Jokainen tarvitsee joskus pientä noutoa, mutta joskus tarvitset myös iloa. Iloinen ja onnellinen voi olla erittäin hyödyllistä terveydellesi, mukaan lukien sydämesi suojaaminen ja elämäsi pidentäminen. Se voi myös olla loistava tapa vahvistaa suhteitasi elämässä, mutta saatat olla hämmentynyt siitä, kuinka olla iloinen. Vahvistamalla iloa, tekemällä asioita, jotka tekevät sinut iloiseksi ja tuomalla tämän ilon muille, voit olla iloinen elämässäsi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ilon kasvattaminen
Vaihe 1. Määritä, miksi et tunne iloa
Saatat huomata, että sinun on vaikea tuntea iloa. Saatat jopa olla usein surullinen. Jos näin on, käytä jonkin aikaa selvittääksesi, mikä saa sinut tuntemaan olosi iloiseksi. Kirjoita nämä muistiin ja selvitä, kuinka voit aktiivisesti ryhtyä toimiin löytääksesi ilosi uudelleen.
- Ole avoin ja rehellinen itsellesi. Arvioi elämäsi elementtejä, kuten työtäsi, perhetilanteitasi, suhteitasi muihin ja fyysistä terveyttäsi.
- Tee luettelo asioista, jotka supelevat sinut ilostasi, ja kysy sitten: "Mitä voin tehdä muuttaakseni tämän?" Kirjoita sitten vastaus, kuten: "Olisin iloisempi, jos en antaisi vaimoni tuomitsevan äitini vaikuttaa mielialaani."
Vaihe 2. Käsittele lääketieteellisiä kysymyksiä ammattilaisen kanssa
Jos huomaat, että tunnet enemmän surua kuin iloa, sinulla voi olla masennus tai jokin muu häiriö, kuten ahdistus. Varaa aika lääkärillesi, joka voi suositella hoitoa, joka auttaa sinua löytämään enemmän iloa kuin surua.
- Kerro lääkärillesi tunteistasi. Ole mahdollisimman rehellinen. Muista, että lääkärisi auttaa sinua eikä sinulla ole mitään hävettävää.
- Esitä kysymyksiä siitä, mitä hoitoa lääkärisi ehdottaa löytääkseen iloa elämässäsi. Hän voi ehdottaa psykiatrin tai muun mielenterveyden ammattilaisen käyntiä psykoterapian saamiseksi. Saatat myös saada reseptin masennuslääkkeelle, joka voi lisätä aivoissasi onnea tuottavaa hormonia serotoniinia.
Vaihe 3. Navigoi ihmissuhteista
Saatat huomata, että henkilökohtaiset ja ammatilliset suhteet edistävät sitä, ettet tunne iloa. Henkilöt, joiden kanssa olemme säännöllisesti vuorovaikutuksessa, voivat vaikuttaa asenteeseemme, mukaan lukien kyky tuntea iloa. Rajoittamalla tai poistamalla ketään, joka vie sinut ilosta, voit auttaa sinua saamaan ilosi takaisin.
- Poista henkilö elämästäsi kokonaan, jos hän on huomattava tyhjennys ilollesi. Voit tehdä sen ystävällisesti sanomalla henkilölle jotain, kuten: "Arvostan sinua, mutta tarvitsen tauon." Voit valita, kuinka paljon yksityiskohtia annat.
- Päätä rajoittaa altistuminen henkilölle, jos et voi poistaa häntä kokonaan. Voit tehdä tämän helposti sanomalla jotkut, kuten: "Kiitos paljon ystävällisestä kutsusta, mutta en valitettavasti pääse siihen."
- Vastusta kielteisiä asenteita, kommentteja ja näkemyksiä muistuttamalla henkilöä sanomansa positiivisesta puolelta. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan pienen ilon ja voi jopa saada henkilön siirtymään sinusta eteenpäin.
- Muista, että haastavat kokemukset ja tunteet ovat tärkeä osa elämää ja että jopa tuhoavat ihmissuhteet voivat lopulta auttaa sinua oppimaan ja kasvamaan niiden päättymisen jälkeen.
Vaihe 4. Löydä iloa vaikeina aikoina
Kukaan ei purje elämän läpi ilman vaikeuksia. Se, miten lähestyt vaikeita aikoja, voi vaikuttaa yleiseen mielialaasi. Etsimällä iloa näinä vaikeina aikoina saatat pystyä löytämään tai säilyttämään ilon.
- Vältä omaksumasta vihaa ja/tai raivoa, jota saatat tuntea. Etsi tapa selviytyä tilanteista, jotka aiheuttavat näitä tunteita rakentavasti, jotta ne eivät muutu kroonisiksi.
