Rikkoutuneiden kylkiluiden kanssa nukkuminen voi olla tuskallista, varsinkin jos et voi nukkua normaalissa asennossa kivun vuoksi. Jotta nukkuminen kylkiluiden rikkoutuessa olisi helpompaa, sinun on säädettävä nukkumisasentoasi ja löydettävä keinoja vähentää kipua ennen nukkumaanmenoa. Sinun on myös noudatettava lääkärisi neuvoja kivun hallitsemiseksi ja otettava yhteyttä lääkäriisi mahdollisimman pian, jos sinulla on nukkumisvaikeuksia kylkiluukipusi vuoksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Tee itsestäsi mukava
Vaihe 1. Valitse itsellesi mukavin asento
Saatat huomata, että selällään nukkuminen on mukavin asento, kun sinulla on murtuneet kylkiluut, tai saatat löytää mukavamman nukkua kyljelläsi. Molempia uniasentoja voi käyttää, kun kylkiluut ovat rikki. Sivulla tai selällä nukkuminen helpottaa myös hengittämistä. Kokeile eri asentoja löytääksesi sinulle parhaiten sopivan asennon.
- Yritä nukkua loukkaantuneella puolella. Jos kylkiluut ovat murtuneet vain yhdeltä puolelta, jotkut lääkärit suosittelevat nukkumista loukkaantuneella puolella, koska se rajoittaa loukkaantuneiden kylkiluiden liikkumista ja antaa sinun hengittää syvemmälle vahingoittumattomalle puolellesi. Jos tämä asento on kuitenkin tuskallinen sinulle, älä yritä nukkua loukkaantuneella puolella.
- Yritä nukkua lepotuolissa. Joillekin ihmisille, joilla on rikkoutuneet kylkiluut, nukkuminen lepotuolissa on mukavampaa kuin sängyssä nukkuminen.
Vaihe 2. Lisää tyynyjä mukavuuden lisäämiseksi
Tyynyt ja tyynyt voivat estää sinua kaatumasta yöllä, mikä voi olla tuskallista ja jopa herättää sinut yöllä. Jos nukut selälläsi, yritä asettaa tyyny kummankin käsivartesi alle, jotta et pääse vierimään sivuillesi. Voit myös laittaa pari tyynyä polviesi alle vähentääksesi selän rasitusta.
Vaihe 3. Harjoittele syvää hengitystä
Rikkoutuneet kylkiluut voivat aiheuttaa sinulle matalan hengityksen, koska rintakehäsi liikkuu liikaa. Tästä syystä on hyvä idea hengittää syvään koko päivän ja juuri ennen nukkumaanmenoa. Syvähengityksen harjoittelu voi auttaa sinua rentoutumaan ja varmistaa myös, että saat runsaasti happea.
Harjoittele syvää hengitystä makaamalla selälläsi tai nojaamalla tuoliin ja hengittämällä hitaasti syvään. Laske viiteen hengittäessäsi ja hengitä sitten ulos hitaasti laskiessasi alas viidestä. Kun hengität, yritä vetää ilmaa vatsaasi palleallasi
Vaihe 4. Rajoita liikkumistasi nukkuessasi
Ensimmäisten päivien aikana sinun on rajoitettava yskää, kiertymistä, kääntymistä ja venytystä. Tätä voi olla vaikeampi muistaa tai hallita yöllä. Yritä vain pitää mielessä, että kylkiluut ovat yhteydessä moniin ylävartalon osiin, joten liike voi lisätä kipua.
- Yritä pitää ylimääräinen tyyny käden ulottuvilla, jotta voit kiinnittää sen kylkiluutasi vasten, kun haluat yskä yön aikana.
- Vältä kylkiluiden käärimistä liikkeen minimoimiseksi. Kylkiluiden kääriminen lisää riskiä romahtaa keuhkoihin ja keuhkotulehduksiin.
Menetelmä 2/3: Kivun vähentäminen nukkuessasi
Vaihe 1. Ota kipulääkkeitä lääkärisi ohjeiden mukaan
Jos lääkäri on määrännyt sinulle kipulääkkeitä, lääkkeen ottaminen noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa hallitsemaan kipua. Varmista, että noudatat lääkärisi ohjeita lääkkeen käytöstä ja kysy lääkäriltä mahdollisimman pian, jos sinulla on kysyttävää tai ongelmia.
