Erektiohäiriö (ED) on silloin, kun miehellä on vaikeuksia saada ja ylläpitää erektiota riittävän kauan seksiä varten. Tämä johtuu usein fyysisestä tilasta, kuten korkeasta verenpaineesta tai väsymyksestä; itse asiassa fyysiset olosuhteet ja ongelmat ovat yleisin ED: n syy. Lähes kaikki miehet kokevat ED: n jossain elämänsä vaiheessa, vaikka tämä tosiasia ei tee kokemuksesta yhtään vaikeampaa. Väärin hoidettu ED voi aiheuttaa parisuhdeongelmia ja itsetunto-ongelmia miehille ja heidän kumppaneilleen. Onneksi ED on hoidettavissa ja hallittavissa, ja voit ryhtyä useisiin toimiin ongelman lievittämiseksi ja varmistaaksesi, ettei se toistu.
Askeleet
Menetelmä 1/4: ED: n fyysinen käsittely
Vaihe 1. Nosta fyysisen aktiivisuutesi tasoa
Erektiohäiriöt liittyvät usein verenkiertoon ja verenkiertoon. Istuva tai ylipainoinen voi heikentää verenkiertoa ja lisätä ED: n riskiä. Pidä veresi virtaamassa terveessä tahdissa, voit parantaa seksuaalista suorituskykyäsi ja lievittää tai ehkäistä erektiohäiriöitä. Sitoudu harjoittelemaan päivittäin ED -oireiden parantamiseksi.
Sinun ei tarvitse aloittaa maratonien juoksemista nähdäksesi tuloksia. Yksi tutkimus osoitti, että vain 30 minuutin kävely päivässä vähensi ED -riskiä jopa 40%
Vaihe 2. Pidä terveellinen ruokavalio
Terveellinen ruokavalio on hyväksi yleiselle terveydellesi, ja tämä hyödyttää seksuaalista suorituskykyäsi. Oikea syöminen antaa sinulle energiaa ja hyvää verenkiertoa varten tarvitsemiasi ravintoaineita ja auttaa samalla ylläpitämään terveellistä painoa.
- Leikkaa tyydyttyneet rasvat, jalostettu sokeri ja rikastettu vehnä. Nämä elintarvikkeet voivat tukkia valtimosi ja nostaa kolesterolitasoa. Molemmat johtavat heikkoon verenkiertoon, mikä voi edistää ED: tä.
- Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Nämä elintarvikkeet auttavat pitämään kolesterolin alhaisena, antavat sinulle terveen verenpaineen ja parantavat verenkiertoa.
- B12 -vitamiinin puutteen epäillään edistävän ED: tä. Voit korjata tämän päivittäisellä monivitamiinilla tai syömällä äyriäisiä, maitotuotteita ja väkeviä viljoja.
Vaihe 3. Vahvista lantionpohjan lihaksia
Nämä lihakset auttavat pitämään verta peniksessä erektion ylläpitämiseksi. Heikot lantion lihakset voivat antaa veren paeta ja edistää ED: tä.
- Voit vahvistaa lantion lihaksia Kegel -harjoituksilla. Näitä suositellaan yleensä naisille, mutta myös miehet voivat hyötyä niistä.
- Kegelsin tekemiseksi sinun on taivutettava lihaksia, joita käytät virtsan pitämiseen.
- Kiristä näitä lihaksia viisi sekuntia ja rentoudu sitten viisi sekuntia. Tee tämä neljä tai viisi kertaa peräkkäin.
- Toista kolme kertaa päivässä.
Vaihe 4. Lopeta tupakointi
Muiden terveysongelmien lisäksi tupakointi heikentää verenkiertoa. Tämä heikentää verenkiertoa ja vaikeuttaa erektion saamista ja ylläpitämistä. Jos tupakoit, on parasta lopettaa mahdollisimman pian, jotta hyödyttäisit paitsi seksielämääsi myös yleistä terveyttäsi.
Menetelmä 2/4: ED: n hoito lääketieteellisesti
Vaihe 1. Käy lääkärissä
On olemassa useita lääketieteellisiä syitä, joilla sinulla voi olla ED: korkea tai matala verenpaine, huono verenkierto, korkea kolesteroli, käyttämäsi lääkkeet, virkistyshuumeiden käyttö ja pitkä luettelo muista. Jos haluat rajata luetteloa, sinun on käytävä lääkärisi kanssa. Hän voi suorittaa täyden työn ja määrittää, mikä aiheuttaa ongelmasi.
Vaihe 2. Ota lääkitys ED: n hoitoon
ED: n hoitoon ja parantamiseen on suunniteltu useita lääkkeitä. Kun lääkäri tutkii sinut, hän voi päättää, että nämä lääkkeet ovat paras vaihtoehto. Jotkut yleisimmistä lääkkeistä ovat:
- Sildenafiili (Viagra)
- Tadalafiili (Cialis)
- Vardenafiili (Levitra, Staxyn)
- Avanafil (Stendra)
Vaihe 3. Saat testosteronin korvaamisen
Joillekin miehille alhainen testosteroni on heidän ED: n syy. Tämän hormonin puute voi vaikeuttaa saamista ja heräämistä. Lääkärisi voi verikokeella vahvistaa, onko sinulla alhainen testosteroni. Jos tämä testi vahvistaa, että sinulla on alhainen testosteroni, voit aloittaa hormonihoidon ongelman korjaamiseksi.
