Iästä, taustasta, taidoista ja wow -tekijästä riippumatta et ole koskaan liian vanha, liian kaunis tai liian älykäs hylättäväksi. Ainoa tapa taata, ettei sinua koskaan hylätä, on olla yrittämättä tehdä mitään ja olla vuorovaikutuksessa kenenkään muun kanssa. Se ei kuitenkaan ole tapa elää, joten jossain vaiheessa koet hylkäämisen elämässäsi. Yleisiä hylkäystilanteita ovat rakkaus, opinnot, työ, urheilu tai liiketoiminta. Sinun ei kuitenkaan tarvitse antaa hylkäämisen tuhota sinua! Hylkäämisen voittaminen ei tarkoita kaiken kieltämistä tai teeskentelyä - se on oppia selviytymään hyvin ja siirtymään elämään.
Askeleet
Osa 1/3: Alkuvaiheen ohittaminen
Vaihe 1. Ymmärrä, että kipu on normaalia
Loukkaantumisen tunne hylkäämisen jälkeen on normaali ihmisen reaktio, johon liittyy sekä emotionaalisia että fysiologisia syitä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että odottamattoman hylkäämisen kokeminen aiheuttaa itse asiassa fyysisiä oireita: emotionaalinen kipu aktivoi samat neuronit aivoissasi kuin fyysinen kipu. Itse asiassa hylkäämisen kokeminen voi todella saada sinut tuntemaan itsesi kirjaimellisesti "sydämen murtuneeksi", koska se aktivoi parasympaattisen hermostosi, joka on vastuussa esimerkiksi sykkeestäsi.
- Kieltäytyminen romanttisesta suhteesta, kuten ilkeä hajoaminen, voi itse asiassa laukaista samat vastaukset aivoissa kuin vetäytyminen huumeriippuvuudesta.
- Tutkimusten mukaan masennuksesta kärsivillä ihmisillä voi olla vielä vaikeampi tuntea hylkääminen. Koska masennus estää opioidien tai kehon luonnollisten kipulääkkeiden vapautumista, hylätyksi joutuneet masentuneet voivat tuntea loukkaantumisen akuutimmin ja pidempään kuin ei-masentuneet.
Vaihe 2. Anna itsesi olla järkyttynyt
Hylkääminen aiheuttaa todellista kipua, sekä emotionaalista että usein fyysistä. Loukkaantumisesi kieltäminen tai minimoiminen - esimerkiksi hylkääminen korkeimmasta korkeakouluvalinnastasi sanomalla "se ei ole iso juttu" - voi itse asiassa pahentaa sitä pitkällä aikavälillä. Sinun on tunnustettava, että loukkaantuneesi tunteet ovat normaaleja, jotta voit alkaa siirtyä niistä eteenpäin.
On melko yleistä, että yhteiskunta edistää "olemista kovaa" tai "jäykän ylähuulen pitämistä", ikään kuin tunteiden hyväksyminen ja ilmaiseminen tekee sinusta huonomman. Tämä on kuitenkin kaukana totuudesta. Ihmisillä, jotka tukahduttavat tunteensa eivätkä anna itsensä kokea niitä, on itse asiassa enemmän vaikeuksia ratkaista ongelmansa ja he voivat myös jatkaa tilanteiden luomista, joissa he kokevat negatiivisia tunteita
Vaihe 3. Ilmaise tunteesi
Tunteiden ilmaiseminen auttaa sinua hyväksymään sen, että olet kokenut jotain tuskallista. Hylkääminen voi aiheuttaa voimakkaan pettymyksen, hylkäämisen ja menetyksen tunteen, ja luultavasti sinulla on ensimmäinen suruaika, jolloin et saa sitä, mitä odotit. Älä vähättele tai pullota tunteitasi.
- Itke jos siltä tuntuu. Itkeminen voi itse asiassa vähentää ahdistusta, hermostuneisuutta ja ärtyneisyyttä. Se voi myös vähentää kehon stressitasoja. Joten kyllä, oikeat miehet (ja naiset) itkevät - ja pitäisi.
