Erektiohäiriö eli ED on tila, jossa miehet eivät pysty saavuttamaan tai ylläpitämään erektiota seksin aikana. Vaikka saatat tuntea olosi hämmentyneeksi tästä, se on yleisempää kuin luulisi, eikä siinä ole mitään hävettävää. Se on myös erittäin hoidettavissa. Useimmilla ED -tapauksilla on fyysisiä syitä, joten jotkut ruokavalion ja elämäntapojen muutokset voivat olla suureksi avuksi. Jos ED vaikuttaa suhteeseesi, jatka kommunikointia kumppanisi kanssa ongelman ratkaisemiseksi yhdessä. Jos sinulla kuitenkin esiintyy toistuvaa ED: tä, mene sitten lääkärillesi tenttiin. Se voi olla merkki taustalla olevasta terveysongelmasta.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Ruokavalion muutokset
Monissa tapauksissa ED tulee epäterveellisestä ruokavaliosta. Tämä johtuu erityisesti siitä, että sydämesi terveydellä on suuri vaikutus seksuaaliterveyteesi. Ylipaino sekä korkea kolesteroli ja verenpaine voivat kaikki estää verenkiertoa ja edistää ED: tä. Epäterveellisten elintarvikkeiden poistaminen ja tasapainoisen ruokavalion noudattaminen voi korjata nämä ongelmat ja edistää tervettä sydäntä, joten tee muutamia yksinkertaisia ruokavalion muutoksia nähdäksesi, auttavatko ne.
Vaihe 1. Noudata terveellistä, tasapainoista ruokavaliota
Terveellinen ruokavalio auttaa pitämään painosi alhaalla ja alentaa kolesterolia, jotka molemmat voivat parantaa ED: tä. Oikea syöminen tukee myös sydämesi terveyttä, mikä on tärkeää ED: n voittamiseksi. Perusta ruokavaliosi hedelmien ja vihannesten, vähärasvaisten proteiinien, täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisten maitotuotteiden ympärille hyvän ravinnon ylläpitämiseksi.
- Ihanteellisen sydämen terveyden saavuttamiseksi sisällytä ruokavalioon joka päivä 4-5 annosta hedelmiä ja vihanneksia. Nauti 1 tai 2 joka aterialla, sitten lisää välipaloja koko päivän ajan.
- Hanki proteiinisi vähärasvaisista lähteistä, kuten siipikarjasta, kalasta, papuista, pähkinöistä ja munista.
- Vaihda täysjyvätuotteisiin tai täysjyvätuotteisiin valkoisten ja rikastettujen tuotteiden sijaan.
Vaihe 2. Vähennä tyydyttyneiden rasvojen määrää ruokavaliossasi
Tutkimukset osoittavat, että tyydyttyneen rasvan määrän vähentäminen ruokavaliossa voi auttaa hoitamaan ja ehkäisemään ED: tä. Yritä korvata ruokavaliosi tyydytetyt rasvat terveellisemmillä tai rasvattomilla lähteillä.
- Tyydyttyneet rasvat tulevat jalostetuista, paistetuista ja suolaisista elintarvikkeista. Punaisessa lihassa ja ruskeassa siipikarjassa on myös runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
- Hanki vain 10% päivittäisistä kaloreistasi tyydyttyneistä rasvoista ja 25-35% kaikista kaloreista. Tämä tarkoittaa, että jos syöt 2 000 kaloria alle 200, tulee olla tyydyttyneitä rasvoja ja alle 700 pitäisi olla kaikista rasvoista.
Vaihe 3. Hanki runsaasti D -vitamiinia testosteronin lisäämiseksi
D -vitamiinin puutos voi myös edistää ED: tä alentamalla testosteronitasoja. Sisällytä runsaasti väkeviä elintarvikkeita, maitotuotteita, munia ja kalaa. Kehosi tuottaa myös D -vitamiinia, jos vietät aikaa auringossa.
