"Sääriluut" tunnetaan lääketieteellisesti mediaalisena sääriluun stressi -oireyhtymänä, ja ne voivat aiheuttaa kipua, joka aiheutuu sääriluun tai sääriluun vieressä olevien lihasten liiallisesta tai toistuvasta rasittamisesta. Sääriluut ovat suhteellisen yleisiä ihmisille, jotka tekevät paljon liikuntaa jaloillaan. Ne voivat olla todellinen haitta, mutta ne on yllättävän helppo parantaa! Jos sinulla on sääriluita, kokeile joitain tässä luettelossa olevia vinkkejä niiden lievittämiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/10: Lopeta voimakas liikunta
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Sääriluut johtuvat liiallisesta käytöstä, joten lepo on tavallinen hoito
Lopeta kaikki säännölliset, tehokkaat harjoitukset, kuten juoksu tai tanssi, jopa useiden viikkojen ajan, kunnes säärillesi tuntuu paremmalta. Normaali kävely ja aktiviteettisi päivän aikana on hyvä, vältä vain kaikenlaista liikuntaa, joka todennäköisesti aiheuttaa sääriliuskat.
Älä palaa mihinkään rasitusharjoitukseen ennen kuin sääriliuskat ovat poissa ja et ole ollut kivuton vähintään 2 viikkoa. Ja kun teet niin, palaa takaisin asiaan
Menetelmä 2/10: Levitä jäätä säärillesi
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Lepoasennon lisäksi sääriliuskojen jäätyminen on tehokas hoito
Levitä jääpakkauksia sairaalle säärille 15-20 minuuttia kerrallaan. Toista tämä 4-8 kertaa päivässä useiden viikkojen ajan.
Suojaa ihosi pakkaselta käärittämällä jääpakkaukset ohuelle pyyhkeelle
Tapa 3/10: Ota käsikauppalääkkeet
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. OTC -lääkkeet vähentävät turvotusta ja auttavat hallitsemaan kipua
Ota joko ibuprofeeni, naprokseeni tai aspiriini pakkauksen ohjeiden mukaisesti. Älä ylitä suositeltua annosta tai taajuutta.
Muista, että mikä tahansa lääke voi olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden tai aineiden kanssa ja aiheuttaa sivuvaikutuksia. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi ennen OTC -kipulääkkeiden ottamista
Menetelmä 4/10: Käytä kaaritukea kengissäsi
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Kaarituet tekevät päivittäisistä toiminnoista vähemmän vaikeita säärysiisi
Keskustele jalka -lääkärin, yleislääkärisi tai fysioterapeutin kanssa sinulle parhaista pohjallisista. Laita iskuja vaimentavat pohjalliset tai ortoosi säännöllisesti käyttämiisi kenkiin, jotta stressi poistuu parantavista sääristäsi.
Kun olet palannut normaaliin harjoitukseesi, varmista, että käytät kenkiä, joissa on asianmukainen tuki ja pehmuste, jotta estät sääriliuskojen palaamisen
Menetelmä 5/10: Käytä joustavaa puristusholkkia
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Tämä voi vähentää turvotusta
Liu'uta puristusholkit vasikoiden ja säärien päälle ja käytä niitä, kun käsittelet sääriluita. Puristus parantaa alueen verenkiertoa ja auttaa parantamaan sääret.
Tämän tyyppisiä hihoja kutsutaan joskus puristusnauhoiksi tai vasikan puristusholkeiksi
Tapa 6/10: Istu säärillesi venyttääksesi niitä
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Venyttely voi lievittää kipua ja tulehdusta
Mene polvistumaan asentoon jalkojen yläosat ja sääret lattiaa vasten ja jalat hieman sisäänpäin. Istu jaloillesi ja nojaa eteenpäin, istuta sitten kämmenet ja nosta polvet ylös maasta painostaaksesi jalkojasi ja säärillesi. Pidä venytystä 15–30 sekuntia, tai niin kauan kuin sinulle sopii.
Jos sinusta tuntuu, että mikä tahansa venytys lisää kipua, lopeta heti ja kokeile jotain muuta
Menetelmä 7/10: Tee varpaiden taivutuksia venyttääksesi sääret
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Istu lattialle jalat suoraan edessäsi
Taivuta varpaasi eteenpäin, kunnes tunnet hyvän venytyksen. Pidä asentoa noin 5 sekuntia ja vedä sitten varpaasi kokonaan itseäsi kohti. Toista niin monta toistoa kuin on mukava.
Kierrä harjoitusnauha varpaidesi ympärille, kun teet tämän venytyksen lisätäksesi vastustuskykyä ja rakentaaksesi voimaa säärillesi
Menetelmä 8/10: Käytä vaahtotelaa säärillesi
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Vaahtorulla hieroo sääret
Aseta vaahtotela lattialle ja nouse käsillesi ja polvillesi vaahtotelalla säärien alle. Rullaa sääret edestakaisin vaahtotelan yli.
Vaahtotela on kova, lieriömäinen vaahtopala, jota käytetään fysioterapiassa. Voit tilata sellaisen verkossa, jos sinulla ei ole sellaista
Menetelmä 9/10: Suorita lempeitä harjoituksia
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Vähävaikutteiset harjoitukset ovat hyviä säärien parantuessa
Osallistu joihinkin vähävaikutteisiin aerobisiin harjoituksiin, jotta säännölliset harjoituksesi pysyvät liikkeessä odottaessasi sääriliuskojen poistumista. Esimerkiksi uida, tehdä joogaa tai käyttää paikallaan olevaa pyörää tai elliptistä konetta.
Jos minkä tahansa tyyppinen kevyt harjoitus saa säärisi satuttamaan sääriliuskojen aikana, lopeta sen tekeminen ja vaihda johonkin muuhun
Tapa 10/10: Hakeudu hoitoon, jos sääriliuskat eivät parane
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Yleislääkäri voi ohjata sinut fysioterapeutille
Jos sääriliuskat eivät tunnu paremmilta viikon kuluttua siitä, kun yritit päästä eroon niistä itse, varaa aika lääkärillesi jalatutkimuksiin. Jos sääriliuskasi tuntuu pahenevan jossain vaiheessa, hakeudu välittömästi hoitoon.
