Arkaluonteisimpien meistä voi olla vaikeaa selviytyä jokapäiväisen elämän emotionaalisista myrskyistä, olivatpa ne sitten kriittisiä mielipiteitä meistä, epämiellyttäviä aiheita tai muita vaikeuksia. Tämä herkkyys on luontaista luonnetta, elämän kokemusten perusteella, eikä sitä pidä ajatella heikkoutena tai ihmisen tekemänä yksinkertaisena valintana. Itse asiassa, jos se olisi yhtä helppoa kuin päättää olla olematta "niin herkkä", miksi emme tekisi? Onneksi on olemassa taktiikoita, joita henkilö voi ottaa hallitsemaan paremmin ylivoimaisia tilanteita.
Askeleet
Osa 1/3: Reaktioiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Mieti tunteitasi
Reagoitko vihalla, huolestuneisuudella, loukkaantumisella, hämmennyksellä tai pettymyksellä? Miksi tämä tilanne tai kommentti herätti tämän sinussa? Voimakkaita reaktioita on vaikea neutraloida tällä hetkellä, mutta mitä tarkemmin käytät käyttäytymistäsi, sitä paremmin olet valmis muuttamaan sitä tarpeen mukaan eteenpäin.
- Sano esimerkiksi, että sanoit mielipiteesi vain saadaksesi tuttavasi ristiriitaiseksi.
- Tunnet olosi punoittuneeksi ja ylikuormitetuksi. Johtuuko se siitä, että häpeät olla väärässä tai olet vihainen tuttavasi sanavalinnalle?
- Ajan määrittäminen täsmälleen siitä, miksi tunsit olosi ylikuormitetuksi, on tärkeä ensimmäinen askel tämän tunteen voittamiseksi tulevaisuudessa.
Vaihe 2. Analysoi roolisi ongelmissa
Jos tietty henkilö tai tilanne satuttaa sinua toistuvasti tunteisiisi, siihen on syy. Joku ei ole aina syyllinen, ja joku ei aina ole väärässä, mutta aina on syy, niin yksinkertaiselta kuin se kuulostaakin. Määritä syy ja mikä rooli sinulla on rehellisesti siinä.
Jos roolisi on, että olet aiemmin kokenut näihin asioihin liittyvää emotionaalista traumaa, harkitse neuvontaa, jos selviytymismenetelmät ovat osoittautuneet tehottomiksi sinulle
Vaihe 3. Voittaa tämän itse
Merkitys: varmista, että teet tämän, koska koet sen parhaaksi sinulle, hyvinvoinnillesi ja selviytymistaidoillesi, etkä siksi, että joku muu kertoi sinulle, että sinulta puuttui tai tarvitset. Maailmassa on monia, jotka saattavat kutsua sinua yliherkiksi, kun sinulla on täysin ymmärrettävä reaktio negatiivisiin ärsykkeisiin tai jos haluat loukkaantua tai loukkaantua. Kukaan ei voi millään valtuudella kertoa sinulle, miten sinun pitäisi tuntea jotain.
- Ei hätää olla virheellinen. Monet ihmiset kokevat painetta olla "täydellinen", mikä saa heidät sisällyttämään vahingollisesti pienimmänkin kritiikin.
- Täydellisyyden tarve voi vaikeuttaa viestintäämme kaikkien ympärillämme olevien kanssa.
Osa 2/3: Selviytyminen hetkessä
Vaihe 1. Hengitä syvään
Se on klisee, mutta se on klisee, koska se toimii. Usein huomaat, että pidätit hengitystäsi reagoidessasi tai olet alkanut hengittää epäsäännöllisesti. Hengitä useita hitaasti syvään hengittämällä kalvoasi ja vatsalihaksiasi vaikeiden tilanteiden edessä.
Vaihe 2. Pysy nykyhetkessä
Viivästymisen ei ole osoitettu olevan tehokas selviytymismenetelmä, eikä myöskään suoraan jätetty huomiotta ongelma. Mieti, miten voit käsitellä itseäsi tässä ja nyt.
- Usein ongelmat, jotka saavat meidät työskentelemään, ovat pieniä, ja ne on kasattu niin korkealle, että ne tuntuvat valtavilta ja tärkeiltä, vaikka ne eivät olekaan.
- Jokainen ongelma tai stressitekijä voidaan aina jakaa osiin, joita voit käsitellä.
Vaihe 3. Ilmaise itseäsi
Pienen höyryn vapauttaminen voi joskus pitää koko vedenkeittimen kiehumasta niin sanotusti. Yliherkkyyden voittaminen ei tarkoita sitä, että sinun on oltava nöyrä tai tunteeton. Joskus se tarkoittaa, että sinun on puhuttava asiasta, kun siitä on vielä mukava puhua, ennen kuin sinulla on aikaa pohtia omituista kommenttia ja tulla voitetuksi tai epätoivoiseksi.
- Kun käsittelet samaa raskauttavaa ongelmaa ajan myötä, voit päästä pisteeseen, jossa ongelman pienin versio saa aikaan valtavan, näennäisen suhteettoman vastauksen.
- Älä anna pienten asioiden niellä sinua. Tuo ne ulos, jotta ne eivät kerry.
