Tuntuuko sinusta, että arvosi mitataan sen perusteella, mikä työ sinulla on tai kuinka paljon rahaa ansaitset? Ymmärrä, että itsetuntosi ei ole urasi määritelmä, vaan kyse on siitä, miten toimit ja mitä teet jokapäiväisessä elämässäsi. Sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä sinulla ei ole tai mitä haluat olla, kiinnitä huomiota asioihin, jotka todella tekevät sinut onnelliseksi. Siellä on elämää työn ulkopuolella. Arvosta sitä ja pidä itsestäsi hyvää huolta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Keskity siihen, mikä tekee sinut onnelliseksi
Vaihe 1. Mieti, mikä inspiroi sinua
Astu ulos siitä, mitä tyypillisesti saatat inspiroida-työsi, rahasi tai ulkonäkösi. Mieti, mikä inspiroi sydäntäsi ja sieluasi. Tarkastelemalla kaikkia sinua inspiroivia asioita voit alkaa nähdä, millä muilla asioilla on merkitystä urasi ulkopuolella.
- Luo luettelo ominaisuuksista, joita arvostat itsessäsi ja muissa. Vältä luetteloimasta ominaisuuksia, jotka liittyvät ulkonäköön, ja keskity sen sijaan sisäisiin vahvuuksiin, kuten ystävällisyyteen, rehellisyyteen tai huumoriin. Keskity näiden ominaisuuksien vahvistamiseen.
- Ajattele ihmisiä, menneitä ja nykyisiä, joilla on nämä ominaisuudet. He voivat olla ihmisiä, joita näet jokapäiväisessä elämässäsi, ystäviäsi tai ihmisiä historiasta.
- Keskity siihen, mikä inspiroi sinua inhimillisten pyrkimysten ulkopuolella. Tunnetko inspiraatiota kävellessäsi metsässä tai rannalla? Tunnetko olosi onnelliseksi puutarhassa tai luonnossa? Näillä asioilla on enemmän merkitystä kuin mitä urasi tarjoaa.
Vaihe 2. Älä vertaa omaa arvoasi muihin
Itsetuntosi on jotain muuta kuin mitä ylennykset tai työnimikkeet määrittelevät. Se on osa itseäsi, joka löytää rauhan olemalla osa tätä maailmaa. Ainoa henkilö, joka hallitsee itsetuntoasi, olet sinä.
- Et voi hallita sitä, miten muut osoittavat itsetuntoaan tai luottamustaan. He voivat mitata arvonsa vain sillä, kuinka paljon rahaa heillä on. Vältä joutumasta heidän ansaansa ja luottamasta niihin arvosi määrittämiseksi.
- Vältä muita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi arvottomaksi tai tuomituksi. Jos he eivät ymmärrä, miten tai miksi pidät itsetuntoasi ystävällisyydestä, rakkaudesta ja toisten kunnioittamisesta, se on heidän ongelmansa, ei sinun. Harkitse selittämistä heille, jos tunnet olosi mukavaksi, että jotkut asiat ovat tärkeämpiä kuin se, mitä teet elantosi tai kuinka paljon rahaa ansaitset.
- Muista hyväksyä tietysti myös itsesi. Joskus pidämme syvästi juurtuneita arvoja perheestämme ja kasvatuksestamme siitä, mikä on oma-arvoa.
Vaihe 3. Tee enemmän siitä, mikä tekee sinut todella onnelliseksi
Löydä aikaa ja energiaa tekemään asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, rakastetuksi ja rauhaan. Jos sinulla on vaativa työaikataulu tai ura, sinusta voi tuntua, että olet menettänyt itsetuntosi. Yhdistä uudelleen asioihin, jotka tuovat sinulle iloa.
- Uudista harrastukset tai kiinnostuksen kohteet, jotka ovat pitkään olleet lohdutuksen lähde. Jos esimerkiksi piirsit tai otit valokuvia lapsena, harkitse jonkin aikaa tämän tekemiseen.