- Älä yritä huutaa, huutaa tai lyödä asioita. Tutkimukset viittaavat siihen, että jopa vihan ilmaiseminen aggressiivisesti elottomaan kohteeseen, kuten tyynyyn, voi todella lisätä vihan tunteita. On tuottavampaa kirjoittaa tunteistasi ja pohtia tarkalleen miksi olet vihainen.
- Tunteiden ilmaiseminen luovien lähtökohtien, kuten taiteen, musiikin tai runouden, kautta voi olla erittäin hyödyllistä. Yritä kuitenkin pysyä poissa äärimmäisen surullisista tai vihaisista asioista, koska ne voivat todella pahentaa oloasi.
Vaihe 4. Tutki tunteitasi
On hyödyllistä ymmärtää täsmälleen "miksi", jos tunnet olosi järkyttyneeksi hylkäämisen jälkeen. Olitko pettynyt siihen, että joukkueeseen valittiin joku muu kuin sinä? Loukkaantuitko siitä, että kiinnostunut henkilö ei palauta tunteitasi? Tunsitko itsesi kelvottomaksi, koska työhakemuksesi hylättiin ?? Tunteiden ajatteleminen auttaa sinua ymmärtämään, miten niihin puututaan.
Käytä tätä tilaisuutta harkitaksesi syitä, jotka ovat saattaneet olla hylkäämisen takana. Tässä ei ole kyse itsesi erottamisesta; Kyse on järkevän analyysin tekemisestä siitä, mitä haluat ehkä tehdä toisin seuraavalla kerralla. Riippumatta syistä, joita löydät - kuten vältät liian narsistisia ihmisiä, saat esseesi ajallaan tai harjoittelet kovemmin -, ne voivat antaa sinulle käytännöllisen alustan työskennellä sen sijaan, että keskittyisit itse hylkäämiseen
Vaihe 5. Pidä kiinni tosiasioista
Itsetuntosi voi olla helppo sukeltaa nenään sen jälkeen, kun sinut on hylätty, varsinkin jos hylkääminen oli hyvin henkilökohtaista, kuten romanttinen hylkääminen. Kuitenkin, kun tutkit tunteitasi ja ajatuksiasi, yritä pitää lausuntosi mahdollisimman tosiasiallisina.
- Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Se tyttö, josta pidän, kieltäytyi menemästä juhliin kanssani, koska olen lihava ja ruma", pidä kiinni siitä, mitä todella '' tiedät '': "Se tyttö, josta pidän, ei halunnut mennä tanssiaisille kanssani. " Se on edelleen hylkäämistä, ja se sattuu edelleen, mutta toinen ajattelutapa välttää häpeämistä tai kritisoimista, mikä on erittäin epäterveellistä käytöstä.
- Hylkääminen tosiasiassa alentaa älykkyyttäsi väliaikaisesti. Joten jos sinulla on vaikeuksia ajatella tunteitasi selkeästi, älä pahoittele sitä - et todellakaan voi auttaa sitä.
Vaihe 6. Vältä sitomasta muita
Koska hylkääminen sattuu, jotkut ihmiset reagoivat sen aiheuttamaan kipuun vihaantumalla ja/tai sitomalla toisia. Tämä vastaus voi olla tapa yrittää vahvistaa valvontaa uudelleen tai vaatia muiden kiinnittämään huomiota heihin. Tämä vastaus voi kuitenkin itse asiassa aiheuttaa lisää hylkäämistä ja eristäytymistä, joten vaikka on houkuttelevaa olla vihainen ja aggressiivinen hylätyn jälkeen, yritä olla tekemättä.