D -vitamiinin puutos on yleistä, koska elintarvikkeet eivät sisällä suuria määriä. Saatat joutua ottamaan lisäravinteita, jos lääkäri niin määrää
Vaihe 4. Juo alkoholia kohtuudella
Liiallinen juominen voi häiritä verenkiertoa ja estää verenkiertoa sukupuolielimiin, mikä laukaisee ED: n. Pidä juomasi rajoitettuna keskimäärin 1-2 juomaan päivässä. Tämän pitäisi auttaa sinua välttämään ongelmia.
Seksin yrittäminen humalassa voi myös aiheuttaa ED: n
Vaihe 5. Syö enemmän B12 -vitamiinia, jos sinulla on puutos
B12 -vitamiinin puute voi häiritä hermostosi toimintaa ja aiheuttaa ED: n. Yksinkertainen verikoe voi vahvistaa, onko sinulla B12 -vitamiinin puutos. Jos teet niin, lisää ruokavalioosi runsaasti lehtivihanneksia, munia, maitotuotteita, vähärasvaista lihaa ja kalaa, jotta saat päivittäisen B12 -annoksen.
Aikuiset tarvitsevat 2,4 mcg B12: a päivässä. Voit saada tämän ruoasta tai monivitamiinilisästä
Tapa 2/4: Vinkkejä elämäntapaan
Ruokavalion muutosten lisäksi elämäntapa voi myös vaikuttaa ED: hen. Jos olet passiivinen tai ylipainoinen, sinulla on suurempi riski sairastua ED: hen. Terveet elämäntavat, jotka parantavat sydän- ja verisuoniterveyttäsi, alentavat verenpainettasi ja tehostavat verenkiertoa, voivat hoitaa ja ehkäistä ED: tä. Voit tehdä joitain helppoja muutoksia jokapäiväisessä elämässäsi hoitaaksesi tilaa ja varmistaaksesi, ettei se palaa.
Vaihe 1. Harjoittele päivittäin sydämesi terveyden parantamiseksi
Sydämen terveyden tukemisen lisäksi säännöllinen liikunta parantaa myös verenkiertoa ja verenkiertoa. Kaikki tämä voi auttaa ED: n hoidossa. Kohtalainen tai voimakas aerobinen aktiivisuus on paras ED: n hoitoon. Kokeile tehokkaampaa juoksua, pyöräilyä, uintia tai muita sydänharjoituksia parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
- Yleinen suositus on saada vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikossa. Varaa tilaa ja harjoittele 30 minuuttia 5-7 päivää viikossa.
- Jos ajat polkupyörälläsi usein, tämä voi pahentaa ED: tä häiritsemällä verenkiertoa sukupuolielimissäsi. Rajoita ratsastus 3 tuntiin viikossa ja käytä sen sijaan muita harjoituksia.
- Jos et ole tarpeeksi terve intensiiviseen harjoitteluun, voit silti lisätä elämääsi enemmän liikuntaa. Jopa päivittäinen kävely voisi hoitaa ED: tä.
Vaihe 2. Säilytä terve paino
Ylipaino voi aiheuttaa ED: n tai pahentaa sitä. Jos olet ylipainoinen, laihdutus voi olla suuri apu. Keskustele lääkärisi kanssa ja määritä sinulle ihanteellinen paino, suunnittele sitten ruokavalio ja liikuntarutiini, jotta saavutat ja ylläpidät tätä painoa.
Onneksi muut vaiheet ED: n hoitamiseksi luonnollisesti, kuten terveellisen ruokavalion noudattaminen ja säännöllinen liikunta, auttavat sinua myös laihduttamaan. Voit ratkaista molemmat ongelmat kerralla
Vaihe 3. Lopeta tupakointi ja laittomien huumeiden käyttö
Tupakka ja huumeet voivat supistaa verisuoniasi, mikä tekee ED: stä todennäköisemmän. On parasta lopettaa molemmat tottumukset, jos sinulla on niitä, sekä ED: n hoitamiseksi että yleisen kehityksen parantamiseksi.