- Vietä aikaa niiden kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hyväksi. Ole ystävien ja perheen kanssa, jotka arvostavat sinua sen lisäksi, mitä työtä sinulla on tai kuinka paljon rahaa ansaitset.
- Vapaaehtoistyö voittoa tavoittelemattomana. Anna takaisin tavoilla, jotka saavat sinut tuntemaan olevansa yhteydessä suurempaan yhteisöön.
- Varaa tunti itsellesi joka päivä pohtiaksesi, mikä todella on tärkeää ja mikä tekee sinut onnelliseksi. Kirjoita päiväkirjaan tai vie hetki ennen nukkumaanmenoa pohtimaan elämäsi iloa.
- Vältä tekosyitä - älä sano itsellesi, että työsi on liian vaativaa tekemään asioita, joista nautit.
Vaihe 4. Vältä syyllisyyttä siitä, että sinulla on elämä työn ulkopuolella
Nykyaikaisella kulttuurilla on tapana rinnastaa työsi ja itsetuntosi. Vain muutaman minuutin tapaamisen jälkeen sinä tai joku muu saattaisi kysyä: "Mitä teet?" Tällainen vuorovaikutus voi saada sinut tuntemaan itsesi ainoaksi tärkeäksi asiaksi, joka on työsi. Mutta se ei ole.
- Opi vastaamaan kysymykseen "Mitä teet?" ilman stressiä korostamalla asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Oletetaan, että työskentelet vähittäiskaupassa, mutta todellinen intohimosi on taistelulajeja. Voisit sanoa: "Päivällä työskentelen asiakaspalvelussa ja yöllä harjoittelen mustaksi vyöksi karatessa."
- Ihannetapauksessa voit nauttia työstäsi ja löytää onnellisuutta tekemässäsi. Mutta joka tapauksessa on tärkeää, että sinulla on erilaisia asioita, jotka määrittelevät ja muokkaavat sitä, kuka olet. Työ- ja yksityiselämän tasapaino on terve tapa lähestyä tervettä itsetuntoa.
- Muista, että elämässä on arvoa ja tarkoitusta työhön liittyvien asioiden lisäksi. Kirjoita luettelo aktiviteeteista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja edistävät parantumistasi. Aseta etusijalle asiat, joita haluat tehdä enemmän, ja varmista, että varaat aikaa tehdäksesi enemmän näitä toimintoja.
Menetelmä 2/3: Luottamuksen löytäminen työn ulkopuolella
Vaihe 1. Pidä enemmän yhteyttä ystäviisi ja perheeseesi
Älä kadu, että olet viettänyt liikaa aikaa töissä, etkä tarpeeksi aikaa ystävien ja perheen kanssa. Ihmiset, jotka rakastavat ja välittävät sinusta, voivat auttaa lisäämään itseluottamustasi ja tekemään sinusta onnellisemman itsesi kanssa.
- Arvosta ajan iloja ystävien, rakkaiden ja perheen kanssa. Varmista, että sinulla on aikaa viikonloppuisin ja iltaisin. Jos et vielä ole, varaa säännöllisesti aikaa viikoittain tehdäksesi jotain perheen tai ystävien kanssa.
- Pidä enemmän henkilökohtaista aikaa puolison, ystävien tai lasten kanssa. Kun olet jonkun kanssa kahdenkeskinen, se voi auttaa syventämään suhdetta. Saatat pystyä puhumaan vapaammin kiinnostuksistasi, ajatuksistasi ja tunteistasi.
- Älä pelkää jakaa huolesi tai huolesi luotettujen ystävien ja perheen kanssa. Pidä lähellä niitä, jotka rakastavat sinua ehdoitta, asemastasi, urasi tai rahasta riippumatta.