- Ympäröi itsesi tukevilla yksilöillä. Kokemuksesi jakaminen voi saada heidät löytämään tapoja tehdä sinut iloiseksi ja onnelliseksi. Jopa sosiaalisen median tavoittaminen voi auttaa, koska rakastamasi ihmiset haluavat usein vain onnesi.
- Tunne myötätuntoa ja ystävällisyyttä muita ihmisiä ja olentoja, kuten eläimiä ja kasveja kohtaan. Jos teet jotain mukavaa muiden hyväksi, se voi tuoda sinulle-ja henkilölle-tai iloa ja onnea.
Vaihe 5. Listaa, mikä tuottaa sinulle iloa
Hyvä käsitys siitä, mikä tekee sinut iloiseksi, voi todella tuoda sinulle enemmän iloa. Luettelo siitä, mikä tekee sinut iloiseksi joka päivä, voi auttaa sinua keskittymään siihen, mikä tekee sinut onnelliseksi. Se voi myös tarjota kirkkaita paikkoja silloin, kun et ehkä tunnu erityisen iloiselta.
- Kirjoita lista kaikesta, mikä tekee sinut iloiseksi. Sen ei tarvitse olla mitään yksityiskohtaista tai hienoa. Yksinkertaiset asiat, kuten”perheelläni ja minulla on mukava koti ja paljon syötävää”, ovat erinomaisia. Voit myös laittaa mielenkiintoisempia asioita. Jotain esimerkiksi loistavaa illallista, hierontaa tai joukkueesi voittamista pudotuspeleissä ovat asioita, jotka voivat myös tuoda sinulle iloa.
- Pidä luettelo kätevässä paikassa, kuten käsilaukussa tai lompakossa. Tämä varmistaa, että voit vetää sen ulos milloin tahansa, varsinkin jos tarvitset auringonpaistetta päivään.
Vaihe 6. Aloita päiväsi oikealla jalalla
Aamut voivat usein olla päivän vaikein osa. Sinun on noustava mukavasta sängystä ja kohdattava asioita, kuten työ tai koulu. Mutta päiväsi aloittaminen oikein sellaisilla elementeillä kuin rauhoittavat äänet, hyvä aamiainen ja positiivisten sanojen toistaminen itsellesi voi auttaa sinua viettämään rentoa, terveellistä ja tuottavaa päivää.
- Herää rauhoittaviin ääniin hälyttävän hälytyksen sijaan. Ajattele asioita, kuten lintujen sirinä tai aaltojen nouseminen rannalle. Toista sitten itsellesi positiivisia sanoja, kuten "Tänään tulee olemaan loistava päivä" ja "Minulla on todella tuottava päivä."
- Luo jonkinlainen aamurituaali, jotta voit lähteä kotoasi mahdollisimman vähän stressiä. Aamurituaaliisi voi kuulua esimerkiksi aamiainen rakkaidesi kanssa, suihkussa käyminen tai lempeä jooga.
- Muista, että terveellisen aamiaisen syöminen voi antaa sinulle energiaa ja ravintoaineita päivittäiseen päivään. Se voi myös pitää sinut onnellisena estämällä verensokerin romahtamisen. Kokeile siivu täysjyväpaahtoleipää hillolla, kuppi kreikkalaista jogurttia tuoreilla marjoilla ja kuppi kahvia tai teetä.
Vaihe 7. Liikuta kehoasi
Liikunta ja liikunta ovat tehokkaita tapoja lisätä mielialaa parantavan hormonin serotoniinin määrää järjestelmässäsi. Etsiminen tapoja liikuttaa kehoasi joka päivä, kuten kävely tai uinti, voi auttaa sinua pysymään iloisena ja onnellisena.
Hanki vähintään 75 minuuttia voimakasta toimintaa tai 150 minuuttia maltillista toimintaa joka viikko. Tee harjoituksia ja aktiviteetteja, joista pidät. Esimerkiksi kävely, vaellus, juoksu, jooga, uinti tai pyöräily ovat muutamia esimerkkejä siitä, mitä voit tehdä. Voit myös harrastaa esimerkiksi trampoliinilla tai köydellä hyppäämistä. Jopa koiran vieminen ulos leikkimään toimii
Vaihe 8. Hallitse stressiä koko päivän ajan
Stressi voi kouristaa kenenkään iloa ja onnea. Vähentämällä stressiä voit kohdata ilosi koko päivän.
- Jos mahdollista, astu pois kaikista tilanteista, jotka aiheuttavat sinulle stressiä. Viiden tai kymmenen minuutin tauko voi tehdä ihmeitä kaikille asianosaisille. Käytä aikaa lyhyelle kävelylle tai johonkin muuhun, mistä pidät.
- Kokeile syvää hengitystä muutaman hengityksen ajan puristaaksesi kumisen stressipallon, jos et voi poistua tilanteesta, joka aiheuttaa sinulle stressiä.