Vaihe 4. Vähennä stressiä niin paljon kuin voit
Stressi voi myös aiheuttaa ED: tä häiritsemällä sinua läheisyydestä. Jos tunnet stressiä säännöllisesti, sen vähentäminen voi parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi merkittävästi.
- Rentoutusharjoitukset, kuten meditaatio tai syvä hengitys, lievittävät stressiä. Yritä varata 15-20 minuuttia joka päivä näihin toimintoihin.
- Tekemällä asioita, joista pidät, on myös hyvä vähentää stressiä. Varaa aikaa myös harrastuksillesi joka päivä.
Vaihe 5. Lopeta lääkkeiden käyttö, jotka voivat aiheuttaa ED: n
Useat reseptilääkkeet ja OTC -lääkkeet voivat laukaista ED: n. Näitä ovat masennuslääkkeet, diureetit, antihistamiinit, lihasrelaksantit, kipulääkkeet ja rauhoittavat aineet. Keskustele lääkärisi kanssa siirtymisestä lääkkeisiin, jotka eivät aiheuta ED: tä sivuvaikutuksena.
Älä koskaan lopeta lääkkeiden käyttöä kysymättä ensin lääkäriltäsi
Vaihe 6. Säilytä hampaiden terveys
Tämä luultavasti kuulostaa oudolta, mutta suun terveytesi ja ED: n välillä on todella yhteys. Tutkimukset osoittavat, että ikenien sairaus voi tulehduttaa verisuonia koko kehossasi, myös sukupuolielimissäsi, mikä voi laukaista ED: n. Voit estää tämän harjoittamalla hyvää suun terveyttä, harjaamalla joka päivä ja käymällä hammaslääkärillä säännöllisissä puhdistuksissa ja tarkastuksissa.
Tapa 3/4: Yrtit ja lisäravinteet, jotka voivat auttaa
Internetissä on monia huhuttuja luonnollisia ED -hoitoja, mutta useimmat eivät toimi. Joillakin luonnollisilla lisäravinteilla on kuitenkin jonkin verran tieteellistä tietoa ja voit kokeilla niitä itse. Vaikka saatat haluta käyttää lisäravinteita korvikkeena lääkärille menemiselle, älä tee tätä. Ota ensin yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, ettei sinulla ole terveysongelmia, ja kysy myös, ovatko nämä lisäravinteet sinulle turvallisia.
Vaihe 1. Stimuloi verenkiertoa L-arginiinilla
L-arginiini on aminohappo, joka voi avata verisuonia ja parantaa ED-oireita. Yritä ottaa 6-30 mg päivässä annostusohjeiden mukaan.
- Yleensä päivittäinen saanti on jaettava 2 tai 3 eri annokseen, mutta noudata annettuja ohjeita.
- Älä ota L-arginiinia yhdessä Viagran kanssa. Se voi myös aiheuttaa pahoinvointia ja kouristuksia.
Vaihe 2. Kokeile ginseng -lisäravinteita
Ginseng on suosittu lääke moniin terveysongelmiin, ja se voi auttaa hoitamaan ED: tä stimuloimalla verenkiertoa. Yritä ottaa 200 mg päivässä nähdäksesi, auttaako tämä sinua.
Ginsengin yleisiä sivuvaikutuksia ovat unettomuus, päänsärky ja huimaus
Vaihe 3. Käytä DHEA: ta libidon lisäämiseen
Miehet, joilla on ED, kärsivät usein myös libidon heikkenemisestä. DHEA -hormoni osoittaa jonkin verran menestystä libidon lisäämisessä ja voi myös hoitaa ED: tä. Yritä ottaa 50-100 mg päivässä tuotteen ohjeiden mukaan.
- Tämä lisäosa voi aiheuttaa aknea.
- Naiset voivat myös käyttää DHEA: ta libidon nostamiseen.
