Kuiva tammikuu on haaste, jossa ihmiset yrittävät lopettaa alkoholin käytön tammikuulle. Monien mielestä kuiva tammikuu auttaa heitä luopumaan liiallisista kiloista, jotka ovat saaneet liiallisesta hemmottelusta lomien aikana. Ihmiset huomaavat myös, että he tarvitsevat tauon juomisesta yleensä joulukuun jälkeen. Jos haluat kuivata tammikuuta, etsi alkoholille korvikkeita. Täytä kalenterisi tapahtumilla, jotka eivät vaadi viinaa. Tunnista juomasi laukaisimet ja yritä säätää aikataulua välttääksesi tällaiset laukaisimet. Jos et liukastu, älä anna sen pilata koko kuukautta. Älä pidä yhden tai kahden juoman nauttimista syynä palata alkoholiin kokonaan.
Askeleet
Osa 1/3: Korvaavien alkoholien etsiminen
Vaihe 1. Etsi fyysisiä haasteita
Monet ihmiset luopuvat alkoholista tammikuussa laihduttaakseen ja parantaakseen yleistä terveyttään. Jos tämä on osa tammikuun kuivan tavoitteesi, anna itsellesi fyysisiä haasteita. Fyysisten tavoitteiden saavuttaminen häiritsee sinua juomasta, ja liikunnasta saamasi endorfiinit voivat korvata alkoholin aiheuttaman korkean tason.
- Aseta tavoite, joka ylittää nykyiset kuntosi. Jos esimerkiksi voit juosta noin 10 minuuttia ilman tuulta, yritä pidentää juoksuaikaasi 15 minuuttiin, sitten 20 minuuttiin ja niin edelleen.
- Jos olet sitoutunut kuntotavoitteeseen, energiasi menee siihen. Tämä helpottaa alkoholin ajattelun välttämistä. Sinulla on myös vähemmän halua juoda, koska et todennäköisesti halua sabotoida kuntotavoitteitasi liikaa juomalla.
Vaihe 2. Valmista alkoholittomia cocktaileja
Monet ihmiset nauttivat tietyntyyppisen alkoholin tai cocktailin mausta. Sinun ei tarvitse palata alkoholijuomiin tyydyttääksesi himoasi. Voit tehdä omia alkoholijuomia tai tilata alkoholittomia juomia baareista.
- Voit sekoittaa esimerkiksi mehua, katkeria ja seltzer -vettä luodaksesi juomien jäljitelmiä, kuten Old Fashions ja Gin and Tonics. Mieti mitä makuja kaipaat ja yritä toistaa niitä. Jos esimerkiksi rakastat mimosoja brunssille, kokeile sekoittaa maustettu seltzer -vesi appelsiinimehun kanssa himoa tyydyttäen.
- Voit ostaa alkoholittomia viinejä ja olutta ruokakaupasta.
- Jos olet menossa baariin sosiaaliseen tapahtumaan, suunnittele juomasi etukäteen. Monilla baareilla on online-valikot, joissa luetellaan alkoholittomat juomat tai cocktailit. Etsi jotain, jolla voit hemmotella itseäsi ja joka ei sisällä viinaa.
Vaihe 3. Aloita uusi harrastus
Monet ihmiset tukeutuvat alkoholiin viihdettä varten. Jos sinulla on usein muutama juoma ajan viettoon, etsi muita tapoja viihdyttää itseäsi.
- Liity luokkaan. Voit kokeilla ruoanlaitto-, parannus-, maalaus- tai muuta sinua kiinnostavaa luokkaa. Rahat, jotka säästät alkoholissa, voidaan käyttää itsesi kouluttamiseen.
- Ota harrastus, jonka olet laiminlyönyt. Jos ompelit, mutta et enää, palaa siihen.
Vaihe 4. Katso lisää elokuvia
Monet ihmiset nauttivat kaikkien Oscar -ehdokkuuksien näkemisestä ennen helmikuuta. Yritä keskittää huomiosi nähdä paljon elokuvia tammikuussa. Sen sijaan, että kaverisi kanssa baareissa ystävien kanssa, suunnittele elokuva -ilta.
