Aivojen pitäminen huippukunnossa on loistava tapa parantaa elämänlaatua. Aloita syömällä ravitsevia ruokia, treenaamalla usein ja nukkumalla riittävästi. Haasta aivosi kokeilemalla arvoituksia, pelaamista tai uuden instrumentin tai kielen oppimista. Positiivisen ajattelutavan ylläpitäminen on myös tärkeää. Pienellä työllä aivosi voivat toimia kaikilla sylintereillä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Haasta mielesi
Vaihe 1. Mene mukavuusalueesi ulkopuolelle
Aivosi ovat kuin lihas ja vaativat haasteita ja uutuutta kehittyäkseen täydellisemmin. Kun olet todennut, että tietty opiskelu- tai henkinen toiminta on mukavuusalueesi ulkopuolella, yritä yrittää sitä joka tapauksessa. Hyvä sääntö on, että mukavuus ei ole hyväksi aivoillesi. Pyri epävarmuuteen ja epävarmuuteen oppimisessa.
- Jos esimerkiksi matematiikka on sinulle vaikeaa, sinun kannattaa käyttää enemmän aikaa sen tekemiseen. Tämä voi olla parempi aivoillesi kuin siirtyminen mukavampaan kohteeseen.
- Kokeile jotain uutta silloin tällöin. Jos et esimerkiksi ole luontaisesti urheilullinen, yritä tehdä jotain, joka vaatii urheilutaitoja, kuten pelata softball -peliä ystävien kanssa tai käydä harjoitustunnilla.
Vaihe 2. Valitse haastava lukeminen
Sen sijaan, että hyppääisit ensimmäiseen kirjaasi, joka kiinnittää katseesi, mieti, mitkä aiheet sinua kiinnostavat, ja etsi kirjoja kyseisiltä alueilta. Aloita lukeminen maanpinnasta ja jatka päällikön teoksia. Tämä on yksi tapa saavuttaa tietyn tason mestaruus. Huomaat myös, että sanastosi ja kykysi selittää vaikeita käsitteitä paranevat.
Jos olet esimerkiksi utelias fysiikasta, voit aloittaa suositulla artikkelilla tai dokumentilla ja siirtyä sitten kuuluisien fyysikoiden erikoisempiin kirjoihin
Vaihe 3. Opi uusi kieli
Ilmoittaudu paikalliselle korkeakoulun kurssille. Työskentele opettajan kanssa viikoittain. Tai osta online -kieliohjelmisto ja opeta itse. Kun työskentelet uuden kielen parissa, se aktivoi aivosi osia, jotka muutoin pysyvät lepotilassa. Kun olet perehtynyt yhteen kieleen, siirry seuraavaan ja niin edelleen.
Vaihe 4. Opi soittamaan soitinta
Ota oppitunti yksityisopettajan kanssa. Ilmoittaudu paikalliselle korkeakoulun kurssille. Tai etsi online- tai digitaalinen ohjaaja, joka tarjoaa johdannon edistyneisiin oppitunteihin. Soittimen hallitseminen voi myös lisätä itseluottamusta.
Jopa musiikin kuuntelu voi vaikuttaa positiivisesti aivoihisi. Älykkyytesi voi kohota tilapäisesti Mozartin tai muiden taiteilijoiden ja säveltäjien kappaleiden kuuntelemisen jälkeen
Vaihe 5. Pelaa videopelejä, mutta katkaise televisio
Ota pelikonsoli ulos ja pelaa vähintään 15 minuuttia joka päivä. Videopelien läpi tekeminen voi todella lisätä solujen määrää aivojesi vasemmalla puolella. Se voi myös parantaa reaktioaikaa ja käsi-silmä-koordinaatiota.
- Sitä vastoin television katselu voi ylikuormittaa aivosi hyödyttömällä tiedolla, mikä voi aiheuttaa henkistä hidastumista. Pitkät TV -katselutunnit on yhdistetty myös ADHD: hen.
