Motivaation menettäminen on helppoa, kun yrität laihtua tai saada kuntoa. Päivä toisensa jälkeen ruokavalion tai uuden ruokailutavan noudattamisen jälkeen voi olla vaikeaa tai tylsää jonkin ajan kuluttua. Inspiraatiotaulun tehtävä on inspiroida sinua, motivoida sinua ja pitää sinut keskittyneenä tavoitteisiisi. Inspiraatiotaulun säännöllinen tarkastelu voi auttaa sinua pitämään painonpudotusaikataulusi inspiroidulla ja tietoisella tavalla.
Askeleet
Osa 1/3: Inspiraatiotaulun suunnittelu
Vaihe 1. Visualisoi tavoitteesi paino
Ennen kuin aloitat inspiraatiotaulun, käytä aikaa visualisoidaksesi painotavoitteesi. Tämä auttaa sinua päättämään, mitä lautaasi laittaa.
- Ajattele miltä näytät, miltä sinusta tuntuu, millaisia vaatteita käytät tai millaisia toimintoja voit tehdä.
- Anna itsesi unelmoida ja pitää hauskaa visualisointien kanssa. Anna kaiken olla mahdollista. Nämä iloiset ajatukset voivat olla inspiroivia ja motivoivia sinulle.
Vaihe 2. Hanki esimerkkiideoita
Jos et ole koskaan tehnyt inspiraatiota tai visualisointitaulua, saatat haluta saada ideoita siitä, mitä tehdä ennen kuin teet sellaisen itsellesi.
- Siirry verkkoon ja hae "visio -tauluja" tai "inspiraatiotauluja". Monet blogit, verkkosivustot ja kuvat tulevat esiin, joiden avulla voit saada käsityksen siitä, miten voit suunnitella oman taulusi.
- Inspiraatiotaulut ovat yleistyneet viime aikoina. Kysy ystäviltä, perheenjäseniltä tai työtovereilta, ovatko he tehneet sellaisen aiemmin. He voivat jakaa omansa kanssasi tai antaa sinulle ideoita.
- Voit myös keskustella käsityökauppojen tai romukirjakauppojen henkilökunnan kanssa saadaksesi ideoita tarvitsemistasi tarvikkeista ja tavaroista, joita voit laittaa taulullesi.
Vaihe 3. Kerää tarvikkeita
Ennen kuin aloitat inspiraatiotaulun, varastoi joitain käsityötarvikkeita. Tämä auttaa varmistamaan, että voit koota taulusi juuri niin kuin haluat.
- Suuntaa käsityökauppaan tai etsi verkkosivusto, joka myy käsitöitä. Heillä voi olla jopa ideoita tai tuotteita (kuten korkkitaulu tai kuiva pyyhinlevy), jotka on suunniteltu inspiraatiotauluihin.
- Osta esimerkiksi liimaa, rakennuspaperia, saksia, teippiä, peukalotappeja, tarroja tai värikynät ja -kynät.
Vaihe 4. Valitse lauta
Päätä minkälainen lauta haluat. Jokainen levytyyppi antaa sinulle erilaisia vaihtoehtoja.
- Valitse pahvi, kovalevy, pin -levy tai jopa kuiva pyyhkäisylevy. Jos haluat tehdä levyn, jota voit muuttaa tai päivittää, harkitse kuivan pyyhkimiskortin tai nastataulun valitsemista.
- Valitse myös sopiva koko. Mieti mihin ripustat laudan ja osta sopiva lauta.
Vaihe 5. Kerää inspiroivia kuvia
Kun valitset kuvia, mieti asioita, jotka inspiroivat sinua eniten.
- Voit halutessasi laittaa kuvia inspiroivista ihmisistä, vaatteista tai motivoivista lauseista.
- Voit jopa lähettää kuvia siitä, mitä haluat tehdä tai miltä tuntuu, kun olet saavuttanut tavoitepainosi.
- Käytä joka tapauksessa kuvia ruumiista, jotka haluat näyttää, mutta ole realistisia. Valokuvia julkkiksista tai malleista voi esittää epärealistisen ihanteen, jota ei voida saada. Valitse roolimalleja, joilla on terve paino ja jotka näyttävät terveiltä.