Muista, että jotkut teatterit tarjoavat alkoholia tietyinä viikonpäivinä. Yritä välttää tällaisia teattereita pysyäksesi tavoitteidesi tiellä
Vaihe 5. Tee tehtäviä, joita olet lykännyt
Pysyminen kiireisenä voi pitää sinut poissa alkoholista. Monet näkevät tammikuun ajan uudelleenjärjestelyjen ja elämäntapojen muuttamisen ajankohtana. Jos sinulla on projekteja tai tehtäviä, joita olet lykännyt, nauti näistä juomisen sijasta.
- Ajattele kaikkea, mitä olet aikonut tehdä, mutta et ole tehnyt. Ehkä makuuhuoneessasi on laatikko, joka on järjestettävä uudelleen. Ehkä olet halunnut vihdoin löytää budjetin luottokorttisi maksamiseksi.
- Käytä tammikuuta tilaisuutena istua alas ja selvittää nämä asiat alkoholin nauttimisen sijasta.
Osa 2/3: Selviytyminen emotionaalisesti
Vaihe 1. Ole tietoinen siitä, miksi juot
Syiden juomisen selvittäminen voi auttaa sinua selviytymään emotionaalisesti. Voit ymmärtää, mikä rooli alkoholilla on elämässäsi, jolloin voit löytää muita keinoja täyttää tämä rooli.
- Mieti ensin, milloin sinulla on tapana juoda. Juotko sosiaalisesti viikonloppuisin? Otatko yleensä olutta tai kaksi pitkän työpäivän jälkeen?
- Kun olet tunnistanut tilanteita, joissa tavallisesti juot, mieti miksi juot. Jos sinulla on yleensä vain muutama olut torstaisin ja perjantaisin, ehkä työn aiheuttama stressi saa sinut rentoutumaan. Mieti muita asioita, joita voisit tehdä rentoutuaksesi. Ehkä voisit mennä pitkälle kävelylle sen sijaan tai antaa itsellesi herkkua, kuten kulhon tai jäätelön, sen sijaan, että tavoittaisit viinaa.
Vaihe 2. Tunnista laukaisimet ja vältä niitä
Voi olla tiettyjä tilanteita tai hetkiä, joissa olet houkuttelevampi kuin muut. Yritä tunnistaa ajat, jolloin juominen tapahtuu. Kun olet tunnistanut nämä laukaisimet, yritä muuttaa aikataulua niiden välttämiseksi.
Esimerkiksi toimistossasi on happy hour perjantaisin. Välttääksesi osallistumista, yritä ajoittaa jotain heti töiden jälkeen perjantaina. Jos sinulla on esimerkiksi spin -luokka kuntosalilla joka perjantai, tämä on hyvä tekosyy ohittaa happy hour
Vaihe 3. Kirjoita syyt lopettaa
Motivaation pysyminen voi olla vaikeaa, jos menetät ymmärryksesi tavoitteidesi syistä. Kun alat tuntea kiusausta juoda, ota kynä ja paperi esiin ja kirjoita kaikki syyt lopettamiseen.
- Ajattele mentaliteettiasi, kun aloitit kuivan tammikuun. Miksi olit motivoitunut lopettamaan juomisen? Oliko tarkoitus laihduttaa loma? Oliko se muistuttaa itseäsi siitä, miten viihdyttää itseäsi ilman alkoholia?
- Kirjoita muistiin niin monta syytä, että muistat, miksi lopetit. Voit pitää tämän luettelon käsilläsi ja kuulla sitä, kun tarvitset lisää motivaatiota.