Vaihe 2. Vältä häpeää, jos asiat eivät vastaa odotuksia
Sinut on ehkä opetettu ajattelemaan, että ainoa menestyksen mitta on kunnioittaminen työssäsi. Vaikka työsi tai elämäsi ei sujukaan suunnitellusti, usko, että on olemassa muita asioita, joiden vuoksi kannattaa elää. Näe itsesi jatkuvasti muuttuvaksi ja kehittyväksi eikä staattiseksi.
- Jos asiat eivät mene suunnitellusti, ole joustava. Kuvittele, mitkä muut asiat voivat toimia sinulle hyvin tai tehdä sinut onnelliseksi.
- Vältä ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi arvottomaksi, ja keskitä aika ja ponnistelut niihin, jotka arvostavat sinua riippumatta siitä, mitä teet.
- Mieti positiivisia asioita, joita olet tehnyt elämässäsi tähän mennessä. Ole ylpeä saavutetuista pienistä tai suurista saavutuksista. Kirjoita ylös ainakin viisi tekemääsi asiaa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi siitä, kuka olet.
Vaihe 3. Kehitä uusia taitoja tai etuja työn ulkopuolella
Kehitä seikkailunhaluista ja uteliasta henkeäsi. Älä luovuta unelmistasi, olipa kyse sitten oman ulkoterassin rakentamisesta, dekadenttisten jälkiruokien leipomisesta tai vesiväritaiteen tekemisestä. Näe elämäsi täynnä uusia ja mielenkiintoisia yllätyksiä.
- Ole varma, että olet tarpeeksi hyvä, tarpeeksi älykäs ja kykenevä kokeilemaan uusia asioita.
- Harkitse oppitunteja paikallisessa yliopistossa tai yhteisöopistossa.
- Liity klubiin, jolla on yhteisiä etuja, kuten ulkoilukerho, kieliryhmä tai neuleryhmä.
Tapa 3/3: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Tee asioita, jotka rentouttavat mieltäsi, kehoasi ja henkeäsi
Rentouttamalla mieltäsi ja kehoasi useammin tunnet olosi energisemmäksi ja luottavaisemmaksi siitä, mitä teet ja kuka olet. Hoida vartaloasi. Anna mielesi tuntea rauha itsesi kanssa.
- Ota rentouttava kylpy tai suihku.
- Kuuntele musiikkia, joka rauhoittaa sieluasi.
- Lue kirja, joka pitää mielen aktiivisena ja sitoutuneena.
- Meditoi tai tee lempeää joogaa. Anna mielesi tuntea olosi vapaaksi.
- Tee hengitysharjoituksia. Hengitä syvään. Pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan. Hengitä sitten hitaasti viisi sekuntia. Toista muutama kerta, kunnes tunnet olosi rennommaksi.
Vaihe 2. Arvosta pieniä asioita
Jos käytät aikaasi, energiaasi ja rahaa yrittäessäsi päästä eteenpäin, saatat unohtaa elämän pienet asiat, jotka tekevät siitä kaiken arvoisen. Ajattele niitä nautintoja elämässä, joita pidät usein itsestäänselvyytenä.
- Jaa halaus tai suudelma rakkaansa kanssa.
- Lähde luontoon. Arvosta puita, kasveja, vettä ja villieläimiä. Tämä Maa on kallisarvoinen.
- Nauti hyvästä ateriasta ja lämpimästä sängystä. Ole kiitollinen saamastasi ruuasta ja asunnosta.
Vaihe 3. Pysy terveenä
Aseta terveytesi etusijalle. Terveys ja stressin vähentäminen auttavat sinua olemaan onnellisempia ja elämään pidempään. Työ ei pidä sinua hengissä, mutta kehosi pitää. Muista vaalia vartaloasi enemmän kuin uraasi.
- Syö terveellisiä ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja.
- Juo runsaasti vettä.
- Harjoittele. Mene kävelylle. Käy kuntoilu. Lähde ulkoilemaan ja patikoimaan.
- Saada paljon lepoa. Anna kehosi latautua päivästä. Tämä on kehosi, ja saat vain yhden.