Vaihe 7. Ota ibuprofeenia tai asetaminofeeniä
Usko tai älä, tutkimukset osoittavat, että emotionaalinen loukkaus kulkee monia samoja reittejä kuin fyysinen loukkaantuminen. Tämän vuoksi normaalin annoksen käsikauppalääkkeiden, kuten Advilin tai Tylenolin, ottaminen kolmen viikon ajan on osoittanut vähentävän hylkäämisen aiheuttaman emotionaalisen kivun pitkäaikaisia vaikutuksia.
Käytä vain käsikauppalääkkeitä äläkä ota enempää kuin suositeltu päivittäinen annos. Haluat hoitaa kipua, ei aloittaa riippuvuutta
Vaihe 8. Pysy terveenä
Syö hyvää ruokaa ja harjoittele säännöllisesti. Älä itsehoita alkoholia liikaa tai vaarallisia aineita. Harjoitus vapauttaa itse asiassa luonnollisia kipulääkkeitä, joita kutsutaan opioideiksi, joten aina kun tunnet olosi niin pirteäksi, että olet valmis räjähtämään, mene kävelylle, pyöräile, ui tai harrasta muuta aktiviteettia.
Yritä kanavoida energiasi fyysisesti aggressiiviseen toimintaan, kuten juoksuun, potkunyrkkeilyyn, taekwondoon tai karateen, jos olet vihainen hylkäämisestäsi
Vaihe 9. Vietä aikaa ystävien kanssa
Yhteyden menetyksen tunne on yksi hylkäämisen suurista sivuvaikutuksista. Ota yhteyttä ihmisiin, jotka rakastavat ja tukevat sinua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hauskan ja terveellisen vuorovaikutuksen nauttiminen ihmisten kanssa voi parantaa kehosi palautumisjärjestelmiä. Tunteiden hyväksyminen ystäviltäsi ja perheeltäsi voi auttaa sinua voittamaan hylätyn tunteen tuskan.
Vaihe 10. Pidä hauskaa
Häivytä itsesi tuskallisista ajatuksista ja löydä tapoja osallistua asioihin, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi. Katso hauskoja ohjelmia, kuuntele parodioita podcasteja tai käy katsomassa komedioita elokuvateatterissa. Vaikka hauskanpito ei heti korjaa särkynyttä sydäntäsi, se auttaa vähentämään vihan tunteitasi ja lisäämään positiivisia tunteitasi.
Nauru on erityisen tärkeää hylkäämisen jälkeen, koska se laukaisee endorfiineiksi kutsuttujen kemikaalien vapautumisen, mikä johtaa positiivisuuden ja hyvinvoinnin tunteisiin. Nauru voi jopa lisätä sietokykyäsi fyysiseen kipuun
Vaihe 11. Jaa hylkäämisen tunteesi jonkun kanssa, johon luotat
Tämä henkilö voi olla paras ystäväsi, sisar, vanhempi tai terapeutti. Kerro heille, mitä on tapahtunut ja miltä sinusta tuntuu. He voivat kertoa omista kokemuksistaan hylkäämisestä ja siitä, mitä he tekivät selviytyäkseen; tästä voi olla sinulle hyötyä oppia.
Osa 2/3: Hylkäämisen voittaminen
Vaihe 1. Harjoittele myötätuntoa
Hylkääminen voi vahingoittaa vakavasti itsetuntoasi ja johtaa siihen, että voitat itsesi virheistä tai uskot, että et koskaan tule menestymään tai olemaan onnellinen. Itsensä myötätunnon harjoittaminen voi auttaa sinua oppimaan hyväksymään virheet ja epäonnistumiset osana elämää, eikä pakkomielle niiden yli. Itsetunto sisältää kolme peruselementtiä:
- Itsekkyys. Itseystävällisyys tarkoittaa saman ystävällisyyden ja ymmärryksen laajentamista itsellesi kuin rakkaasi. Se ei tarkoita sitä, että annat anteeksi virheesi tai jätät huomiotta ongelmat, vaan vain ymmärrät, ettet ole täydellinen. Rakastamalla itseäsi voit myös olla rakastavampi muita kohtaan.
