
Monet ihmiset pelkäävät haavoittuvuutta. Kuitenkin, kun tunnistat, mikä on haavoittuvuuden toisella puolella, siitä tulee houkuttelevampi. Kun olet haavoittuva, olet todella elossa. Siitä ihmisyydessä on kyse. Ota vauvan askeleet todistaaksesi tämän totuuden.
- Jätä pieni huomautus kumppanisi lounaalle tai taskuun, jotta he löytävät sen. Sinun ei tarvitse ilmaista syvimpiä tunteitasi, mutta jakaa jotain tavallista paljastavampaa. Voit yksinkertaisesti kirjoittaa: "En malta odottaa, että näemme sinut tänä iltana", kun et yleensä osoita suurta jännitystä kumppanisi läsnäolon suhteen. Odota ja katso, miten he reagoivat tähän. Todennäköisemmin he ovat tyytyväisiä. Ja niin sinäkin. Haavoittuvaisuus tuntuu hyvältä.
- Kun olet suorittanut tällaisen pienen askeleen, siirry ottamaan yhä enemmän haavoittuvuuksia, kunnes tunnet hitaammin olosi mukavaksi olla avoin ja ilmeikäs.
Vaihe 4. Pyydä kumppaniasi käyttämään kärsivällisyyttä
Jos kumppanisi antaa sinulle enemmän rakkautta ja kiintymystä kuin pystyt palaamaan tällä hetkellä, pyydä häntä rauhoittumaan, kunnes pystyt palauttamaan palveluksen. Tämä ei tarkoita sitä, että käsketään heitä lopettamaan rakastaminen, mutta se voi tarkoittaa sitä, että pyydät heitä vastaamaan kiintymystäsi jonkin aikaa, kunnes tunnet olosi mukavaksi. Tämä auttaa luomaan tasapainoisen antamisen ja ottamisen suhteeseen ja estää kumpaakaan kumppania tulemasta katkeruudeksi.
Tapa 3/3: Ulkopuolisen avun saaminen
Vaihe 1. Keskustele ammattilaisen kanssa
Jos et pysty pääsemään pidätyksen pohjaan tai et yksinkertaisesti voi ohittaa sitä, keskustele terapeutin tai neuvonantajan kanssa siitä, mitä olet menossa läpi. Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään jotain, mihin et pysty yksin, ja antaa sinulle harjoituksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Harkitse kumppanisi ottamista mukaan, jotta saat myös käsityksen siitä, miten käytät tätä käyttäytymistä.
Voi olla syytä kokeilla emotionaalisesti keskittynyttä terapiaa, jossa käsitellään parien vuorovaikutusta parisuhteessa. Tämä hoito voi lisätä emotionaalista ilmaisua ja keskustelua konfliktin aikana
Vaihe 2. Harkitse hoitovaihtoehtojasi
Jotta voit parantaa ja saavuttaa askeleita emotionaalisessa jakamisessa, sinun on puututtava vahinkoihin tai traumoihin, jotka olet kokenut aiemmin ja jotka ovat kehittäneet nämä mallit. Keskustele terapeutin tai lääkärin kanssa, onko jokin näistä hoidoista hyvä vaihtoehto sinulle:
- Somaattinen kokemus on eräänlainen hoito, jossa keskityt kehon tunteisiin vapauttaaksesi kaikki traumaattiseen kokemukseen liittyvät tukahdutetut tunteet tai jännitykset.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia on äärimmäisen tehokas psykoterapian muoto, joka on suunnattu tunnistamaan negatiiviset ja hyödyttömät ajattelumallit ja haastamaan nämä ajatukset rakentamaan terveellisempää ja positiivisempaa ajattelutapaa.
- Silmien liikkeiden herkistyminen ja uudelleenkäsittely on käyttäytymistekniikka, joka auttaa lievittämään traumaattisten kokemusten tuskaa rytmisillä silmien liikkeillä.
Vaihe 3. Osallistu tukiryhmään
Saatat huomata, että tukiryhmä tarjoaa sinulle apua ongelmiesi ohittamiseen. Joskus on hyödyllistä kuulla muilta, joilla on samat ongelmat kuin sinulla, sillä voit oppia, miten he torjuvat heidän kanssaan tapahtuvaa. Keskustele terapeutin kanssa lähellä olevista tukiryhmistä tai liity online -tukiryhmään, jos et löydä sitä.