- Vedä luettelo asioista, jotka tekevät sinut iloiseksi ja auttavat hajauttamaan stressiäsi.
- Yksi tapa sisällyttää tietoisuus päivittäiseen rutiiniin on saada hälytys soimaan säännöllisin väliajoin muistuttamaan sinua havaitsemaan hengityksen ja tuntemaan jalkasi maassa.
Tapa 2/3: Tee asioita, jotka tekevät sinut iloiseksi
Vaihe 1. Käytä aikaa harrastuksiin
Aina kun teet jotain, mistä todella pidät, se todennäköisesti tuo iloa sydämeesi ja piristää päivääsi. Suunnittele aktiivisesti aikaa joka päivä tai joka viikonloppu tekemään jotain rakastettavaa, jotta voit olla iloinen ja vähentää stressiä.
- Tarkista luettelo asioista, jotka tuovat sinulle iloa, ja selvitä, mihin voit sijoittaa ne aikataulussasi. Tämä voi vaatia aktiivista ajan jakamista päivästäsi, vaikka se olisi vain 10 minuuttia, jooga -asentojen tekemiseen tai kahvikupin nappaamiseen ja paperin lukemiseen.
- Varmista, että käytät runsaasti aikaa rakastamillesi asioille päivinä, jolloin sinulla ei ole velvollisuuksia tai sitoumuksia. Tämän päivän rentoutuminen ja ilo voivat helposti siirtyä päiviin, jolloin sinusta tuntuu tai stressaan.
Vaihe 2. Etsi harrastus, josta pidät
Et voi vain löytää iloa asioista, joita rakastat, mutta voit myös löytää uuden harrastuksen. Oppimisprosessi voi tuoda sinulle iloa ja onnea.
- Kokeile jotain, mitä olet aina halunnut tehdä. Se voi olla esimerkiksi laskuvarjohyppyä, balettia, melontaa tai keramiikan luomista. Anna itsellesi muutama viikko nähdä, rakastatko sitä todella ja tuoko se sinulle iloa. Jos huomaat, että se ei ole sitä mitä ajattelit, voit aina kokeilla jotain muuta.
- Käytä uutta harrastustasi tavataksesi uusia ihmisiä, jotka voivat myös auttaa sinua olemaan iloinen.
Vaihe 3. Hemmottele itseäni
Ajan viettäminen itsellesi on tärkeää fyysiselle ja henkiselle terveydellesi. "Minun aika" voi auttaa sinua rentoutumaan, parantamaan keskittymiskykyäsi, antamaan sinulle mahdollisuuden löytää itsesi ja parantamaan suhteitasi. Anna itsellesi aikaa viettää yksin aikaa hyödyntääksesi sen hyödyt, mukaan lukien iloisuus.
- Käytä aikani tehdäksesi asioita, joita rakastat ja jotka tuovat sinulle iloa. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin kirjan lukeminen tai jopa nauttiminen yksinäisestä juoksemisesta tai melonnasta metsässä.
- Kerro jollekulle, joka pyytää mennä mukaan, että haluat mennä yksin sinä päivänä. Ole kiltti sanomalla jotain tällaista:”Haluaisin, että menisit kanssani, Anna, mutta minulla on ollut todella stressaava viikko ja minun täytyy purkaa itseäni hieman. Menen kuitenkin mielelläni kanssasi toisenkin kerran.”
- Hemmottele itseäsi minun aikanani. Muista, että minun aikasi on tarkoitus tuoda sinulle iloa, myös vähentämällä stressiäsi. Voit hemmotella itseäsi monin eri tavoin, kuten saada hierontaa tai antaa jonkun täyttää kaasusi asemalla.
- Itsehoito voi tuntua kliseeltä, mutta on todella tärkeää suojella aikaa ja tilaa, jotta voisit pitää itsesi energisenä, muuten olet vaarassa palaa.
Vaihe 4. Hemmottele itseäsi
Anna itsellesi mahdollisuus ostaa tai tehdä jotain, mitä olet todella halunnut jonkin aikaa. Tämä voi olla jotain yksinkertaista kuin aurinkotuoleja, jos olet laihduttamassa, hankkimassa itsellesi uusia jazzikenkiä tai lähdössä eksoottiselle lomalle.
- Vältä itseäsi liian usein. Jos kohtelet itseäsi liian usein, se on vähemmän "herkkua" ja voi aiheuttaa myös taloudellisia ongelmia.
- Harkitse päivittäisten pienien herkkujen hankkimista, jos tarvitset noutoa. Tämä voi olla esimerkiksi mini -karkkibaari tai hissillä nouseminen portaiden sijasta.