- Yhteinen ihmisyys. Yhteisen ihmisyytesi tunnustaminen tarkoittaa omaksumista, että negatiiviset kokemukset, mukaan lukien hylkääminen, ovat osa ihmisen elämää eivätkä välttämättä johdu mistään sinusta. Tämän ymmärtäminen voi myös auttaa sinua siirtymään hylkäämisen ohi, kun ymmärrät, että hylkääminen todella tapahtuu kaikille.
- Tarkkaavaisuus. Mindfulnessin harjoittaminen tarkoittaa kokemusten tunnustamista ja hyväksymistä ilman arviointia. Mindfulnessin harjoittaminen meditaation avulla voi auttaa sinua käsittelemään negatiivisia tunteitasi keskittymättä niihin liikaa.
Vaihe 2. Vältä hylkäämisen mukauttamista
Voi olla erittäin helppoa nähdä hylkääminen vahvuutena pahimmista pelkoistamme itsestämme: ettemme ole taitavia jossakin, ettemme ole rakastamisen arvoisia, ettemme koskaan tule menestymään. Kuitenkin oppiminen välttää henkilökohtaistamasta hylkäämiskokemuksiasi auttaa sinua ottamaan heiltä myönteisiä oppeja ja tuntemaan itsesi vähemmän tuhoisiksi.
Älä "katastrofoi". Katastrofointi on pohjimmiltaan puhaltaa suhteettomasti tekemäsi virhe tai epäonnistuminen jättämättä huomiotta omia positiivisia ominaisuuksiasi. Jos sinut hylätään työtarjouksesta, se ei tarkoita, ettet koskaan löydä työtä ja päädyt asumaan jonnekin sillan alla olevaan laatikkoon. Jos saat negatiivisia kommentteja esseestä tai työstä, se ei tarkoita, ettet voi oppia ja kehittyä. Katastrofointi vie pois mahdollisuuden nähdä, kuinka voit oppia ja kasvaa kokemuksistasi - myös todella negatiivisista kokemuksista, kuten hylkäämisestä
Vaihe 3. Tee luettelo positiivisista ominaisuuksistasi
Hylkääminen usein potkaisee sinua suolen sisään ja negatiiviset äänet päässäsi voivat vahvistua - jos annat niiden. Vastustaaksesi halua löytää vain se, mikä itsessäsi on vialla, ole ennakoiva ja kirjoita luettelo kaikista suurista, positiivisista ja vahvoista ominaisuuksistasi. Tutkimukset osoittavat, että kun tietoisesti muistutat itseäsi siitä, että sinua arvostetaan ja rakastamisen arvoinen, voit paitsi voittaa hylkäämisen paremmin myös kehittää sietokykyä myöhempään hylkäämiseen.
Vaihe 4. Katso hylkäämisestä, mitä se on
Se on muutos toivoissasi, usein äkillinen ja ei -toivottu. Mutta se on myös mahdollisuus suunnata polkusi johonkin tuottavampaan ja todennäköisemmin toimivaan. Vaikka se sattuu käydessäsi sitä läpi, hylkääminen voi opettaa sinua kehittämään vahvuuksiasi ja keskittymään energioihisi tuottavasti.
Jos esimerkiksi olet juuri kokenut eron, henkilö, joka ei enää halua olla intiimi kumppanisi, on juuri tehnyt selväksi, että te molemmat ette selviäisi parina pitkällä aikavälillä. Vaikka tämä hylkääminen kiristää, on parempi tunnistaa toimimaton tilanne nyt kuin investoida voimakkaasti johonkin vain löytääkseen paljon myöhemmin, että et todennäköisesti koskaan ole yhteensopiva
Vaihe 5. Anna ajan parantua
Se on klisee hyvästä syystä - aika korjaa, koska saat etäisyyden perspektiivin. Sinulla on myös mahdollisuus tehdä henkilökohtaista kasvua, joka auttaa sinua katsomaan asioita eri valossa. Se on erittäin vaikeaa, kun käsittelet kipua, mutta ajan myötä huomaat todennäköisesti, että menetetyn ei ollut tarkoitus olla.