Älä häpeä; alhainen testosteroni on hyvin yleinen ongelma miehillä
Vaihe 4. Kokeile implantteja tai pumppuja
Jos et löydä muuta ratkaisua ED: hen, lääkäri voi suositella pumppua tai siittimen istutetta. Näiden laitteiden avulla voit täyttää peniksen ja ylläpitää erektiota seksiä varten. Niitä suositellaan yleensä vain, kun kaikki muut vaihtoehdot on kokeiltu.
Menetelmä 3/4: ED: n hoito henkisesti
Vaihe 1. Vältä pohtimasta ongelmaa
Monille miehille ED esiintyy vain kerran tai kahdesti, eikä se ole merkki vakavammasta. Kun se tapahtuu, miehet ovat kuitenkin usein huolissaan siitä ja ajattelevat sitä seksiä harrastettaessa. Tämä ahdistus voi itse asiassa aiheuttaa ED: n, joten ongelman käsittely vain pahentaa sitä.
- Jos ED tapahtuu kerran, yritä parhaasi mukaan harjata se kertaluonteiseksi tapahtumaksi. Anna sen olla väsynyt tai stressaantunut.
- Pysy keskittyneenä käsillä olevaan hetkeen. Kun sinä ja kumppanisi olette läheisiä, älä ajattele menneisyyttä. Tämä saa sinut ajattelemaan menneisyyttäsi. Sen sijaan muista vain ottaa huomioon tämä hetki ja keskittyä miellyttäviin tunteisiin, joita sinä ja kumppanisi jaatte.
Vaihe 2. Ota seksiä hitaammin
Lähitaistelun läpäiseminen voi saada sinut tuntemaan, että sinulla on vain määrätty aika tyydyttää kumppanisi. Tämä voi aiheuttaa ahdistusta, joka voi vaikeuttaa erektion ylläpitämistä. Keskity sen sijaan enemmän esileikkiin ja tutkimiseen kumppanisi kanssa. Tällä tavalla annat kehosi ja mielesi rentoutua. Tämän seurauksena seksuaalinen suorituskyky hyötyy.
Vaihe 3. Vähennä stressitasoa
Korkea stressitaso voi aiheuttaa ED: n ja pahentaa sitä. Stressi voi tehdä useita asioita, jotka vahingoittavat seksielämääsi: se voi heikentää sukupuoliviettiäsi, vaikeuttaa erektion saamista, väsyttää nopeasti eikä yleensä saa sinua hyvälle tuulelle. Vähennä stressitasoa parantaaksesi seksielämääsi ja yleistä terveyttäsi.
Lue kohdasta Vähennä stressiä saadaksesi hyviä vinkkejä stressitason vähentämiseen
Vaihe 4. Ota huomioon, että saatat olla masentunut
Masennus on toinen merkittävä psykologinen syy ED: hen. Se johtaa usein riittämättömyyden, turvattomuuden ja muihin tunteisiin, jotka tappavat sukupuolivietin. Ajattele masennuksen oireita ja jos sinulla on niitä esillä, hae psykologista apua ongelman ratkaisemiseksi.
- Toivottomuuden tai avuttomuuden tunteet. Näiden ei tarvitse keskittyä mihinkään tiettyyn tilanteeseen. Saatat vain tuntea olevasi jumissa ja et koskaan pääse siitä pois.
- Uni muuttuu. Sekä unettomuus että ylikunto voivat osoittaa masennusta, joten ole varovainen, jos sinulla on äkillisiä unihäiriöitä.
- Energian puute tai väsymys.
- Ongelmia keskittymisessä ja tehtävien suorittamisessa.
- Kiinnostuksen menettäminen päivittäistä toimintaa kohtaan, erityisesti sellaista, josta nautit.
- Selittämättömiä kipuja ympäri kehoa. Näitä voivat olla lihaskivut, päänsärky ja vatsavaivat.
Vaihe 5. Rajoita pornografian kulutusta
Pornografian katsominen voi vähitellen herkistää sinut tosielämän seksiin. Seurauksena voi olla kiihottumisen puute kumppanisi kanssa. Tämän lopputuloksen välttämiseksi on parasta lopettaa tai rajoittaa pornografian kulutusta. Tällä tavalla herkistyt vähitellen tosielämän seksuaalisiin tekoihin.
Jos et voi lopettaa pornografian käyttöä kokonaan, katso materiaalit, jotka edustavat tarkasti sitä, mitä teet kumppanisi kanssa. Näin voit estää herkistymisen katsomalla asioita, joita ei koskaan tapahtuisi elämässäsi
Vaihe 6. Ota yhteys terapeuttiin
Edellä mainitun lisäksi on useita psykologisia ongelmia, jotka voivat aiheuttaa ED: n. Jos et pääse asian ytimeen, mielenterveyden ammattilaisen näkeminen olisi hyödyllistä. Hän voi auttaa puhumaan ongelmistasi ja rajaamaan mitä voi tapahtua.