Tapa 4/4: Pidä suhteet vahvana toipumisen aikana
ED voi olla vaikeaa parisuhteessa ja saattaa saada kumppanisi tuntemaan itsensä rakastamattomaksi tai houkuttelevaksi. Mutta sen ei tarvitse rasittaa parisuhdettasi, ja parit voittavat ED: n yhdessä koko ajan. Hyvän viestinnän ja ongelmanratkaisun avulla voit pitää suhteesi vahvana hoidettaessa ED: täsi.
Vaihe 1. Puhu kumppanillesi ongelmasta
Saatat tuntea olosi kiusalliseksi ja välttää puhumasta ED: stä kumppanisi kanssa, mutta heidän sulkeminen pois ei ole oikea vastaus. Kumppanit saattavat tuntea tilanteen syyksi. Ole mahdollisimman avoin ja keskustele heidän kanssaan ongelmistasi. Näin pysyt yhteydessä toisiinsa ja pystyt ratkaisemaan ongelman yhdessä.
- Muista vakuuttaa kumppanillesi, että tämä ei ole heidän vikansa ja se ei tarkoita, ettet ole kiinnostunut heistä. On monia fyysisiä ja henkisiä tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa ED: n, jotka eivät liity suhteeseesi.
- Yritä löytää muita tapoja näyttää tunteesi. Hyvän illallisen valmistaminen tai talon siivoaminen voi osoittaa heille, että välität heistä ja suhteesta edelleen.
Vaihe 2. Käy terapeutilla tai psykiatrilla, jos sinusta tuntuu ylivoimaiselta
ED voi olla ylivoimainen ongelma, eikä sinun tarvitse kohdata sitä yksin. Näkeminen terapeutista puhumaan stressistäsi ja ahdistuksestasi voi olla suuri apu. Tällainen emotionaalinen tuki saattaa jopa hoitaa ED: täsi.
- Kokeile ottaa kumppanisi mukaan terapiaistuntoihisi. Heidän tuestaan voi olla suuri apu sinulle.
- Hoito on myös hyödyllistä, jos stressi tai emotionaaliset ongelmat olivat ensinnäkin syyn ED: hen. Tunneongelmien käsittely voi olla suuri osa toipumistasi.
Vaihe 3. Työskentele suhteesi ongelmien parissa, jos sinulla on niitä
Kaikissa ihmissuhteissa on ongelmia, ja vaikka se on harvinaisempaa, suhdeongelmat voivat vaikuttaa ED: ään. Kerro mahdollisista ongelmista tai valituksista kumppanillesi ja kannusta heitä tekemään samoin. Mahdollisten suhdeongelmien korjaaminen voi auttaa lopettamaan ED: n.
Te kaksi voitte myös osallistua parin neuvontaan yhdessä saadaksenne ammatillista apua
Lääketieteelliset takeaways
Erektiohäiriö on yleinen ongelma kuin miljoonat miehet kokevat. Onneksi se on hoidettavissa joillakin ruokavalion ja elämäntapojen vaiheilla. Useimmat miehet selviävät ongelmasta yksinkertaisilla muutoksilla. Jos ED ei mene pois, mene lääkärille tenttiin. Ne voivat auttaa sinua hoitamaan ongelman lääkkeillä ja muilla elämäntapavinkkeillä.
Vinkkejä
Vaikka ED voi olla stressaavaa, yritä olla käsittelemättä sitä. Sen huolestuminen voi todella pahentaa sitä
Varoitukset
- Yohimbe on toinen yrttilääke, josta olet ehkä kuullut, mutta lääkärit eivät suosittele tätä tuotetta ilman suoraa valvontaa. Se voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, epäsäännöllistä sykettä tai ahdistusta.
- Saatat törmätä erektiohäiriöiden korjaustoimenpiteisiin tai lisäravinteisiin verkossa, mutta älä käytä vahvistamattomia tuotteita. Elintarvike- ja lääkevirasto ei sääntele näitä tuotteita ja virallisesti estää ihmisiä käyttämästä niitä. Löydät täydellisen luettelon vaarallisista tuotteista osoitteesta