Vaihe 6. Opi jotain uutta
Oppiminen tekemään jotain, mitä olet aina halunnut tehdä, auttaa sinua tuntemaan itsesi menestyväksi, mikä voi korjata haavoittuneen itseluottamuksesi. Miellyttävän, kuten ruoanlaiton, kitaran tai uuden kielen, oppiminen parantaa myös mielialaa.
- Voit myös harkita asioita, kuten itsevarmuuskoulutusta. Joskus ihmiset kokevat hylkäämisen, koska he eivät olleet riittävän selkeitä toiveidensa ja tarpeidensa ilmoittamisessa. Saatat huomata, että oppiminen olemaan vakuuttavampi siitä, mitä haluat ja tarvitset, vähentää mahdollisuuksiasi hylätä.
- Joskus sinulla on epäilyksiä, kun yrität jotain uutta. Tee kaikki hitaasti, jotta et rasita itseäsi. Jos olet päättänyt uudistaa osia elämästäsi, on ymmärrettävää, että toisinaan sinusta tuntuu noviisilta ja sinulla on kaikki riittämättömyyden tunteet, jotka siihen liittyvät. Yritä kuitenkin purkaa tällaisia tunteita ja ymmärtää, että "aloittelijan mieli" on itse asiassa positiivinen tila olla, koska olet vastaanottavainen uusille tavoille havaita kaikki.
Vaihe 7. Hemmottele itseäsi
"Vähittäiskauppahoidolla" voi itse asiassa olla myönteisiä vaikutuksia. Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että ostoksilla käydessäsi voit kuvitella, miten ostamasi mahtuu uuteen elämään. Ostamalla itsellesi upean vaatekappaleen tai hankkimalla uuden tyylikkään leikkauksen voit lisätä itseluottamustasi.
Älä käytä menoja kipulääkkeeksi, tai peität vain sen, mitä on käsiteltävä. Älä myöskään mene liioitelluksi menojesi kanssa, muuten voit lisätä stressitasoasi. Voi kuitenkin olla piristävää antaa itsellesi hemmottelu tai kaksi, varsinkin jos se auttaa sinua pääsemään uudelle tiellesi kirkkaampiin asioihin
Osa 3/3: Vahva pysyminen
Vaihe 1. Muista, että kaikki eivät ole yhteensopivia kanssasi
Jos hylkäämisesi oli henkilökohtaisempaa, kuten hajoaminen tai urheilutiimin tekemättä jättäminen, voi olla houkuttelevaa nähdä nämä tapaukset vahvistuksena siitä, että olet jotenkin huonompi ihminen. Kun kuitenkin tunnet olosi mukavaksi itsellesi ja muistat, että tässä maailmassa on ihmisiä, jotka eivät yksinkertaisesti ole yhteensopivia sinun kanssasi, pystyt hyväksymään heidän hylkäämisensä ja siirtymään eteenpäin ilman pakkomielle. Muista: mitä enemmän rakastat itseäsi, sitä vähemmän sinun on luotettava muihin vahvistamiseen.
Vaihe 2. Harjoittele hylkäämistä matalan panoksen ympäristössä
Asettaminen tilanteisiin, joissa saatat kokea hylkäämisen ilman suuria negatiivisia tai henkilökohtaisia seurauksia, voi auttaa sinua oppimaan, että hylkäämisellä ei useinkaan ole mitään tekemistä sinun henkilökohtaisesti.
Esimerkiksi kysymällä jotain, jonka tiedät todennäköisesti kieltäytyvän (mutta se ei ole sinulle erityisen tärkeää), se voi auttaa sinua harjoittelemaan hylkäämistä
Vaihe 3. Jatka riskien ottamista
Ihmiset, jotka on hylätty, voivat tulla riskialttiiksi, kun he lakkaavat yrittämästä asioita tai lähestymästä ihmisiä, koska he ovat antaneet hylätyn pelkonsa hallita ajatteluaan. On erittäin tärkeää pysyä positiivisena ja toiveikkaana myös hylkäämisen edessä.