Myös kumppanisi osallistuminen näihin istuntoihin olisi hyödyllistä, koska te kaksi voitte ratkaista ongelman yhdessä parina
Tapa 4/4: Yhteydenpito kumppanisi kanssa
Vaihe 1. Pidä kumppanisi ajan tasalla tapahtumista
Vaikka saatat olla hämmentynyt ED: stä, kumppanisi sulkeminen ei ole ratkaisu. Ongelma koskee teitä molempia, ja kumppanisi tuntee itsensä etäiseksi ja laiminlyötyksi, jos et pidä häntä mukana elämässäsi. Yritä kaikin keinoin keskustella kumppanisi kanssa siitä, mitä tapahtuu. Näkymät ovat yleensä paljon parempia miehille, jotka ottavat kumppaninsa paranemisprosessiin.
Vaihe 2. Pyydä kumppanisi apua ja tukea
Erektiohäiriö on kuin mikä tahansa muu ongelma parisuhteessa, ja se vaatii molempien kumppaneiden täydellisen korjauksen. Saatat joutua osallistumaan lääkärin tapaamisiin ja terapiaistuntoihin hoitamaan ED: täsi, ja olisi hienoa, jos kumppanisi olisi siellä.
Vaihe 3. Vakuuta kumppanillesi, että ongelma ei ole hänessä
Miehet ja naiset, joiden kumppani kamppailee ED: n kanssa, syyttävät usein itseään siitä, etteivät he tyydytä kumppaniaan. Useimmiten se on kuitenkin fyysinen tai henkinen ongelma miehen kanssa, ei hänen kumppaninsa kanssa. Sinun on tehtävä tämä selväksi kumppanillesi, muuten hän voi sisäistää ongelman ja tuntea syy.
- Vakuuta kumppanillesi, että olet sitoutunut suhteeseen, eikä tämä ole merkki siitä, että et ole kiinnostunut.
- Korosta, että sinulla ei ole suhdetta tai olet kiinnostunut toisesta. Jotkut kumppanit näkevät ED: n merkkinä suhteesta, mutta tämä ei pidä paikkaansa suurimman osan ajasta. Estä epäilykset ja negatiiviset tunteet kumppanissasi vakuuttamalla hänelle tämä.
- Älä tietenkään valehtele kumppanillesi. Jos suhteessa on ongelmia, sinun on ilmoitettava tästä. Kerro kumppanillesi, jos hän tekee jotain seksuaalisesti, josta et pidä, tai jos sinulla on seksuaalisia tarpeita, joita ei tyydytä.
Vaihe 4. Keskustele kumppanisi kanssa seksielämästäsi
Tyytymättömyys seksielämääsi voi olla vaikuttava tekijä ED: lle. Keskustele rehellisesti kumppanisi kanssa tarpeistasi. Jos pidät tarpeesi omana tietonasi, ongelma voi pahentua.
Pidä tämä keskustelu ystävällisenä ja syytön. Tämä on herkkä aihe, ja kumppanisi voi tuntea epäonnistuneensa sinua täyttämättä seksuaalista tarvetta. Vakuuta kumppanillesi, että olet sitoutunut suhteeseen ja että tämä on tapa vahvistaa suhdetta
Vaihe 5. Harkitse neuvomista kumppanisi kanssa
Erektiohäiriö voi rasittaa kaikkia suhteita, vaikka olisit kommunikoinut kunnolla kumppanisi kanssa. Jos sinulla ja kumppanillasi on vaikeuksia selviytyä tästä, yritä mennä terapiaan yhdessä. Neuvonantaja voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmasi ja pysymään vahvana parina.
Vinkkejä
- Yksittäiset erektio -ongelmat eivät ole harvinaisia eivätkä välttämättä osoita suurempaa ongelmaa. Useimmat miehet kokevat vaikeuksia saada tai pitää erektio jossain elämän vaiheessa.
- Ennen kuin harkitset tuotteen hankkimista ED: lle, jota lääkäri ei ole määrännyt, sinun on selvitettävä, onko tuote laillinen.
Varoitukset
- Jokainen kolmesta suun kautta otettavasta lääkkeestä ED: n auttamiseksi on tehokas jopa 70 prosentilla niitä kokeilevista miehistä. Kaikki toimivat suunnilleen samalla tavalla; erot ovat pääasiassa kestossa, kunkin lääkkeen alkamisajassa ja sivuvaikutuksissa.
- Hämmentynyt olo ED: stä ei saisi koskaan estää sinua keskustelemasta asiasta lääkärisi kanssa. Erektio -ongelmat voivat olla oire muista hoitoa vaativista sairauksista, kuten sydänsairaudesta, maksasairaudesta tai diabeteksesta.