Vaihe 5. Nauti ateriasta
Hyvä tapa hemmotella ja hemmotella itseäsi on mennä ravintolaan. Hyvä ateria ja huomaavainen palvelu viihtyisässä ympäristössä voivat auttaa sinua rentoutumaan ja olemaan iloisia. Mene ateriaasi yksin tai kutsu perheesi ja/tai ystäväsi. Tilaa jotain, josta pidät, tai ole hieman seikkailunhaluinen ja kokeile jotain uutta. Varmista, että päätät yön haluamallasi jälkiruoalla.
Vaihe 6. Vietä aikaa rakkaidesi kanssa
Aivan kuten on tärkeää, että minulla on aikaa "minulle", on yhtä tärkeää onnesi kannalta viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa. Kun annat vähän aikaa rakkaillesi, voit rentoutua ja tuoda iloa sinulle - ja heille.
- Tee aktiviteetteja, joista sinä ja perheesi ja ystäväsi nautitte. Tämä voi olla happy hour tai illallinen, puhua yhdessä kävelystä tai lomasta tai jopa vain puhua puhelimessa muutaman minuutin ajan.
- Huomaa, että on tärkeämpää viettää enemmän aikaa rakkaidesi kanssa kuin "minä" -aikaa. Näin voit muodostaa yhteyden heihin ja kokea iloa eri tavoilla kuin vain löytää se itse.
Vaihe 7. Palauta vanha ystävyys
Ajatteletko koskaan sitä hyvää ystävää koulusta tai työstä, jonka kanssa olet menettänyt yhteyden? Löydä tapa ottaa yhteyttä henkilöön ja saatat huomata, että hän myös ajattelee sinua. Henkilölle puhuminen ja kokoontuminen voivat tuoda molemmille paljon iloa.
- Löydä fiksu tapa ottaa yhteyttä henkilöön. Sosiaalisen median avulla se on usein erittäin helppoa. Voit esimerkiksi lähettää vanhan valokuvan itsestäsi henkilön kanssa ja sanoa:”Muistatko tämän? Olen ajatellut sinua paljon. " Älä myöskään alenna vain soittamalla henkilölle.
- Vältä pakottamasta ystävyyttä. Ystävyyssuhteet eivät koskaan ole jotain, jonka pitäisi jättää sinut juoksemaan toisen ihmisen perässä. Saatat myös huomata, että sinun täytyy saada uudenlainen ystävyys henkilön kanssa, koska ihmiset muuttuvat ajan myötä.
Tapa 3/3: Iloa toisille
Vaihe 1. Vahvista henkilön läsnäolo
Aina kun olet vuorovaikutuksessa toisen henkilön kanssa, ota sekunti tai kaksi tunnustaaksesi hänet. Koska et koskaan tiedä, mitä toisen ihmisen elämässä tapahtuu, yksinkertaisella "hei" tai "kiitos" voi mennä hyvin pitkälle saadakseen henkilön tuntemaan itsensä kelvolliseksi ja onnelliseksi. Henkilön reaktio voi puolestaan tuoda sinulle iloa saamastasi vastauksesta.
- Aloita kaikki vuorovaikutus hymyillen. Sen ei tarvitse edes olla suuri, hampaallinen virne. Hymy ohi kulkevalle henkilölle voi saada hymyn vastineeksi. Yleensä mitä mukavampaa olet muille, sitä enemmän he haluavat sinut ympärillesi ja koet positiiviset sosiaaliset seuraukset.
- Ota silmäkosketus aina kun voit. Harkitse muiden tervehtimistä iloisella "hei". Muista sanoa "kiitos" ja "kiitos". Näiden sanominen ja positiivisen käyttäytymisen sisällyttäminen tulee tapana ajan myötä. Jopa vaikeina aikoina he voivat tarjota välähdyksen ihmiskunnasta muille vaikeuksissa oleville ihmisille.
Vaihe 2. Tarjoa yksinkertaisia ystävällisiä tekoja
Jos teet jotain mukavaa toiselle henkilölle, kuten kohteliaisuuden tarjoaminen tai lounaan maksaminen, voit tuoda molemmille paljon iloa. Harkitse kaikissa tilanteissa pienen ja ystävällisen eleen tekemistä toiselle henkilölle. Tämä ei ainoastaan tuo toiselle iloa, vaan voi myös kirkastaa mielialaasi.
Muista, että sinun ei tarvitse tehdä jotain suurta. Kahvin ostaminen ystävälle tai kollegalle, jolla on vaikeuksia, tai antaa jollekulle ystävällinen sana, voi auttaa toista ihmistä-ja sinä-olemaan iloinen
Vaihe 3. Vapaaehtoiseksi vapaa -aikasi vähemmän onnekkaiden kanssa
Maailmassa on paljon ihmisiä, jotka ovat huonommassa asemassa kuin sinä. Heillä ei ehkä ole kotia, työtä tai terveyttä. Ajan antaminen näille ihmisille voi antaa heille välähdyksen toivosta ja ilosta ja myös sinusta tuntuu hyvältä.