- Jos esimerkiksi keskustelet ystävän kanssa ja tunnet olosi jollain tavalla hylätyksi, voit "virittää keskustelun" pois suojautuaksesi loukkaantumiselta. Vaikka tämä voi vähentää alkuperäistä epämukavuutta, se myös erottaa sinut muista ja voi itse asiassa pahentaa hylkäämistä.
- Muista: sinut hylätään 100% mahdollisuuksista, joita et etsi.
Vaihe 4. Odota onnistumista (mutta ymmärrä, ettet ehkä onnistu)
Tämä tasapaino on erittäin hankala saavuttaa, mutta on tärkeää pitää sinut terveenä myös hylkäämisen jälkeen. Tutkimukset osoittavat, että se, uskotko epäonnistuvasi tai onnistuvan jossain, vaikuttaa siihen, kuinka kovasti työskentelet tavoitteen saavuttamiseksi, mikä vaikuttaa välillisesti suoritukseesi. Uskominen onnistumiseen auttaa sinua yrittämään enemmän.
- On kuitenkin tärkeää muistaa, että käsitys siitä, onnistutko, ei määritä todellista menestystäsi, vain se, panostatko enemmän tai vähemmän yritykseen. On edelleen mahdollista (ja jossain vaiheessa elämääsi todennäköistä) epäonnistua siinä, mikä tuntui hyvältä ja jonka eteen teit kovasti töitä.
- Ymmärtäminen, että voit hallita vain omia teoitasi, ei lopputulosta, auttaa sinua depersonalisoimaan hylkäämisen, kun se tapahtuu. Myönnä itsellesi, että hylkääminen on mahdollista, mutta teet parhaasi tuloksesta riippumatta.
Vaihe 5. Harjoittele anteeksiantoa
Kun sinusta tuntuu loukkaantuneelta ja pettyneeltä hylkäämisen vuoksi, viimeinen asia mielessäsi saattaa olla anteeksi antaminen henkilölle, joka aiheutti nämä tunteet. Toisen ihmisen myötätunto voi kuitenkin auttaa sinua käsittelemään tunteitasi. Yritä miettiä, miksi toinen saattoi sanoa "ei". Usein huomaat, että heidän teoillaan ei ole mitään tekemistä kanssasi.
Vinkkejä
- Pidä mielessä tämä lainaus koripallolegenda Michael Jordanilta:”” Olen menettänyt yli 9 000 laukausta urallani. Olen hävinnyt lähes 300 peliä. 26 kertaa minut on uskottu ottamaan pelin voittava laukaus. Olen epäonnistunut elämässäni yhä uudelleen ja uudelleen. Ja siksi onnistun.”
- Kaikki hylkääminen ei ole tasavertaista. Jos esimerkiksi uskot, että sinut on hylätty työhön syrjinnän vuoksi, sinulla on oikeudellisia keinoja, joilla voit tehdä asiat oikein.
- Tutkimukset osoittavat, että jos olet positiivinen ja lähestyt hyväksyntää odottavia ihmisiä ja tilanteita, saat todennäköisemmin sen. Tämä ei tarkoita, ettet koskaan joutuisi hylätyksi, mutta se tarkoittaa, että asenteesi voi todella vaikuttaa siihen, miten muut kohtelevat sinua.
Varoitukset
- Käsittele tunteitasi, mutta älä jää niihin. Negatiivisten tunteiden pakkomielle voi itse asiassa estää sinua toipumasta.
- Älä anna periksi vihalle tai aggressiolle, vaikka olisitkin loukkaantunut. Toisten silmiinpistäminen voi saada sinut väliaikaisesti helpottumaan, mutta lopulta se satuttaa sinua ja toista henkilöä enemmän.