Vaihe 4. Hae tukea ystäviltäsi
Voi olla vaikeaa lopettaa juominen kokonaan yksin. Kokeile pyytää ystäviltä ja perheenjäseniltä tukea. Voit kertoa ihmisille, ettei heitä kutsuta tapahtumiin, joissa on paljon alkoholia. Voit myös pyytää ystävääsi tai perheenjäsentäsi tekemään kuivan tammikuun kanssasi. Te kaksi pysytte motivoituneina toistenne läpi kuukauden.
Usein ihmiset kokevat aiheelliseksi kannustaa muita juomaan, vaikka he ovat kohteliaasti kieltäytyneet. Jos sinulla on ystäviä tai perheenjäseniä, jotka sanovat esimerkiksi "Tule, hanki vain yksi", kerro kohteliaasti heille, että et tarvitse tätä ylimääräistä painostusta
Osa 3/3: Yhteisten sudenkuopien välttäminen
Vaihe 1. Älä anna liukastumisen tuhota tavoitteesi
Saatat hyvin luiskahtaa kuivaan tammikuuhun. Monet päätyvät nauttimaan yhdestä tai kahdesta juomasta tai juovat ystävien kanssa sosiaalisesti yhden yön. Sen sijaan, että pidät tätä liukastumista syynä lopettaa kokonaan, pidä se pienenä virheenä ja palaa raiteille seuraavana päivänä.
Muista, että jos olet juonut paljon joulukuussa, juomisen rajoittaminen tammikuussa on saavutus. Jos voit mennä koko tammikuun juomaan vain kerran tai kaksi, tämä on silti jotain ylpeää. Yksi kuiva tammikuun virhe ei tarkoita, että kuukausi ammutaan
Vaihe 2. Anna itsellesi pieniä palkintoja
Alkoholi on usein palkinto ihmisille. Voit esimerkiksi juoda pitkän päivän päätteeksi. Monet ihmiset yhdistävät kuivan tammikuun muihin tavoitteisiin uudelle vuodelle, mutta eivät poista kaikkia palkintoja kerralla. Jos olet liian tiukka itsellesi, tämä lisää todennäköisyyttäsi luiskahtaa. Korvaa alkoholi muilla palkintoilla sen sijaan, että poistat palkinnot kokonaan.
Saatat huomata, että säästät paljon rahaa juomatta. Käytä rahat toisella tavalla. Tilaa noutoruoka perjantai -iltana sen sijaan, että viettäisit sen baarissa. Osta itsellesi uusi asu sunnuntai -iltapäivänä lasin tai kahden viinin sijaan
Vaihe 3. Vältä tankoja kokonaan
Vaikka voit tilata alkoholittomia juomia baareista, on helppo tuntea olonsa kiusalliseksi tai epämukavaksi olla ainoa, joka ei juo. Saatat myös olla paineen alla juoda, jos ystäväsi esimerkiksi ostaa kierroksen tai ostaa laukauksia. Useimmiten yritä välttää baareja kokonaan kuivan tammikuun aikana. Käy baareissa vain, jos kyseessä on tapahtuma, jota et voi välttää, kuten hyvän ystävän syntymäpäiväjuhlat.
Vaihe 4. Kuiva tammikuu on tapa muuttaa pitkän aikavälin tapoja
Kuivuminen yhdeksi kuukaudeksi ei todennäköisesti tee pitkäaikaisia muutoksia terveyteesi. Monet ihmiset, jotka kuivuvat tammikuussa, palaavat huonoihin tapoihin kuukauden kuluttua. Yritä siksi nähdä kuiva tammikuu keinona puuttua ja rikkoa huonoja alkoholitottumuksia. Pidä sitä reittinä pitkän aikavälin muutoksille eikä kuukauden pituiselle tauolle.
- Ajattele miltä tuntuu olla juomatta. Kiinnitä huomiota etuihin, kuten lisääntynyt energia, vähentynyt ahdistus, lisätulot ja enemmän vapaa -aikaa.
- Mieti, miten voit leikata helmikuussa. Voit suunnitella, että esimerkiksi juot vain kerran viikossa tai joka toinen viikko uudenvuoden tavoitteena.
