Kun olet masentunut, saatat tuntea itsesi väsyneeksi, tyhjeneväksi tai vain yleensä onnettomaksi. Vaikka masennukseen ei ole välitöntä parannuskeinoa, on muutamia asioita, joita voit tehdä juuri nyt saadaksesi itsesi tuntemaan olosi paremmaksi ja parantamaan mielialaasi. Yritä tehdä muutamia näistä asioista päivittäin selviytyäksesi masennuksestasi ja jatkaa kohti toipumista.
Askeleet
Tapa 1/12: Anna itsesi tuntea mitä tahansa
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Jos sinulla on huono päivä, se ei haittaa
On hyvä hyväksyä tunteesi siitä mitä he ovat yrittämättä muuttaa niitä. Jos haluat päästää heidät ulos, keskustele ystävän kanssa tai kirjoita ne päiväkirjaan. Jos alat tuntea olosi paremmaksi, anna itsesi tuntea myös hyvät tunteet.
- On ok vajota tunteitasi hieman. Yrittäminen tukahduttaa ne tai olla tuntematta niitä on todella epäterveellistä, ja se voi pahentaa mielenterveyttäsi pitkällä aikavälillä.
- Muista, että vain siksi, että tunnet olosi huonoksi tänään, ei välttämättä tarkoita, että sinusta tuntuu huomenna pahalta.
Tapa 2/12: Ota yhteyttä läheisiisi
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Ystäväsi ja perheenjäsenesi voivat auttaa sinua sen läpi
Voit kertoa heille, mitä olet käynyt läpi, tai voit vain keskustella heidän kanssaan häiritäksesi ajatuksiasi. Yritä lähettää tekstiviestejä, soittaa tai hengailla jonkun kanssa vähintään kerran päivässä saadaksesi sosiaalista toimintaa.
Kun tunnet masennusta, on luonnollista haluta eristää itsesi muista. Tämä voi kuitenkin todella pahentaa oloasi, joten on tärkeää taistella näitä tunteita vastaan
Tapa 3/12: Tee jotain mistä pidät
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Jos et nauti mistään, tee jotain, josta nautit
Tämä voi olla mitä tahansa: maalaamista, juoksemista, vaellusta, elokuvan katsomista, hengailua ystävien kanssa, pyöräilyä tai ruoanlaittoa. Jos se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi (tai luulet sen voivan saada sinut tuntemaan olosi hyväksi), tee se!
Yritä tehdä jotain, mistä pidät vähintään kerran päivässä
Tapa 4/12: Ole luova
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Päästä tunteesi ulos tekemällä taidetta
Voit piirtää, maalata, työskennellä savella, ottaa kuvia tai tehdä kollaasin. Sen ei tarvitse olla mestariteos, jossa keskitytään pitämään hauskaa ja nauttimaan prosessista.
Jos sinulla ei ole taidetarvikkeita, ei hätää! Tartu kynään ja paperiarkkiin ja yritä piirtää jotain
Tapa 5/12: Pidä päiväkirjaa
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Kirjoita miltä sinusta tuntuu tai mitä teit sinä päivänä
Älä huoli, onko se järkevää vai ei-kirjoita vain! Yritä kirjoittaa päiväkirjaasi kerran päivässä hauska tapa ilmaista itseäsi ja päästää tunteesi ulos.
Pidä päiväkirjaasi yksityisessä paikassa, johon kukaan muu ei pääse käsiksi. Näin voit kirjoittaa mistä haluat
Menetelmä 6/12: Mene ulos
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Luonto voi todella parantaa oloa
Jos on mukava päivä, mene kävelylle naapurustossasi tai tutustu lähistöllä olevaan vaellusreittiin. Jos päivä on synkkä, yritä ajaa tai mennä bussilla vain katsomaan taivasta.
- Jos sinulla on lemmikki, ota heidät mukaan kävelylle, jotta voit molemmat treenata.
- Jos olet töissä tai koulussa, yritä viettää lounastauko ulkona.
Menetelmä 7/12: Keskity positiivisiin asioihin
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Mitä hyvää on tapahtunut tällä viikolla?
Kun olemme masentuneita, on vaikea muistaa, että hyviä asioita todella tapahtuu. Yritä ajatella jotain kohottavaa (tai jopa jotain neutraalia), joka tapahtui sinulle äskettäin.
Tämän ei tarvitse olla suuri epiphany. Se voi olla yhtä pieni kuin saada hauska kahvi eilen tai nähdä söpö koira kotimatkalla
Tapa 8/12: Keskitä ajatuksesi tietoisesti
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Kiinnitä koko huomiosi siihen, missä olet nyt
Yritä olla ajattelematta menneisyyttä tai tulevaisuutta; mieti sen sijaan mitä teet ja kenen kanssa olet. Tämä voi viedä jonkin verran harjoittelua, mutta ajan myötä mindfulness voi auttaa sinua keskittämään ajatuksesi ja keskittämään mielesi.
Sinulle saattaa myös olla hyödyllistä meditoida
Menetelmä 9/12: Harjoittele usein
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Harjoitus vapauttaa endorfiineja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi
Vaikka se saattaa tuntua vaikealta, yritä nousta ylös ja liikkua vähintään kerran päivässä. Voit tanssia, uida, ajaa pyörällä, lenkillä, nostaa painoa tai hypätä köyttä. Mikä tahansa se on, tee se 15–30 minuutin ajan saadaksesi sydämesi pumppaamaan ja veresi virtaamaan.
Jos tunnet olosi erittäin motivoitumattomaksi, soita ystävällesi ja tule treenaamaan kanssasi. On vaikeampaa luopua aktiivisuudesta, kun joku muu luottaa sinuun
Menetelmä 10/12: Syö tasapainoinen ruokavalio
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Se antaa sinulle oikean ravinnon, jota tarvitset
Yritä täyttää ruokavaliosi vähärasvaisella proteiinilla, hedelmillä, vihanneksilla ja täysjyvätuotteilla. Syö makeisia maltillisesti ja pidä vettä, kun olet janoinen.
Voi olla vaikeaa tehdä itse aterioita, kun olet masentunut. Siirry helposti valmistettaviin ruokiin, kuten kovasti keitettyihin muniin, voileipiin ja pastaan, jotta voit silti syödä jotain, kun sinulla on vähän energiaa
Menetelmä 11/12: Nuku 8 tuntia joka yö
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Monet masennusta sairastavat kärsivät unihäiriöistä
Jos nukut liian vähän, saatat tuntea olosi väsyneeksi tai uneliaaksi koko päivän. Jos nukut liikaa, saatat tuntea itsesi epätoivoiseksi tai aivosumuksi. Pyri nukkumaan noin 8 tuntia yössä, jotta keho saa tarvitsemansa levon.
Jos aikataulusi sallii sen, yritä nukkua yöllä ja pysyä hereillä päivällä. Useiden päiväunien ottaminen auringon paistaessa voi heittää biologisen kellosi pois ja vaikeuttaa nukkumista
Menetelmä 12/12: Keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Masennusta ei ole helppo ratkaista yksin
Jos kamppailet mielenterveytesi kanssa, ota yhteyttä terapeuttiin tai neuvonantajaan, joka auttaa sinua selviytymään. Jos sinulla on sairausvakuutus, hanki lääkäriltäsi lähetys lisensoidulle ammattilaiselle. Jos et, harkitse halvempaa vaihtoehtoa, kuten online -neuvontaa.