- Muista, että voit liioitella sitä myös videopeleillä. Yritä hillitä videopelitoimintaa, ja jos sinusta tuntuu, että pelaat liikaa, leikkaa.
- Videopelit, kuten Minecraft, voivat auttaa ihmisiä kehittämään sosiaalisia yhteyksiä, jotka ulottuvat pelialan ulkopuolelle. Osa-aikaiset pelaajat voivat kehittää prososiaalisia asenteita sen sijaan, että heistä tulisi epäsosiaalisia stereotypioita.
Vaihe 6. Pelaa shakkia tai ratkaise arvoituksia
Osta shakkisarja ja haasta ystävät ja perhe pelaamaan. Siirry verkkoon ja liity shakkiklubiin. Etsi ristisanatehtävä tai Sudoku -palapeli paikallisesta sanomalehdestäsi. Tai etsi online -palapelisivusto ja tilaa tavalliset sähköpostit. Hämmentävät ja strategiapelit opettavat aivosi pysymään rauhallisina paineen alla ja keksimään luovia ratkaisuja ongelmiin.
Tapa 2/3: Päästä oikeaan ajattelutapaan
Vaihe 1. Laske stressitasoja
Käy joogatunnilla, suunnittele rentouttava treffi -ilta joka viikko tai luo rentouttavia rutiineja, kuten vaahtokylpy töiden jälkeen. Krooninen stressi voi viedä sinut dementiaan ja muihin aivosairauksiin, joten rentoutumalla voit parantaa kognitiivista suorituskykyäsi.
Vaihe 2. Luo sosiaalisia yhteyksiä säilyttääksesi positiiviset näkymät
Kutsu työtovereita sosiaaliseen toimintaan. Osallistu sosiaalisiin klubeihin tavataksesi uusia ihmisiä. Yritä puhua ihmisten kanssa aina, kun menet ulos sen sijaan, että keskittyisit puhelimeesi. Aina kun saamme positiivisen ihmissuhteen, aivomme kokevat nousun hyvissä kemikaaleissa, kuten endorfiineissa. Ole sosiaalinen ja aivosi kiittää sinua!
Vaihe 3. Meditoi ja harjoittele pohdintaa
Ota muodollinen meditaatiotunti joogastudiossa tai virkistyskeskuksessa lähelläsi. Tai mene verkossa ja katso opetusohjelmia siitä, miten päästä meditatiiviseen mielentilaan. Käytä vähintään 15 minuuttia joka päivä meditaatioon tai pohdiskeluun. Voit jopa istua yöllä sängyssä, puhdistaa mielesi ja miettiä päivän tapahtumia. Tämä antaa aivoillesi mahdollisuuden aloittaa työnsä heti, kun menet nukkumaan.
- Jos haluat siirtyä meditatiiviseen tilaan, sinun on ehkä toistettava sana tai lause, kuten "rentoudu" tai "pohdi". Yritä meditoida alueella, jossa olet häiriintymätön ja voit yrittää liukua puolitajuntaan.
- Voit tietysti meditoida pidempään kuin 15 minuuttia, jos haluat.
Vaihe 4. Luo rutiinit yksinkertaisia tehtäviä varten
Yritä luoda asioille, joita teet päivittäin, malli, miten käyttäytyä tai mitä tehdä ja pitää siitä kiinni. Esimerkiksi kun tulet kotiin yöllä, aseta avaimet samaan paikkaan talossasi. Kaikenlaisen päätöksenteon poistaminen yksinkertaisissa skenaarioissa vapauttaa aivovoimaasi monimutkaisempien ongelmien ratkaisemiseksi.
- On esimerkiksi hyvä kirjoittaa kaikki tapaamisesi kalenteriin tai suunnittelijaan, jotta sinun ei tarvitse huolehtia tai stressata perustietojen muistamisesta.