- Valitse kuvia, jotka inspiroivat sinua nyt ja joihin olet yhteydessä. Muista, että aina kun tunnet olosi huonoksi, haluat pystyä katsomaan näitä kuvia ja muistaa tavoitteesi sen sijaan, että tuntisit, ettet pysty vastaamaan koskaan.
Vaihe 6. Sisällytä kalorikaavio kymmenelle parhaalle ruokakiusauksellesi
Nappaa valokuvia terveellisemmistä korvikkeista suosikkiruokiesi rinnalle.
- Voit esimerkiksi listata pikaruokakaupan hampurilaiset yhteen sarakkeeseen ja toiseen sarakkeeseen kotitekoisen hampurilaisen, joka käyttää terveellisempiä ja vähäkalorisia tuotteita.
- On vielä parempi, jos voit käyttää kuvia eikä vain sanoja (ehkä ottaa valokuvia vanhasta ruoasta ja uudesta ruoasta). Kiusauksen aikoina katso tästä luettelosta inspiroivia terveellisempiä vaihtoehtoja.
Vaihe 7. Lisää harjoituksia
Painonpudotus koskee sekä ruokaa että liikuntaa. Jos haluat saada inspiraatiota harjoitusrutiineista, lisää muistutuksia pikanäppäimistä, jotka auttavat sinua muistamaan harjoitusrutiinisi.
- Tämä voi olla sarja urheilukuvia, joukko URL-osoitteita online-harjoitusoppaille tai sarjakuvan kaltaisia harjoituskuvia harjoitukselle, jonka haluat tehdä joka päivä (kuten punnerrukset).
- Voit myös julkaista kuvia toiminnoista, joita haluat tehdä kun olet kunnossa - kuten kilpailun maaliviivan ylittämisestä.
- Laita lisäksi kuvia hauskoista treenivaatteista, kengistä tai laula sanoja inspiroivista harjoituslauluista.
Osa 2/3: Inspiraatiotaulun käyttäminen motivoimiseksi
Vaihe 1. Tallenna tulokset
Lisää inspiraatiotaulullesi taulukko tai kaavio, jossa tallennat edistymisesi kannustaaksesi sinua jatkamaan.
- Toinen idea on lisätä barometri, joka nousee painosi laskiessa. Käytä mitä tahansa ideaa, joka on helppo lisätä ja päivittää.
- Seuraa painosi edistymistä, parempia ruokailutottumuksia tai parantunutta kuntotasoa.
- Voit myös käyttää leikkausta itsestäsi siirtymällä aikajanalla kohti tavoitettasi.
Vaihe 2. Päivitä ja vaihda korttisi
Ajan myötä saatat haluta tehdä joitain muutoksia inspiraatiotauluusi.
- Tämä pätee erityisesti, jos olet saavuttanut tavoitteesi, edistynyt tai muuttanut tavoitteitasi.
- Vaihda kuvia tai motivoivia sanontoja, kun olet edennyt lähemmäksi tavoitettasi tai saavuttanut tavoitteesi. Voit halutessasi muuttaa tätä vastaamaan huoltoa tarvittaessa.
Vaihe 3. Käytä inspiraatiotaulua säännöllisesti
Jos olet tehnyt melko interaktiivisen inspiraatiotaulun, muista seurata asettamiasi tehtäviä tai käytä sen tietoja jatkaaksesi.
- Lisää ja poista asioita taululta tarpeen mukaan; voit liittää uusia asioita vanhan päälle tarvittaessa. Ole joustava, koska laihtuminen on muutoksen matka.
- Aseta inspiraatiotaulu näkyvälle paikalle. Valitse paikka, jossa näet taulun päivittäin ja inspiroidu sen sisällöstä.
Osa 3/3: Terveen painon määrittäminen
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa
Aina kun yrität laihtua, on hyvä keskustella ensin lääkärisi kanssa. He voivat kertoa, onko laihtuminen turvallista ja sopivaa sinulle.