Muista, että jotkut kipulääkkeet voivat vaikeuttaa nukahtamista, koska ne voivat aiheuttaa uniapnean. Esimerkiksi opioidilääkkeet, kuten kodeiini ja morfiini, voivat lopettaa hengityksen ja herättää sinut yöllä
Vaihe 2. Kokeile käsikauppalääkkeitä
Voit käyttää käsikauppalääkkeitä, kuten ibuprofeenia, naprokseenia tai asetaminofeeniä. Jos sinulla ei ole reseptilääkkeitä särkyneisiin kylkiluusi, voit ottaa käsikauppalääkkeitä. Tarkista lääkäriltäsi erityinen suositus siitä, mitä tai kuinka paljon ottaa. Älä ota enempää kuin suositeltu annos.
Jos sinulla on tai on ollut sydänsairaus, korkea verenpaine, munuaissairaus, maksasairaus, mahahaava tai sisäinen verenvuoto, kysy lääkäriltäsi, voitko ottaa jonkin näistä lääkkeistä turvallisesti
Vaihe 3. Levitä kylkiluusi jäällä
Jää auttaa lievittämään kipua hieman ja voi myös auttaa vähentämään turvotusta. Kahden ensimmäisen päivän aikana loukkaantumisen jälkeen saatat hyötyä peitetyn tai käärityn jääpakkauksen käytöstä noin 20 minuutin välein. Parin ensimmäisen päivän jälkeen voit käyttää jääpakkausta 10–20 minuuttia vähintään kolme kertaa päivässä.
- Kokeile levittää jääpakkaus juuri ennen nukkumaanmenoa helpottaaksesi kipua.
- Vältä lämmön käyttöä rikkoutuneissa kylkiluissa, varsinkin jos siinä on turvotusta. Lämpö lisää verenkiertoa käyttöalueelle, mikä voi pahentaa turvotusta.
Tapa 3/3: Parantumisen parantaminen
Vaihe 1. Nuku niin paljon kuin mahdollista.
Uni on välttämätöntä kehon paranemisprosesseille, joten varmista, että saat paljon lepoa. Sinun pitäisi yrittää nukkua vähintään kahdeksan tuntia joka yö ja nukkua päivällä, jos tunnet olosi väsyneeksi. Joitakin hyviä tapoja helpottaa nukahtamista ovat:
- Menee nukkumaan samaan aikaan joka ilta
- Sammuta kaikki televisiot, tietokoneet, tabletit ja puhelimet
- Varmista, että makuuhuoneesi on pimeä, viileä ja hiljainen
- Vältä alkoholin tai kofeiinin juomista ennen nukkumaanmenoa
- Älä syö vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Tee jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa, kuten kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai käy suihkussa
Vaihe 2. Liiku silloin tällöin päivän aikana
Koko päivän nukkuminen sängyssä ei ole hyvä idea, kun kylkiluut ovat rikki. Päivän aikana sinun pitäisi nousta ja kävellä silloin tällöin. Tämä auttaa sinua saamaan lisää happea ja poistamaan liman myös keuhkoistasi.
Yritä nousta ylös ja kävellä kotisi ympärillä muutaman minuutin ajan vähintään kahden tunnin välein
Vaihe 3. Yskä, jos haluat yskä
Yskimätön yskiminen voi johtaa keuhkotulehdukseen. Yskä voi olla tuskallista, kun sinulla on murtuneet kylkiluut, mutta on tärkeää tehdä se joka tapauksessa.
Pidä huopa tai tyyny rintaasi vasten yskiessäsi, jotta se olisi hieman vähemmän tuskallista
Vaihe 4. Syö terveellistä ruokaa
Riittävä ravitsemus on myös välttämätöntä kehon paranemisprosessille. Varmista, että saat tasapainoisen ruokavalion kuntoudut. Ruokavalion tulisi sisältää:
- hedelmiä, kuten omenoita, appelsiineja, viinirypäleitä ja banaaneja
- vihanneksia, kuten parsakaalia, paprikaa, pinaattia ja porkkanaa
- vähärasvaista proteiinia, kuten nahatonta kanaa, vähärasvaista naudanlihaa ja katkarapuja
- maitotuotteet, kuten jogurtti, maito ja juusto
- monimutkaiset hiilihydraatit, kuten ruskea riisi, täysjyväpasta ja täysjyväleipä
Vaihe 5. Lopeta tupakointi
Tupakoinnin lopettaminen voi myös nopeuttaa palautumista. Jos olet tupakoitsija, niin nyt on hyvä aika lopettaa. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä ja tupakoinnin lopettamisohjelmista, jotka voivat helpottaa lopettamista.