- Tottumuksena siivota ja laittaa tavarat pois käytön jälkeen luo puhtaan, järjestetyn ympäristön asumiselle ja työskentelylle.
Tapa 3/3: Hyvän terveyden ylläpitäminen
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi
On hyvä käydä yleislääkärillä ennen kuin päätät parantaa aivovoimaasi. He todennäköisesti suorittavat sarjan verikokeita varmistaakseen, etteivät fyysiset sairaudet pysäytä edistymistäsi. Jotkut olosuhteet, kuten korkea verenpaine tai diabetes, voivat vaikuttaa negatiivisesti aivojesi kykyyn käsitellä ja tallentaa tietoja.
Vaihe 2. Nuku vähintään 8 tuntia yössä
Aikainen nukkuminen ja aikainen herääminen on myös yksi tapa parantaa aivojasi. Aseta siis tasainen nukkumaanmenoaika ja nousuaika ja yritä pitää niistä kiinni. 8 tuntia keskeytymätöntä unta riittää, jotta aivosi voivat käsitellä tietoja ja valmistautua täysin seuraavaan päivään.
Voit minimoida unihäiriöt sammuttamalla puhelimesi ja antamalla kenelle tahansa, jonka kanssa asut, tietämään yöaikataulusi. Jokainen unihäiriö nostaa aivosi stressitasoa
Vaihe 3. Syö tasapainoinen ruokavalio
Aivosi toimivat parhaiten jalostamattomilla elintarvikkeilla, vähärasvaisella lihalla, paljon tuoretuotteilla ja terveellisillä rasvoilla. Terveellinen syöminen voi parantaa sekä aivojen muistikapasiteettia että yleistä toimintaa. Toisaalta sokeri voi hidastaa aivosolujen yhteyksiä ja johtaa yleiseen mielenterveyden sumun tunteeseen.
On erityisen tärkeää lisätä ruokavalioosi runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten paistettua tai paistettua kalaa. Nämä voivat lisätä aivojen tiloja muistille
Vaihe 4. Harjoittele vähintään 3 kertaa viikossa
Luo harjoitusohjelma, joka sisältää sekä sydän- että painonkestävyysliikkeet. Tämän rutiinin tulisi kestää vähintään 30 minuuttia. Jos haluat treenata enemmän kuin 3 kertaa, näet todennäköisesti vielä enemmän kognitiivisia etuja. Liikunta lisää verenkiertoa aivoihin ja pitää sen solut aktiivisina ja virkistyneinä.
Vaihe 5. Säilytä pystyasento
Pidä selkä suorana, olkapää selässä, kädet ristissä ja vatsa imemällä selkärankaa kohti. Tarkista joka tunti, että säilytät nämä kannat. Huono asento lähettää aivoillesi negatiivisen viestin, joka voi edistää masennusta ja hidastaa muistia. Pitämällä itsesi positiivisena voit myös työntää aivosi siihen suuntaan.
Vaihe 6. Ota lisäravinteita
Keskustele lääkärisi kanssa ruokavaliosta nähdäksesi, sopivatko monivitamiinit tai lisäravinteet sinulle. Erityisesti kalaöljylisät liittyvät usein parantuneeseen muistiin ja aivojen toimintaan. Lääkärisi voi myös tilata verikokeen nähdäksesi, ovatko liian alhaiset muiden tärkeiden ravintoaineiden, kuten B-, C-, D- ja E -vitamiinipitoisuutesi.
Ihmisen kasvuhormonin (HGH) lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä tietyille yli 30 -vuotiaille, jotka yrittävät torjua muistin heikkenemistä ja aivojen hidastumista
Vinkkejä
- Kahden kupin kahvin juominen voi antaa aivosi hermosoluille nopean, tilapäisen tehosteen.
- Tupakoinnin lopettamisella voi olla positiivinen vaikutus aivojen suorituskykyyn ja älykkyyteen.