Vaihe 4. Pysy siellä
Saatat tuntea itsesi tunnottomaksi ja hiljaa balsamiksi käsitelläksesi epämiellyttävää sosiaalista tilannetta, mutta älä anna itsesi voittaa. Yritä rauhoittua hetki nähdäksesi tilanteen sellaisena kuin se todella on. Et luultavasti keskustele ydinaseriisuntasopimuksista ennen YK: ta. Olet ohimenevässä, emotionaalisesti stressaavassa hetkessä.
Vaihe 5. Etäisyys kirjaimellisesti
Vapauta itsesi fyysisesti tilanteesta niin helposti kuin mahdollista. Saattaa osoittautua sopivammaksi lipua pois huomaamatta, mutta jos keskustelet sosiaalisessa tapahtumassa, kerro jollekulle, että aiot poistua hetkeksi; tämä normaali normaali ele voi auttaa vakauttamaan käsityksesi tilanteesta, varsinkin jos tämä oli tilanne, jossa tunsit olosi kiusalliseksi tai haavoittuvaiseksi.
- "Raikkaan ilman saaminen" tai "vessaan meneminen" ovat molemmat aikatestattuja tekosyitä.
- Osoita puhelimen näyttöä ja teeskentele, että sinun täytyy mennä soittamaan puhelu.
Vaihe 6. Hyväksy, että sen parissa työskenteleminen on edistystä itsessään
Kyse ei ole epämiellyttävien tunteiden omaksumisesta, vaan sen hyväksymisestä, kuinka pieni hetki tämä tunne oli, ja siitä, että siirryt sen ohi; siirryt sen ohi joka kerta, koska muuta vaihtoehtoa ei ole.
Osa 3/3: Aloitteen tekeminen parempien päivien saamiseksi
Vaihe 1. Arvioi sosiaaliset verkostosi rehellisesti
Jos voit odottaa tiettyjen perheenjäsenten, työtovereiden tai tilanteiden vaikuttavan kielteisesti mielialaasi, puhu tilanteeseen. Jos ystäväsi satunnaiset viittaukset painoosi, ruoanlaittoon tai elämänvalintoihisi saavat sinut jatkuvasti tuntemaan olosi ahdistuneeksi ja yliherkäksi, keskustele ystävän kanssa asiasta tai tee aktiivinen päätös luopua heistä.
- Piilota, mykistä tai estä tietyt sosiaalisen median käyttäjät, jotka nostavat sinut (tai saavat sinut alas).
- Puhu rehellisesti ystäviesi ja rakkaidesi kanssa asioista, jotka häiritsevät sinua.
- Käytä selviytymistekniikoitasi ja lähesty tilannetta ymmärtäen, että tämä voi olla arkaluontoista myös heille.
Vaihe 2. Älä vetäydy sisällesi
Tunteiden pullottaminen tullakseen stoiseksi, kaukaaksi, korvaa yhden ongelman toisella. Tuo ruoho ei ole vihreämpää.
- Välttäminen ei ole hyödyllinen strategia. Se yleensä saa kaikki negatiiviset tunteet ja ahdistukset, jotka johtuvat tilanteesta, vain kasvavat mielessäsi.
- On tehtävä ero ongelman välttämisen ja etäisyyden poistamisen välillä.
- Välttäminen on passiivinen strategia, kun taas etäisyys on aktiivinen valinta poistaa ongelma elämästäsi.
Vaihe 3. Jatka harrastuksia
Sen tekeminen, josta pidät, kiihottaa mielen tyydyttävällä tavalla, ja se on tärkeä osa kaikkea itsehoitoa. Tunteellisten asioiden lähestymisessä ei voida liioitella sitä, kuinka tärkeää on nauttia itsestään ja päästä eroon stressaavista tilanteista. On liian helppoa imeytyä alaspäin, kun sinusta tuntuu, että sinulla on ongelma itsesi kanssa.
Vaihe 4. Ota keho ja mieli mukaan joogaan
Fyysisellä aktiivisuudella on jo pitkään tiedetty olevan positiivinen vaikutus näkymiin ja mielialaan, ja meditaation hyödyt tunneongelmien (ja jopa kivun) käsittelyssä ovat valtavat. Sinun ei välttämättä tarvitse jatkaa järjestettyjä tunteja, mutta muodollisen opetuksen rutiini ja yhteisö voivat tarjota lisähyötyä vaikealle psyykeelle.
Vaihe 5. Hae tukea
Ihmiset, jotka ovat lähelläsi, kun tunnet itsesi haavoittuvaksi tai ylikuormitetuksi, ovat korvaamattomia. Joskus sinun täytyy vain tuulettaa ystävällesi nähdäksesi kuinka typerä stressitekijäsi oli.
- Mitä neuvoja antaisit ystävällesi? Kun lähestyt ongelmasi huolehtivana mutta vaikuttamattomana henkilönä, joka auttaa ystävääsi, se voi tuoda sinulle uutta valoa.
- Et ole yksin, jos tunnet itsesi taakana, kun kuormitat itsesi muille, mutta itsesääli ja jatkuva anteeksipyyntö eivät ole kovin hyödyllisiä.
- Jos sinusta tuntuu, että olet taakka, ole vain läsnä ystävillesi tai rakkaillesi, kun he sitä tarvitsevat.
- Ota yhteyttä useisiin ihmisiin, jotta kaikki emotionaalinen työtaakka ei kuulu yhdelle henkilölle, varsinkin jos kyseinen henkilö on merkittävä toinen.