- Kysy lääkäriltäsi, sopiiko nykyinen paino sinulle. Hän voi suositella kohtalaista laihtumista tai paljon sukupuolesta, iästä ja aktiivisuustasosta riippuen.
- Harkitse myös puhumista rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa. He voivat opastaa sinua kohti terveellisempää painoa ja voivat opettaa sinulle oikean ravinnon, joka auttaa sinua saavuttamaan tämän painon.
Vaihe 2. Määritä BMI
Painoindeksisi tai BMI on mittaus, jossa verrataan pituutta ja painoa. BMI voi näyttää sinulle, jos haluat laihtua.
- Käytä online -laskinta BMI: n määrittämiseen. Sinun on syötettävä vain pituus ja paino.
- BMI ei mittaa kehon rasvaa suoraan, mutta antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka paljon ylipainoa saatat kantaa.
- BMI on yksi monista seulontatyökaluista, jotka auttavat terveydenhuollon ammattilaisia määrittämään, oletko alipainoinen, sopivan painon, ylipainoinen vai lihava.
- Käytä BMI: täsi selvittääksesi, oletko sopiva paino vai ylipaino.
Vaihe 3. Määritä terve kehosi paino
Terve paino on eniten, mitä voit punnita, ja olet edelleen normaalilla alueella BMI -kaavioissasi pituutesi ja ikäsi mukaan. Terveellisen painosi tunteminen voi auttaa sinua asettamaan tavoitteita.
- Käytä online -laskinta selvittääksesi, mitä sinun pitäisi punnita, jotta BMI olisi 25, mikä on korkein BMI normaalilla alueella. Tämä on terveellinen painosi. Sinun on syötettävä pituus, ikä ja sukupuoli.
- Vähennä terveellinen painosi nykyisestä painostasi saadaksesi arvion siitä, kuinka paljon ylipainoa sinulla on. Muista, että tämä on arvio ja sitä tulee käyttää yhdessä muiden mittausten kanssa.
- Löydät BMI -laskimen osoitteesta
- Voit painaa vähemmän ja olla edelleen terveellä painolla, kunhan et mene BMI -kaavion "alipaino" -osaan.
Vaihe 4. Vertaa BMI: täsi, terveellistä painoasi ja mieltymyksiäsi
Oikean terveellisen painon löytäminen riippuu monista tekijöistä. Mieti kaikkea ennen kuin teet lopullisen päätöksen siitä, kuinka paljon laihduttaa.
- Aseta tavoitteita, joiden avulla voit laihtua hitaasti ja terveellisesti.
- Mieti myös, mitä olet valmis tekemään. Haluat ehkä tavoitella kevyttä painoa, mutta et halua liikkua paljon tai olla hyvin rajoittavalla ruokavaliolla. Ole realistinen siitä, kuinka paljon liikuntaa olet valmis tekemään ja kuinka monta muutosta haluat tehdä ruokavalioosi.
- Lisäksi harkitse miltä sinusta tuntuu vaatteissasi ja miltä näytät vaatteissasi. Myös oma mielipiteesi painostasi on tärkeä ottaa huomioon.
Vinkkejä
- Sanapilvi voi olla hauska tapa lisätä jotain inspiraatiotaulullesi. Näppäile painonpudotusmatkaasi liittyvät suosikkisanat, muuta se sanapilveksi ja tulosta se liittääksesi taululle.
- Valkoinen taulu voi olla hyödyllinen, jos haluat poistaa ja korvata tiedot. Voit jopa käyttää valkotaulua, johon on kiinnitetty kuvia, mutta jätetään kirjoitustila tarvittaessa muuttamiseen.
- Ei ole mitään syytä, miksi et voisi luoda digitaalista versiota tästä inspiraatiotaulusta, jos sinun on helpompi kantaa sitä kannettavalla tietokoneellasi, matkapuhelimellasi tai kosketustietokoneellasi. Muuta se yksinkertaisesti sähköiseksi asiakirjaksi ja tee siitä niin käyttäjäinteraktiivinen kuin haluat.
- Voit myös tehdä painonpudotusinspiraatiotaulukon Pinterestissä.
